Kdy si mohu tisknout po porodu?

Během těhotenství prochází každá žena vážnými změnami. Většina mladých matek proto hned po narození dítěte začne přemýšlet o činnostech, které pomohou rychle obnovit jejich předchozí fyzickou podobu. Vzhledem k obecnému povědomí si mnoho žen ze všech známých účinných léků vybírá cvičení pro břicho. Koneckonců je to právě tato oblast po porodu, která se stává nejproblematičtější, protože se v žaludku objevují strie a mastné usazeniny.

Každá mladá dáma je samozřejmě naštvaná pouze jedním vzhledem, mírně řečeno, ochablou bříškou. Proto, když chtějí tuto vadu napravit, ženy, které porodily, volí podle svého výběru správnou možnost - stáhněte si tisk. Zkusme analyzovat všechny klady a zápory této metody a také se zabýváme alternativními metodami obnovení obrázku.

Poporodní cvičení

Nejprve jsou všechny metody posílení svalů břišní stěny zaměřeny na konkrétní oblast - břicho. Ale během období nošení dítěte se mění nejen tato část těla, ale také se zhojují boky, pasová linie ztrácí svůj jasný obrys, hýždě nejsou tak elastické. Stručně řečeno, silueta mladé matky se liší od těch forem, které měla žena před těhotenstvím. V takové situaci je tedy čerpání jednoho lisu ztráta času.

Pro zpřísnění všech svalových skupin bude vyžadovat komplexní fyzickou aktivitu, včetně aerobiku, tance, běhu, plavání a dalších typů sportů. Ale ani fyzické úsilí samo o sobě nestačí k tomu, aby se tvar těla dostal do normálního stavu po porodu. Během tohoto období je kladen důraz na správnou výživu, dobrý odpočinek, důležitý pozitivní emoční postoj. A dalším velmi významným okamžikem je doba, kdy můžete tělo bezpečně vystavit fyzickému stresu.

Stiskněte po porodu: výběr vhodného času pro výuku

Okamžitě chci poznamenat, že je velmi rozumné přistupovat k tak důležitému problému, jako je fyzická aktivita v období po porodu. Nejlepší je konzultovat o tom lékaře. Specialista vám pomůže vybrat nejlepší možnost školení zaměřeného na rizika, poskytnout užitečné tipy.

Nyní, pokud jde o čas, kdy můžete bezpečně zahájit studium. Ihned po porodu byste samozřejmě neměli plánovat tak vážnou zátěž. Je nutné počkat, až se tělo posílí a děloha zabere obvyklou velikost. Navíc proces porodu u každé ženy prochází se svými vlastními charakteristikami, což může také prodloužit dobu zotavení po porodu. Obecně však platí, že pokud k přirozenému porodu došlo bez komplikací, může mladá matka zaujmout svou postavu za dva měsíce. Pokud bylo doručení operativní, tj. Byla provedena císařská řez, pak se tato doba zvýšila na 10 až 12 týdnů.

Bezpečnostní opatření

Nejčastěji se v poporodním období s nadměrnou fyzickou námahou začíná děložní krvácení. Neméně nebezpečným důsledkem fyzické činnosti je přemístění nebo opomenutí vnitřních orgánů. Jedná se o velmi závažné komplikace, které mohou způsobit obrovské poškození zdraví ženy.To je důvod, proč musíte dávku naložit a je nejlepší získat doporučení v této záležitosti od gynekologa.

Zpravidla se ženám po porodu nejprve doporučuje provést Kegelovo cvičení (speciální jednoduchý komplex pro posílení svalů pánevního dna) a teprve poté mohou houpat tiskem. Dalším preventivním opatřením je obvaz. Toto zařízení podporuje břišní stěnu a pomůže zabránit přemístění vnitřních orgánů.

Během hodin by měla žena posoudit její stav. Pokud se cítíte hůře, měli byste přestat cvičit okamžitě.

Jak stáhnout tisk

Cvičení na posílení břišního svalu by měla být prováděna stejným způsobem jako sportovní trénink. Pro období po porodu existují zvláštní pravidla pro ženy:

1. Můžete tak učinit pouze při absenci kontraindikací, ale ne dříve než 1,5 měsíce po narození dítěte.
2. V průběhu tréninku musíte naslouchat tělu: pokud máte bolesti, závratě, nepohodlí v podbřišku, musíte okamžitě trénink zastavit.
3. Trénink může začít, jakmile se všechny stehy úplně zahojí. Pokud je zaznamenán výtok z dělohy, musíte trochu počkat s třídami.
4. Aby cvičení byla co nejúčinnější, musíte mít břicho natažené.
5. Trénink by měl začít statickými cvičeními, postupně zvyšovat intenzitu vyučování. Je třeba si uvědomit, že zátěž by neměla být větší než před těhotenstvím.
6. Ženy, které podstoupily císařský řez nebo měly komplikace během porodu, potřebují speciální komplex.
7. U diastázy (divergence břišních svalů) 1. stupně lze cvičení provádět pouze se speciálním korzetem. Pokud má žena diastázi stupně 3, je obecně kontraindikována při čerpání abs.
8. Když se tělo přizpůsobí zátěži, můžete provádět cvičení denně. Je vhodné trénovat současně.
9. Před hlavní sadou cvičení byste se měli vždy zahřát (skoky, dřepy, chůze na místě). Ukončete cvičení cvičením v napínání svalů.
10. Během vyučování musíte sledovat své dýchání.
11. Cvičení zaměřená na posílení tisku se provádějí několika způsoby, mezi nimiž by měly být provedeny pauzy za 2-3 minuty.

Několik efektivních cvičení pro tisk

Čtyři jednoduchá cvičení, která jsou popsána níže, pomohou rychle obnovit postavu harmonie a fit po porodu.

1. „Jízdní kolo“ - toto je známé cvičení, které můžete provádět ležet na zádech libovolným tempem.
2. Kneeling, musíte provést houpačky nohou zpět.
3. V náchylné poloze (na zádech) střídavě zvedejte nohy v pravém úhlu.
4. Ve stejné poloze musíte ohnout nohy a zároveň položit ruce za krk. Potom pomalu, ale zároveň zvedněte hlavu a nohy a poté je sklopte.

Jak tréninky ovlivňují laktaci

Mnoho matek se kvůli obavám ze snížení laktace neodváží začít cvičit na posílení břišních svalů v prvních měsících po porodu. A takové riziko skutečně existuje, protože při příliš intenzivním zatížení může produkce mateřského mléka klesat. Vysoká zátěž negativně ovlivňuje chuť mateřského mléka. To se vysvětluje skutečností, že intenzivní trénink pomáhá zvyšovat hladinu kyseliny v krvi, což zase ovlivňuje chuť mléka. Je pravda, že všechny tyto náklady na školení jsou již hodinu po hodině. Pokud tedy budete dodržovat vodní rovnováhu, nebude mít tělesná cvičení vliv na kojení.

Video: Jak vyčistit žaludek po porodu