Jak běžet na běžícím pásu, jak zhubnout

Ženy se vždy snažily být pro muže krásné a přitažlivé. Ale koncept krásy se změnil v závislosti na éře. A pokud před několika stoletími bylo nádherné tělo považováno za symbol zdraví a elegance, dnes jsou tónované a sušené postavy v módě. Téměř každá žena, která má alespoň trochu nadváhu, s ním neúnavně bojuje. Používají se vyčerpávající diety, monotónní cvičení, masáže a kosmetické procedury. Hubnutí však pomůže pouze kvalifikovaný postup. Chcete-li se zbavit nadváhy postupně a navždy, musíte se zaměřit na správnou výživu a kardio trénink. Nejlepší trénink tohoto typu běží. Dnes budeme hovořit o běhu na běžícím pásu, jeho výhodách a funkcích, pravidlech běhu na hubnutí a také o mnoha nuancích, které vám pomohou rychle a trvale zhubnout.

Proč běží nejlepší způsob, jak zhubnout?

Pokud naskenujeme lidské tělo, uvidíme jeho strukturu. Kosti jsou spojeny se svalovým korzetem, který je pokryt tukovou tkání. Pokud provádíme silový trénink, děláme různá cvičení mírným tempem, jen posilujeme určitou svalovou skupinu. Tuková vrstva, která tyto svaly zakrývá, však neumožňuje jejich vidění. To je důvod, proč negramotný trénink může učinit ženu ne štíhlou a štíhlou, ale velkou a masivní. Velké svaly samozřejmě vyžadují více výživy, která může být zčásti konzumována z tuku, ale toto procento je malé a bez „sušení“ nedojde k výraznému úbytku hmotnosti.

Chcete-li snížit procento tuku v těle, musíte se opřít o kardio. To je jakákoli fyzická aktivita, při které se dýchání zrychluje a srdce bije rychleji. Jako kardio zátěž lze využít cyklistiku, lyžování, aerobik. Ale běh je nejvhodnější pro hubnutí. Nevyžaduje zvláštní přípravu, prakticky nemá kontraindikace. Běh dokonale trénuje a posiluje srdce, rozvíjí sílu a vytrvalost. Běh je jedním z mála zátěží, které zahrnuje téměř všechny svaly těla. Mnoho lidí rád běhá, ale nedělejte to pravidelně kvůli špatnému počasí. Máte-li ve svém domě běžící pás, můžete běžet kdykoli pro vás pohodlný, aniž byste se ohlédli za klimatických podmínek.

Jaký čas je lepší běžet

Výživa a běh

V boji proti dalším kilogramům je výživa jednou z hlavních podmínek úspěšného výsledku. Jak kombinovat pravidla zdravého stravování s joggingem? Pokud chcete zhubnout, musíte jíst zlomek, 5-6krát denně, v malých porcích. Snažte se nejíst hodinu před tréninkem, abyste si necvičili na plný žaludek. Pokud bylo poslední jídlo dost dlouhé, nemusíte se vypořádat s prázdným žaludkem. Navíc během období hubnutí by tělo nemělo pociťovat pocit hladu. V tomto případě jezte něco lehkého, ale výživného. Může to být banán, jogurt, kukuřičný chléb. Takové produkty vám dodají energii, aby vaše cvičení bylo efektivnější.

Po hodině nemůžete jíst alespoň další hodinu. Je prokázáno, že po intenzivním zatížení svaly nadále spalovají tuk ještě delší dobu. Pokud budete jíst, proces se zastaví, svaly nespálí tuk, ale to, co jste konzumovali.

Jak běžet na běžícím pásu pro hubnutí

Určitě jste viděli profesionální běžce. Pamatujte, jak vypadají. Sprintery, které působí na krátké vzdálenosti, mají velkou svalovou hmotu, jsou velké a nafouknuté. Svalová hmota jim dává sílu rychle se pohybovat v krátkém časovém období. Ale běžci maratonu, kteří musí běžet více než čtyřicet kilometrů, jsou velmi hubení a vyschnutí. Množství svalové a tukové hmoty je velmi malé. Nízká hmotnost vám umožní nosit tělo po dlouhou dobu.

Podobné srovnání je uvedeno pro ilustrativní příklad, že běh není vždy stejný. Různé techniky mohou vést k různým výsledkům. Pokud chcete zvýšit svalovou hmotu a vytvořit tělo tvarované, musíte běžet na hranici svých schopností - velmi rychle, na krátké vzdálenosti do 500 metrů. Pokud chcete tělo vysušit a napnout, měl by být běh dlouhý a pomalý, aby na dlouhé vzdálenosti bylo dost síly. V takovém případě musíte na jednom tréninku absolvovat alespoň 10 kilometrů. Toto je jen jedno z mála pravidel, které byste měli během běhu dodržovat. Pojďme mluvit o dalších nuancích a jemnostech běhu na běžícím pásu pro hubnutí.

1. Moderní simulátory mají funkci zvedání roviny jízdy. Mnoho dívek sní o rychlém výsledku, vytvoří si pro sebe další složitost a zvýší povrch dráhy o 30 nebo více stupňů. V tomto případě si po několika cvičeních všimnete, jak se vaše telata začala zvětšovat. Při zvedání padá hlavní zatížení na telata, která jsou čerpána s vysokou kvalitou. Pokud to nepotřebujete, je lepší běžet na rovném povrchu. Ale vzestup bude užitečný, pokud chcete pumpovat hýždě. Pokud neběžíte na svahu, ale chodíte rychlým tempem, zatížení nebude na telata, ale na hýždě.
2. Při běhu je velmi důležité zaujmout správnou pozici. Snažte se neohýbat, záda by měla být rovná, ramena narovnána, musíte udržovat tlak v tahu. Nezapomeňte pomoci tělu rukama - udržujte je ohnuté v loktech. To vytváří další břemeno na rukou a zlepšuje krevní oběh.
3. Během běhu nemůžete chatovat ani zpívat, věnovat dostatečnou pozornost dýchání. Vdechujte vzduch nosem, nejlépe ústy. Udržujte své tempo běhu tak, aby se dýchání urychlilo, ale ne na pokraji hladovění kyslíkem. Pokud dusíte, je lepší dočasně zmírnit tempo.
4. Pokud jste začali bodat na pravé nebo levé straně, může to mluvit o mnoha problémech. To může píchnout játra, pokud začnete cvičit po těžkém jídle. Strana může píchnout z ostrých a intenzivních zátěží. V tomto případě musíte udělat krok a až se příště začnete zapojovat postupně - jak v čase, tak v intenzitě jízdy.
5. Nezapomeňte nosit běžecké boty. Mnoho dívek udělá velkou chybu, když si na běžeckém pásu nenavléknou sportovní obuv, což vysvětluje, že to není ulice, ale dům.Dobrý tenisky vytvářejí dostatečné odpružení, zvyšují pohodlí a efektivitu běhu.
6. Pokud chcete zhubnout, musíte běžet nejméně 40 minut. Je dokázáno, že v prvních 20 minutách tělo spaluje glykogen, který přichází s jídlem. A teprve po uvedené době se začínají konzumovat tukové zásoby.
7. Kolikrát musíte běžet, abyste zhubli? Není nutné běžet každý den, i když v této situaci bude výsledek mnohem rychlejší. Je lepší běžet tak, aby bylo pohodlné, tělo má čas se zotavit a relaxovat, abyste neztratili touhu po této záležitosti. Optimální běh 3-4 krát týdně.
8. Nezapomeňte zahájit trénink zahřátím - nejprve pěšky a teprve poté běžte.
9. Pokud potřebujete zhubnout co nejdříve, intervalový trénink je velmi efektivní. V takovém případě musíte rychle provést alternativní běh na hranici svých schopností. Je lepší začít s 30 sekundami rychlého běhu a minutou rychlého kroku. Interval chodu se postupně zvyšuje a krok se snižuje.
10. Mnoho lidí, pro které je běh kontraindikováno ze zdravotních důvodů. Pokud vám kolena bolí nebo je váha příliš těžká, neměli byste běžet, ale chodit na běžícím pásu. Intenzivní chůze je také velmi účinná při spalování váhy.
11. Aby běh nebyl únavný nebo nudný, můžete současně poslouchat hudbu nebo sledovat televizi. Rušivé procesy vám umožní běžet mnohem delší vzdálenosti a nevšimnout si únavy.
12. Pokud kombinujete kardio trénink s jinými typy fyzické aktivity, běh je nejlepší nechat na konci sezení.
13. Nezapomeňte sledovat postupný výcvik. Začněte malými sériemi a pomalu zvyšte pracovní vytížení. Nezapomeňte, že musíte zvýšit rychlost jízdy nebo dobu jízdy. Současné zvýšení zátěže může být nebezpečné, zejména u žen po 40 letech.
14. Někteří trenéři vám pomáhají snižovat váhu efektivněji pomocí výpočtu srdeční frekvence. Za normálních okolností musíte od čísla 220 odečíst věk hubající dámy. Výsledné číslo je maximální srdeční frekvence (MCHR), kterou nelze v žádném případě překročit. Pro hubnutí by měla být frekvence 60-65% ministerstva pro mimořádné situace. To znamená, že pokud má dívka 25 let, musíte její věk odečíst od 220 a vypočítat 65% přijatého rozdílu. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. To znamená, že během tréninku musíte udržovat srdeční frekvenci přibližně 127 tepů za minutu. Moderní běžecké trenažéry vám umožňují sledovat puls, což je určitá výhoda.

Tato jednoduchá pravidla vám pomohou zhubnout účinným, bezpečným a pěkným chodem.

Počet neformovaných těl v ulicích města každým rokem roste. Důvodem je nedostatečná fyzická aktivita, lenost, sedavá práce, pokušení ve formě rychlého občerstvení. Mnoho ospravedlňuje volné tělo mateřstvím, kojením, nedostatkem peněz na tělocvičny. Ale ve skutečnosti, pokud chcete, můžete vždy změnit situaci - táhnout se k sobě, vytvořit si výživu, začít běhat a cvičit. Vždy buďte krásná, dejte si pozor na svou postavu a pak si můžete udržet zdravé tělo a dobré nálady pro nadcházející roky!

Video: nejrychlejší způsob, jak zhubnout na běžícím pásu