Paano mapupuksa ang mga hot flashes sa panahon ng menopos

Ang mga pagsakay ay ang mga messenger ng menopos. Sinasabi nila na ang pagpapaandar ng ovarian ay namamatay, at ang mga antas ng estrogen ay bumababa. Sinusubukan ng katawan na mabayaran ang kakulangan ng mga hormone, pinilit ang hypothalamus na gumana nang mas aktibo. Sa iron na responsable para sa thermoregulation, dahil sa isang kakulangan ng estrogen at nadagdagan ang pagkarga, nagsisimula ang mga pagkabigo, na nagiging sanhi ng mga mainit na flashes. Maaaring harapin ang problema kung sumunod ka sa isang diyeta at sinusubaybayan ang iyong kalusugan.

Wastong nutrisyon

Ang isang babae na naghihirap sa sakit ng ulo, palpitations, at hyperhidrosis ay dapat suriin ang kanyang menu. Ang mga maiinit na flash ay nangyayari dahil sa pagpapalawak ng mga malalaking ugat at arterya. Sa panahon ng climacteric, kinakailangan upang palakasin ang mga sisidlan at dagdagan ang kanilang pagkalastiko sa tulong ng mga produktong mayaman sa magnesiyo at ascorbic acid.

Maaari kang makakuha ng mga kapaki-pakinabang na sangkap kung pumasok ka sa diyeta:

• sitrus;
• rosehip sabaw;
• bran;
• litsugas;
• Kiwi
• kalabasa;
• sea ​​kale.

Ang mga Omega-3 at omega-6 acid ay may positibong epekto sa pagpapaandar ng ovarian. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga isda sa dagat, mga buto ng mirasol, linseed oil at nuts. Ang dalas ng mga hot flashes ay mababawasan ng mga cashew, almond, salmon, salmon at hazelnuts.

Ang mga estrogen ay may pananagutan din sa metabolismo. Sa panahon ng menopos, kapag bumababa ang konsentrasyon ng mga hormone, bumabagal ang metabolismo. Sa babaeng katawan, ang labis na likido ay naantala, ang thermoregulation ay nabalisa, at lumilitaw ang hyperhidrosis. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay nagpapanumbalik ng metabolismo at nagtanggal ng labis na tubig. Ang pandiyeta hibla ay matatagpuan sa mga butil, sariwa at nilagang gulay.

Ang diyeta ay dapat magkaroon ng pinggan na mayaman sa bitamina B. Ang mga sangkap ay responsable para sa sistema ng nerbiyos, protektahan laban sa pagkahilo at pagkamayamutin, alisin ang hindi pagkakatulog at pag-agos sa gabi. Ang katawan ay tumatanggap ng mga bitamina mula sa bran at rye bread, avocado, egg yolk, mirasol at kalabasa, pine nuts at pistachios.

Pinapayuhan ang isang babae na ubusin ang maraming gulay:

• dill;
• perehil;
• basil;
• sibuyas na sibuyas;
• dahon ng litsugas.

Ang mga sariwang suplemento ay naglalaman ng maraming mga bitamina na nagpapatibay sa immune system at nagdaragdag ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo.

Sa mga babaeng sobrang timbang, ang mga pagtaas ng tubig ay mas malakas at mas madalas. Upang mapupuksa ang pagpapawis at tachycardia na sanhi ng kawalan ng timbang sa hormonal, kailangan mong bawasan ang fat layer sa mga gilid at hita.

Ang timbang ay normalized, at ang konsentrasyon ng kolesterol sa dugo ay bababa kung tinanggal mula sa diyeta:

1. Asin Ang pag-seasoning ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic, dahil sa kung saan ang tubig ay hindi tinanggal mula sa malambot na mga tisyu. Lumilitaw ang pamamaga at hyperhidrosis. Hanggang sa 5 g ng asin ay maaaring kainin bawat araw. Ipinagbabawal ang mga marinoo.
2. Mga pinausukang produkto, kaginhawaan na pagkain at sausage. Ang nasabing pagkain ay nagbibigay ng katawan ng taba na hindi hinuhukay at nakalagay sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Lumala ang sirkulasyon ng dugo, may mga problema sa presyon at mga hot flashes.
3. Matamis. Ang mga cake at tsokolate ay mga mapagkukunan ng mabilis na karbohidrat na nagiging taba sa mga hips at tiyan. Ang asukal na matatagpuan sa mga dessert ay nagdudulot ng mga pancreas na gumawa ng mas maraming insulin. Ang pagtaas ng kawalan ng timbang sa hormonal, bumababa ang metabolismo. Lumilitaw ang mga maiinit na flash sa lahat ng mga sintomas ng dumadalo.

Ang isang babae ay kontraindikado sa mga diyeta at gutom, na nagpapabagal sa mga proseso ng metaboliko.Ang pagkain ay nahahati sa 4-5 maliit na bahagi upang ang tiyan ay palaging abala sa pagtunaw ng pagkain.

Sa menopos, hindi ka maaaring uminom ng kape, madilim na tsokolate at malakas na tsaa. Ang mga pagkain ay mga mapagkukunan ng caffeine, na nagpapataas ng rate ng puso at pinataas ang presyon ng dugo. Ang mga vessel ay naka-compress, ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa at nagsisimula ang pagtaas ng tubig.

Ang mga maanghang na pampalasa tulad ng mustasa o pulang paminta ay kumatok sa paglipat ng init at guluhin ang paggana ng puso, kaya't sila ay hindi kasama sa diyeta. Huwag abusuhin ang luya, bawang at sibuyas.

Ang kagalingan ng isang babae ay magpapabuti kung kasama siya sa diyeta:

• toyo at gatas;
• miso at tofu;
• kalabasa at talong;
• beets, plum at papaya;
• lentil at mga gisantes;
• pulang beans at olibo;
• mga inuming gatas at keso sa cottage.

Ang mga produkto ay naglalaman ng mga phytoestrogens. Ang mga sangkap ng halaman ay gawing normal ang mga antas ng hormonal at bawasan ang mga hot flashes. Ang mga kababaihan ay maaaring gumamit ng mga hazelnuts, natural honey na may mga mansanas at beer. Ang mga pinggan na may mga phytoestrogens ay kapaki-pakinabang, ngunit sa maliit na dami.

Ang soy ay kontraindikado sa mga taong madaling makukuha sa oncology. Maraming mga estrogen sa loob nito, at sa labis na mga hormones na ito, ang panganib ng endometriosis at cysts, kanser sa suso at may isang ina.

Mga tanyag na recipe mula sa mga tides

Tumutulong ang mga halamang gamot na itigil ang pag-atake ng init at hyperhidrosis. Tinatanggal ng mga halaman ang pananakit ng ulo at gawing normal ang presyon, kalmado ang sistema ng nerbiyos at alisin ang inis. Ang mga likas na remedyo ay may isang minimum na mga epekto, ngunit mas mabagal ang trabaho kaysa sa mga gamot sa hormonal. Ang mga decoction at tincture ay dapat gawin mula 2 hanggang 4 na buwan upang mapabuti ang kalusugan, at mawala ang mga sintomas ng menopos.

Maaari kang maghanda ng inumin mula sa hypertension at hot flashes mula sa malunggay:

1. Grind ang ugat ng halaman. Pagsamahin sa pantay na sukat na may malamig na tubig.
2. Ipilit ang 8 oras. Strain, pisilin ang cake.
3. Isang baso ng malunggay na katas na may halong magkakaparehong halaga ng karot at lemon.
4. Season 200 ML ng linden honey.

Kumuha ng 6 na kutsara ng gamot bawat araw. Hatiin sa 3-4 na dosis, uminom ng pinaghalong bago kumain. Maghintay ng 40 minuto, pagkatapos kumain ng tanghalian o hapunan.

Ang mga kababaihan na may mataas na kolesterol ay pinapayuhan sa mga decoction at extracts ng hawthorn. Nililinis ng halaman ang mga daluyan ng dugo, pinatataas ang kanilang pagkalastiko at tumutulong sa mga problema sa presyon.

Ang mga taong may malusog na atay ay dapat maghanda ng isang makulayan ng alkohol. Pagsamahin ang pinatuyong berry sa mga dahon ng hawthorn, tumaga. Ibuhos ang 200 g ng halaman ng halaman na may 400 ML ng alkohol. Ang Vodka o alkohol ay gagawin. Alisin ang lalagyan na may tincture sa ilalim ng kama o dalhin ito sa balkonahe. Ang pangunahing bagay ay ang sikat ng araw ay hindi nakukuha sa workpiece. Kumuha ng 2 linggo upang pilay. Uminom ng 30 patak ng tincture ng hawthorn pagkatapos ng isang masiglang tanghalian at hapunan.

Ang mga kababaihan na may mga problema sa atay ay dapat subukan ang isang di-alkohol na inuming mula sa halaman. Init ang 200 ML ng tubig. Ibuhos ang 20 g ng hawthorn fruit o dahon sa isang thermos. Magdagdag ng isang tasa ng tubig na kumukulo, isara ang lalagyan at infuse ang inumin sa loob ng 40 minuto. Dalhin ang pagbubuhos ng tatlong beses sa isang araw. Kumonsumo ng 100 ML ng natural na gamot.

Tumutulong ang Clover upang mapabagal ang pag-iipon ng ovarian. Ang halaman ay naglalaman ng mga estrogen ng halaman, na pinapalitan ang mga babaeng hormone at tinatanggal ang mga hot flashes. Sa isang kawali, maglagay ng 2 kutsara ng tuyo na klouber, magdagdag ng isang tasa ng mainit na tubig. Ilagay sa mababang init sa loob ng 5-10 minuto, alisin. Ipilit ang workpiece sa ilalim ng takip para sa 6-7 na oras. Uminom ng 50 ML ng sinala na inumin dalawang beses sa isang araw.

Ang mga sintomas ng tides ay tinanggal na may isang halo ng mga halamang gamot:

• daisies;
• dahon ng lumboy;
• thyme.

Kumuha ng isang pakurot ng mga pinatuyong halaman, pukawin at ibuhos ang isang tasa ng tubig na kumukulo. Ang inumin ay iginiit ng 40-60 minuto. Uminom ng 400 ml ng herbal na gamot bawat araw. Ang mga halaman ay gawing normal ang sirkulasyon ng dugo, makakatulong sa hindi pagkakatulog at pagkabagabag.

Ang mga pag-agos ay mawawala kung halo-halong sa pantay na sukat:

• anise prutas;
• mga bulaklak ng calendula;
• licorice root;
• dahon ng lila.

Brew araw-araw sa isang kutsara ng koleksyon sa isang baso ng mainit na tubig. Maghintay ng 30 minuto, uminom sa maliit na sips. Ang gamot ay natupok ng 50 minuto pagkatapos kumain.

Sa hyperhidrosis na dulot ng kakulangan ng estrogen, pinapayuhan na kumuha ng 2 kutsara ng sariwang kinatas na sage juice. Ang tsaa mula sa isang pinatuyong halaman ay nagtatanggal ng mga pag-atake ng init at nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos. Para sa 2 tasa na kumukulo ng tubig, kumuha ng isang kutsara ng tinadtad na dahon. Pakuluan ng 5 minuto, uminom sa halip na kape o itim na tsaa. Maaari kang magdagdag ng pulot sa inumin.

Palakasan at stress

Ang mga konting shower ay maaaring mabawasan ang dalas ng mga hot flashes. Ang kahalili ng mainit at malamig na tubig ay nagdaragdag ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, nagpapabuti sa gawain ng mga glandula ng pawis at positibong nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo.

Ang nakagagalit na mood at hot flashes ay ginagamot ng pisikal na edukasyon. Ang isang mahina na katawan ay hindi maaaring overexerted, kaya ang mga matinding naglo-load ay kontraindikado. Ang Premenopause ay kapaki-pakinabang para sa pagsasayaw, yoga, jogging sa umaga at fitness. Ang magaan na pisikal na aktibidad ay nagpapabagabag sa immune system, nag-normalize ng presyon ng dugo at pagpapaandar ng puso.

Ang isang sitwasyon sa pag-ulan ay maaaring makapukaw ng isang nakababahalang sitwasyon. Ang tibok ng puso dahil sa kasiyahan ay nagiging mas madalas, tumataas ang presyon at isang pakiramdam ng init ay lumilitaw sa dibdib at mukha. Pinapayuhan ang isang babae na mag-relaks nang higit at hindi gaanong magalala. Matapos ang isang nakapapagod na araw, kapaki-pakinabang na magsinungaling sa isang mainit na paliguan o magninilay.

Ang isang malalim na walong oras na pagtulog ay isa sa mga pinakamahusay na lunas para sa mga hot flashes. Ang isang buong pahinga ay nag-aalis ng inis, pinanumbalik ang nervous system. Dapat itong maging cool sa silid-tulugan upang ang babae ay hindi lumundag sa gitna ng gabi mula sa isa pang pag-atake sa init. Pinapayuhan na magsuot ng light cotton pajama, at maglagay ng ekstrang sa tabi ng kama. Kung ang isang babae ay nagising dahil sa labis na pagpapawis, magagawa niyang mabilis na magbago ng damit at magpahinga pa.

Mga Bout sa trabaho

Hindi ka maaaring manatili sa maliit na mga unventilated na silid o masarap na minibus sa loob ng mahabang panahon. Kailangan mong buksan ang mga bintana, i-on ang air conditioning o tagahanga, gumamit ng isang humidifier.

Ang mga sintetikong demanda na nakakagambala sa thermoregulation ng katawan ay pinalitan ng natural na cotton o linen. Huwag magsuot ng masyadong masikip o hindi komportable na damit na panloob na pinike ang mga daluyan ng dugo at pinasisigla ang mga mainit na flashes. Pinapayuhan na magsuot ng mga sneaker o sapatos ng ballet. Ang mga sapatos na may mataas na takong ay isang karagdagang pasanin sa mga mahina na vessel.

Aromaterapy

Sa menopos, pinapayuhan na makipagkaibigan sa mga mahahalagang langis. Tinatanggal nila ang mga hot flashes, gawing normal ang mga antas ng hormonal at pagbutihin ang kagalingan. Ang mga sangkap ay idinagdag sa mga bathtubs at mahalimuyak na mga lampara. Gumamit para sa malamig na paglanghap. Sa madalas na pag-agos, ang mahahalagang langis ay makakatulong:

• isang orange;
• oregano;
• lemon balsamo;
• yarrow;
• patchouli;
• ylang ylang;
• sandalwood;
• bergamot.

Tumagal ang mga tubig mula sa ilang buwan hanggang 2-5 taon. Ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay maaaring tumigil sa mga sports, diet at herbal decoctions. Kung ang aromatherapy at mga recipe ng katutubong ay hindi tumulong, ang isang babae ay dapat kumunsulta sa isang ginekologo at pumili ng therapy na kapalit ng hormone.

Video: kung paano haharapin ang mga tides sa panahon ng menopos