Cómo aprender a torcer un aro en la cintura

El aro es un ejercicio cardiovascular que implica practicar un aro. Esta es una forma antigua y confiable de mantenerse siempre en buena forma. Las clases con aro son muy efectivas. Su efectividad se puede comparar con una carrera a una velocidad de 12 kilómetros por hora.

Dicha actividad física no solo le permitirá estar siempre en buena forma, sino que también le proporcionará un aumento de fuerza, vitalidad y buen humor durante todo el día. El bajo precio de un hula hoop (también llamado aro) y la capacidad de practicar en cualquier lugar hacen que las clases de aro estén disponibles para personas de todas las edades.

Hecho: Incluso en la antigüedad, los griegos y los egipcios usaban el aro como fuente de buen humor y alto rendimiento.

Para obtener la máxima eficiencia de una lección de aro, es muy importante aprender a torcer el aro correctamente, poder elegirlo usted mismo y conocer los conceptos básicos del entrenamiento.

Puede aprender todo esto leyendo todos los consejos y trucos que se describen a continuación.

Los beneficios de practicar con un aro

• Reducción de peso;
• Fortalecimiento de los músculos del abdomen, músculos oblicuos del abdomen y músculos de la espalda;
• Metabolismo acelerado (metabolismo);
• Mejora del funcionamiento de los órganos internos debido a la mejora de la circulación sanguínea en el abdomen;
• Mejora del estado general del cuerpo;
• Mejorando el trabajo del corazón;
• Mayor rendimiento;
• Aumento de la elasticidad muscular.

Para no sufrir hematomas, y los ejercicios fueron lo más efectivos y agradables posible, debe considerar cuidadosamente la elección del aro. Como hacerlo La respuesta está abajo.

Cómo elegir un aro

1. Aro de metal. Esta es la opción más fácil y confiable. Estos aros son familiares para todos desde la escuela. Es pesado y muy duradero. Los resultados de las clases con un aro de acero no tardarán mucho.
2. Aro de metal con peso. Esta ya es una herramienta más profesional. La lección con un aro pesado requiere entrenamiento y conocimientos básicos de aro para no caminar con numerosos senniki en la cintura. Por cierto, cuáles puedes encontrar, lee los consejos que se describirán a continuación.
3. Aro de plastico. Casi no habrá resultado de tal aro, pero es ideal para aprender a rotar el aro en la cintura y comprender los detalles de esta fascinante actividad.
4. Aros con elementos de masaje. Todos estos son los mismos aros que se describen arriba, solo con varios rodillos, bolas, boquillas. Estos aros son ideales. La presencia de elementos de masaje en ellos proporcionará una mayor eficiencia y se beneficiará del entrenamiento. Si lo desea, se pueden quitar elementos de masaje especiales del aro.
5. Aro flexible reforzado. El aro está hecho de goma. Es el más pesado de todos los aros. Las clases de él serán las más productivas e intensas.

Hay modelos en tiendas que están equipados con sensores que le permiten rastrear el consumo de kilocalorías y la cantidad de revoluciones perfectas.

El peso del aro comienza en 500 gramos y termina con 2-3 kilogramos.

El precio de los aros más simples es de 300-400 rublos. El precio de los modelos más caros es de 1 a 2 mil rublos.

Se habla mucho de que cuanto más fácil es el aro, más conveniente es. Este no es el caso. Un aro de plástico liviano, incluso con buena preparación, no se puede sostener en la cintura durante mucho tiempo sin mucho esfuerzo. Este es el primer momento. En segundo lugar, tales aros son muy livianos y, cuando se usan, el consumo de energía para la rotación será insignificante. No olvide que la tarea del aro es reducir el peso con la ayuda de los costos de energía causados ​​por la rotación del aro en la cintura.

Debe elegir un aro basado en las recomendaciones anteriores, sus propios deseos y necesidades.

Cómo torcer el aro

Parece que torcer un aro es una tarea que incluso un niño puede manejar. Por una parte, esto es cierto. Pero para que las clases de aro sean efectivas y correctas, aún necesita estudiar algunos puntos.

1. Los pies deben estar cerrados. Esto proporcionará una carga máxima en el abdomen. Si las piernas están separadas, la carga irá a las caderas y habrá muy pocos beneficios de tal entrenamiento.
2. La espalda siempre debe estar recta. Esto es necesario para proteger la columna de cualquier lesión.
3. Las manos deben estar delante del cofre o detrás de la cabeza. Para quien es más conveniente.
4. Ahora que la posición en la clase de aro es clara, debe comenzar la rotación del aro. Necesitas rotar el aro con una cintura. Las piernas y el torso deben permanecer inmóviles.
5. Es necesario controlar constantemente la respiración. Siempre debe ser profundo y rítmico.
6. Las rotaciones deben ser suaves, no desiguales. Es necesario rotar el aro en una rotación circular en el sentido de las agujas del reloj.

Como entrenar

Las clases con un aro son una actividad física completa, por lo que debe relacionarse con la planificación de entrenamientos como cualquier otra actividad física.

Algunos consejos prácticos sobre cómo hacer ejercicio correctamente.

1. La duración del entrenamiento. Para los principiantes, es suficiente girar un hula-hoop de 10 a 15 minutos al día. Con un aumento en el nivel de entrenamiento, la duración del entrenamiento también necesita incrementarse. El tiempo óptimo de entrenamiento es de 30-40 minutos.
2. El número de entrenamientos por semana no debe ser inferior a 5. Prácticamente no habrá resultado de un número menor de entrenamientos.
3. Deben transcurrir al menos 2-3 horas entre comer y entrenar.
4. No haga el aro al menos 2 horas antes de acostarse.
5. Regularidad y constancia. Es aconsejable practicar al mismo tiempo, el mismo día.
6. Calentamiento Para evitar todo tipo de lesiones, simplemente es necesario un calentamiento preliminar antes de practicar con un aro.
7. Los moretones pueden aparecer al comienzo de las clases. Esto es normal y no debe asustarse. Solo la primera vez que necesitas entrenar en ropa.

Ejercicios efectivos

Los giros normales son un elemento básico de un ejercicio de aro. Para diversificar el entrenamiento y hacerlo más productivo, debe incluir en su arsenal un conjunto de ejercicios diferentes.

1. La rotación del aro y al mismo tiempo una gran elevación del muslo.
2. Postura inicial, piernas ligeramente separadas. Gire el aro mientras se agacha tanto como sea posible.
3. La rotación del aro y los pasos simultáneos de ida y vuelta, izquierda y derecha.
4. Rotación e inclinación o rotación simultánea de la carcasa. Cuanto más lentas sean las pendientes, más fácil será sostener el aro por la cintura.
5. Rotación y caminar simultáneamente por la habitación, si el espacio lo permite.
6. Haz una pequeña estocada hacia adelante y comienza a girar el aro. Luego cambia la pierna.
7. Rotaciones alternas en una dirección, luego en otra.

Después de estudiar la teoría, puede ponerse a trabajar con seguridad. Compre un aro, comience a entrenar y, en unas pocas semanas, el resultado será visible.

Video: cómo hacer una cintura delgada con un aro