Paano mapupuksa ang pagkagumon sa nikotina

Kung mas maaga ang paninigarilyo ay isang tagapagpahiwatig ng fashion, style at permissiveness, ngayon ang isang taong naninigarilyo ay nagdudulot lamang ng awa. Ang mga kasalukuyang uso ay nagdidikta sa kanilang mga kondisyon. Ngayon ay naka-istilong maging malusog, payat at malakas. At ito ay kahanga-hanga, dahil kung ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa isang mahaba at malusog na buhay?

Maraming mga naninigarilyo (lalo na ang may karanasan) ay sigurado na ang pag-alis ng pagkagumon sa nikotina ay napakahirap at kahit na imposible. Ito ay talagang hindi ang kaso. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang pinakamahirap na bagay para sa isang tao ay hindi ang kawalan ng nikotina per se, ngunit ang kawalan ng sikolohikal na paglabas. Sa katunayan, para sa marami, ang isang sigarilyo ay isang paraan upang mabuhay ang kabiguan, lumiwanag ang isang masamang pakiramdam. Nagsisimula ang umaga sa isang sigarilyo, nagtatapos sa tanghalian. Ito ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng isang naninigarilyo, na mahirap mapupuksa. Ito ay isang emosyonal na paglabas, isang paraan upang makapagpahinga at huminahon. Ngunit mahalaga ba ang sigarilyo? Wala ba talagang ibang paraan upang kumalma at masiyahan? Kung determinado kang huminto sa paninigarilyo, sasabihin namin sa iyo kung paano ito gagawin nang walang sakit.

Bakit tumigil sa paninigarilyo

Kung napagpasyahan mong huminto sa paninigarilyo dahil lamang na hiniling ka ng iyong mga kamag-anak na gawin ito, hindi ka magtatagumpay. Itanong sa iyong sarili ang tanong - Gusto ko bang tumigil sa paninigarilyo? Ano ang magbabago pagkatapos magawa ang desisyon? Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay pagganyak. Ang mga malakas na argumento ay makakatulong sa iyo na hindi maabot ang isang sigarilyo sa susunod na pagkasira ng nerbiyos. Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ang mga naninigarilyo ay maaaring sumuko ng isang masamang ugali kahit na matapos ang maraming taon na pagkakakabit.

1. Pag-ibig Ang isang naninigarilyo ay isang hindi kasiya-siyang paningin. Mayroon siyang dilaw na ngipin, ang kanyang buhok, balat at damit na patuloy na baho ng amoy ng mga sigarilyo, ang kanyang tinig ay kumakabog at mausok. Paano ang isang tao tulad ng taong ito? Kadalasan ang mga naninigarilyo ay huminto sa isang masamang ugali para sa kapakanan ng kanilang kaluluwa. Isipin, ano ang mas mahalaga para sa iyo - init at pag-aalaga ng isang mahal sa buhay o malambot na kalakip sa mabaho na tabako?
2. Trabaho. Ilang oras na ang nakalilipas, ang silid sa paninigarilyo ay isang lugar para sa mga kasamahan na magkaisa, isang lugar kung saan maaari nilang talakayin ang trabaho at tsismis. Gayunpaman, nauunawaan ng mga modernong employer na ang isang silid sa paninigarilyo ay tumatagal ng sobrang oras ng trabaho. Ang mga modernong kumpanya sa lahat ng paraan ay naglilimita sa paninigarilyo ng mga empleyado, bigyan ng kagustuhan sa mga aplikante nang walang masamang gawi. Ito ay isa pang magandang pagganyak na huminto sa paninigarilyo.
3. Kalusugan Ngunit ang pinakamalaking pinsala kapag ang paninigarilyo ay gumagawa tayo ng kalusugan. Ang mga nikotina ay lason sa katawan ng dahan-dahan at tiyak. Sa bawat usok ng sigarilyo, humina ang katawan, nagiging pagbawas at luma. Ang balat ay nagiging dilaw at kulay-abo, hindi ka maaaring tumaas nang walang igsi ng paghinga, kahit na ilang mga palapag! Anong uri ng buhay ang gusto mo? Ayaw mo bang makita kung paano lumaki ang iyong mga anak? Nais mo bang magdusa mula sa sekswal na kawalan ng lakas sa pagtanda? Ang manigarilyo o hindi manigarilyo ay lamang ang iyong desisyon, kung saan nakasalalay ang estado ng iyong katawan.
4. Ang pera. Alam mo ba kung gaano karaming pera ang ginugol mo taun-taon sa mga sigarilyo? Kung nagse-save ka ng perang ito sa isang hiwalay na kahon, maaari kang makatipid para sa isang maikling paglalakbay sa isang taon. Lason mo ang iyong sariling katawan para sa iyong sariling pera, napakabuti, hindi ba? Maaari kang magtakda ng isang layunin - upang bumili ng kotse (pumunta sa bakasyon) para sa pag-save ng pera mula sa mga sigarilyo. Magandang pagganyak, hindi ba sa palagay mo?

Anuman ang iyong pagganyak, dapat mong isipin ang tungkol sa isang panaginip kapag ang isang kamay ay sumusubok na maabot ang isang sigarilyo. Isipin ang pagmamaneho ng isang bagong kotse. Mag-isip tungkol sa isang bagong trabaho o isang magandang kaluluwa na iyong pinamamahalaang upang makamit nang walang sigarilyo. Ngunit ang pinakamahalaga, dapat mong maunawaan na ang pagbibigay ng nikotina ay isa sa mga kondisyon para sa isang mahaba at malusog na buhay. Pagkatapos ng lahat, marami ka pa ring magagawa!

Paano mapupuksa ang pagkagumon sa nikotina

Kaya, gumawa ka ng isang matatag na desisyon na huminto sa paninigarilyo, ngunit paano ito gagawin nang tama upang hindi masira? Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang masira ang isang masamang ugali.

1. Una kailangan mong maunawaan kung nais mong tumigil sa paninigarilyo kaagad o planong gawin ito nang paunti-unti. Okay lang na unti-unting huminto sa paninigarilyo. Kung ang isang tao ay naninigarilyo ng mahabang panahon, bilang karagdagan, sa malaking dami, medyo mahirap na umalis sa ugali sa isang araw. Ngunit narito maaari mong asahan ang isang catch sa anyo ng isang nakausli na proseso. Kung magpasya kang huminto sa paninigarilyo nang paunti-unti, magtakda ng isang malinaw na frame ng oras na nais mong mapanatili sa loob. Kaya, sa isang linggo ay bawasan ko ang bilang ng mga sigarilyo sa tatlong piraso sa isang araw, sa isang buwan na ganap kong talikuran ang pagkagumon.
2. Alisin sa bahay ang lahat na maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo na manigarilyo. Itapon ang lahat ng mga lighter, ang labi ng mga sigarilyo, mga ashtray.
3. Tanggalin ang nakakatawang kadahilanan. Kung gusto mong tapusin ang iyong tanghalian sa isang sigarilyo, bumili sa halip na dessert. Kung sa umaga uminom sila ng kape na may isang sigarilyo, sumuko ng kape - uminom ng tsaa upang hindi makagambala sa ugali.
4. Kung nakakaramdam ka ng pagkasira sa iyong kalusugan (nangyari ito sa kakulangan ng nikotina), gumamit ng mga nikotina na mga patch o gamot na unang gagawa para sa kakulangan ng sangkap na ito sa katawan.
5. Magdala ng mga buto ng mirasol, nuts o maliit na Matamis na maaari mong hawakan ang iyong bibig at mga kamay sa isang nerbiyos na sitwasyon. Tutulungan ka nila na huwag masira.
6. Kung paulit-ulit kang nabigo sa pagtigil sa paninigarilyo, gamitin ang mga serbisyo ng mga espesyal na klinika. Ang paggamot sa isang ospital ay magbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang kalusugan, tulungan ang katawan na makayanan ang pagkagumon sa nikotina. Bilang karagdagan, sa mga naturang klinika maaari kang makahanap ng sikolohikal na suporta sa anyo ng mga pagsasanay at mga indibidwal na aralin na may isang psychotherapist.
7. Kung ang pagkagumon ay dadalhin lamang ang iyong mga kamay, oras at bibig, kung gayon maaari kang gumamit ng isang elektronikong sigarilyo. Ito ay katulad sa tunay na isa, nagbibigay ito ng sikolohikal na kasiyahan sa anyo ng paglanghap at paghinga ng usok, ngunit ito ay ganap na ligtas para sa kalusugan.
8. Ang ilan ay naninigarilyo lamang kapag umiinom sila ng alkohol. Upang mapupuksa ang mapang-api na bilog na ito, subukang ilang oras na huwag magpatuloy sa mga pagtitipon sa mga kaibigan, huwag uminom ng serbesa. At hanapin ang lakas sa loob mo upang sabihin sa iyong mga kasama na hindi ka na naninigarilyo. Subukang gumastos ng iyong libreng oras sa mga benepisyo sa kalusugan - maglakad sa mga bata, mag-sign up para sa gym, at pumunta sa labas.
9. Maaari kang makipagtalo sa isang malapit sa isang malaking halaga ng pera. Kung naninigarilyo ka kahit isang beses sa mga darating na taon, kakailanganin mong magbabad. Minsan ito ay nagiging isang seryosong insentibo upang mapanatili ang desisyon.
10. Bilang karagdagan sa tanyag na patch na dumidikit sa balat at nagpapalusog sa katawan na may maliit na dosis ng nikotina, nikotina gum, ilong sprays at nikotina inhaler ay ibinebenta. Ginagamit ang mga ito kapag nangyari ang mga sindrom sa pagtigil sa paninigarilyo - pagkamayamutin, pagkabagot, kakulangan sa ginhawa at isang malakas na pagnanais na manigarilyo.

Matapos kang tumigil sa paninigarilyo, kailangan mong uminom ng maraming tubig sa loob ng maraming buwan. Makakatulong ito upang maalis ang mga lason mula sa katawan na nag-ayos sa mga dingding ng iyong baga sa loob ng mahabang panahon. Ang mga toxin at toxins ay lumabas na may pawis at ihi, kaya lumipat nang higit at uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng malinis na tubig bawat araw. Ang isang recipe mula sa mga butil ng oat ay makakatulong upang linisin ang mga baga. Tatlong kutsara ng buong butil ay kailangang ibuhos ng dalawang baso ng tubig na kumukulo at kumulo ng halos kalahating oras.Pagkatapos ibuhos ang mga nilalaman sa isang garapon, isara ang takip at iwanan ng 5-6 na oras upang igiit. Ang resulta ay isang malapot na masa na kailangan mong uminom araw-araw sa umaga para sa kalahating baso para sa isang buwan. Papayagan ka nitong linisin ang iyong katawan ng lason na lason at bawasan ang iyong labis na pananabik sa paninigarilyo.

Ilang dekada na ang nakalilipas, ang mga siyentipiko mula sa United Kingdom ay nag-eksperimento sa mga taong nagpasya na tumigil sa paninigarilyo. Ginawa ng mga doktor at sikologo ang kanilang makakaya upang matulungan ang mga pasyente na mapupuksa ang pagkagumon sa nikotina. Kaya't 65% ng mga taong nagawang sumuko sa pagkagumon ay umamin na ang pagtigil sa paninigarilyo ay mas madali kaysa sa naisip nila. At kung alam nila ang tungkol dito, susuko na nila ang mga sigarilyo. Narito ang isang kabalintunaan. Ang demonyo ay hindi masyadong kakila-kilabot habang siya ay ipininta. Kunin lamang ito ng isang beses at isuko ang mga sigarilyo na pabor sa kalusugan at mahabang buhay!

Video: kung paano tumigil sa paninigarilyo