Mohu během menstruace sportovat?

S příchodem prvního menstruačního krvácení se život dospívající dívky úplně změní. Nyní, několik dní v měsíci, byste měli dodržovat některá pravidla, pomohou udržet zdraví a nedostanou se do incidentové situace. Během menstruace je vhodné pečlivě sledovat hygienu, nechodit na dlouhé cesty, kde neexistují žádné hygienické podmínky. Také si nemůžete vzít horkou koupel, vyhřívat v sauně. Otázka návštěvy bazénu zůstává kontroverzní - za určitých podmínek je to přípustné, budeme o tom mluvit více. Další kontroverzní otázkou je sportovní zatížení během krvácení, je to přijatelné? Organismy jsou různé pro každého, některé dívky během menstruace nemohou ani chodit a pohybovat se od bolesti a závratě, zatímco jiné mají menstruaci, která je snadná a bezbolestná. Proto by se tato nebo ta fyzická aktivita měla provádět v závislosti na individuálních vlastnostech každé dívky a ženy.

Jaké sporty by se neměly během menstruace praktikovat?

Abyste pochopili mechanismus těla, musíte vědět, co se s ním děje během menstruace. Každý cyklus ve vaječnících ženy tvoří vajíčko (nebo několik), které po zrání přechází do vejcovodu. Pokud v této chvíli dojde k nechráněnému styku, vajíčko se oplodní, připojí se ke stěně dělohy, a tak začne těhotenství. Pokud však nedojde k oplodnění, vajíčko praskne a listy ve formě krve se srazí přes vaginu směrem ven - jedná se o menstruační krvácení. Během tohoto období žena ztrácí hodně krve, což má vliv na její pohodu - existuje slabost, závratě. U některých dívek se v dolním břiše vyvíjí těžká, tažná a křečovitá bolest. Pokud se vaše zdraví zhorší, je lepší úplně opustit jakékoli zatížení. Pokud se cítíte skvěle, můžete si vybrat možnost jemného tréninku.

Existuje však skupina cvičení a sportů, které jsou při menstruačním krvácení přísně kontraindikovány. Zpravidla se jedná o vzpírání, zatížení páteře, aktivní skákání, ostré pohyby, otáčení těla, otáčení těla vzhůru nohama. Ve všech těchto případech se na stěnách pobřišnice vytváří napětí, což vytváří tlak na vnitřní orgány. Z tohoto důvodu může být menstruační krev hozena do vejcovodů, což může vyvolat zánětlivý proces. Stahování tisku během menstruace je také nemožné. Pamatujte, že šetrné zatížení je povoleno, pouze pokud jste v gynekologické části zdraví. Onemocnění reprodukčního systému ženy je přímou kontraindikací ke sportu při menstruaci, zejména u diagnóz, jako je endometrióza a děložní myomy. V tomto případě je důležitý kvalitativní odtok krve z děložní dutiny.

Jaké typy fyzické aktivity jsou během menstruace přípustné?

Pokud je žena zdravá, je nejen možné, ale také nutné se během menstruace zapojit do mírného cvičení. Nakonec to usnadňuje průběh symptomů PMS. Je dokázáno, že šetrné zatížení během menstruace zmírňuje nadýmání, neurózu, bolest na hrudi, hladovění kyslíkem. Obecně se emoční stav ženy zlepšuje - přestává být slzná a podrážděná. Koneckonců, sport není jen vylepšení postavy, ale také produkce endorfinů. Kromě toho se nevzdávejte školení, pokud jste sportovec nebo nechcete narušit pracovní režim při hubnutí.Pokud jste zdraví a cítíte sílu při sportu, vyberte jednu z přípustných zátěží.

1. Jóga Je to typ psychologické, duchovní a fyzické praxe, která pomáhá pochopit kulturu indické meditace. V širším slova smyslu je jóga druh fyzické aktivity, která se provádí pomalu, měřeně, bez náhlých pohybů a silného napětí - co je třeba během menstruace. Během výkonu jógových asanů zlikvidujte pózy, které zahrnují převrácení těla. Preferujte protahovací a relaxační cvičení.
2. Bodyflex a Pilates. Jedná se o cvičební systémy, které jsou skvělé pro ženy, které cvičí během menstruace. Bodyflex je založen na kompetentním dýchání a protahování určitých svalových skupin. Pilates trénuje svaly, dělá je pružnější a pružnější, rozvíjí koordinaci a rovnováhu, dokonale posiluje držení těla. Cvičení v těchto sportech se provádí hladce, pomalu, bez náhlých trhlin - přesně to, co nyní potřebujete.
3. Chůze To je skvělý způsob, jak udržet kondici bez náhlých pohybů a těžkých břemen. Je lepší chodit v přírodě - takže nejen zlepšíte svaly, ale také získáte kladný energetický náboj, naplňte tělo kyslíkem. Pokud dáváte přednost běhu, musíte zvolit mírné tempo, žádné sprintingové zatížení nebo drsný terén.
4. Plavání Obecně je plavání vynikající šetrnou aktivitou, která se projevuje i během těhotenství. V případě menstruačního krvácení však vznikají některé estetické problémy. Pokud chcete během svého období navštívit bazén, měli byste použít tampon - vložte jej těsně před třídu a poté ihned po plavání, nahraďte jej suchým. Plavání dokonale uvolňuje svaly a klouby, zmírňuje bolesti zad atd. Můžete nejen plavat, ale i vodní aerobik - je také velmi užitečný pro srdce a páteř. Plavání v bazénu je bezpečné - voda na veřejných místech je neustále upravována chlorem, pravidelně měněna a filtrována. Plavání ve vodě s odpadními vodami se však nedoporučuje, protože během menstruace je cervikální kanál otevřený - je to přímá brána pro infekci, žádné tampony nezachrání.

Pokud váš trénink padl první nebo druhý den menstruace, když je propuštění zvlášť hojné a vaše zdraví je bolestivé, je lepší třídy odmítnout. Ale v následujících dnech menstruace můžete trénovat bez velkého stresu.

Co potřebujete vědět při sportu během menstruace?

Pokud se stále rozhodujete o fyzické aktivitě během menstruace, pečlivě sledujte svou pohodu. Jakákoli malátnost, příliš rychlý srdeční rytmus, závratě jsou známkou toho, že musíte zastavit, odpočinout a zpomalit tempo tříd. Co ještě potřebujete vědět, pokud se během svého období rozhodnete pro výcvik?

1. Zkuste si na hodiny nosit tmavé tepláky, ale nechte si kožené těsné legíny pro další trénink. Faktem je, že při aktivní fyzické námaze může krvácení zesílit, správné oblečení vás ochrání před nepříjemnými situacemi.
2. Během menstruace se z těla uvolňuje hodně vlhkosti, zatímco při sportu musíte pít hodně vody, ušetříte tím dehydrataci.
3. S menstruací, pocení se zesiluje, je lepší zvolit snadnou sadu oblečení. Nezapomeňte si s sebou přinést směnu - po takovém tréninku jsou košile a kalhoty vlhčí.
4. Nezapomeňte na zahřátí - nezapomeňte zahřát tělo, během menstruace to platí zejména.
5. Pokud máte nízký krevní tlak, anémii, nízkou hmotnost a často jste unavení, měli byste během menstruace odmítnout výcvik.
6. Ujistěte se, že místnost, ve které pracujete, je dobře větraná. Faktem je, že během menstruace může velká ztráta krve vést k nedostatku kyslíku.I mírná ucpání může vést ke ztrátě vědomí.

Před trénováním nepřetěžujte tělo těžkým jídlem. Konec konců, hraní sportů je vážnou zátěží a v kombinaci s menstruací tělo pracuje na hranici svých možností. Jeden banán nebo jogurt před tréninkem bude stačit k dobití baterií energií a silou.

Je poměrně obtížné jednoznačně odpovědět na otázku, zda je možné během menstruace sportovat. Pokud se cítíte skvěle, nemůžete žít bez fyzické aktivity, pokud z toho získáte pouze užitek a potěšení - proč se odepírejte třídám? Ale pokud váš zdravotní stav ponechává mnoho přání a jakékoli zatížení vede k vážným nepříjemným pocitům, je lepší zachránit se alespoň pár dní. Postarejte se o své tělo a své ženské zdraví!

Video: školení během menstruace