Mohu pít vodu po tréninku?

Obsah článku

1 Po ukončení cvičení obnovte rovnováhu vody
2 Kolik vody lze spotřebovat?
3 Která voda je výhodnější?
4 Video: mohu pít vodu při tréninku?

Voda je zdrojem života, ale může to znít pateticky. Bez něj život na Zemi prostě nemůže existovat. To je axiom, který absolutně nevyžaduje žádné důkazy. Je dobře známo, že s výraznou fyzickou námahou je neodolatelný pocit žízně. Člověk po sportu prostě chce pít. Skutečnost, že byste neměli jíst jídlo dvě hodiny před a po třídě, je známa již dlouhou dobu. Každý trenér to řekne. Ale co voda? Je možné pít v dostatečném množství po závažné fyzické námaze?

Tato otázka je tak znepokojující ohledně vědeckých myslí a odborníků na sportovní medicínu, že diskuse k tomuto dni neustoupily. Názory jsou rozděleny diametrálně proti. Někteří říkají, že s tím není nic špatného, zatímco jiní působí proti kategorickému zákazu. Jejich argumenty se scvrkávají na skutečnost, že srdce nebude schopno odolat tak obrovskému zatížení. Zastánci používání tekutin tvrdí, že je nesmírně důležité doplnit vodní bilanci.

K této záležitosti neexistuje jednoznačný názor a vy byste měli tomuto problému důkladně porozumět, zvážit a podrobně analyzovat všechny klady a zápory spojené s touto okolností.

Po ukončení cvičení obnovte rovnováhu vody

Nejprve musíte zjistit, zda tělo skutečně potřebuje doplnit tekutinu po intenzivní fyzické námaze. Bylo zjištěno, že během dvouhodinového tréninku je tělo schopno ztratit asi tři litry tekutiny. Hřejivý oblek, ve kterém se konají třídy, také na to zanechá definitivní otisk. Někteří jedinci souběžně s třídami užívají léky s výrazným diuretickým účinkem. V tomto případě může být ztráta tekutiny tělem ještě významnější. V některých případech může dokonce dosáhnout kritického bodu.

Je třeba poznamenat, že takové zbavení tekutiny tělem se provádí výhradně na dobrovolném základě. Tato okolnost může negativně ovlivnit stav celého těla. Při intenzivní fyzické námaze v těle dochází k řadě fyziologických změn:

Zvyšuje se tělesná teplota.
Hyperhidróza se stává výraznou.
Jsou pozorovány určité změny v procesech termoregulace.

V důsledku toho lze pozorovat stav, při kterém se indexy viskozity krve výrazně zvyšují. To jistě povede k potenciálu mdloby, hypotenze a tromboembolických komplikací. Kromě toho může tato situace přispět k tvorbě zubního kamene v ledvinách, k výskytu dalších patologických jevů.

Závěr sám naznačuje, že voda po intenzivní fyzické námaze musí být opilá bez selhání, aby se obnovila rovnováha vody. Jedinou otázkou je množství spotřebované vody.

Mohu pít kávu po tréninku?

Kolik vody lze spotřebovat?

Najednou žaludek není schopen absorbovat více než jeden litr vody. Ale to vůbec neznamená, že je to přesně takový objem vody, že můžete po jedné lekci pít v jednom doušku. Chamtivost v tomto ohledu není nejlepším poradcem a asistentem. Je vyžadována měřená spotřeba vody v malých porcích. To je nezbytné, aby nedošlo k přetížení těla. Po náročných fyzických činnostech je už docela unavený a vyžaduje odpočinek.

Jedna dávka tekutiny by neměla překročit 150-200 ml.Současné použití velkého množství vody vytvoří další zátěž pro srdeční sval. Kapalina řídne krev, její viskozita klesá, a proto se práce srdce zintenzivňuje v souvislosti se změnou reologických parametrů krve.

Interval při odběru malých dávek vody je čtvrt hodiny. Pijí vodu až do úplného obnovení rovnováhy vody. Stává se tak, že žízeň po cvičení není silná. Toto je obzvláště často pozorováno v chladném počasí. Přesto je pití stále nutné. Ztráty vody musí být plně kompenzovány. Je známo, že voda při zatížení je ztracena přibližně ve stejném množství a nezávisí na povětrnostních podmínkách.

Je možné pít pivo po tréninku?

Která voda je výhodnější?

Pití sladké sody nebude úplně uhasit váš žízeň. U takového produktu není možné dosáhnout požadovaného účinku. Kromě toho sladené sycené nápoje poškozují tělo více než dobré. Minerální voda bude tou ideální volbou pro doplnění požadovaného množství kapaliny. Ještě lepší je, když je bez plynu. Malá množství speciálních sportovních nápojů jsou povolena. Kromě nezbytných tělních tekutin obsahují dostatečné množství elektrolytů.

V žádném případě byste samozřejmě neměli konzumovat studenou vodu. Tento zákaz je založen na vědeckém odůvodnění. Pitná ledová voda může způsobit reflexní křeč srdce. Nesmíme zapomenout, že žaludek je velmi blízko hlavnímu „motoru“ našeho těla.

Srdeční sval při pití studené vody je pod obrovským stresem. Taková voda se může spotřebovat nejdříve dvě hodiny po výrazném fyzickém namáhání.

Výsledkem toho, co bylo řečeno, může být tvrzení, že voda po fyzických cvičeních by měla být spotřebována nezbytně. Někteří odpůrci zpochybňují toto tvrzení, ale je to způsobeno pouze negativními důsledky, které jsou spojeny se současným používáním velkého množství vody.

Racionální přístup k této otázce nepřinese škodu. Výhodou bude naopak vůz a malý vozík. Čistá voda, která má pokojovou teplotu v malém objemu, poskytne pouze výhody. Z toho nebude nic zlého, ale je docela možné dosáhnout racionálního doplnění tekutiny ztracené během cvičení.

Hlavním úkolem je správná organizace pitného režimu po cvičení. Tím se zajistí dosažení vynikajícího zdraví a doplnění před nadcházejícími třídami.

Zákaz pitné vody po cvičení není nic jiného než mýtus. Toto prohlášení přišlo od těch, kteří se intenzivně zabývali tvarováním. Oni věřili, že pro efektivní hubnutí je nutné odstranit přebytečnou vodu z těla. Zajímalo by mě, odkud to získali? Není žádným tajemstvím, že lidské tělo je 80% vody. Všechny biochemické reakce probíhající v komplexním biologickém systému se vyskytují pouze v rozpuštěné formě. Odkud pochází přebytečná voda v těle? Naopak to potřebuje stejně jako vzduch.

Další věc je, pokud je voda spotřebována nadměrně, v množství, které tělo prostě nepotřebuje. Měl by existovat rozumný přístup ke všemu, včetně používání vody.

Je možné po tréninku pít kefír?