Cómo superar el miedo a hablar en público

La gente tiene miedo de hablar por varias razones: a algunos se les ha enseñado a hablar en voz baja y a no hacer ruido en lugares públicos desde la infancia, otros evitan deliberadamente a un público amplio, temerosos de parecer ridículos. Las estadísticas muestran que tal fobia ocupa el segundo lugar después del miedo a la muerte en la clasificación mundial.

Etapa número 1. Entrenamiento a gran escala

1. Escribe un discurso y ensaya cuidadosamente, memoriza cada palabra. Practica en el espejo para que puedas ver tu cara y controlar las expresiones faciales. El miedo a lo desconocido está estrechamente relacionado con el miedo a los discursos, por lo que es importante saber de antemano en qué lugar tendrá lugar la reunión.
2. Explore la audiencia, tome interés en el pasatiempo y el estilo de vida de la audiencia. Descubra lo que los oyentes esperan de la actuación. Del mismo modo, puede ajustar el discurso a sus intereses, obligándose a escuchar. La información es poder, ¡sé fuerte! Elimina lo desconocido, absorbe 9 de cada 10 altavoces.
3. Audiencia clasificada? Bueno, ahora necesitas construir un discurso, observando cierto estilo. No lo ponga en un lenguaje científico abstruso si los oyentes son personas comunes. Tal conferencia es extremadamente aburrida, quieres dormir de ella. Exprésate en palabras simples que serán entendidas por los presentes. No use términos complejos, si no va a darles explicaciones, evite las palabras de argot y las cadenas lógicas complejas. Excluya completamente las palabras cuyo significado no entienda, para no equivocarse.
4. Desarrolle su propio miedo: cuanto más fuerte sea, más completa debe ser la preparación. Asegúrese de leer el texto y haga una lista aproximada de preguntas que los estudiantes puedan hacer. Prepara respuestas preliminares. En casos con gráficos y tablas, verifique que el texto cumpla con los números dibujados en papel, elimine las discrepancias.
5. Cuando todo esté listo, toma una postura cómoda y cierra los ojos. Desplácese por situaciones difíciles en su cabeza en las que se siente seguro. Recuerde esta condición e intente transferirla a hablar en público. Párate derecho, respira profundamente y exhala, pronuncia un discurso con una voz distinta.
6. Invite a un familiar o conocido como oyente, puede llamar a varias personas. Elija personas con conocimientos en temas para que puedan evaluar objetivamente su oratoria y discurso en general. Los amigos señalarán las deficiencias, harán preguntas relevantes.
7. Examine las premisas de la actuación futura, vaya al podio, camine por el escenario y determine el lugar donde la audiencia es claramente visible. Infórmese sobre la presencia de un proyector dirigido a usted; en su ausencia, los rostros de la audiencia serán claramente visibles. Después de haber estado en la audiencia incluso durante 10 minutos, facilitará su tarea, podrá pensar de antemano sobre la posición del cuerpo y la ubicación específica en el escenario.

Etapa número 2. Meditación

1. Concéntrese en su propia respiración durante 15 minutos. Respire profundamente, sienta el aire entrar en los pulmones, contenga la respiración durante 7 segundos. Exhala lentamente y congela de nuevo. Tales ejercicios son utilizados por el gurú de la oratoria, ayudan a relajar y calmar los nervios furiosos.
2. El ejercicio es excelente para aliviar el estrés. Sentado en el sofá, apriete el músculo superior del muslo de la pierna derecha, concéntrese en él, permanezca en el punto final durante 5 segundos, haga lo mismo con la pierna izquierda. También puede salir a correr, levantarse del piso o sacudir la prensa.

Importante!
No recurra a tranquilizantes y estimulantes. Con una dosis mayor, los medicamentos comenzarán a actuar agresivamente en el cerebro, lo que lo llevará a un estado inhibido.

Etapa número 3. Soporte integral

Haga arreglos con amigos o familiares para brindar todo tipo de apoyo. Parches en el hombro, palabras de consuelo o un fuerte abrazo son adecuados. Pídales que compren boletos para diferentes puntos de la sala, de modo que donde sea que mire, haya una cara familiar en todas partes.

No comience a hablar hasta que encuentre amigos a través de los ojos, de lo contrario corre el riesgo de ponerse aún más nervioso. En los casos en que los familiares no puedan asistir al discurso, mire con la mirada del oyente más interesado con una cara amable.

Etapa 4. Componente no verbal de la actuación.

La parte no verbal incluye expresiones faciales, gestos, entonación y timbre de la voz del hablante, su forma de hablar, sílaba y distancia del hablante al oyente. Su audiencia extraerá información de todos estos componentes, así que prepare un vestuario con anticipación. No se vista demasiado caprichoso o caro si está diseñado para ciudadanos promedio.

Como ya has estudiado a la audiencia, trata de elegir la ropa como la gente común. Hágales saber en usted "su hombre", a los que escuchan, valoran, respetan. En cuanto a las expresiones faciales, los gestos y la entonación, deben elaborarse hasta el más mínimo detalle.

Etapa número 5. Estar en el escenario

Puedes calmarte antes de la presentación, estudiar al público y memorizar el discurso, pero debes ser capaz de comportarte en el escenario. Es importante identificar el pánico creciente y suprimirlo a tiempo. Una serie de recomendaciones lo ayudarán con esto.

1. Desplácese por las frases alentadoras en su cabeza: "Siempre soñé con hablar en público, ¡salud, sucedió! o "Me gusta hablar frente a una gran multitud de personas". También se me ocurrirán expresiones estándar: "Voy a tener éxito", "Puedo hablar al más alto nivel".
2. Acepta el miedo, tienes derecho a la emoción. No exagere para que no ocurra un estado oprimido que nuble la mente. Hazle saber al público que estás preocupado. De esta manera, usted se responsabilizará si la situación no va de acuerdo al plan. Es imposible abusar de la confianza de los oyentes con demasiada frecuencia, el método es efectivo solo en el desempeño inicial, cuando otros métodos han sido ineficaces.
3. Renunciar a la improvisación, no te avergüences. Responda preguntas difíciles de la manera más banal posible para fusionarse con los antecedentes generales. Hasta que usted mismo quiera hablar con la gente, no se meta en situaciones difíciles. Todo viene con experiencia, ahora no necesita responder un sinfín de preguntas.
4. Cuando la sala está llena de hombres de negocios que conocen bien el tema, la tensión puede subir por las nubes. No mire a los ojos, enfoque sus ojos en la zona entre las cejas. Imagine hombres y mujeres sentados con conejos blancos o personajes de cuentos de hadas. Piense en cosas positivas, no preste atención a las caras serias, si está seguro de que el rendimiento es excelente.

El evento está a la vuelta de la esquina, pero ¿sigues sintiendo miedo? Calmarse, recurrir a la meditación, aumentar la actividad física. Estudie cuidadosamente a la audiencia, visite el lugar y suba al escenario. Ensaye su discurso frente al espejo con anticipación, invite a sus amigos a escucharlo. Negarse de improviso, no entrar en situaciones difíciles.

Video: métodos para superar la emoción durante una actuación