Mohu po cvičení spát?

Režim člověka, který se aktivně věnuje sportu, je založen na třech zásadách: pravidelný výcvik, vyvážená výživná strava a kompetentní vedení fáze obnovy. Striktní dodržování těchto pravidel pomůže dosáhnout dobrých výsledků v oblasti sportu. Jinak bude veškeré úsilí sportovce marné. Proto je tak důležité být schopen kompetentně zorganizovat regenerační proces po návštěvě tělocvičny. Toto pravidlo platí pro všechny sportovní disciplíny. Vždy je třeba mít na paměti, že spánek je v této fázi klíčový.

Díky výzkumu vědci zjistili, že všechny systémy těla spící osoby nadále aktivně pracují. Postupně v nich probíhají složité fyziologické procesy. Otázka, zda spát po sportu, je tedy zcela přirozená. Ale můžete odpovědět, pokud analyzujete vše, co se děje v těle spící osoby.

Spánkový vzor

Je třeba říci, že klasifikace spánku je založena na intenzitě mozkové činnosti. Zaznamená se také pohyblivost očního bulvu a svalového tónu. Vzhledem k těmto indikátorům lze spánek rozdělit do následujících hlavních fází:

1. Spánek je období, kdy člověk právě začíná upadat do snu. Je schopen vnímat vše, co se děje, umí analyzovat události.
2. Mělký spánek nahrazuje počáteční fázi.
3. Pomalý spánek kombinuje dvě fáze najednou. Tato fáze je považována za nejdůležitější, protože tělo soustřeďuje zdroje na navrácení vynaložených sil.
4. Poslední fáze spánku se nazývá rychlá. Během tohoto období se objeví sny.

Během nočního odpočinku člověk opakovaně prochází všemi výše uvedenými fázemi spánku. Proto mohou lidé během jedné noci vidět ve snu různé předměty. Celý spánkový cyklus trvá asi hodinu a půl.

Vědci zjistili, že přerušení REM spánku, tj. Poslední fáze, má negativní vliv na stav člověka. Takové probuzení místo nárůstu energie přináší bolesti hlavy a pocit slabosti. Z výše uvedeného vyplývá, že pro normální zdraví by měl sportovec strávit spaním asi dvě hodiny nebo čtyřicet minut.

Spánek po cvičení - poškození nebo prospěch?

Pokud jde o spánek po tréninku, hodně záleží na době jejich držení. Obvykle touha spát je způsobena banálním nedostatkem spánku. Z tohoto důvodu někteří sportovci doslova usínají na cestách po nadměrné fyzické námaze. Pokud se tento stav opakuje s děsivou pravidelností, můžete přivést tělo k úplnému vyčerpání. Odborníci doporučují spát po celodenním tréninku, pouze pokud sportovec opravdu potřebuje spát. V takovém případě je vhodné nepřekročit lhůtu stanovenou pro tento případ - 40 minut. Dodržování tohoto pravidla pomůže nenarušovat již zavedenou každodenní rutinu.

Chtěl bych upozornit na další důležitý bod: pokud má člověk špatný noční spánek, neměl by trénovat. V takové situaci třídy způsobí mnohem větší poškození zdraví, než z čeho budou mít prospěch. Pokud je to možné, měli byste trochu spát před návštěvou tělocvičny nebo dokonce přeplánováním tříd ve vhodnější době.

Optimální doba spánku

Je jasné, že pouze noční spánek může zajistit úplné zotavení těla sportovce. Někdy je však užitečné během dne usnout. Aktivní sportovní aktivity samy o sobě jsou vynikajícím způsobem, jak bojovat proti nespavosti.Ale se silným fyzickým stresem nemůže člověk okamžitě usnout. Zátěž by proto měla být přiměřená, neměla by pravidelně vystavovat tělo stresu.

Nyní o délce spánku. Jak ukázaly klinické studie, pouze jeden z deseti lidí se cítí po spánku uspokojivě, což trvá méně než sedm hodin. Většina lidí potřebuje osmhodinový noční odpočinek. Tento ukazatel je považován za minimální normu pro lidi, kteří vedou sportovní životní styl. Hodně v této záležitosti samozřejmě závisí na individuálních charakteristikách každého člověka. Optimální délku spánku lze určit podle stavu, který člověk zažívá po probuzení. Pokud cítí prudký nárůst a je v dobré náladě, byl sen úplný. Obvykle sportovci přísně dodržují denní rutinu, takže chodí spát ve stejnou dobu.

Abychom to shrnuli, můžeme usoudit, že spánek po cvičení je někdy nutný. Ale to by se nemělo stát zvykem. V noci byste se měli snažit dostatek spánku, protože po tréninku přispívá k úplnému uzdravení těla noční odpočinek.

Video: jak se efektivně zotavit po tréninku?