Mohu po cvičení jíst jablko?

Moderní život s jeho rychlým tempem vyžaduje vytrvalost od člověka. A této kvality lze dosáhnout pouze při dodržení řady podmínek, z nichž hlavní je aktivní životní styl. Možná z tohoto důvodu se mnoho lidí různých věkových kategorií dobrovolně věnuje určitým druhům sportu.

Každý má samozřejmě svůj vlastní cíl sportu: někdo bojuje s tělesným tukem, zatímco jiní naopak chtějí budovat svaly. V každém případě je však v zájmu dosažení pozitivního výsledku na sportovním poli nutné kromě přísného tréninkového režimu přísně dodržovat pravidla výživy.

Dá se říci, že výživa je základem všech úspěchů. Koneckonců, pouze správně postavená strava pomůže sportovci odolat obrovské fyzické námaze a rychle se zotaví po provedení sady povinných cvičení.

Jíst chování po tréninku

Tělo vnímá jakoukoli fyzickou aktivitu jako stres. Sportovec, který se vážně věnuje sportu, utratí za pouhých jednu hodinu trénink přibližně 400 kcal. Po takové události tedy tělo zažívá nedostatek energetických zdrojů. Faktem je, že v prvních hodinách po intenzivním zatížení těla se tuk rozkládá v aktivním režimu. Vzhledem k tomuto faktoru odborníci nedoporučují jíst po dobu dvou hodin.

Někteří sportovci se domnívají, že po cvičení v tělocvičně je možné jíst malé jablko. Jak ospravedlnitelná je taková relaxace ve stravě, pokusíme se odpovědět.

Jak odborníci souvisí s dietou jablek po tréninku?

Je známo, že denní potřeba těla, nebo jater, glykogenu je pouze asi 150 gramů. Z toho vyplývá, že denní dávka ovoce by neměla být významná. Pokud mluvíme o jablkách, stačí do denního menu zahrnout jedno žluté nebo 2 zelené ovoce. Takovou lehkou ovocnou svačinu nejlépe provede sportovec v první části dne. Ale pod záminkou byste neměli jíst jablka před spaním po večerním cvičení. Toto omezení je způsobeno skutečností, že v pasivním stavu těla je uhlík aktivněji rozdělen, a to je doprovázeno uvolňováním energie. Nevyžádaný zdroj energie je nutně přeměněn na tuk.

Z výše uvedeného můžeme usoudit, že po cvičení můžete jíst jablko, a někdy dokonce musíte. Vše záleží na konkrétní situaci a účelu sportovních aktivit. Například sportovec, který se snaží rychle získat svalovou hmotu, může takové ústupy provést v přísném stravovacím plánu. Pokud je trénink založen na hubnutí, je lepší odmítnout svačinu jablek.

Nutriční hodnota jablek

Jablka mají mnoho užitečných vlastností, které po intenzivním tréninku poskytnou účinnou pomoc tělu sportovce. Plody mají následující prospěšné vlastnosti:

1. Trávicí procesy jsou normalizovány kvůli vysokému obsahu rostlinných vláken v nich.
2. Stabilizují hemoglobin, protože jednou z hlavních složek složení plodu je železo.
3. Pomáhají aktivnímu spalování tuků, protože saturují krev kyslíkem.
4. Mají výrazné antioxidační vlastnosti, které se projevují v očistě těla od toxinů a toxinů.
5. Taniny přítomné v jablek plní preventivní úkol a brání rozvoji urolitiázy.
6. Organické kyseliny inhibují proces rozpadu ve střevech.
7. Kyselina askorbová (vitamin C) je přirozený imunomodulátor, který podporuje normální stav a funkci krevních cév.
8. Pektin neutralizuje a odstraňuje soli těžkých kovů.

Celý tento seznam prospěšných účinků může poskytnout jedno malé jablko. Energetická hodnota 100 gramů produktu je přibližně 46 kcal. Proto jedno ovoce bude stačit k uspokojení pocitu hladu a dát tělu obživu.

Jak jíst jablka po tréninku

Doporučujeme si vyrobit lehké občerstvení během prvních 20 minut po vyučování. Během tohoto období zůstává anabolické okno v těle otevřené, to znamená, že všechny komponenty, které do něj spadnou, budou nasměrovány do procesu obnovy.

Optimální odrůdy jablek pro sportovcovu stravu jsou Simirenko, Granny Smith. Mají hodně železa a minimum cukru. Proto tyto odrůdy jablek nijak neovlivní přírůstek hmotnosti, pokud je tréninkový proces zaměřen na hubnutí. Červené plody se nemohou pochlubit takovými vlastnostmi, navíc mohou způsobit alergie.

Jak mohu nahradit jablko

Pro obnovení vodní bilance jsou vhodné tyto nápoje:

• zelený čaj
• Kakao
• ovocná šťáva;
• čištěná čistá voda.

Takové zahrnutí do sportovního menu pomůže rychle se zotavit. Existuje další možnost - nízkotučný kefír. Optimální dávka kvašeného mléčného nápoje jsou 2 skleničky.

Stručně řečeno, můžeme s jistotou říci, že jablka jsou velmi užitečná pro aktivní trénink sportovců. Pokud budou racionálně zavedeny do stravy, pomohou doplnit nedostatek tekutin a potřebnou energii.

Video: výživa před a po tréninku