Je možné po tréninku jíst tvaroh?

Profesionální sportovci milují a oceňují přírodní tvaroh. Jeho hlavní hodnota pro ně samozřejmě spočívá v neobvyklém složení bílkovin a minerálů. Skutečný tvaroh - bílý, lehce čerstvý podle chuti nebo s kyselou chutí, zrnitý a měkký - to je snad jediný produkt, který lze konzumovat téměř kdykoli během dne, dokonce i během stravy. Tvaroh lze navíc jíst jak před fyzickou námahou, tak po jejich dokončení. Tento produkt lze použít ve stravě ke snížení hmotnosti nebo ke zvýšení svalové tkáně.

Tajemství tohoto jedinečného produktu je, že kasein obsahuje kasein, protein, který je při požití zcela absorbován.

Je možné jíst sýr po intenzivní námaze?

Při zodpovězení této otázky lze říci, že tvaroh je po fyzické námaze nejen možný, ale i nutný. Jedná se o produkt, který obsahuje velké množství bílkovin - hlavní složky vhodné pro stavbu buněk, včetně svalové tkáně. Proces trávení kaseinu trvá asi pět hodin. Během této doby se během syntézy proteinů uvolňuje energie. Tvaroh kromě bílkovin obsahuje také tuky a pomalé uhlohydráty. Tyto látky vedou k normálnímu trávení a vyvolávají pocit plnosti.

Jak dlouho po hodinách mohu jíst tvaroh?

Kolik tvarohu můžete jíst?

Množství, které je možné jíst během dne, závisí především na tělesné hmotnosti sportovce a na tom, jaké cíle sleduje.

Pokud je tento produkt ve stravě jedinou proteinovou látkou, bude se muset denně jíst asi půl kilogramu. Jíst tolik tvarohu je docela obtížné. Pokud zhubnete, na den postačí jen 200 gramů tvarohu. Pokud je cílem zvýšení svalové hmoty - musíte jíst alespoň 300 gramů produktu denně.

Tvaroh po třídě na hubnutí

Tvaroh je dnes jedním z nejvhodnějších produktů pro hubnutí, protože obsahuje velké množství bílkovin a malé množství dalších látek. Pro dosažení co nejlepšího účinku by měl být tvaroh zapojen přibližně 30-40 minut po sportu. Najednou musíte jíst nejvýše 150 gramů produktu s nízkým nebo středním obsahem tuku.

Velkou výhodou tvarohu je to, že je schopen eliminovat hlad a umožňuje vám nevrátit se k obvyklé stravě, pokud člověk dodržuje přísnou stravu. Je důležité, abyste tvaroh mohli používat kdykoli během dne, ráno, jako druhou snídani nebo dokonce v noci.

Pokud je vaším cílem hubnutí, nedoporučuje se používat nízkotučný tvaroh, protože hormon kalcitriol nezačne fungovat v nepřítomnosti tuků a právě tato látka zahajuje proces hubnutí.

Tvaroh po cvičení na růst svalů

Zvláštní význam má tvaroh pro ty, kteří si chtějí vybudovat svaly. Výživa hraje nesmírně důležitou roli při utváření reliéfu svalů, proto ji odborníci věnují velkou pozornost, a to i ve stravě, která obsahuje velké množství bílkovin.

Pokud získáte svalový objem - tvarohový sýr bude nejužitečnější a nejefektivnější použít po tréninku i před spaním. Použití malého množství asi 100-150 gramů vám umožní plně absorbovat aminokyseliny, které také hrají důležitou roli při konstrukci buněk. Chcete-li zlepšit účinek tvarohu, můžete ho jíst s kefírem nebo nízkotučnou zakysanou smetanou.

Tvarovka během sušení

Během doby sušení se nejlépe hodí produkt s obsahem tuku nejvýše 5%. Protein v takovém produktu je v těle absorbován nižší rychlostí než podobná látka v syrovátkové nebo vaječné bílkovině, ale k tomuto procesu dochází rychleji než u látek z masa. Díky nízkému obsahu uhlohydrátů lze produkt konzumovat během doby sušení i v noci.

Jaké je použití tvarohu?

Jedná se o speciální užitečný produkt, který obsahuje velké množství proteinových prvků a stopových prvků. Polovinu tvoří kasein - protein, který se velmi pomalu vstřebává. To je nesmírně důležité jak pro proces sušení, tak pro hubnutí a při pravidelném tréninku. 100 gramů tvarohu obsahuje 18 gramů čistého proteinu.

Tvaroh je vynikající svačina nebo jen část denního menu. Poskytuje pocit sytosti po dlouhou dobu a díky methioninu je schopen snižovat hladinu cholesterolu v krvi a inhibovat proces obezity jater.

Tento produkt obsahuje vápník, který je také velmi důležitý pro trénink, protože posiluje kostní tkáň. Ve složení se navíc nachází zinek, fosfor, železo, sodík, draslík a vitamíny.

Se všemi těmito vlastnostmi má tvaroh nízký obsah kalorií. 100 gramů tvarohu, obsah tuku 9%, obsahuje pouze 236 kalorií. Středně tukový produkt - od 3 do 5% obvykle obsahuje pouze 110 kalorií.

Tvaroh je často srovnáván s bílkovinami. Je třeba poznamenat, že tento produkt je skutečně schopen konkurovat profesionální sportovní výživě, je však ceněn hlavně pro svůj rozpočet. Porovnáme-li tyto produkty z hlediska parametrů účinnosti, protein zde stále vyhrává.

Video: výživa před a po tréninku