Cum să depășești teama de înălțimi: 8 moduri

Teama de înălțimi se numește științific acrofobie, boala afectează aproximativ 7% din oamenii din întreaga lume. Desigur, toată lumea se va îngrijora înainte de a paracauta. Cu toate acestea, o categorie separată de persoane aflate în astfel de situații experimentează o teamă imensă, care este epuizantă. Această caracteristică face dificil să duci o viață deplină și să te bucuri de adrenalină. Pentru a face față problemei, este necesar să căutăm rădăcina acrofobiei și apoi să îndreptăm toate forțele către luptă. Să luăm în considerare principalele aspecte în ordine.

Pasul numărul 1 Identificați adevăratele cauze ale fricii

1. Înainte de a continua cu eliminarea acrofobiei, este necesar să se identifice rădăcina apariției acesteia. În unele cazuri, boala necesită un anumit tratament, nu terapie mentală, deoarece acesta din urmă are ca scop eliminarea nevrozei.
2. Mulți oameni cu o astfel de fobie sunt foarte stresați chiar și atunci când cred că vor trebui să fie de vârf. Reacția organismului se manifestă într-o bătăi de inimă accelerate, creșterea tensiunii arteriale și transpirație.
3. În astfel de situații, tratamentul este necesar în special pentru a combate frica de înălțimi (să nu fie confundat cu alte tulburări mentale). Dacă acrofobia nu a crescut într-o etapă superioară, puteți face față dacă luați măsuri în timp util.
4. Analizați-vă viața, amintiți-vă de situațiile în care ați pierdut ceva important din cauza fricii. Poate că vi s-a oferit o poziție de prestigiu, dar a trebuit să o refuzați, pentru că a trebuit să lucrați la cel mai înalt nivel. În acest caz, fobia a avut deja consecințe grave, pentru că nu ați putut să o suprimați.
5. Amintiți-vă de toate aceste situații, scrieți-le într-un caiet și analizați. O astfel de mișcare va ajuta la identificarea completă a problemei. Vei înțelege cât de mult teama de înălțimi afectează o viață deplină.

Pasul numărul 2 Aflați efectele acrofobiei

1. După identificarea cauzelor adevărate, este important să înțelegeți dacă puteți suferi fizic din cauza fobiei. Mulți oameni nu-și iau frica în serios, așa că nu o consideră periculoasă. Dacă frica de înălțime nu a trecut granițele rezonabile, este puțin probabil să suferiți în situații caracterizate de o fobie.
2. Trebuie înțeles că aspectele importante care provoacă acrofobia sunt complet inofensive. Aceasta include un roller coaster (divertisment), zborul cu avionul (modul de transport), zgârie-nori (clădiri înalte). Structuri similare au fost construite ținând cont de sarcinile mari.
3. Mulți oameni le pasă de problema zborului cu avionul. Pentru a vă liniști înainte de vacanță, studiați statisticile zborului de care aveți nevoie. Multe companii aeriene susțin că probabilitatea unui accident este de 1: 20.000.000. Sunt de acord, indicatori impresionanți, comparativ cu faptul că probabilitatea unui accident de trăsnet este de 1: 1.000.000.

Pasul numărul 3 Știi să te relaxezi

1. Învață să te relaxezi prin meditație, yoga sau Pilates (exerciții de respirație). Astfel de tehnici ajută la cunoașterea proprie, identificând și suprimând problema din interior.
2. Încercați să vă concentrați asupra respirației, în timp ce nu vă gândiți la nimic. După 5 minute, începe să-ți imaginezi teama care se instalează în interior când ești la înălțime. Eradicați-o, cum se spune, prin puterea gândirii. Împingeți fobia afară, vizualizați procesul pe măsură ce apare din corpul vostru și înconștient.
3. Un mod mai comun de a elimina fobia este yoga. Instructorii cu experiență te vor face să te gândești doar la tine.În anumite condiții, te vei găsi în armonie cu propriul corp. Găsind pace în procesul de antrenament, corpul începe să transpire mai puțin la gândul la înălțime, presiunea și ritmul cardiac se normalizează.
4. Mulți oameni trăiesc cu un sentiment constant de anxietate și frică. Un astfel de comportament este cauzat de somn slab (în special de insomnie), de malnutriție, de stilul de viață „lent”. Corectați situația: echilibrați dieta, mergeți la culcare cel târziu la ora 22.00, înscrieți-vă la o sală de gimnastică / aerobă.

Pasul 4. Nu evitați fobiile

1. După ce te cunoști pe tine, începe să întâlnești treptat situații care provoacă o fobie. Nu este nevoie să forțați săriturile cu o parașută, o combinație destul de ușoară de circumstanțe (intenționate) este suficientă.
2. Începe treptat la o înălțime, observând constant reacția. De exemplu, pentru un început, mergeți să vizitați un prieten care locuiește la etajul 3-5. Ieși cu el la balcon, așteaptă câteva minute. Nu privi în jos, concentrează-te pe copaci, pe cerul frumos etc.
3. Adunați-vă compania, mergeți la stațiunea de schi. Ridicați funicularul, apoi învățați tehnica snowboardingului / schiului. Laudă-te constant pentru realizările tale și pentru distanța parcursă de la fundul muntelui până la mijlocul / vârful său. În acest fel, combinați antrenamentul (auto-dezvoltare) și lupta împotriva acrofobiei.
4. După un anumit timp, veți observa că dacă nu vă concentrați asupra fricii de înălțimi, totul nu este atât de rău. Poate că în viitor vei vizita dorința de a sari de pe pod, fiind fixat pe o frânghie. Principalul lucru este să nu te oprești acolo, ci să nu te forțezi la stres excesiv.
5. Uneori este destul de greu să te forțezi să lupți cu frica. Oamenii găsesc zeci de scuze, pentru a nu cădea în situații „delicate”. Încercați să pre-configurați că exterminarea fobiei va face viața mai luminoasă și mai bogată. Nu refuzați oferta de a face o plimbare împreună sau de a sări dintr-un pluton în piscină.

Pasul 5. Explorați-vă propriile posibilități

1. În această etapă, trebuie să aflați cum vă puteți controla frica. De menționat că băuturile cofeinizate provoacă fobie și provoacă anxietate. Încercați să renunțați la energie și cafea, înlocuiți-l pe acesta din urmă cu cicoare. Trageți ceaiul verde cu miere, mâncați mai multă ciocolată.
2. Aflați ce puteți face pentru a elimina frica. Poate că refuzați constant călăriile, deoarece chiar gândul la asta face ca inima să bată mai repede. În acest caz, va fi necesară o măsură mai radicală (medicamente, o călătorie la un psihoterapeut). Cel mai probabil, medicul va prescrie o terapie care vizează corectarea comportamentului cognitiv.

Pasul numărul 6 Alegeți un terapeut

1. Profesioniști cu experiență îți vor spune exact cum să faci față fricii în cazul tău. Desigur, o tulburare se manifestă diferit la o anumită persoană. Examinați psihoterapeuții orașului, apoi sunați și faceți o programare. La sfârșitul cursului, veți observa că a devenit mult mai ușor să tratați o fobie și, în unele situații, să nu o observați deloc.
2. Este important să alegeți medicul potrivit care este specializat în acrofobie. Sarcina principală a unui psihoterapeut este reducerea nivelului fricii și a metodelor de abordare a tulburării. În cele mai multe cazuri, terapia este însoțită de medicamente.
3. Atunci când alegeți un specialist, acordați atenție acreditării, licențelor disponibile și certificatelor. Dă preferință medicilor care au prezentat anterior astfel de tulburări. Dacă este posibil, citiți recenziile și discutați direct cu foști pacienți.
4. Merită să știți în avans cât de confortabile sunt condițiile de tratament, ce medicamente va trebui să luați (caracteristici negative și pozitive, stabilirea prețurilor, durata cursului etc.).Puneți toate întrebările înainte de a semna un acord de tratament.

Pasul numărul 7 Aflați medicamente

1. După cum am menționat anterior, multe medicamente ajută la reducerea fricii de înălțimi. Nu toți specialiștii sunt familiarizați cu medicamentele disponibile, așa că citiți informațiile înainte de sesiune. La sosirea la medic, consultați-l, excludeți inutile, selectați principalul lucru.
2. După cum arată practica, în procesul de tratare a acrofobiei, medicii pot prescrie antidepresive, inhibitori de beta, benzodiazepine. Fiecare specie are un accent diferit, așa că citiți cu atenție despre efectele secundare. Înainte de a lua medicamente, asigurați-vă că sunt perfecte pentru dumneavoastră.
3. Antidepresivele au ca scop reducerea stresului. Acționând asupra terminațiilor nervoase, anxietatea este redusă, starea de spirit crește, o persoană devine mai calmă când se află în situații dificile (în cazul tău, fiind deasupra).
4. Inhibitorii beta nu permit producerea adrenalinei instantaneu și în cantități mari. Astfel de medicamente sunt prescrise persoanelor a căror acrofobie este însoțită de strângerea mâinilor, de muncă instabilă a mușchiului cardiac și de transpirație prea mare.
5. Dacă vorbim despre benzodiazepine, acestea au un efect pe termen scurt. Cu toate acestea, dacă trebuie să scapi de anxietate, așa cum se spune, aici și acum, medicamentele sunt ideale. Merită să le luați cu prudență, deoarece dependența este posibilă.

Pasul numărul 8 Nu folosiți măsuri drastice

1. Nu încercați să scăpați de acrofobie bătând-o cu o pană. Adesea puteți auzi sfaturi care încurajează o persoană să facă lucruri care duc la stres. Nu ascultați instrucțiunile rudelor „Trebuie să sari cu o parașută!”. Trebuie să ajungi singur la o astfel de decizie atunci când găsești armonie interioară.
2. Potrivit oamenilor de știință, acrofobia se referă la caracteristicile congenitale, și nu la cele dobândite. Este posibil să nu-l poți depăși complet. Acțiunile „pană” pot afecta negativ psihicul.
3. Dacă urmați recomandările unui psihoterapeut și luați medicamente adecvate, veți învăța cum să suprimați singuri o fobie. Creierul va începe să reacționeze diferit la apariția „pericolului”, astfel încât nevoia de a elimina o pană cu o pană va dispărea.

Recomandări practice

1. Vizitați regulat puntea de observație, care oferă o vedere frumoasă asupra orașului. Încercați să nu priviți în jos pentru a elimina posibilitatea amețelilor.
2. Rezervați o înot, folosiți trampele pentru a combate frica. Pentru a începe, sari de la un nivel scăzut, treci treptat mai sus. Efectuați acțiuni sub îndrumarea unui formator.
3. Găsiți oameni care au aceeași problemă. Discutați temerile, împărtășiți emoțiile și elaborați împreună un plan de acțiune.
4. Dacă închiriați un etaj mic, treceți mai sus. Bucurați-vă de peisajul care se deschide zilnic de la fereastră. După ce te-ai obișnuit cu vederea, începe să te bucuri de ea.

Nu este nevoie să te apuci de acrofobie dacă te împiedică să funcționezi pe deplin (odihnă, muncă, bucură-te de viață) Căutați modalități de a lupta, nu vă opriți acolo.

Video: cum să depășești teama de înălțimi