Jak se naučit kroucení obruč na pasu

Obruč je kardio cvičení, které zahrnuje cvičení obruče. Je to starý a spolehlivý způsob, jak zůstat ve skvělé kondici. Třídy s obručemi jsou velmi efektivní. Jejich účinnost lze porovnat s jízdou rychlostí 12 km / h.

Taková fyzická aktivita vám nejen umožní, abyste byli vždy v dobré kondici, ale také poskytnou nárůst síly, vitality a dobré nálady po celý den. Nízká cena obruče hula (nazývaná také obruč) a schopnost praktikovat kdekoli zpřístupňují třídy obruč lidem všech věkových skupin.

Fakt: I ve starověku Řekové a Egypťané používali obruč jako zdroj dobré nálady a vysokého výkonu.

Pro maximální efektivitu z lekce obruče je velmi důležité naučit se, jak obruč správně obtočit, být schopen si ji vybrat pro sebe a znát základy tréninku.

To vše se můžete naučit přečtením všech níže uvedených tipů a triků.

Výhody cvičení s obručkou

• Redukce hmotnosti;
• Posílení svalů břicha, šikmých svalů břicha a svalů zad;
• Zrychlený metabolismus (metabolismus);
• Zlepšení fungování vnitřních orgánů díky zlepšenému krevnímu oběhu v břiše;
• Zlepšení celkového stavu těla;
• Zlepšení práce srdce;
• Zvýšený výkon;
• Zvýšená pružnost svalů.

Aby nedošlo k modřinám a cvičení byla co nejúčinnější a nejpříjemnější, měli byste pečlivě zvážit výběr obruče. Jak na to? Odpověď je níže.

Jak si vybrat obruč

1. Kovový obruč. Toto je nejjednodušší a nejspolehlivější možnost. Tyto obruče jsou známé už od školy. Je těžký a velmi odolný. Výsledky tříd s ocelovým obručem nebudou trvat dlouho.
2. Vážený kovový koš. Toto je již profesionálnější nástroj. Lekce s váženým obručem vyžaduje výcvik a základní znalosti obruče, aby nedošlo k procházce s četnými senniki v pase. Mimochodem, které z nich najdete, si přečtěte tipy, které budou popsány níže.
3. Plastová obruč. Takový obruč nebude mít téměř žádný výsledek, ale je ideální, když se naučíte, jak obtočit obruč v pase a porozumět specifikům této fascinující aktivity.
4. Obruče s masážními prvky. To jsou všechny stejné obruče, které jsou popsány výše, pouze u různých válečků, kuliček, trysek. Tyto obruče jsou ideální. Přítomnost masážních prvků na nich zajistí vyšší účinnost a prospěje tréninku. V případě potřeby lze z obruče odstranit speciální masážní prvky.
5. Vyztužený flexibilní obruč. Obruč je vyrobena z gumy. Je nejtěžší ze všech obručí. Třídy od něj budou nejproduktivnější a nejintenzivnější.

Existují modely v obchodech, které jsou vybaveny senzory, které vám umožní sledovat spotřebu kilo kalorií a počet dokonalých otáček.

Hmotnost obruče začíná na 500 gramech a končí na 2-3 kilogramech.

Cena nejjednoduššího obruče je 300 - 400 rublů. Cena dražších modelů je od 1 do 2 000 rublů.

Hodně se mluví, že čím snazší je obruč, tím pohodlnější je. V žádném případě tomu tak není. Lehký plastový obruč, a to i při dobré přípravě, nemůže být držen v pase po dlouhou dobu bez velkého úsilí. Toto je první okamžik. Za druhé, takové obruče jsou velmi lehké a při použití bude spotřeba energie pro rotaci zanedbatelná. Nezapomeňte, že úkolem obruče je snížit hmotnost pomocí nákladů na energii způsobených rotací obruče v pase.

Musíte si vybrat obruč na základě výše uvedených doporučení, vašich vlastních tužeb a potřeb.

Jak točit obruč

Zdá se, že točení obruče je úkol, který zvládne i dítě. Z části je to pravda. Ale aby byly obručí třídy efektivní a správné, musíte si prostudovat několik bodů.

1. Nohy musí být zavřené. To zajistí maximální zatížení břicha. Pokud jsou nohy od sebe, zátěž půjde na boky a z takového cvičení bude mít jen velmi malý prospěch.
2. Zadní strana by měla být vždy rovná. To je nezbytné pro ochranu páteře před jakýmkoli zraněním.
3. Ruce by měly být před hrudníkem nebo za hlavou. Pro koho je to výhodnější.
4. Nyní, když je pozice ve třídě obručí jasná, musíte zahájit rotaci obruče samotné. Musíte otočit obruč pasem. Nohy a trup by měly zůstat nehybné.
5. Je nutné neustále kontrolovat dýchání. Mělo by to být vždy hluboké a rytmické.
6. Rotace by měla být hladká, ne trhaná. Je nutné otočit obruč kruhovou rotací ve směru hodinových ručiček.

Jak trénovat

Třídy s obručemi jsou plnohodnotnou fyzickou aktivitou, takže se musíte vztahovat k plánování tréninku stejně jako jakékoli jiné fyzické aktivity.

Několik praktických rad, jak správně cvičit.

1. Trvání tréninku. Pro začátečníky stačí stočit hula-obruč 10-15 minut denně. Se zvyšováním úrovně výcviku je třeba také prodloužit dobu výcviku. Optimální doba tréninku je 30-40 minut.
2. Počet cvičení týdně by neměl být menší než 5. Z menšího počtu cvičení nebude prakticky žádný výsledek.
3. Mezi jídlem a tréninkem by mělo uplynout nejméně 2-3 hodiny.
4. Nerozebírejte nejméně 2 hodiny před spaním.
5. Pravidelnost a stálost. Je vhodné trénovat ve stejnou dobu, ve stejný den.
6. Zahřejte se. Abychom se vyhnuli všem druhům zranění, je před začátkem obruče nezbytné předběžné zahřátí.
7. Modření se může objevit na začátku tříd. To je normální a nemělo by se bát. Je to poprvé, co potřebujete trénovat v oblečení.

Efektivní cvičení

Normální otočení je základním prvkem cvičení s obručemi. Chcete-li diverzifikovat trénink a zvýšit jeho produktivitu, musíte do svého arzenálu zahrnout řadu různých cvičení.

1. Otáčení obruče a současně vysoký vzestup stehna.
2. Počáteční postoj, nohy mírně od sebe. Otočte obruč a přitom se co nejvíce krčte.
3. Otáčení obruče a současné kroky tam a zpět, doleva a doprava.
4. Otáčení a současné naklopení nebo otáčení pouzdra. Čím pomalejší sjezdovky, tím snazší je držet obruč v pase.
5. Otáčení a současná procházka po místnosti, pokud to prostor dovolí.
6. Proveďte malý výpad dopředu a začněte otáčet obruč. Poté změňte nohu.
7. Střídejte rotace v jednom směru, pak v jiném.

Po prostudování teorie se můžete bezpečně pustit do práce. Kupte si obruč, začněte trénovat a za pár týdnů bude výsledek viditelný.

Video: jak vyrobit tenký pas s obručkou