Cum să înveți să faci roată acasă

Ei bine, cine nu a încercat să facă roată în lecțiile de educație fizică de copil? Cu siguranță, mulți. Cu toate acestea, nu toată lumea a primit acest element acrobatic. Dar nu dispera. Acest lucru nu înseamnă deloc faptul că în venerabila ta vârstă nu vei putea să faci o roată uniformă. Pentru a face roată sau pentru a învăța acest copil, trebuie să cunoașteți tehnica corectă pentru punerea în aplicare a acestuia. Așa că hai să începem.

Pregătirea pentru a rula un element

Pentru a face roată nu este nevoie de o pregătire specială sau o rezistență incredibilă. Cel mai important lucru în acest exercițiu este capacitatea de a echilibra și capacitatea de a coordona mișcările în poziția „cu susul în jos”.

1. Înainte de a începe să practicați, este foarte important să fiți atenți la contraindicații. Roata nu ar trebui făcută dacă recent ai avut răni la mâini și genunchi, probleme la spate și, de asemenea, tulburări în funcționarea aparatului vestibular. În plus, dacă suferiți de amețeli și migrene, ar trebui să refuzați și să efectuați exercițiul.
2. Crezi că te vei antrena? La urma urmei, de multe ori camerele mici nu sunt potrivite pentru execuția roții, deoarece cu picioarele poți atinge candelabrul, dulapul sau colțul mesei. Este foarte bine să te implici în natură și chiar mai bine - pe plajă. Nisipul moale vă va proteja de răni. Cu toate acestea, există și un minus - nu există un perete plat unde să vă antrenați. Cea mai bună soluție este o sală de sport. Există un perete acolo și pot fi plantate covorașe pentru a se proteja de rănile toamnei.
3. Dacă sunteți un acrobat pentru începători, este important să vă gândiți la un asistent care vă va asigura atunci când faceți elementul. Ar trebui să fie nu mai puțin decât creșterea dvs.
4. Fii atent la hainele tale. Jacheta strânsă și pantalonii strâmți nu vă vor permite să fiți cât mai mobil. Îmbrăcămintea baggy nu se potrivește, de asemenea, va cădea într-o stare inversată. Pentru a face elementul frumos, trebuie să purtați haine sport și confortabile - de exemplu, tricou potrivit și pantaloni scurți.
5. Permiteți suficient timp să se încălzească. Lucrați cu grijă mușchii gâtului - răsuciți capul în părțile laterale, faceți coturi și întoarceri. După aceea, întindeți brațele și picioarele - ghemuite, faceți o „moară”, executați „foarfece”. În plus, îndoiți-vă înainte și înapoi de mai multe ori - astfel încât să vă pregătiți spatele pentru încărcăturile viitoare. Este foarte bine să vă întindeți - în timpul exercițiului va trebui să vă așezați picioarele departe. Nu credeți că o încălzire este o pereche de smucituri cu mâinile și doi ghemuți. După încălzire, bătăile inimii ar trebui să crească, ar trebui să fie fierbinte. Numai în acest fel puteți încălzi cu adevărat ligamentele și mușchii pentru a nu-i răni atunci când efectuați un element acrobatic.

Toate aceste măsuri pregătitoare vizează protejarea persoanei de posibile răni. La urma urmei, tehnica greșită sau lipsa de asigurare poate duce la vătămarea la încheietura mâinii (când tendoanele sunt întinse), o lovitură la cap sau o vânătă la umăr.

Învățând să faci o roată lângă perete

Este imposibil să mergeți imediat la volan, poate fi periculos. În primul rând, trebuie să înveți alte alte abilități care stau în calea unui obiectiv mare - să completezi singur roata perfectă.

1. În primul rând, trebuie să înveți cum să stai pe mâini lângă perete. Pentru a face acest lucru, stați în fața peretelui, puneți-vă mâinile la 10 cm distanță de el și, într-un leagăn, încercați să aruncați un picior după altul împotriva peretelui. Pentru a face acest lucru, împingeți un picior de pe podea și țineți-l pe celălalt de perete. Dacă nu puteți reuși, faceți exercițiul de alergare - doi trei pași înainte de a ridica brațele și picioarele se vor ridica pur și simplu prin inerție. Fiți atenți - nu vă răniți încheieturile.Pentru a evita acest lucru, mâinile trebuie să fie întotdeauna drepte.
2. După ce vă puteți ridica rapid și fără probleme pe mâinile dvs. lângă perete, trebuie să învățați cum să vă echilibrați. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă picioarele și balansați-vă dintr-o parte în alta, astfel încât picioarele să cadă cât mai aproape de podea.
3. Următoarea etapă de antrenament este să-ți așezi picioarele pe podea. Pentru a face acest lucru, stai pe mâini și începe să te echilibrezi. Când simțiți greutatea corpului și sunteți gata, trebuie să puneți piciorul pe podea și, în același timp, să vă ridicați brațul opus. Adică puneți piciorul drept și ridicați mâna stângă. În mod ideal, brațul și piciorul opus ar trebui să formeze o linie dreaptă.
4. Când veți pune piciorul pe podea, așezați încet al doilea picior și ridicați-vă mâna a doua. Este foarte important să faci exercițiul lent, cu aranjamentul. Acest lucru vă va permite să simțiți greutatea corpului dvs., puteți distribui această greutate corect.
5. Practicați cu atenție toate abilitățile dobândite în ambele direcții. Încercați să nu atingeți peretele, dar păstrați-vă echilibrul.
6. După aceea, este important să înveți cum să pășești în cremalieră din lateral. Acum nu trebuie să stai în poziție verticală. Stai de-a lungul peretelui și ridică piciorul drept. Cu o mișcare ascuțită, dar atentă, așezați-vă mâinile una după alta și aruncați-vă picioarele, începând de la dreapta, pe perete. Știți deja cum să vă scufundați - ați învățat acest lucru în etapele anterioare.

Totul este. Știi să performezi o roată lângă perete. Aceasta este condiția principală pentru a face roata singur.

Tehnica elementului „roată”

În primul rând, trebuie să fie asigurată o roată fără perete. Un bărbat stă în spatele spatelui tău și te ține lângă glezne. Ulterior, când veți efectua mai încrezător elementul acrobatic, nevoia de asigurare dispare.

1. Ridică-te drept și trage mental o linie dreaptă prin picioare.
2. Ridicați brațele și piciorul din față în sus.
3. Coborâți mâna din față și în același timp dați o apăsare bună cu piciorul din spate. Această apăsare vă va ajuta să întoarceți corpul și să vă aruncați piciorul în sus.
4. Atingând podeaua cu mâna, împingeți-o brusc cu ea și puneți-o pe a doua pe aceeași linie mentală.
5. În acest moment, urmăriți piciorul din spate - ar trebui să fie drept. În caz contrar, nu veți primi nu o „roată”, ci o „broască”.
6. După ce ambele picioare sunt în vârf, trebuie să terminați exercițiul coborând mai întâi un picior și ridicând brațul opus. Apoi reveniți la poziția de pornire, adică stați pe picioare.

Nu uitați, succesul exercițiului depinde de îndreptarea membrelor. Dacă îți menții brațele și picioarele la nivel și îți păstrezi echilibrul, vei reuși!

Cum să faci o roată pe o mână

Dar o astfel de roată nu este, de asemenea, limita. Dacă efectuați cu ușurință o roată pe o mână, puteți realiza un element fără nicio mână. Nu mă credeți ?! Și aici în zadar. Dacă, înainte de a efectua exercițiul, așezați-vă puțin și oferiți corpului o viteză mai mare de rotație și direcția dorită, elementul se poate dovedi bine.Munca picioarelor este importantă aici - succesul afacerii concepute depinde de intensitatea apăsării lor. În timpul execuției roții, încercați să sari mai sus, astfel încât elementul să apară în aer și să nu atingeți podeaua cu capul. Întinderea este importantă și în acest exercițiu. Dansatorii și sportivii profesioniști care efectuează acest exercițiu își țin picioarele într-o linie dreaptă, adică în sfoară.

Dacă vrei să înveți toate aceste trucuri, dar tot nu poți să stai chiar pe cap lângă perete - nu contează. Acrobația este o afacere, în special pentru copiii mici. Pregătirea zilnică și sârguința vă vor permite să dobândiți suficiente întinderi și abilități pentru a efectua astfel de elemente. Antrenează-ți corpul, învață să coordonezi mișcările și îmbunătățește-ți abilitățile. Și apoi îi poți surprinde pe alții pe ringul de dans, pe plajă sau în sală.

Video: cum să înveți rapid cum să faci o roată