Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στη νικοτίνη

Αν νωρίτερα το κάπνισμα ήταν δείκτης μόδας, στιλ και ανεκτικότητας, σήμερα ένα κάπνισμα προκαλεί μόνο οίκτο. Οι τρέχουσες τάσεις υπαγορεύουν τις συνθήκες τους. Σήμερα είναι μοντέρνο να είσαι υγιής, λεπτός και δυνατός. Και αυτό είναι υπέροχο, γιατί τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από μια μακρά και υγιή ζωή;

Πολλοί καπνιστές (ειδικά εκείνοι με εμπειρία) είναι σίγουροι ότι η απαλλαγή από τον εθισμό στη νικοτίνη είναι πολύ δύσκολη και μάλιστα αδύνατη. Αυτό δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το πιο δύσκολο πράγμα για ένα άτομο δεν είναι η απουσία νικοτίνης καθεαυτή, αλλά η απουσία ψυχολογικής απαλλαγής. Πράγματι, για πολλούς, ένα τσιγάρο είναι ένας τρόπος για να επιβιώσει η αποτυχία, να φωτίσει μια κακή διάθεση. Το πρωί ξεκινά με ένα τσιγάρο, τελειώνει το μεσημεριανό. Αυτό είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής ενός καπνιστή, το οποίο είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Πρόκειται για μια συναισθηματική απόρριψη, έναν τρόπο χαλάρωσης και ηρεμίας. Αλλά είναι πραγματικά σημαντικό το τσιγάρο; Δεν υπάρχει κανένας άλλος τρόπος να ηρεμήσετε και να ικανοποιήσετε; Εάν είστε αποφασισμένοι να σταματήσετε το κάπνισμα, θα σας πούμε πώς να το κάνετε ανώδυνα.

Γιατί να σταματήσετε το κάπνισμα

Εάν αποφασίσατε να σταματήσετε το κάπνισμα μόνο και μόνο επειδή σας ζήτησαν οι συγγενείς σας να το κάνετε αυτό, δεν θα πετύχετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση - Θέλω να σταματήσω το κάπνισμα; Τι θα αλλάξει μετά τη λήψη της απόφασης; Σε τελική ανάλυση, το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι το κίνητρο. Ισχυρά επιχειρήματα θα σας βοηθήσουν να μην φτάσετε ένα τσιγάρο στην επόμενη νευρική βλάβη. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι καπνιστές μπορούν να εγκαταλείψουν μια κακή συνήθεια ακόμη και μετά από πολλά χρόνια προσκόλλησης.

1. Αγάπη Ένας καπνιστής είναι ένα δυσάρεστο θέαμα. Έχει κίτρινα δόντια, τα μαλλιά, το δέρμα και τα ρούχα του μυρίζουν συνεχώς τη μυρωδιά των τσιγάρων, τη φωνή του βραχνή και καπνιστή. Πώς μπορεί κάποιος να αρέσει αυτό το άτομο; Συχνά οι καπνιστές σταματούν μια κακή συνήθεια για χάρη του συντρόφου τους. Σκεφτείτε, τι είναι πιο σημαντικό για εσάς - τη ζεστασιά και τη φροντίδα ενός αγαπημένου προσώπου ή τη δουλειά που προσκολλάτε στον καπνιστό καπνό;
2. Εργασία. Πριν από λίγο καιρό, η αίθουσα καπνιστών ήταν ένα μέρος για τους συναδέλφους να ενώνονται, ένα μέρος όπου θα μπορούσαν να συζητήσουν τη δουλειά και να κουτσομπολεύουν. Ωστόσο, οι σύγχρονοι εργοδότες καταλαβαίνουν ότι ένα δωμάτιο καπνίσματος καταλαμβάνει πολύ χρόνο εργασίας. Οι σύγχρονες εταιρείες περιορίζουν με κάθε τρόπο το κάπνισμα των εργαζομένων, προτιμούν τους αιτούντες χωρίς κακές συνήθειες. Αυτό είναι ένα άλλο καλό κίνητρο για να σταματήσετε το κάπνισμα.
3. Υγεία Αλλά το μεγαλύτερο κακό όταν καπνίζουμε κάνουμε υγεία. Η νικοτίνη δηλητηριάζει αργά και σίγουρα το σώμα. Με κάθε τσιγάρο που καπνίζεται, το σώμα εξασθενεί, γίνεται εξασθενημένο και παλαιό. Το δέρμα γίνεται κίτρινο και γκρι, δεν μπορείτε να σηκωθείτε χωρίς δύσπνοια, ακόμη και αρκετά δάπεδα! Τι είδους ζωή θέλετε; Δεν θέλετε να δείτε πώς μεγαλώνουν τα παιδιά και τα εγγόνια σας; Θέλετε πραγματικά να υποφέρετε από σεξουαλική ανικανότητα στην ενηλικίωση; Το κάπνισμα ή όχι το κάπνισμα είναι μόνο η δική σας απόφαση, από την οποία εξαρτάται η κατάσταση του σώματός σας.
4. Τα χρήματα. Ξέρετε πόσα χρήματα ξοδεύετε ετησίως για τσιγάρα; Εάν αποθηκεύσετε αυτά τα χρήματα σε ξεχωριστό κουτί, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα για ένα σύντομο ταξίδι για ένα χρόνο. Δηλητηριάζετε το σώμα σας για τα δικά σας χρήματα, πολύ ωραίο, έτσι δεν είναι; Μπορείτε να θέσετε έναν στόχο - να αγοράσετε ένα αυτοκίνητο (πηγαίνετε σε διακοπές) για χρήματα που εξοικονομούνται από τσιγάρα. Καλό κίνητρο, δεν νομίζετε;

Όποιο κι αν είναι το κίνητρό σας, πρέπει να σκεφτείτε ένα όνειρο όταν ένα χέρι προσπαθεί να φτάσει για ένα τσιγάρο. Φανταστείτε να οδηγείτε ένα νέο αυτοκίνητο. Σκεφτείτε για μια νέα δουλειά ή έναν όμορφο σύντροφο ψυχής που καταφέρατε να πετύχετε χωρίς τσιγάρα. Αλλά το πιο σημαντικό, πρέπει να καταλάβετε ότι η διακοπή της νικοτίνης είναι μία από τις προϋποθέσεις για μια μακρά και υγιή ζωή. Εξάλλου, έχετε ακόμα πολλά να κάνετε!

Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στη νικοτίνη

Λοιπόν, πήρατε μια αποφασιστική απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά πώς να το κάνετε σωστά για να μην χαλαρώσετε; Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σπάσετε μια κακή συνήθεια.

1. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε εάν θέλετε να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα ή σκοπεύετε να το κάνετε σταδιακά. Είναι εντάξει να σταματήσετε σταδιακά το κάπνισμα. Εάν ένα άτομο κάπνιζε για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιπλέον, σε μεγάλες ποσότητες, είναι αρκετά δύσκολο να σταματήσετε τη συνήθεια σε μια μέρα. Αλλά εδώ μπορείτε να περιμένετε μια σύλληψη με τη μορφή μιας παρατεταμένης διαδικασίας. Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα σταδιακά, ορίστε ένα σαφές χρονικό πλαίσιο που θέλετε να διατηρήσετε. Έτσι, σε μια εβδομάδα θα μειώσω τον αριθμό των τσιγάρων σε τρία κομμάτια την ημέρα, σε ένα μήνα θα εγκαταλείψω εντελώς τον εθισμό.
2. Αφαιρέστε από το σπίτι ό, τι μπορεί να σας εμπνεύσει να καπνίσετε. Πετάξτε όλους τους αναπτήρες, τα υπολείμματα τσιγάρων, τασάκια.
3. Εξαλείψτε τον προκλητικό παράγοντα. Αν σας άρεσε να τερματίσετε το μεσημεριανό σας με ένα τσιγάρο, αγοράστε το επιδόρπιο. Εάν το πρωί έπιναν καφέ με ένα τσιγάρο, εγκαταλείψτε τον καφέ - πίνετε τσάι για να μην διαταράξετε τη συνήθεια.
4. Εάν αισθάνεστε επιδείνωση της υγείας σας (αυτό συμβαίνει με την έλλειψη νικοτίνης), χρησιμοποιήστε έμπλαστρα νικοτίνης ή φάρμακα που θα αντισταθμίσουν πρώτα την έλλειψη αυτής της ουσίας στο σώμα.
5. Μεταφέρετε ηλιόσπορους, ξηρούς καρπούς ή μικρά γλυκά με τα οποία μπορείτε να καταλάβετε το στόμα και τα χέρια σας σε μια νευρική κατάσταση. Θα σας βοηθήσουν να μην σπάσετε.
6. Εάν έχετε αποτύχει επανειλημμένα να σταματήσετε το κάπνισμα, χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ειδικών κλινικών. Η θεραπεία σε νοσοκομείο θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε την υγεία, να βοηθήσετε το σώμα να αντιμετωπίσει τον εθισμό στη νικοτίνη. Επιπλέον, σε τέτοιες κλινικές μπορείτε να βρείτε ψυχολογική υποστήριξη με τη μορφή προπονήσεων και ατομικών μαθημάτων με ψυχοθεραπευτή.
7. Εάν ο εθισμός είναι μόνο να πάρετε τα χέρια, το χρόνο και το στόμα σας, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο. Είναι παρόμοιο με το πραγματικό, δίνει ψυχολογική ικανοποίηση με τη μορφή εισπνοής και εκπνοής καπνού, αλλά είναι απολύτως ασφαλές για την υγεία.
8. Κάποιοι καπνίζουν μόνο όταν πίνουν αλκοόλ. Για να απαλλαγείτε από αυτόν τον φαύλο κύκλο, προσπαθήστε για λίγο να μην πηγαίνετε σε συγκεντρώσεις με φίλους και να μην πίνετε μπύρα. Και βρείτε τη δύναμη μέσα σας για να πείτε στους συντρόφους σας ότι δεν καπνίζετε πλέον. Προσπαθήστε να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με οφέλη για την υγεία - κάντε βόλτες με παιδιά, εγγραφείτε στο γυμναστήριο και πηγαίνετε έξω.
9. Μπορείτε να συζητήσετε με κάποιον που είναι κοντά για ένα μεγάλο χρηματικό ποσό. Εάν καπνίζετε τουλάχιστον μία φορά τα επόμενα χρόνια, θα πρέπει να βγείτε έξω. Μερικές φορές αυτό γίνεται σοβαρό κίνητρο για να διατηρηθεί η απόφαση.
10. Εκτός από το δημοφιλές έμπλαστρο που κολλάει στο δέρμα και τρέφει το σώμα με μικρές δόσεις νικοτίνης, υπάρχουν κόμμε νικοτίνης, ρινικά σπρέι και εισπνευστήρες νικοτίνης. Χρησιμοποιούνται όταν εμφανίζονται σύνδρομα διακοπής του καπνίσματος - ευερεθιστότητα, νευρικότητα, δυσφορία και έντονη επιθυμία για κάπνισμα.

Αφού σταματήσετε το κάπνισμα, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό για αρκετούς μήνες. Αυτό βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα που έχουν εγκατασταθεί στα τοιχώματα των πνευμόνων σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι τοξίνες και οι τοξίνες βγαίνουν με ιδρώτα και ούρα, οπότε μετακινήστε περισσότερο και πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Μια συνταγή από σπόρους βρώμης θα βοηθήσει στον καθαρισμό των πνευμόνων. Τρεις κουταλιές της σούπας ολικής αλέσεως πρέπει να χυθούν με δύο ποτήρια βραστό νερό και σιγοβράστε για περίπου μισή ώρα.Στη συνέχεια ρίξτε το περιεχόμενο σε ένα βάζο, κλείστε το καπάκι και αφήστε για 5-6 ώρες για να επιμείνετε. Το αποτέλεσμα είναι μια ιξώδης μάζα που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα το πρωί για μισό ποτήρι για ένα μήνα. Αυτό θα σας επιτρέψει να καθαρίσετε το σώμα σας από δηλητηριώδη δηλητήρια και να μειώσετε την επιθυμία σας για κάπνισμα.

Πριν από μερικές δεκαετίες, επιστήμονες από το Ηνωμένο Βασίλειο πειραματίστηκαν με άτομα που αποφάσισαν να σταματήσουν το κάπνισμα. Οι γιατροί και οι ψυχολόγοι έκαναν το καλύτερο δυνατό για να βοηθήσουν τους ασθενείς να απαλλαγούν από τον εθισμό στη νικοτίνη. Έτσι, το 65% των ανθρώπων που κατάφεραν να εγκαταλείψουν τον εθισμό παραδέχτηκαν ότι η διακοπή του καπνίσματος ήταν πολύ πιο εύκολη από ό, τι φανταζόταν. Και αν το γνώριζαν, θα σταματούσαν τα τσιγάρα πολύ νωρίτερα. Εδώ είναι ένα παράδοξο. Ο διάβολος δεν είναι τόσο τρομερός όσο είναι ζωγραφισμένος. Απλά πάρτε μια φορά και σταματήστε τα τσιγάρα για την υγεία και τη μακροζωία!

Βίντεο: πώς να σταματήσετε το κάπνισμα