Mohu pít mléko po tréninku?

Lidé, kteří vedou aktivní životní styl a sportují, zásadně předefinují základní stravu. Je nesmírně důležité věnovat pozornost tomu, co člověk jedí a pije bezprostředně po vyučování v hale. Sportovci se nejčastěji zajímají o otázku, která ovlivňuje možnost nebo nemožnost konzumace mléka. Pojďme si tento problém vzít dohromady.

Výhody konzumního mléka po cvičení

1. Hlavní hodnotou produktu je, že mléčný nápoj bojuje proti dehydrataci, ke které obvykle dochází po intenzivní fyzické aktivitě.
2. Ve 250 ml. Prezentovaný nápoj se zaměřuje na 8 g. protein, který je nezbytný pro tvorbu svalových vláken, rychlý přírůstek hmotnosti, jakož i pro posílení kostní tkáně. Příjem mléka ihned po cvičení vám umožní rychlejší regeneraci.
3. Velký objem v mléce koncentruje draslík s sodíkem i vodou. Díky těmto látkám tekutina v tkáních přetrvává dlouhou dobu a neodchází, takže metabolismus se nezpomaluje. Látky odstraňují bolesti hlavy, únavu, únavu.
4. Domácí tučné mléko je určeno ke spotřebě nejen pro ty kategorie lidí, kteří mají tendenci se vyčerpávat, ale také pro ty, kteří chtějí ztratit pár kilogramů. Sklenici nápoje potlačuje hlad, prodlužuje nasycení na dlouhou dobu. Nejvhodnější možností je konzumovat mléko po večerním cvičení.
5. Složení plnotučného mléka středního tuku obsahuje velké množství vápníku, které je nezbytné pro posílení kostí a vytvoření kostry. Pozice bude krásná a muskuloskeletální systém bude zdravý. Díky nízké cenové politice si každý může dovolit mléko a na jeho základě připravit proteinové koktejly.

Důvody k pití mléka

1. Zvyšuje se svalová hmota, tvoří se reliéf a kostra. Díky nedávným studiím bylo možné dojít k závěru, že příjem mléka významně urychluje proces nabývání svalů. Je to všechno o 20% syrovátkové bílkoviny a 80% kaseinu.
2. Spotřeba mléka po fyzické aktivitě spaluje podkožní tukovou tkáň, takže kulturisté často pijí tento nápoj na „sušárně“. Mléko také urychluje metabolismus a snižuje hlad.
3. Nápoj pomáhá rychleji se zotavit. Má dost elektrolytů, které zmírňují únavu, letargii. Již bylo opakovaně prokázáno, že mléko se lépe zotavuje než řízené nápoje.
4. Je to levné, takže si každý může vytvořit vlastní proteinový koktejl smícháním mléka s nakrájeným banánem a syrovým kuřecím proteinem. Výbušná směs!
5. Můžete si vzít univerzální nápoj s sebou do třepačky pro trénink. Pijí mléko nejen po hodině, ale hodinu před intenzivní zátěží.

Banánový proteinový koktejl

• banán - 2 ks.
• jahody - 2 ks.
• mléko - 0,5 l.
• ořechová jádra - 2 ks.
• cukr podle chuti

1. Nebude obtížné připravit velmi chutné a zdravé ošetření. Za tímto účelem připravte všechny uvedené komponenty a umístěte je do mísy mísiče. Přidání cukru vám umožní doplnit zásoby uhlohydrátů v těle. Vlašské ořechy lze přidat k celkové hmotnosti nebo ozdobit hotový koktejl drobky.
2. Mějte na paměti, že proteinový nápoj je ideální po ranním nebo odpoledním cvičení. V noci se takový koktejl nedoporučuje. Jinak riskujete přibývání na váze velmi rychle. Po hodinách je nápoj absorbován rychlostí blesku a obohacuje tělo užitečnými látkami.
3. Během nasycení tkání potřebnými enzymy hlad také zmizí.Je třeba poznamenat, že zneužívání proteinového chvění je zakázáno. V této věci je velmi důležité sledovat denní příjem bílkovin. Pokud tato pravidla zanedbáte, může být narušena činnost jater.

Mléko nebo syrovátka?

1. Většina lidí věří, že po hodinách v tělocvičně musíte konzumovat pouze proteinové koktejly. Studie ukázaly, že jen mléko není v žádném případě horší než takové nápoje.
2. Všechny společnosti, které se zabývají výrobou sportovní výživy, by měly prodávat své zboží a není vůbec výhodné, aby pily čisté levné mléko.
3. Pokud tedy chcete trochu ušetřit, doporučuje se zakoupit vysoce kvalitní mléko, nejlepší volba je pro venkovské produkty. Po tréninku bude takový nápoj velmi vítán.
4. Sérum a kasein, tj. Pomalý a rychlý protein, jsou také přítomny v mléce. Proto je na rozdíl od proteinového chvění mnohem výhodnější brát mléko po cvičení.

Ve prospěch nápoje se vyplatí říci, že je mnohem užitečnější než jakékoli jiné občerstvení, které zpomaluje metabolismus nebo způsobuje praskání. Pokud se tedy snažíte jíst správně, je tato možnost ideální.

Video: co můžete jíst a pít po tréninku