Timbang na Pakpak ng Timbang: Mga Pakinabang at Gumagamit

Ang bawat babae, at kahit na higit pa sa mga kalalakihan na nagpunta sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, sasabihin nang may kumpiyansa na ang pinaka hindi kanais-nais na bagay ay isang pagkawala ng lakas mula sa malnutrisyon. Ang tamang diet ay dinisenyo sa isang balanseng paraan, kasama ang maraming protina at bitamina upang mapanatili ang wastong metabolismo at enerhiya sa buong araw. At upang makaramdam ng isang pagtaas ng lakas at ginhawa sa tiyan, makakatulong ang isang simpleng stock ng manok.

Nag-aalok kami ng ilang mga kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon sa kung paano ubusin ang stock ng manok sa isang diyeta upang makaramdam ng mabuti at magpatuloy na mawalan ng timbang.

Ano ang kapaki-pakinabang na sabaw sa diyeta

Ang epekto ng mainit na likido na pagkain sa panahon ng isang diyeta ay hindi limitado sa nakapagpapagaling na epekto ng mga sangkap nito. Ang sabaw mismo ay isang malusog na pantunaw na pantunaw na perpektong umaakma sa anumang diyeta.

1. Ang mainit na pagkain ng likido ay pinasisigla ang proseso ng panunaw, pabilis ang sirkulasyon ng dugo at "paggising" na gastric juice.
2. Ang lean na sabaw ng karne na may mga gulay ay pinakamainam sa pH, hindi inisin ang mga pader ng tiyan at madaling hinukay. Ang sabaw ay dapat na bahagyang inasnan, hindi ito dapat idagdag sa prito, tulad ng sa isang sopas - ang mga ito ay labis na taba. Ngunit ang pagluluto ng manok na may mga gulay at magaan na pampalasa ay isang magandang ideya, magdagdag ito ng mga bitamina sa ulam. Pinakamainam na kumuha ng mga karot, kintsay, leeks, broccoli, perehil, dill, bay leaf, coriander, mustasa. Ang pag-inom ng sabaw ay pinakamahusay na gagana para sa pagsisimula ng panunaw, ngunit maaari ka ring gumawa ng mga mashed na sopas sa batayan nito.
3. Ang pandiyeta manok ay nagbibigay ng pinakamainam na nilalaman ng taba ng sabaw. Ang nasabing inumin ay sumasaklaw sa digestive tract, pinipigilan ang heartburn at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas na nangyayari sa panahon ng paglilinis ng katawan at diets. Nakasingil din ito sa kinakailangang enerhiya, mabilis na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kapuspusan at tumutulong upang mabawasan ang dami ng kinakain ng pagkain.

Ang magaan na karne ng manok ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na amino acid, bitamina ng mga grupo B, A, C, E, D, na kinakailangan para sa pag-normalize ng metabolismo, peptides, saccharides, starch at isang buong hanay ng mga mineral na pinakuluang sa isang likido at saturate ang ulam sa lahat ng kailangan para sa katawan. Sa kasong ito, ang likido ay naglalaman ng halos 50 kcal bawat 100 mg, na humigit-kumulang na katumbas ng isang bahagi ng matamis na tsaa, ngunit mas kapaki-pakinabang mula sa isang nutritional point of view. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang malambot na sabaw ng manok sa anumang diyeta: sa panahon ng sipon, "pagpapatayo" sa palakasan, sa taglamig, pagkatapos na magdusa ng mga malubhang sakit, kabilang ang puso at gastrointestinal tract, at bukod sa iba pa - para sa pagbaba ng timbang.

Paano magluto ng isang sabaw sa diyeta

Upang ang ulam ay makinabang at makakatulong upang mawala ang timbang, mahalaga na isaalang-alang ang ilang mga rekomendasyon:

1. Sa isip, nagkakahalaga ng pagkuha ng karne ng manok, dahil hindi lihim sa sinuman na ang mga produkto "mula sa conveyor" ay pinoproseso ng mga kemikal.
2. Ang isang suso ay kinuha sa isang sandalan na sabaw, ngunit ang anumang karne na pinalamatan ay angkop, dahil ang maraming kolesterol ay puro sa loob nito.
3. Hindi katumbas ng halaga ang pagtunaw ng manok ng sobra; dalhin lamang ang pagiging handa sa karne - at gamitin ang sabaw.
4. Para sa isang pagbabago, maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga bouquets ng mga gulay at mga panimpla, kung gayon ang ulam sa tuwing magkakaiba ang tunog at hindi mababato. Sa mahigpit na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na maiwasan ang mga additives ng starchy - patatas, mais, dressing ng cereal.

Inumin nila ang sabaw na mainit-init sa isang walang laman na tiyan o idagdag ito sa mga gulay at pinakuluang karne bilang isang unang kurso para sa tanghalian. Ang isang magaan na pagkain ay maaaring makuha sa anumang oras ng araw - karaniwang para sa tanghalian, hapunan o tsaa ng hapon.

Ang Tamang Chicken Broth Diet ni Dr. D. Wills

Ang manggagamot ng British na si Judith Wills ay nakabuo ng isang programang pandiyeta para sa pagsunog ng mataba na tisyu.Ang iminungkahing diyeta ay naglalaman ng pinakamainam na halaga ng protina, taba at isang pinababang dosis ng karbohidrat - lamang ang mga kinakailangang sangkap upang mapanatili ang kalusugan at pagiging bago. Sinusunod ko ang gayong diyeta at, nagsasagawa ng light fitness ehersisyo ng hindi bababa sa 30-40 minuto sa isang araw, maaari mong mapupuksa ang labis na pounds nang walang pinsala sa kalusugan.

Ang isang tampok ng diyeta ay madaling sundin, at pagkatapos nito ay maginhawa upang ayusin muli sa isang normal na diyeta. Bagaman ang gayong kaaya-aya at malusog na diyeta ay madaling mapanatili sa mahabang panahon.

Inirerekomenda ng doktor ang 3 mga pagpipilian para sa pang-araw-araw na menu, na maaaring palitan sa isang bilog:

Menu 1

1. Almusal 200 g ng otmil sa tubig (pinakuluang, hindi muesli), posible na may honey, 5-6 nuts ng mga hazelnuts.
2. Brunch - 100 g manok na may 200 ML ng sabaw.
3. Tanghalian - nilaga o steamed gulay (200 g), inihurnong patatas (100 g), isang tabo ng sabaw.
4. Snack - 100 g ng yogurt na may mga prutas (walang asukal).
5. Hapunan - 100 g ng bigas, isang pares ng mga kutsara ng beans, gulay, gulay.

Menu 2

1. Almusal - 200 g ng cottage cheese at 1 prutas.
2. Brunch - sabaw na may dibdib.
3. Tanghalian - isang hiwa ng tinapay ng bran na may isang hiwa ng keso, isang sariwang salad, isang tabo ng sabaw.
4. Ang meryenda sa hapon - isang guhit ng madilim na tsokolate (20-25 g).
5. Hapunan - sopas na puro: 180 g ng broccoli, 100 g ng manok, 1 patatas, 1 kutsara ng mababang-taba na kulay-gatas o cream, 200 ML ng sabaw.

Menu 3

1. Almusal - isang sanwits na may peanut butter at prutas (maaari kang magkahiwalay na kumuha ng mga cookies at mani).
2. Brunch - sabaw na may dibdib.
3. Tanghalian - bigas risotto na may seafood, salad ng gulay.
4. Hatinggabi ng hapon - mga butil na butil ng kalabasa (50 g).
5. Hapunan - 200 g steamed fish o manok, fruit salad, isang pares ng mga kutsara ng bigas.

Sa kabuuan, ang gayong menu ay halos 1200-1400 kcal bawat araw, na sapat para sa isang kabataang babae na may katamtamang pisikal na bigay. Bukod dito, pinapayagan ka ng menu na ito na makisali sa palakasan nang walang pagkapagod.

Dapat pansinin na ang doktor ay nakatuon sa mga pagkain sa gabi, na hindi angkop para sa lahat. Ang ilan ay mawalan ng timbang nang mas mahusay sa pamamagitan ng pag-ubos ng pangunahing mga calorie para sa agahan at tanghalian, at sa gabi, ikulong ang kanilang mga sarili sa mga prutas, isang baso ng kefir o ilang mga light crackers.

Hindi kinakailangan na sumunod sa higpit ng iminungkahing menu - subukang pantay-pantay na pagsamahin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ilang mga cereal, sandalan o itlog, mga mani at sariwang prutas sa mga gulay. Kung gayon ang pagsasanay ay magiging mas madali, at ang diyeta ay hindi mukhang masakit.

Video: Diet Chicken Broth