Kdy mohu obruč otočit po porodu

Každá žena sní o tenkém pasu. K dosažení tohoto cíle však není třeba vynaložit žádné úsilí. Nejčastěji je pro dosažení tohoto cíle nutné pracovat dlouho a tvrdě. Mimochodem, Hulahup je vynikající nástroj v této věci.

Objem pasu se stává zvláště důležitým po porodu. Mnozí začínají dělat cvičení několik dní po narození. Lékaři však tvrdí, že to může poškodit zdraví. Kdy můžete začít trénovat, abyste si neubližovali?

Dnes v obchodech najdete obruče hula různých tvarů a velikostí. Jak si vybrat ten, který vám vyhovuje? Jak organizovat trénink tak, aby poskytoval dobré výsledky? První věci jako první.

Kdy mohu zahájit výuku?

Odborníci říkají, že můžete zahájit výuku nejméně o 4 měsíce později. To platí pro ty, kteří porodili přirozeným způsobem, a nebyly žádné komplikace. Pokud byla použita metoda císařského řezu nebo došlo k patologiím, nespěchejte a začněte trénovat. Doba zotavení v tomto případě bude delší. Až začnete sportovat, řekne vám to pouze lékař.

Hulahup lze bez poškození poškodit, když se tvar a poloha orgánů vrátí do normálu. Po určitou dobu jsou svaly a vazy napnuté. Nemohou správně podporovat orgány. Nadměrná zátěž orgánů může vést k vážným problémům, které lze vyřešit pouze pomocí chirurgického zákroku. Tuto otázku je proto třeba brát velmi vážně. Nadměrné zatížení, mimochodem, může být způsobeno nejen cviky, ale také vzpírání.

Dávejte pozor! Pokud žena začne dělat cvičení dříve, než se její svaly zesílí, může dojít k poškození nechráněných vnitřních orgánů.

Pro rychlejší posílení svalů je třeba provést určitá cvičení, která jsou navržena speciálně pro tyto účely. To přinese tělu mnohem více výhod. Koneckonců, nejprve by měla žena myslet na své zdraví a pak na postavu. Kroucení kruhu je povoleno přibližně 2 měsíce po narození.

Po císařském řezu mohou být obručová cvičení zahájena nejdříve o šest měsíců později. U některých žen však může být léčení pomalejší. Proto je před zahájením výuky lepší poradit se s lékařem. Na základě výsledků vyšetření určí, zda může žena sportovat.

Kontraindikace

Pokud se po porodu objeví nějaké komplikace, je lepší neprovádět obručová cvičení. Zde jsou některé další kontraindikace.

• Některé gynekologické choroby.
• Poškození kůže nebo její poškození v důsledku nemoci v bocích a pasu.
• Exacerbace chronických onemocnění střeva nebo žaludku.
• Páteřní problémy.

Vyberte inventář

Ve sportovních obchodech můžete vidět několik typů obručí hula.

1. S hladkým nebo zvlněným povrchem.
2. Obruče z plastu a kovu.
3. Mohou být lehčí nebo těžší.
4. Obruč hula může být obyčejná nebo může být vybavena otáčkoměrem nebo kaloriemi.
5. V závislosti na vašich požadavcích a preferencích si můžete vybrat obruč určité barvy a velikosti.

V celé této rozmanitosti se můžete snadno zmást. Jak si vybrat hula obruč, která přinese maximální výhody?

1. Obruče s nepravidelnostmi ve formě vyčnívajících koulí jsou velmi populární. Výrobci tvrdí, že tento doplněk pomůže odbourat tuk v pase a boky.Ve skutečnosti však nemohou mít takový účinek, protože lokální expozici není možné odstranit tuk pod kůží. Nesprávně vybrané vybavení může vést pouze k hematomům.
2. Pole porodu je lepší dát přednost lehkému hula hoopu. Pokud je příliš těžký, může to vést nejen k hematomům, ale také k problémům s páteří.
3. Nejoptimálnější průměr obruče pro ženu průměrné výšky je asi 1 m.

Organizace tříd

Aby se kurzy konaly v příjemném prostředí a přinášely pouze výhody, je nutné je správně uspořádat.

1. Pro výuku musíte najít vhodné místo. Vezměte prosím na vědomí, že je zde dostatek prostoru a obruč se během pohybu nedotýká okolního nábytku ani stěn. Je důležité zajistit, aby se malé dítě nebo domácí mazlíček během cvičení nevkrádalo. To může nakonec vést ke zranění.
2. Je důležité navrhnout rozvrh třídy tak, aby nezasahoval do práce a práce v domácnosti. Kromě toho by po přijetí měla napsat několik hodin.
3. Zapojit se do vaší oblíbené hudby bude mnohem zábavnější. Připravte si některé skladby předem. Je žádoucí, aby byly rytmické.
4. Položte koberec na podlahu a vyzvedněte si boty pro trénink. To pomůže vyhnout se hluku a bolesti, pokud padne obruč. A to je často během prvního tréninku.
5. Musíte se naučit, jak střídat obruč střídavě - jedním směrem, poté druhým. To bude působit na svaly na obou stranách.
6. Není třeba trénovat příliš dlouho. První trénink by měl trvat asi 5 minut. Čas ve třídě by se měl postupně zvyšovat. Časem by doba měla dosáhnout 30 minut.
7. Otočením obruče zajistíte kardio zatížení. Pokud kombinujete taková cvičení se správnou stravou, můžete nejen výrazně změnit svou postavu, ale také zlepšit své zdraví. Vaše střeva budou fungovat lépe, vaše svaly se posílí, zrychlí se tok lymfy a krevní oběh.

Tato metoda je skvělý způsob, jak zlepšit tvar těla. Obruč není příliš drahá. Je to mnohem levnější než jakýkoli simulátor. Také hula hoop je vhodný pro ty, kteří z jakéhokoli důvodu nemohou dělat fitness. Třídy se mohou konat kdykoli a za každého počasí. Hlavní věc je, že takové školení by mělo přinést zdravotní výhody.

Video: jak točit obruč, jak zhubnout