Jak jíst před a po tréninku

Mnoho lidí sní o tom, že v létě ztratí nebo vytáhne tvar, ale školení jim nepomůže. Otázka zní, proč? Možná je jejich zaměstnání nesprávně konstruováno nebo mají špatnou dědičnost? Ve skutečnosti hlavním problémem není intenzita tréninku a ne přidání těla, ale jídlo.

Jednou moudrý muž řekl: "Jsme to, co jíme." Pokud chcete štíhlé tělo a dobré zdraví, pak víte, že jen 30% úspěchu spočívá v tréninku, zatímco hlavní 70% klíče je uloženo v potravinách. Nedělejte si starosti, pomůžeme vám vyrovnat vaši stravu, aby vaše kosti a vaše mysl byly v úplném zdraví a blaženosti.

Psychologie snílků zhubnout

Všechny nově vyvinuté systémy zdravé výživy jsou naplněny myšlenkou „hubnutí“, ale málokdo si myslí, že váha je jen malý mechanismus ve stohu lidského sena.

Dívky jsou po přečtení časopisů přijímány, jak zhubnou, ale jaký je výsledek? Anorexie a nervové napětí z nouzového stavu, nesprávné hubnutí! A co dělat - ptáte se? Studovat in a out, a to nejen k posílení vašeho těla, ale také k vaší psychice, která se při nesprávném hubnutí začíná ztrácet.

Psychologové tvrdí, že hlavní chybou hubnutí je cíl - depresivní pacienti věří, že pokud zhubnou, okamžitě se zamilují do požadovaného muže nebo jejich kariéra půjde do kopce. No, zhubneš a člověk bude mít ráda tvé štíhlé tělo, ale nezačne tě milovat, ale začne hledat další nedostatky, například říct, co je tvůj ošklivý nos a co bude dál, půjdeš opravit svůj nos? To je chyba milovníků hubnutí - jsou přijímáni, jak zhubnout kvůli jejich nízké sebevědomí, aby uspokojili požadavky ostatních lidí.

Nejprve se rozhodněte, proč musíte zhubnout? Pokud odpověď spočívá v tom, že se chcete opravdu zlepšit, začněte základním - to každý ví. Začněte se o sebe starat! To platí nejen pro správné jídlo a pravidelnost školení, ale také pro všechny ostatní oblasti lidského života.

Každý člověk si v průběhu života vytvoří určité návyky a čím déle člověk s těmito návyky žije, tím obtížnější je jeho reedukace a on sám se nebude chtít změnit. Z tohoto důvodu je důležité zlepšit se co nejdříve, jinak se situace v průběhu let zhorší a zlomení kruhu špatných návyků bude buď příliš obtížné, nebo dokonce nemožné.

Nejdůležitější věcí pro jednotlivce není vzdát se toho, co začal, jinak se vše vrátí k normálu. Začněme tedy zhubnout a naučíme se všechna tajemství, která používají fitness trenéři a jen atletičtí lidé, aby si udrželi kůži těla ve výborném stavu.

Dieta záleží!

Tělo je složitá věc a po tréninku se chce vrátit vyčerpané kalorie. Člověk náhle začne vyprazdňovat ledničku po fyzické námaze, chce přibrat na váze. Co chceš říct? Buďte trpěliví! Jděte přes sebe, ale někdy vědomě udělejte uvolnění, jinak dojde k nervovému zhroucení nebo cokoli.

Pamatujte na hlavní pravidlo hubnutí - počet spotřebovaných kalorií by měl být mnohem více, než je spotřebováno. Je také důležité věnovat pozornost množství bílkovin, uhlohydrátů a tuků, které se nacházejí v různých potravinách. Pouze vyvážená strava vám ušetří z dalšího kilogramu.

Co jíst před tréninkem?

Jíst lehké jídlo půl hodiny před cvičením, zelený čaj, pravá káva, banán a pečivo. Někteří odborníci na výživu doporučují jíst složité sacharidy před cvičením, tyto sacharidy lze nalézt v ořechech, ovesných vločkách, rýži, bramborách.

A odborníci na výživu také doporučují konzumovat méně tuku před cvičením a také se neopírat o bílkovinová jídla, protože to může způsobit pocit ospalosti a únavy.

Co jíst po tréninku?

To je obtížná otázka a neexistuje jediná odpověď. Někteří lidé si myslí, že musíte po jídle potřebovat jíst těsně, zatímco jiní jsou si jistí, že byste neměli jíst nic do dvou hodin po fyzické aktivitě. Vezmeme střed a řekneme vám - "Důvěřujte svým pocitům."

Výživa po sportovním zatížení. První možnost
Doporučujeme, abyste po tréninku nejedli nic jedlého, počkejte 30 minut a teprve potom začněte jíst. Jídlo by mělo obsahovat hodně uhlohydrátů a bílkovin - milovníci lehkých sportů by měli dávat přednost sacharidům a bezpečnostním funkcionářům - proteinům.

Výživa po fyzické námaze. Druhá možnost
Tuk je neustále spalován aktivními lidmi - je dokázáno, že se spaluje, i když se člověk jen válí na gauči. Tuk je obzvláště dobře spalován po joggingu, jízdě na kole a intenzivní chůzi - v tomto okamžiku se sportovcům doporučuje absorbovat pouze obyčejnou vodu a nic víc.

Co se konkrétně používá po tréninku k dosažení lepších výsledků?

Tekuté jídlo se dobře vstřebává, například někteří sportovci pijí proteinové koktejly po tréninku. Pokud nejste fanouškem takového menu, pak si vyberte něco z jednoduchých jídel.

Přijatelnou možností by bylo:

• tvrdý sýr;
• ryby
• pohanka;
• brambory s cibulkou, koprem;
• kuře a jiné vařené maso s nízkým obsahem tuku;
• dušené kotlety;
• omeleta bez žloutků;
• tvaroh s minimálním množstvím tuku.

Silné jídlo, jako je maso, omeleta nebo ryba, je lepší jíst se zeleninovým salátem.

Je pro sportovce nějaké nezdravé jídlo? Samozřejmě! Je lepší se na chvíli zdržet sladkostí a hlavním nepřítelem je kofein, který negativně ovlivňuje regeneraci těla. Kofein je přítomen v nápojích - v kávě, čaji, energii.

Proč je důležité důvěřovat smyslům?

Tělo se hromadí a tráví tuk po celý život. Tělo je již zvyklé na vaši stravu, což znamená, že potřebuje čas, než si zvykne na nové menu.

Mnoho lidí se snaží začít žít od nuly. Časem se samozřejmě vzdají „špatného nápadu“, protože nemůžete, nemůžete náhle přejít na novou stravu. Musíte si postupně zvyknout na tělo, a ne zakazovat ostře jíst sladkosti. Snažte se každý den konzumovat méně a méně škodlivé, to, co vám nedovolí zhubnout - a pak uvidíte výsledek, jinak se zlomíte.

Zatížení a výkon. Hlavní dogma stravování před, po a během tréninku

1. Neodmítávejte jídlo - pokud opravdu chcete jíst, pak jíst, i když po cvičení uplynulo několik minut.
2. Vypijte co nejvíce pitné vody. Dobrá je nejen sladká voda, ale také přírodní šťávy, zelené čaje a další nápoje pro hubnutí a stabilizaci těla.
3. Jezte každé čtyři hodiny. Nahraďte sendviče ovocem, saláty a jogurty a dalšími chutnými a zdravými produkty.
4. Nevěřte v nejrůznější tajné metody hubnutí. Neexistují žádné magické pilulky, vše, co můžete udělat, je jíst správně a cvičit.
5. Různé zdraví vázané na konkrétní potraviny ničí vaše zdraví.Je mnohem užitečnější jíst rozmanité, takže tělo přijímá všechny potřebné komponenty. I takový zdánlivě škodlivý produkt, jako je cukr, je nezbytný pro normální fungování mozku.
6. Po 6 už nemůžete jíst - to je nejdůležitější mýtus! Musíte mít večeři, ale je vhodné jíst lehké jídlo před spaním, nezatěžuje žaludek a nedává další libry.
7. Stejný typ výcviku nebude stačit na zhubnutí. Zřeďte svou fyzickou aktivitu, například v pondělí - na kole, v úterý - plavání, ve středu - fitness, ve čtvrtek - tenis atd.
8. Zahrňte do nabídky ovoce s minimální sacharózou. Naučte se však identifikovat přírodní ovoce od falešných, protože iu zdravě vypadajících plodů může být nadhodnocené množství škrobu a cukru.

Zpočátku bude pro vás obtížné se držet naší rady, ale po několika měsících si na to zvyknete a uvidíte výsledek - vaše tělo bude mnohem štíhlejší a budete se transformovat sami: vaše nálada se zlepší, váš život se zlepší a vaše zdraví bude v dobré kondici.

Hlavní věcí je neukončit podnikání a jít na vítězný konec, pak bude opačné pohlaví potěšeno a život jiskří novými barvami!

Video: výživa před a po tréninku