Cum să scapi de crampele picioarelor: remedii eficiente

Peste 80 la sută dintre ruși se îngrijorează de durerea picioarelor, iar jumătate dintre ei se plâng de crampe musculare temporare sau permanente. Ei persecută nu numai oamenii de o categorie de vârstă mai în vârstă, ci și bărbați și femei tinere.

La majoritatea pacienților, există cazuri izolate de crize asociate cu factori externi sau obiceiuri alimentare. Dar unii suferă în mod constant de ele, ceea ce indică prezența unor probleme grave cu organismul.

Cum apare un crampe?

În fiecare zi ne contractăm și ne întindem mușchii, acest lucru ne permite să ne mișcăm brațele, picioarele, să ne mișcăm degetele și alte părți ale corpului. Dar convulsiile apar indiferent de voința noastră, sunt foarte ascuțite și sunt însoțite de senzații neplăcute și adesea durere.

Acest lucru se întâmplă ca urmare a tensiunii musculare excesive, ceea ce face creierul un semnal pentru relaxarea acestuia. Prin urmare, în timpul unei crampe, nu ne putem mișca piciorul spasmodic și simțim amorțirea membrului. Pentru a scăpa de acest lucru, este necesar să încălziți mușchiul congelat cu un masaj intens sau cu medicamente.

Cauzele crampelor

După cum am menționat mai sus, problema apare după o presiune puternică asupra mușchiului. Există mai multe motive pentru ca acest lucru să se întâmple:

1. Lipsa de potasiu, magneziu și calciu în organism. Aceste vitamine sunt responsabile de funcționarea completă a sistemului muscular, iar deficiența lor subțiază țesuturile și nu le permite să se recupereze rapid după stres.
2. Deshidratarea. Un alt motiv pe care mulți pacienți îl ignoră. Deși uneori este suficient să reîncărcați echilibrul de apă din corp și problema dispare de la sine.
3. Sarcina. În această perioadă, organismul suferă multe schimbări în fondul hormonal, în activitatea organelor, a sistemului cardiovascular, a proceselor metabolice. Există o nevoie crescută de vitamine și minerale, ceea ce duce la lipsa acestora.
4. Tulpina musculară excesivă. Aceasta se întâmplă cu antrenament frecvent, picioare lungi și, de asemenea, de la o schimbare bruscă a stilului de viață pasiv la activ.
5. Funcționarea afectată a rinichilor și a glandei tiroide. Astfel de boli duc la edem, probleme de asimilare a nutrienților.
6. Tulburări circulatorii și vene varicoase. Acestea provoacă congestia de lichide în vasele picioarelor, precum și alimentația inadecvată a țesuturilor cu substanțe și oxigen.
7. Dependența de nicotină și alcool. Ele duc la epuizarea țesutului muscular și a tuturor organelor corpului.
8. Picioare plate. O mers incorectă creează o presiune suplimentară asupra picioarelor, ceea ce duce la spasme constante ale mușchilor gambei și șoldului.
9. Obezitatea. Acesta include o listă de motive: stres crescut asupra sistemului cardiovascular, membre inferioare, tulburări metabolice, lipsa de vitamine și minerale.
10. Temperatura bruscă se schimbă. Adesea picioarele se înghesuie, dacă o persoană se cufunda în apă rece, pășea pe gheață sau zăpadă cu piciorul gol.
11. Stresul. Cauza ascunsă a convulsiilor este tensiunea nervoasă. Pentru a scăpa de problemă, este nevoie de un curs de sedative.

Adevăratul motiv nu este ușor de găsit; nu încercați să îl faceți singur. Dacă ratați oportunitatea de a vindeca boala în faza inițială, aceasta va duce la complicații și alte simptome.

Ce trebuie să faceți dacă apare o convulsie

Spasmele musculare pot apărea în orice moment și este aproape imposibil să le prezicem. Prin urmare, este important să știți ce trebuie făcut pentru a calma durerea și amorțirea și a reveni la activitățile obișnuite cât mai curând posibil.Există mai multe modalități eficiente de a alina crampele:

1. Dacă piciorul este plat, apucă-ți degetele și trage-le spre tine, sau pășește-te pe podea cu degetul tău și împinge tare.
2. Mulți pacienți care suferă de convulsii poartă întotdeauna un ac și îl folosesc pentru a elimina durerea. Locul exact în care puteți înțepă, ar trebui să-i arate medicului, de obicei, acolo se pierde sensibilitatea.
3. Adesea crampele vin în timpul somnului și determină pacientul să se trezească. Dacă vi se întâmplă acest lucru, luați încet-încet poziția, aplecați-vă palmele de o pată dureroasă și începeți să o masați activ până când amorteala trece. Apoi puneți picioarele pe perete sau pe cap pentru a vă reduce tensiunea arterială.
4. Dacă ați fost doborât la locul de muncă sau într-un loc public, atunci strângeți puternic mușchiul cu degetele și nu lăsați până când durerea scade.
5. Dacă stai în picioare sau mergi și un picior se înghesuie brusc, apoi stai cu fața în fața peretelui, mutați piciorul dureros înapoi și coborâți piciorul complet la sol. Stai așa până durerea va dispărea.

Un singur caz de crampe pentru picioare nu necesită să mergi la medic, dar dacă crampele te deranjează adesea, îți oferi odihnă noaptea, interferează cu munca sau exercițiul fizic, atunci este nevoie de ajutor de specialitate.

Măsuri preventive

Puteți evita această problemă dacă începeți să vă monitorizați sănătatea cât mai curând posibil, vă supuneți examinărilor medicale și tratați bolile identificate la timp. Există, de asemenea, reguli generale care pot ajuta la prevenirea crampelor picioarelor:

1. Nu stați pe mono-diete, în special proteine. Ele duc la o deficiență de calciu și alte substanțe benefice. Pentru a pierde în greutate, mâncați o nutriție adecvată și luați complexe de vitamine.
2. Nu purtați încălțăminte strânsă sau pantofi cu toc înalt. O talpă plană poate duce și la crampe de picioare. Înălțimea ideală a călcâiului 4-5 cm.
3. Evitați obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul și băutul. Nu consumați mult zahăr și cofeină.
4. Includeți vitaminele D și B6 în meniul dvs. Acestea ajută organismul să absoarbă calciul.
5. Exerciții fizice zilnice, care vizează întărirea mușchilor picioarelor și, de asemenea, masaj în acele locuri unde apar crampe.
6. Înainte de culcare, aranjați o procedură de 10 minute pentru picioare sub formă de băi contrastante, dar asigurați-vă că apa este la o temperatură confortabilă. Dormi în șosete din lână naturală.

Nu uitați de regimul de băut, care include utilizarea a cel puțin 2 litri de apă pe zi. Plimbările utile în aer curat pe vreme însorită contribuie la producerea de vitamina D.

Exerciții de crampe

Obiceiul de a efectua zilnic exerciții simple pentru a menține tonul mușchilor picioarelor va reduce frecvența atacurilor sau va scăpa de ele complet:

1. Ca antrenament, mergeți pe un podea neted și rece pentru câteva minute.
2. Stând aproape de degetele mari, apăsând ferm picioarele pe podea. Apoi ridicați interiorul piciorului, astfel încât picioarele să se sprijine doar pe exterior. Rămâneți în această poziție timp de 10 minute.
3. Îndoiți degetele de la picioare la numărul unu și îndoiți la numărul de două. Efectuați 3 seturi de 10 ori.
4. Așezați-vă picioarele paralele unul cu celălalt. La numărul „unu”, ridicați-vă călcâiele fără să vă scoateți șosetele, cu numărul „doi”, mai jos. Faceți 3 seturi de 10 repetări.
5. Stabiliți-vă un fascicul scăzut (bord, bancă joasă) și sprijiniți-l cu șosete. În câteva minute, mișcați-vă picioarele de la dreapta la stânga și invers.
6. Ridicați picioarele deasupra podelei și executați mișcări circulare timp de 1-2 minute.

La sfârșitul exercițiilor, întindeți-vă pe pat și ridicați-vă picioarele pe perete. Întinde-te câteva minute. Gimnastica va ajuta la normalizarea circulației sângelui în extremitățile inferioare și va ameliora edemul și durerea tulburătoare.

Cum să scapi de crampele picioarelor

Tratamentul implică, în primul rând, schimbări ale stilului de viață, obiceiuri alimentare, activitate crescută și utilizarea complexelor de vitamine. Dacă aceste măsuri nu ajută, atunci medicul prescrie medicamente.

În plus, metodele alternative sunt de asemenea eficiente, care sunt utilizate nu numai de oamenii obișnuiți, dar sunt, de asemenea, populare în rândul sportivilor, dansatorilor și persoanelor din alte profesii cu un risc crescut de convulsii:

1. Frecați sucul de lămâie proaspăt stors în picioare și viței zilnic dimineața și seara. Când este complet absorbit, purtați șosete din material natural pe picioare.
2. Dacă apare o criză, frecați imediat locul dureros cu muștar sau ulei de muștar. Acest produs are un efect de încălzire, care va scăpa rapid de durere și amorțeală.
3. Dacă piciorul este înghesuit, aplică pe piele o compresă umezită cu vodcă sau oțet.
4. Înfășurarea cu miere ajută în urma unui atac. Încălziți-l, aplicați o cantitate generoasă de durere pe zonă și înfășurați-l cu un prosop sau o cârpă de bumbac. Lăsați compresa timp de o jumătate de oră, apoi clătiți.
5. Ungeți zilnic noaptea picioarele cu unguent de casă obținut din gălbenuș, 5 grame de terebentină și 10 ml de oțet de cidru de mere.
6. În interior, se ia un decoct de gâscă cinquefoil, preparat după următoarea rețetă: 40 de grame de plante la 1 litru de apă clocotită. Bea un pahar de medicament de patru ori pe zi.
7. Se amestecă 10 grame de cimbru cu 100 ml de votcă și se lasă timp de 14 zile. Apoi beți 10-15 picături de 3 ori pe zi înainte de mese timp de 2 săptămâni.
8. Luați un cap de usturoi, cojiți, tocați și turnați 200 ml de ulei. Se pune la frigider timp de 24 de ore, apoi se iau 5 ml de trei ori pe zi.

Nu tratați singur crampele picioarelor. Doar un medic cu experiență va stabili cauza corect și va ajuta să scape de ea. Mai ales atenție ar trebui să fie femeile însărcinate sau persoanele cu alte boli. Fii sănătos și fii tratat corect.

Video: cum să scapi de crampe în mușchii picioarelor