Výhody a nevýhody ranního běhu pro muže a ženy

Dnes si udržování zdravého životního stylu získává na popularitě. Do jisté míry se dokonce stal módním moderním fenoménem. V tom je racionální zrno. Konec konců, opuštění špatných návyků a sportování - znamená příležitost prodloužit svůj život o několik let, výrazně odložit stáří a rány, které v tomto období padají jako sníh na hlavu. I když stále existuje čas, je nutné vytvořit všechny podmínky pro udržení zdraví člověka na správné úrovni. Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak toho dosáhnout, je přes ranní běh. Je samozřejmě těžké donutit se to dělat denně, ale můžete to zkusit.

Výhody ranního běhu

Běh ráno má několik výhod:

1. Srdce a jeho cévy jsou posíleny, což je bezpochyby vynikající prevence srdeční patologie. Riziko ucpávání krevních cév a v důsledku toho srdeční infarkt je sníženo.
2. Krevní tlak se vrací k normálu, puls se stává méně častým. Pro ty, kteří jsou ve věku, je to velmi příznivý ukazatel.
3. Kosterní sval se vyvíjí a posiluje. V důsledku zvýšeného průtoku krve jsou tkáně a orgány intenzivně zásobovány kyslíkem, což je pozitivní okamžik pro jejich normální funkci. To je dobrá prevence nemocí kloubů.
4. Tam je intenzivní spalování nadbytečného tuku, což vede k hubnutí. Účinek je výraznější a stabilnější než u všech druhů stravy.
5. Aktivace dýchacího aparátu. Dochází ke zvýšení respiračního objemu plic. Krev je intenzivně obohacena kyslíkem a transportuje ji doslova do každé buňky v těle.
6. Ráno je vzduch čistší a během dne se hromadí méně znečištění.
7. Běh ráno po celý den oživí tělo, což zajistí dobrou náladu.
8. Běhání ráno začíná metabolické procesy, jak se říká, „naplno“.
9. V dopoledních hodinách se kurzy mohou konat bez rušení, protože stále existuje jen málo lidí a ne tolik provozu.
10. Pokud jogging probíhá v tělocvičně, není v něm tolik lidí a vždy můžete najít bezplatnou běžeckou dráhu.

Pokud má někdo bolavou páteř, bude pro ně zvláště užitečné ranní jogging.

Dávejte pozor! Jedno pravidlo musí být dobře pochopeno. Pokud existuje patologie z muskuloskeletálního systému, jogging lze provést pouze se souhlasem lékaře.

Který čas je lepší běžet?

Je nutné zvolit čas pro běh, v závislosti na tom, jaký typ konkrétní osoby je. Je známo, že všichni lidé jsou rozděleni na „smaragdy“ a „sovy“. Pokud je osoba „sova“, je lepší běžet odpoledne. Tělo takových lidí je v tomto okamžiku více přizpůsobeno fyzické aktivitě. Pokud taková osoba začne běžet ráno, nebude z toho mít žádný prospěch. Naopak, tělo dostane další stres. Celý den v tomto případě, jak se říká, nebude požádán. Člověk nedosáhne během dne nic, protože jednoduše nedokáže soustředit svou pozornost. Proto je vhodnější, aby tito lidé běželi večer.

Ale "modříny" mohou běžet ráno, zatímco přijímají nejen potěšení z mírné fyzické aktivity, ale také těží. Běh brzy ráno bude pro ně příjemné a užitečné ve všech ohledech.

Běh v dopoledních hodinách má také negativní body, které je třeba při cvičení brát v úvahu. Ráno tělo ještě nevstoupilo do aktivní fáze.Během tohoto období je zaznamenána zvýšená viskozita krve. Neměli byste začít běžet ihned po vstávání z postele. Je třeba chvíli počkat, jako by se tělo mohlo probudit úplně.

Následující schéma je optimální:

• povstání;
• sklenici převařené vody při pokojové teplotě na lačný žaludek;
• sprcha;
• gymnastika po dobu 5 minut;
• šálek kávy (čaj);
• běžecké kurzy.

Pití tekutin před spuštěním není náhodným požadavkem. To pomáhá snižovat viskozitu krve. Tím se sníží zátěž srdce.

Ranní běh pro začátečníky

Ti, kteří jsou stále na samém začátku cesty této užitečné aktivity, by si měli být dobře vědomi toho, že tento proces by měl dodržovat správnou techniku ​​a pravidelnost tříd. Pouze tímto způsobem můžete ze svého ranního běhu vytěžit maximum. Neměli byste okamžitě začít z velkých vzdáleností. Mnozí to dělají. První den v plné zátěži, ráno se cítí neuvěřitelně silná bolest ve všech svalech. Po tom samozřejmě touha utéct z nich samozřejmě zmizí.

Před zahájením výuky je nutné zahřát se. Je nutné provést několik jednoduchých cvičení, dřepy, ohyby. Zahřátím po dobu 10 minut se všechny svalové skupiny dostatečně zahřejí. Poté můžete okamžitě začít běhat.

Zatížení na samém začátku tříd by mělo být mírné. Neměla by být silně zatížena, jinak negativně ovlivňuje srdeční sval. Vyžaduje se soulad s délkou výcviku a technikami samotných tříd. Chcete-li vyloučit negativní body, postupujte podle pravidel:

1. Pohyby rukou. Jsou neustále drženy na úrovni pasu a pohybují se v rytmu nohou. Ruce by neměly být napjaté, měly by být v uvolněném stavu. Nevzdávejte se často. Nechte je neustále na úrovni pasu.
2. Tělo. Zadní část je rovná. To zajišťuje rovnoměrný krevní oběh v celém těle. Hrudník mírně vyčnívá. Slouchání je zakázáno.
3. Rytmus a dýchací frekvence. Výuka by měla být zahájena tempem tak, aby dýchání zůstalo v rytmu. Je nutné zajistit, aby nedocházelo k dýchání. Ten, kdo začíná třídy s těžkými břemeny, dělá špatnou věc. Zároveň je obtížné dýchat. Kyslík nestačí a sportovec se rychle unaví. Vdechnutí musí být provedeno nosem a vydechováno ústy.
4. Technika nastavení nohou. Ti, kteří sportují profesionálně, stojí na nohou. Ale pro začátečníka bude zpočátku obtížné. Proto jsou začínajícím běžcům povoleno libovolné nastavení chodidel. Můžete se zaměřit na patu nebo na špičku, protože je to výhodné pro každého.

Na začátku tříd se doporučuje intervaly běhu, které se kombinují s chůzí. Pomocí této techniky se můžete zbavit dalších liber a zhubnout. Po ukončení tréninku nemusíte stát v klidu, je lepší se po určitou dobu jen projít.

Na samém začátku tréninku je třeba si naplánovat, podle jakých tříd se budou konat. Začněte čtvrthodinou, pak postupně přidávejte čas. Třídy by se měly konat průměrným tempem. Pokud si pro sebe někdo nastavil rychlé téma, je nutné v plánu poskytnout pár dní na odpočinek. To je nutné k obnovení síly.

Není třeba běžet vedle dálnice, což je intenzivní provoz. Z toho nebude mít žádný prospěch. Budete muset vdechnout výfukové plyny automobilů intenzivním světlem. Nejlepší možností by byla cesta v lese nebo v parku. Pro začátečníky by trať měla být hladká, bez prudkých stoupání a klesání. Nejlepší možností je začít trénovat na stadionu, kde je pro začátečníky ideální běžecký pás.

Věnujte pozornost oblečení, ve kterém se konají třídy. Mělo by to být pohodlné, nikoli vyvíjet tlak na tělo, ale ne viset ven současně.

Zimní aktivity

Pokud je okno mrazivé, ne všichni si budou přát pokračovat ve studiu. Současně je jogging na mrazu spojen s určitými výhodami:

1. V mrazu je tělo zhášeno. Spolu s ním se postava stává silnější. V takovém počasí je výkon joggingu mnohem vyšší.
2. Posiluje se imunita. Správné dýchání v mrznoucím vzduchu cvičí tělo z hlediska ochrany proti respiračním onemocněním.
3. Psychologická nálada se zlepšuje. Člověk si s potěšením uvědomuje, že překonal svůj strach a neochotu a nechal v chladu pohodlný pokoj. Půl hodiny běhu zimním mrazem zvládne zimní depresi a poskytne dobrou náladu.
4. Mrazivý vzduch obsahuje negativní ionty, které mohou tělu dodávat pocit vitality. Intenzivní dýchání obohatí krev krví kyslíkem a dodá jí energii po celý den.

Zhubněte ráno

Chcete-li zhubnout, musíte každý den zaběhat alespoň hodinu. Nejlepší volbou pro hubnutí je interval. S ním existuje kombinace mírného a významného zatížení.

Pro ranní běhy musí existovat silná motivace. Ne každý bude schopen překonat svou lenost a ráno běhat. Najdete společníky pro třídy, se kterými je komunikace vždy příjemná. Bude to příležitost k dalšímu setkání s nimi. Pro některé je to poprvé velmi obtížné, ale pak se vše vrátí zpět na trať a stane se stejnou rutinou jako ranní hygiena. Výhody běhu budou více než dost. Hlavní věc není být líný a dělat vše správně.

Video: 9 důvodů, proč začít běžet