Πώς να κοιμηθείτε σε ένα μαξιλάρι: χρήσιμες συμβουλές

Ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει χωρίς ύπνο, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κερδίζει δύναμη, ενεργοποιούνται οι διαδικασίες αποκατάστασης στο σώμα και ακόμη και η θεραπεία από ασθένειες. Από ποια θέση βρίσκεται ο ύπνος εξαρτάται από το εάν οι μύες του χαλαρώνουν, εάν θα υπάρξει ένα φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Επομένως, αξίζει να εξεταστεί η ερώτηση: "πώς να κοιμηθείτε;"

Υπάρχουν πολλές συσκευές για ύπνο, η πιο απαραίτητη από τις οποίες είναι ένα μαξιλάρι. Όλα τα κλινοσκεπάσματα χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, αλλά δεν είναι πάντα! Γιατί;

Γιατί χρειάζομαι ένα μαξιλάρι

Για ολόκληρη την περίοδο της ανθρώπινης ύπαρξης, ο ύπνος κατείχε μια σημαντική περίοδο της ζωής του. Για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, έχουν τεκμηριωθεί ορισμένα στερεότυπα, πολλά από αυτά είναι αλήθεια, αλλά συμβαίνουν και εσφαλμένα. Για παράδειγμα, πώς να κοιμηθείτε και αν χρειάζεται ένα μαξιλάρι. Οι διαφορές σχετικά με αυτό το ζήτημα διεξάγονται από οδοντίατροι, ορθοπεδικούς, ψυχολόγους και οι κατασκευαστές κλινοσκεπασμάτων δεν είναι κατώτεροι από αυτούς. Είναι ακόμη αδύνατο να αξιολογηθούν τα αποτελέσματα των διαφορών τους, αλλά υπάρχουν αναμφισβήτητα γεγονότα σχετικά με τον τρόπο ύπνου σωστά.

1. Για να ολοκληρωθούν τα υπόλοιπα, το σώμα πρέπει να είναι στη σωστή θέση: η σπονδυλική στήλη δεν πρέπει να λυγίζει σε κανένα από τα τμήματα.
2. Οι ζωτικές αρτηρίες βρίσκονται στην περιοχή του λαιμού, μία από τις οποίες ονομάζεται καρωτίδα. Εάν τρυπηθεί, θα υπάρξει παραβίαση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος θα στερηθεί οξυγόνου και η μετάδοση των νευρικών παλμών θα διαταραχθεί.
3. Ο λαιμός πρέπει να είναι παράλληλος με το στρώμα καθ 'όλη τη διάρκεια του ύπνου, διαφορετικά η σπονδυλική στήλη δεν θα είναι ευθεία, πράγμα που σημαίνει ότι οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και τα ανοίγματα μεταξύ των αρθρώσεων θα συστέλλονται και θα τεντώνουν. Αυτή η διαδικασία απαιτεί ενέργεια και ένα άτομο δεν θα ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επιπλέον, μπορεί να νιώσει το πρωί πονοκέφαλος και βαρύτητα στην αυχενική μοίρα.

Η συμμόρφωση με αυτές τις προϋποθέσεις είναι αδύνατη χωρίς τη χρήση μαξιλαριού. Πολλοί άνθρωποι έχουν την άποψη ότι με την εξάλειψη του μαξιλαριού, μπορείτε να αποφύγετε το σχηματισμό ρυτίδων στο πρόσωπο, πρήξιμο και άγχος στα εσωτερικά όργανα. Όλα αυτά τα γεγονότα δεν είναι αποδεδειγμένα και τα ακολουθούν παραπλανητικά. Ωστόσο, είναι απολύτως αναμφισβήτητο ότι η χρήση του σωστού μαξιλαριού εξασφαλίζει σωστή αναπνοή και μεταβολισμό. Και αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό από τα παραπάνω γεγονότα.

Το πείραμα θα σας βοηθήσει να το σιγουρευτείτε: νύχτα χωρίς μαξιλάρι. Ποια συναισθήματα θα είναι το πρωί; Ακριβώς σωστά, μια καλή ξεκούραση δεν θα γίνει αισθητή.

Σωστή στάση για ύπνο

Προκειμένου να αποφύγετε την κατάθλιψη το πρωί, πρέπει να διασφαλίσετε τη σωστή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης: χωρίς υπερβολές. Για να το κάνετε αυτό:

1. Δεν πρέπει να κοιμάστε στο στομάχι σας: σε αυτήν τη θέση, ο λαιμός αψίδεται απαραίτητα αφύσικα και η σπονδυλική στήλη υποφέρει από ένταση. Εάν ένας εραστής του ύπνου στο στομάχι του βάλει μια κουβέρτα ή μια κουβέρτα στριμμένη σε λουρί αντί για μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι του, θα μειώσει σημαντικά την ένταση στη σπονδυλική στήλη και το λαιμό. Ο λαιμός σε αυτήν τη θέση θα λυγίσει μόνο, αλλά δεν θα σηκωθεί.
2. Για τη σωστή στάση στο πλάι, το ύψος του μαξιλαριού έχει μεγάλη σημασία - πρέπει να εξαρτάται από το πλάτος των ώμων του ατόμου που κοιμάται πάνω του. Δηλαδή, οι γυναίκες προτιμούν να επιλέγουν λεπτότερα μαξιλάρια από τους άντρες με φαρδύ ώμο. Επομένως, επιλέγοντας μαξιλάρια ίδιου πάχους για ένα διπλό κρεβάτι, πολλά κάνουν μεγάλο λάθος.
3. Η στάση στο πλάι πρέπει να είναι αυτή: το κεφάλι στο μαξιλάρι και ο ώμος στο στρώμα. Για αυτήν τη στάση, τα ορθογώνια μαξιλάρια ευρώ ή οι στρογγυλοί κύλινδροι είναι πιο κατάλληλα. Όσο για τα τετράγωνα μαξιλάρια της σοβιετικής περιόδου - καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του κρεβατιού και δεν είναι πρακτικά.
4. Ένα λεπτότερο μαξιλάρι είναι κατάλληλο για ύπνο στην πλάτη - εξασφαλίζει τη σωστή θέση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, με την οποία μπορείτε να αποφύγετε την ανάπτυξη οστεοχόνδρωση. Μια σημαντική προϋπόθεση για την επιλογή ενός μαξιλαριού για ύπνο στην πλάτη σας είναι να διασφαλίσετε μια στάση στην οποία το κεφάλι δεν θα ρίξει πίσω.
5. Η ανακλινόμενη θέση είναι απαράδεκτη, οπότε αν το μαξιλάρι σηκώθηκε πριν πάτε για ύπνο για να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση, πρέπει να κατεβείτε σε οριζόντια θέση πριν πάτε για ύπνο.

Σωστά μαξιλάρια

Αν εκτιμήθηκαν νωρίτερα φυσικά πουπουλένια μαξιλάρια και στρώματα, σήμερα οι ορθοπεδικοί δεν τους προτείνουν. Σε αυτά τα μαλακά προϊόντα, τόσο το κεφάλι όσο και το μεγαλύτερο μέρος του σώματος είναι θαμμένα, ενώ η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε εντελώς μειονεκτική θέση.

Η σύγχρονη βιομηχανία προσφέρει μια ποικιλία μαξιλαριών για έναν κατάλληλο και πλήρη ύπνο με υψηλής ποιότητας υλικά πλήρωσης και το αποτέλεσμα να θυμάστε την εκτύπωση από το κεφάλι ενός ύπνου. Πρέπει να χρησιμοποιούνται τέτοια μαξιλάρια και είναι πραγματικά ικανά να προσφέρουν καλή ξεκούραση κατά τη διάρκεια του ύπνου; Πώς να επιλέξετε από πολλές επιλογές;

Οι ακόλουθες συστάσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη σωστή επιλογή:

1. Τα ορθοπεδικά προϊόντα είναι σχεδιασμένα έτσι ώστε να προσαρμόζονται σε όλες τις στροφές του ανθρώπινου σώματος. Βοηθούν να πάρουν μια άνετη και σωστή στάση για τον ύπνο, παρέχοντας στη σπονδυλική στήλη μια σταθερή θέση. Το γεγονός είναι ότι χρειάζονται μαξιλάρια για να στηρίξουν το λαιμό, όχι το κεφάλι, έτσι ώστε πολλά ορθοπεδικά προϊόντα να έχουν μια ειδική εσοχή.
2. Ένα ελαφρύ και πλαστικό μαξιλάρι μπορεί να αντικαταστήσει εντελώς ένα ορθοπεδικό προϊόν εάν έχει επιμήκη μορφή και πλάτος μικρότερης πλευράς 40 εκ. Θα πρέπει να ξαπλώσετε σωστά σε ένα τέτοιο μαξιλάρι: μόνο με το κεφάλι σας. Στην πλάγια θέση, πρέπει να τοποθετήσετε μέρος του μαξιλαριού κάτω από το λαιμό, και το υπόλοιπο κάτω από το κεφάλι, ο ώμος στο μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι.
3. Υπάρχουν επίσης μαξιλάρια γεμάτα με διάφορα φυσικά συστατικά, για παράδειγμα, φλοιό φαγόπυρου. Το γεγονός ότι ωφελούν το σώμα στο σύνολό του δεν αποδεικνύεται, ούτε δικαιολογείται ότι μπορούν να βλάψουν. Ωστόσο, ένα τέτοιο πληρωτικό σάς επιτρέπει να ρυθμίζετε το ύψος σε διάφορα μέρη του μαξιλαριού σε ένα χιλιοστό, και αυτό δεν είναι τόσο κακό.

Προκειμένου να διασφαλιστεί ένας σωστός και υγιής ύπνος, πρέπει κανείς να προσεγγίσει σοβαρά την επιλογή των μαξιλαριών. Δεν θα σας επιτρέψει μόνο να επιλέξετε τη σωστή στάση του ύπνου, να αποφύγετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, αλλά και να βελτιώσετε την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου - εξάλλου, ο σταθερός ύπνος είναι επίσης απαραίτητος για την ψυχική υγεία.

Βίντεο: πώς να επιλέξετε ένα μαξιλάρι