Každý ví o výhodách sportu. Jen málokdo ví, jak jíst před tréninkem, s potěšením cvičit a cítit se vesele po fyzické námaze. Informace jsou vlastněny trenéry, specialisty na sportovní výživu a těmi, kteří se o problém zajímají.
Jídlo a cvičení
Těsně před odjezdem do posilovny nebude stěží kdokoli jíst skvělou housku. Před jídlem do sportovního areálu mluvíme o jídle. Některá jídla jsou velmi kalorická, absorbovaná tělem po dlouhou dobu. Nemá sílu dělat jiné věci, veškerá pozornost je absorbována rozdělením příchozího jídla. Seznam potravin, které by měly být vyloučeny ze stravy před tréninkem:
- Smažená jídla s velkým množstvím tuku, která jsou vhodnější nahradit dušeným nebo vařeným.
- Pikantní jídlo objektivně urychluje metabolismus, ale jako vedlejší účinky způsobuje zvýšené žízeň, posiluje pocení a ve většině případů zaručuje výskyt pálení žáhy během aktivních pohybů.
- Vejce nedávají rychlou energii, pokud nejsou smíchána v jediné misce s masem, zeleninou, krutony.
- Před intenzivním tréninkem jsou luštěniny přísně zakázány, protože obsahují velké množství hrubé vlákniny, způsobují zvýšenou tvorbu plynů a vyvolávají výskyt řezných bolestí ve střevech a žaludku.
- Hummus dokonale doplňuje energii, ale po tréninku je lepší ji vložit do chladničky na vhodnější dobu.
- Všechny druhy zelí také způsobují nadýmání, což není zcela vhodné pro zvýšené napětí.
- Jablka jsou na seznamu kvůli velkému množství pektinu a ovocných kyselin.
- Ořechy dokonale uspokojí hlad, ale jejich struktura vyžaduje další energii z těla, aby se asimilovala, a energie bude potřebná k provedení cvičení.
- Alkohol je přísně zakázán, zhoršuje reakci a koncentraci, která je plná zranění.
Seznam produktů nedoporučených ke spotřebě je doplněn zmrzlinou, avokádem, mlékem a mléčnými výrobky, kávou, sycenými sladkými nápoji a energetickými nápoji. Nezředěné citrusové šťávy nepřinesou výhody. Je lepší je zahrnout do směsi se zeleninovým základem ananasu.
Abychom neměli hlad po tréninku, měli byste věnovat pozornost dušeným nebo pečeným rybám, libovému masu, drůbeži, zelenině, kromě zelí a kříže. Celozrnné cereálie a cereálie poskytují uhlohydráty, které dodávají energii a nezatěžují trávicí systém.
Cvičení přináší výhody a morální uspokojení z procesu zlepšování vašeho těla. Výživa může pomoci zrychlením metabolismu a úsporou energie pro aktivní činnosti. A po tréninku si můžete vychutnat své oblíbené jídlo.
Video: výživa před a po tréninku
Odeslat