Cómo salir de la depresión usted mismo: el consejo del psicólogo

Una persona cae en una depresión prolongada por ciertas razones, un estado similar hace que sea difícil concentrarse en lo principal. Los pensamientos negativos empujan al trabajo de fondo, la familia, el propio "yo". El estrés constante causado por la depresión suprime el deseo de vivir y ser feliz. Puede resolver el problema usted mismo sin recurrir a psicólogos para obtener ayuda. Considere los aspectos importantes en orden y dé instrucciones paso a paso.

Paso número 1. Identificar la verdadera causa de la depresión.

Como muestra la práctica, tal condición no puede aparecer de la nada. Por supuesto, todo es individual, pero la depresión persistente reside en el estado psicoemocional de los estímulos internos o externos. Pueden ser problemas globales (muerte de seres queridos, divorcios severos, enfermedades, etc.) o problemas menores que se repiten a diario.

Eliminar el problema de la conciencia. No trates de arrinconar tus propios pensamientos en una esquina, huyendo de ellos. Saca la verdad, mírala a la cara. De lo contrario, no podrá dejar de lado la situación; pronto se recordará en el momento más inoportuno.

Las dificultades graves de la vida, como el despido de un puesto prestigioso, un proceso de divorcio, la muerte de un ser querido, dejan su huella en la psique humana, envenenándola desde el interior. Si no encuentra la fuerza para enfrentarlos cara a cara, resuelva los problemas apremiantes y comprenda completamente lo que está sucediendo, las dificultades comenzarán a sanar en los talones.

Ponga todo en los estantes, piense en lo que debe hacer en esta situación. No te cierres de amigos y familiares, pasa más tiempo en una empresa interesante. Mira en todo lo que está sucediendo la luz que te inspirará a nuevos logros.

Paso número 2. Redefinir pequeñas dificultades

Hay una cierta categoría de personas que se preocupan por cada ocasión, incluso si las dificultades son insignificantes. Esto no quiere decir que tal comportamiento sea inaceptable, sino que interfiere con una vida en toda regla. Si eres de este tipo, reconsidera tu mirada a las cosas cotidianas.

Cada vez que piense en lo malo o "alzarse sobre las pequeñas cosas", golpee con la palma de la mano opuesta. En este caso, el golpe debe ser penetrante para que la mente cambie al dolor que ha surgido.

Es importante comprender que con su ayuda, se acumulan dificultades menores de presión en una comunicación, formando una depresión completa. Un estado negativo, a su vez, extrae fuerza, contribuye a la fatiga constante y la falta crónica de sueño.

Dificultades en la vida personal? Siéntese en la mesa de negociaciones y hable honestamente, sin esconder nada. Expresa todos los reproches, no acumules ira en ti mismo.

¿Atormentando la falta de dinero? Busque formas adicionales de ganar dinero. Sube por los gabinetes y encuentra lo que puedes vender. Un vestido o chaqueta, usado 2 veces, es muy adecuado. Un perfume prístino, un televisor o teléfono antiguo también ayudarán parcialmente.

¿Problemas en el trabajo? Tómate una semana de descanso, tómate un descanso, ponte en orden. No trate de complacer a todos los colegas, mantenga una personalidad y humanidad,

Paso número 3. Dirige la atención a otro canal.

En esta etapa, debe centrar su atención en otra cosa, puede ser una carrera o una vida personal. Por ejemplo, si está deprimido por tipo de servicio, dé un paso atrás y vaya de frente a una relación.Organice noches románticas, camine, tome fotografías, asista a un cine o eventos de entretenimiento.

En los casos en que haya dificultades con el sexo opuesto, sumérgete en el trabajo. Obtenga una promoción, quédese hasta tarde, vaya a un curso de capacitación. Al llegar a casa, debe caerse para que no quede tiempo para pensamientos perturbadores.

Si surgió un estado depresivo debido a la muerte de uno de sus seres queridos, todo es mucho más complicado. No intentes olvidar a una persona, vive cada minuto que pases con él en tu memoria. Después de un cierto período de tiempo, notará que ya no siente dolor al pensar en ello. Quedará una ligera tristeza y tristeza, que debe estar presente en el corazón, esto no va a ninguna parte.

A aquellos que no pueden encontrar su lugar debido a un coma de problemas menores, se les recomienda que presten atención a algo grandioso. Esto puede ser un viaje de campamento con una estadía de una noche, renovación de apartamentos o reubicación de muebles. Moverse de un lugar a otro también ayuda mucho si esto es posible.

Paso número 4. Encuentra tiempo para dormir

El insomnio es consecuencia de un estado depresivo en muchas personas. Seguramente no puedes quedarte dormido durante varias horas, despierta del más mínimo susurro en medio de la noche, después de lo cual cuentas las ovejas hasta la mañana. Es importante comprender que la falta crónica de sueño contribuye a una tensión nerviosa aún mayor, es necesario deshacerse de ella.

Cree un nido acogedor para usted, compre ropa de cama nueva, equipe la mesita de noche con lámparas tenues y lámparas aromáticas. Antes de acostarse, báñese con espuma y sal marina, que relaja el cuerpo y provoca somnolencia.

Encuentre 8-9 horas al día para dormir bien, si es necesario, beba valeriana o sedantes locales. Hay casos frecuentes en que los medicamentos ligeros no ayudan. En tales situaciones, solo hay una salida: una visita a la oficina del psicólogo.

No intente suprimir la depresión con alcohol. Al irse a la cama, comenzará a atrapar helicópteros que causan náuseas, y por la mañana se despierta con un dolor de cabeza y una apatía aún mayores.

Para normalizar el sueño, pídale a un ser querido que se dé un masaje relajante, beba té caliente o leche con miel. Elija el mejor momento para relajarse cuando el cuerpo más lo necesita (período de 21.00 a 07.00). Si es posible, acuéstate diariamente de forma programada.

Deja de ver películas de terror, thrillers o películas de acción antes de acostarte. Da preferencia al entretenimiento ligero como el Comedy Club.

Paso número 5. Elige un pasatiempo para ti

Un pasatiempo emocionante ayudará a deshacerse de la depresión. Elija un pasatiempo que no haya sido resuelto por muchos meses. Comience a asistir a un gimnasio o gimnasio aeróbico, bombee sus abdominales / glúteos / espalda. Establezca una meta para perder peso y lograrlo. Las niñas deben mirar más de cerca los estilos de baile populares o estiramientos (estiramientos). Se considera que la ventaja indiscutible de los deportes es que elimina los pensamientos negativos de tu cabeza, te hace concentrarte.

Extreme te ayudará a sanar. ¿Alguna vez has soñado con saltar con un paracaídas? ¡A por ello! ¿Sueñas con conducir una motocicleta? ¡Ve a entrenar en una escuela de motos! Sumérgete en la lección para que ocupe todo tu tiempo libre. Vaya a los cursos "Photoshop" o "1C", domine la técnica de tallado en madera o escultura.

Para salir de la depresión, los representantes masculinos recibirán ayuda diariamente al pasar tiempo con amigos. Vale la pena dar preferencia a ocupaciones verdaderamente masculinas, como la reparación de automóviles, jugar al póker, reuniones para una película interesante con cerveza y pizza.

Paso número 6. Cuidate

La autorrealización ayudará a dar vida a las emociones positivas.Se aconseja a las mujeres que vayan de compras con amigas y compren ropa interior hermosa, un vestido y zapatos de tacón alto para ellas mismas. Los hombres deben prestar atención a las compras del tipo apropiado. Visite una tienda de pesca o de automóviles, compre piezas o accesorios para un caballo de hierro.

Participe en la autorrealización, comience a aprender un idioma extranjero o inscríbase en cursos de crecimiento personal. Cambia la imagen, el peinado, el estilo. Si es necesario, cambie su trabajo, alcance alturas en el plan material y espiritual.

Asista a eventos sociales, conciertos, vaya a sus restaurantes y cafés favoritos. Invita a tus amigos al parque acuático, al cine, a la bolera, al delfinario, etc. Cuidar de ti mismo no significa controlar constantemente tu apariencia o tu guardarropa. Lo principal es pasar un buen rato a tu gusto.

Paso número 7. Chatea con gente interesante

El hombre no puede existir plenamente sin la comunicación social. En su situación, esto no es obligatorio, por el contrario, encuentre una empresa divertida. Comunícate con personas interesantes, acepta ofertas para pasar un buen rato.

Llame a aquellos que no han sido escuchados durante mucho tiempo, invite a viejos amigos a visitarlos. Negarse a comunicarse con personas que están constantemente deprimidas o con un estado de ánimo negativo.

Si es posible, no esté solo para que los pensamientos no abrumen su cabeza. Intente comunicarse con personas desconocidas, tal movimiento ayudará a evitar conversaciones incómodas con respecto a su estado mental.

Da preferencia al pasatiempo, que empujará la depresión a un segundo plano. Diviértete, visita lugares interesantes, toma fotos y publica fotos en las redes sociales. ¡Disfruta los comentarios, mantente positivo!

Paso número 8. Mirar hacia el futuro

Deja de llorar por el pasado, vive el presente y mira con anticipación un futuro feliz. Consigue una mascota, puede ser un perro, gato, loro o hámster. Dale tiempo al animal, juega con él, ten cuidado. Déle a su mascota recién hecha su cuidado, cariño y atención. Antes de comprar una mascota, asegúrese de no romper la ira y el resentimiento hacia él. Asegúrese de tener suficiente tiempo para cuidar, alimentar y caminar (si es necesario).

Viajar es una excelente cura para la depresión. Obtenga el dinero reservado para un día lluvioso, viaje al mar. ¿Qué podría ser mejor que las playas de arena, el sol apacible y el agua cristalina? Los fanáticos de las vacaciones turísticas disfrutarán de viajes de fin de semana a Europa o Grecia.

Los viajes a Egipto y Turquía se consideran presupuestarios. Busca oportunidades financieras. Si no hay ninguno, vaya a una ciudad cercana para encontrarse con amigos o visitar a familiares que no ha visto en mucho tiempo. Un cambio de escenario es el mejor antidepresivo.

Se aconseja a las personas solteras que se comuniquen más con el sexo opuesto. No es necesario construir una relación, una conversación sincera y fácil, reuniones acogedoras y un pasatiempo cómodo en un círculo agradable.

Para sobrevivir a la depresión, primero identifique las verdaderas razones por las que apareció. Después de eso, cuídate, pasa más tiempo en un círculo interesante. Encuentre un pasatiempo, salga de viaje, cambie su lugar de residencia o tenga una mascota. Dirija su atención a una dirección diferente, encuentre tiempo para un sueño completo. Lo principal es reunir fuerza de voluntad y paciencia en un puño, sintonizar una onda positiva, de lo contrario, arrastrará el proceso de curación.

Video: cómo deshacerse de la depresión por su cuenta