¿Puedo hacer deporte durante el embarazo?

Por supuesto, el embarazo (especialmente si es tan esperado y deseado) es el período más maravilloso en la vida de una mujer. La mayoría de las futuras madres que participaron activamente en los deportes antes del embarazo, cuando ocurre, plantea la pregunta lógica: "¿Puedo continuar las clases?" Por supuesto, el cuerpo de la mujer comienza a adaptarse al nuevo estado, pero no tengo ganas de perder la forma física después de muchos años de duro trabajo. Sí, y después del parto, muchas quieren volver rápidamente a ponerse en forma, por lo que la cuestión de la razonabilidad de practicar deportes durante el embarazo es muy relevante para las futuras madres modernas.

¿De qué sirve el deporte durante el embarazo?

Cuando el embarazo (y la ausencia de prohibiciones médicas), los ejercicios deportivos son muy útiles. Las mujeres embarazadas con un estilo de vida sedentario, con el permiso del médico para acciones activas, a menudo lidian con complicaciones en el proceso de trabajo de parto o después. Si durante este período no es suficiente moverse, entonces en el cuerpo de la mujer comienzan procesos estancados que pueden tener un efecto negativo en el feto (hasta la hipoxia intrauterina debido a la falta de oxígeno en la sangre de la madre). Por lo tanto, si su médico ha dado luz verde a la actividad física, no descuide este permiso.

Ejercicios deportivos durante el embarazo:

1. Prepare el cuerpo de una mujer para un curso favorable del parto.
2. Reduce el riesgo de complicaciones posparto.
3. Reduzca la posibilidad de que una mujer tenga una lesión posparto (por ejemplo, ruptura del perineo o tejido mucoso).
4. Mejoran la circulación sanguínea y la nutrición de las células, para que el feto en el útero se desarrolle correctamente y de acuerdo con el término.
5. Ayudan a deshacerse de las náuseas matutinas asociadas con debilidad, náuseas y mareos.

No te decimos que te apresures a hacer pesas allí mismo: ¡conoce tu medida! La actividad física útil no debe convertirse en algo que comenzará a afectar negativamente su salud y la condición de su bebé.

Categóricamente no

No todos los deportes, como algunos podrían pensar, son útiles durante el embarazo. Hay aquellos que no solo pueden dañar gravemente, sino que también provocan sangrado y, posiblemente, un aborto involuntario. Está estrictamente prohibido que una niña en la posición de practicar deportes que implique la posibilidad de lesiones, caídas y golpes. Todo esto afecta extremadamente negativamente la condición del feto.

Prohibido:

• cualquier arte marcial (boxeo, karate, judo, etc.), incluso si los estudió activamente antes del embarazo;
• paracaidismo
• montar a caballo, especialmente al galope;
• estiramiento agresivo, especialmente de los músculos abdominales, acompañado de una espalda curva;
• asanas de yoga, en las cuales el énfasis está en las manos o la cabeza;
• paso y bailes activos;
• saltando
• cualquier carrera (para distancias cortas o largas, a alta velocidad);
• buceo, buceo (especialmente de saltos de esquí);
• esquí acuático y de montaña;
• deportes en los que el equipo juega para el equipo (alto riesgo de lesiones accidentales o un golpe en el estómago);
• ciclismo en terreno accidentado;
• levantamiento de pesas

De ninguna manera! ¡Aunque tengas muchos años de experiencia! Durante el embarazo, puede olvidarse con seguridad de tales cargas, ya que la salud de su bebé es lo primero.

¿Qué tipo de deportes puedo hacer durante el embarazo?

¡Te recordamos una vez más que el deporte solo es útil si no tienes contraindicaciones! No participe en actuaciones de aficionados y, antes de comenzar actividades deportivas, consulte a su médico.

Un consejo importante: si hacía deporte antes del embarazo, ahora es el momento de moderar su ardor y reducir su carga habitual. Si decide practicar deportes durante el embarazo, comience con poco, y luego, controlando su salud, aumente lentamente la carga, pero no la lleve al máximo posible, esto puede dañarlo a usted y al bebé.

Entonces, aquí hay una lista de lo que las mujeres embarazadas pueden hacer en su posición:

Senderismo Una versión universal de la actividad física para todas las futuras madres a las que no se les prescribe reposo en cama. Deben hacerse varias veces al día, especialmente si el clima lo tiene. No olvide que sus zapatos deben ser cómodos y de alta calidad: no aplaste, frote, cuelgue y permita que el aire circule libremente entre el material del zapato y su piel.

Subiendo las escaleras. Olvídate del elevador por un tiempo: calmadamente, mide la respiración, camina hacia el piso que necesitas. Este simple ejercicio preparará sus huesos pélvicos para el próximo nacimiento.

Natación Casi todas las piscinas ahora tienen cursos especiales para mujeres embarazadas. Si no está seguro de poder hacerlo usted mismo, le recomendamos que se inscriba en dichas clases. Contribuyen a:

• descargando la columna vertebral;
• entrenamiento de los músculos pectorales y espinales;
• normalización del flujo sanguíneo a través de los vasos;
• reducción o desaparición completa del edema;
• tono muscular
• apetito mejorado;
• La desaparición de los síntomas de la toxicosis.

La natación también es una buena manera de ponerse en forma rápidamente después del parto. Solo es importante recordar que no puede bucear en aguas profundas y asegurarse de que el agua de la piscina esté limpia.

Yoga Este tipo se realiza mejor con un instructor en un grupo especial. Por lo tanto, se seleccionarán los ejercicios correctos, que excluyen las asanas "invertidas" y las posturas "acostado boca arriba", no tensarán los músculos abdominales y no le causarán molestias a usted ni a su bebé.

Tales actividades:

• aprender a controlar la respiración, que es importante en el proceso del parto y el parto en sí mismo;
• entrenar no solo el sistema respiratorio, sino también el sistema cardiovascular;
• fortalecer los músculos de la prensa abdominal, el piso pélvico y el perineo;
• Alinear la postura.

El yoga implica la relajación completa del cuerpo y la preparación para el parto, especialmente en ejercicios de Kegel y fitball. Pero, nuevamente, primero comience con un instructor que le enseñe cómo hacerlo correctamente para no lastimarse.

Pilates Él, como el yoga, iguala la respiración y entrena los grupos musculares involucrados en el parto. Al practicar con Pilates, la circulación sanguínea se normaliza, lo que es bueno para el desarrollo del feto.

Lo que es permisible
Esta categoría se aplica a aquellas embarazadas que ya se han ocupado de los deportes presentados anteriormente y no decidieron abruptamente hacerlas durante el embarazo.

Tenis, como otros deportes, sin sobrecargas, golpes y caídas. Puede lidiar con esto hasta los 4-5 meses de embarazo, pero si tiene muchos años de experiencia y el cuerpo está acostumbrado a tales cargas.

• Caminar o correr despacio. En zapatos cómodos, con respiración tranquila.
• Ciclismo a un ritmo lento a lo largo de una pista plana.
• Esquiar en una ruta pareja.

Todo esto está permitido solo si su médico tratante ha aprobado dicha actividad física. Si te cansas, te sientes mal, ¡deja de practicar deportes de inmediato!

Precauciones de seguridad

Existen restricciones razonables para cada negocio: por lo tanto, en el deporte para mujeres embarazadas hay ciertas reglas:

1. La ropa para las clases debe ser cómoda y gratuita.
2. Debe comenzar las clases en el segundo trimestre, ya que en el primero el feto solo se adhiere a la pared del útero y comienza la colocación de los principales órganos internos. El final de las clases es el octavo mes.
3. Si no se siente bien, deje de entrenar y consulte con especialistas que normalizan su carga de trabajo.
4. En ningún caso, no piense en la actividad física, si tiene: la placenta está unida a la pared frontal del útero; enfermedad renal, hepática o cardiovascular; toxicosis polihidramnios; sangrado uterino; procesos purulentos en el cuerpo.

Recuerde la regla básica: la carga debe ser un placer, no una carga. Sus actividades no deben convertirse en violencia contra el cuerpo. Hay un límite para todo, así que controle cuidadosamente su condición y, si empeora, deje de hacer ejercicio de inmediato y busque atención médica.

Video: Maternity Fitness