5 pangunahing uri ng mga pagkaing mabuti para sa atay

Ang isa sa pinakamalaking glandula ng panlabas na pagtatago, ang atay, ay matatagpuan sa lukab ng tiyan sa ilalim ng dayapragm. Kinokontrol nito ang pinakamahalagang proseso ng pisyolohikal at biological ng katawan, pag-neutralize ng mga lason, alerdyi at mga lason, tinatanggal ang labis na naproseso at hinihigop na mga sangkap, pinapanatili at tinitipon ang mga reserbang enerhiya at bitamina at gumaganap ng iba pang mahahalagang pag-andar. Ang mga problema sa kanyang trabaho ay agad na napansin, na nakakaapekto sa kondisyon ng balat, nagpapakita ng pagkamalas, kahinaan at kalungkutan, pati na rin ang sakit sa kanang bahagi ng tiyan.

Upang maayos na linisin ang iyong natural na filter at mapanatiling maayos ang iyong katawan, kailangan mong sundin ang mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay:

1. Ang pagsunod sa diyeta: agahan, tanghalian at hapunan ay dapat na balanse at napapanahon.
2. Ang pagsunod sa rehimen ng pag-inom: tubig sa kinakailangang dami ay tumutulong upang linisin ang atay.
3. Pagbubukod mula sa diyeta ng mga nakakapinsalang pagkain (mabilis na pagkain, chips, meryenda).
4. Aktibong pamumuhay, kabilang ang ehersisyo, paglalakad, paglangoy sa pool.

Maaari mong pagbutihin ang iyong atay sa isang mahusay na idinisenyo na diyeta. Maaari mong ibigay ang iyong katawan sa lahat ng kailangan mo sa pamamagitan ng pagkain ng mga sumusunod na produkto:

• prutas
• gulay
• herbs at pampalasa;
• mga mani at butil;
• honey at Matamis.

Ang paggamit ng mga produktong ito ay makakatulong na maibigay ang atay sa lahat ng kinakailangang sangkap at mga elemento ng bakas.

Prutas

Mga gulay

Ang pagpapahusay ng diyeta na may mga sariwang gulay ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa atay: ang mga beets at karot ay mayaman sa mga bitamina, beta-caratin at flavonoid, may mga katangian ng anti-cancer, ang repolyo ay mayaman sa antioxidant at glucosinolates, na nag-aalis ng mga toxin pati na rin ang mga kamatis at mga pipino.

Mga halamang gamot at pampalasa

Upang maging malusog ang atay, kailangan mong ubusin mula 300 hanggang 500 gramo ng mga gulay araw-araw. Maaari itong maging mga dahon ng dill o perehil, litsugas o arugula, spinach o sorrel, na hindi dapat gamitin lamang sa kaso ng isang umiiral na sakit. Ayon sa mga nutrisyunista, ang paggamit ng bawang ay tumutulong upang linisin.

Mga mani at butil

Sa pamamagitan ng pagkain ng mga mani o butil sa panahon ng tanghalian o meryenda, maaari mong saturate ang iyong katawan na may bitamina E at fatty acid, na tumutulong sa mga selula ng atay na muling magbago. Salamat sa mga almond, cashews at walnut, maaari mong mabilis na mabawasan ang dami ng mga lason sa katawan.

Sinta at Matamis

Ang mga pagkaing mayaman sa Glucose ay nakakatulong na makayanan ang matinding ehersisyo. Ngunit hindi ito nalalapat sa harina at pastry. Pinag-uusapan natin ang mga pinatuyong mga aprikot, prutas na pastille, mga pasas, mga petsa at pulot. Naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na nagpapabuti sa panunaw at mabilis na nasisipsip sa dugo.

Ang pagsasama ng cottage cheese at natural na mga produkto ng pagawaan ng gatas, legume, kuneho at manok, pabo at seafood ay nag-aambag din sa kalusugan ng atay.

Kumain ng tamang pagkain at maging malusog!