Mohu pít vodu po spuštění?

Každý si je dobře vědom, že z velké části člověk sestává z vody. Při pravidelné fyzické námaze vychází z těla vzácná tekutina, která je nezbytná pro správné fungování systémů a orgánů. Pokud se nevyrovnáte s nedostatkem, sportovec riskuje masivní dehydrataci. Na tomto pozadí se zpomalují nejen metabolické procesy, ale zhoršuje se i celkový zdravotní stav.

Význam vody po cvičení

1. Když tělesná výchova skončila, tělesná teplota ještě neklesla. Pokud v těle není dostatek tekutin a voda stále opouští, začne dehydratace. Přenos tepla je přerušen, což vede k rychlému zhroucení a závratě.
2. Voda ovlivňuje složení krve, stává se silnější, cirkulace zpomaluje. Je mnohem obtížnější pro srdeční sval pumpovat hustou krev, což je důvod, proč nejdůležitější vnitřní orgán pracuje na nošení.
3. Bezprostředně po sportu se tělo nemůže rychle zotavit. Pokud se voda nedostane do orgánů a tkání, bude narušena koordinace, koncentrace, aktivita mozku a srdečního svalu. Jedná se o extrémně nežádoucí jevy pro sportovce.
4. Všechny výše uvedené aspekty negativně ovlivňují lidský stav. Aby nedošlo k poškození, je důležité pravidelně doplňovat ztrátu vody ve správném množství. Kolik tekutiny musíte denně konzumovat? Závisí to na řadě aspektů.
5. Za prvé, genetická predispozice ke zvýšenému potu naznačuje, že musíte pít více než ostatní lidé. Za druhé, pokud byl trénink dlouhý a intenzivní, používejte více než v normálním režimu.
6. Netrénovaní lidé se potí tvrději, takže potřebují dvakrát tolik vody než profesionální sportovci. Pokud jsou tělesná cvičení prováděna v obtížných podmínkách (teplo, vlhkost), výrazně se zvyšuje také objem spotřebované tekutiny.
7. Chcete-li jasně určit, kolik musíte osobně spotřebovat, sledujte odstín moči. Pokud je příliš tmavá, voní špatně, pak je tělo dehydratováno. Musíte hodně pít a často.

Voda za běhu

1. Během tohoto typu cvičení je nutné konzumovat tekutinu. Můžete pít minerální vodu, filtrovanou vodu nebo nápoje pro sportovce.
2. Když běžec překoná vzdálenost, bude se stále potit. V některých případech může množství spotřebované tekutiny dosáhnout až 2,5 litru. To negativně ovlivňuje krevní oběh a složení krve. Srdce tedy pracuje ve stresu.
3. Svalová tkáň tráví během tréninku více kyslíku. Srdeční sval špatně řídí krev. Začínají závratě a dezorientace.

Množství vody při běhu

1. Během provozu je povolena spotřeba tekutin. Množství pitné vody bude přímo záviset na tom, jak intenzivní je zátěž a jak se uvolňuje pot. Definování takového jevu je poměrně jednoduché.
2. Pokračujte na své obvyklé cvičení. Před tím se musíte zvážit, co budete běhat. Zkuste nosit minimální množství oblečení. Po dokončení běhu otřete pot ručníkem a znovu jej zvažte.
3. Spočítejte si, kolik tekutiny bylo během joggingu opilé. Nyní musíte sečíst ukazatele ztráty tělesné hmotnosti a množství tekutiny, kterou pijete. Díky tomu získáte potivost.
4. Po úspěšném provedení aritmetiky je nutné si pro sebe vytvořit individuální schéma spotřeby vody. Nezapomeňte, že pot se skládá z 1% soli a 99% tekutiny.Pokud tvrdě nepracujete a pocení není intenzivní, stačí pravidelně pít malé množství vody.
5. Je třeba vědět, že při nadměrném pocení tělo ztrácí důležité látky. Nejčastěji zahrnují vápník, sodík a chlor. Takové stopové prvky jsou nezbytné pro vedení elektrických impulsů v nervové soustavě. To má vliv na snížení svalových reakcí. V důsledku toho se může potit zvýšit.
6. Aby se zabránilo těmto procesům v těle, důrazně se doporučuje pít minerální vodu bez plynu. To platí pro lidi, kteří dávají přednost běhu na velké vzdálenosti.
7. Pokud třídy mají vysokou intenzitu nebo trvání (více než 45 minut), měli byste konzumovat speciální nápoje pro sportovce s obsahem uhlohydrátů.
8. Četné studie potvrdily skutečnost, že při intenzivním aerobiku je absorbováno v průměru asi 180 ml. tekutina za hodinu. Proto byste neměli čekat na pocit žízně, pít pravidelně.

Je velmi důležité, aby lidské tělo přirozeně doplnilo spotřebovanou vodu. To platí zejména pro lidi, kteří vedou intenzivní život a sportují. Cvičení vede ke ztrátě tekutin, které vyjdou ve formě potu. Pokud po tréninku nedojde k doplnění, bude to mít extrémně nežádoucí následky.

Video: jak pít vodu při běhu