Cum să dormi pe o pernă: sfaturi utile

O persoană nu se poate descurca fără somn, în această perioadă câștigă forță, procesele de restaurare din corp sunt activate, ba chiar apare vindecarea de boli. Din ce poziție se află persoana care doarme depinde dacă mușchii lui se relaxează, dacă va exista o încărcătură pe coloana vertebrală. Prin urmare, merită luat în considerare întrebarea: „cum să dormi?”

Există multe dispozitive pentru dormit, dintre care cel mai necesar este o pernă. Toate așternuturile sunt folosite pentru a îmbunătăți calitatea somnului, dar nu este întotdeauna! De ce?

De ce am nevoie de o pernă

Pe întreaga perioadă a existenței umane, somnul a ocupat o perioadă semnificativă din viața sa. Pe o perioadă atât de lungă de timp, au fost stabilite o serie de stereotipuri, multe dintre ele sunt adevărate, dar există și altele eronate. De exemplu, cum să dormi și dacă este nevoie deloc de o pernă. Disputele pe această problemă sunt conduse de medici stomatologi, ortopedi, psihologi și producătorii de paturi nu sunt inferioare acestora. Este încă imposibil să evaluați rezultatele disputelor lor, dar există date incontestabile despre cum să dormiți corect.

1. Pentru ca restul să fie complet, corpul trebuie să fie în poziția corectă: coloana vertebrală nu trebuie să se îndoaie în niciunul dintre secții.
2. Arterele vitale sunt situate în zona gâtului, una dintre ele fiind numită carotidă. Dacă este ciupit, va exista o încălcare a aportului de sânge la creier. Ca urmare, creierul va fi lipsit de oxigen și transmisia impulsurilor nervoase va fi perturbată.
3. Gâtul trebuie să fie paralel cu saltea pe întreaga perioadă de somn, altfel coloana vertebrală nu va fi dreaptă, ceea ce înseamnă că discurile intervertebrale și deschiderile dintre articulații se vor contracta și se vor întinde. Acest proces necesită energie și o persoană nu se va odihni în timpul nopții. În plus, se poate simți dimineața dureri de cap și greutate la nivelul coloanei vertebrale cervicale.

Respectarea acestor condiții este imposibilă fără utilizarea unei perne. Mulți oameni sunt de părere că eliminând perna, puteți evita formarea ridurilor de pe față, umflarea și stresul asupra organelor interne. Toate aceste fapte nu sunt dovedite și le urmăriți în rătăcire. Cu toate acestea, este absolut incontestabil faptul că utilizarea unei perne potrivite asigură respirația și metabolismul adecvat. Și acest lucru este mult mai important decât faptele de mai sus.

Experimentul va ajuta să vă asigurați de acest lucru: noaptea fără pernă. Ce sentimente vor fi dimineața? Bine, nu se va simți o odihnă bună.

Postura corectă pentru somn

Pentru a evita să fiți copleșiți dimineața, ar trebui să vă asigurați postura corectă în timpul somnului. În primul rând, este necesar să se asigure poziția corectă a coloanei vertebrale: fără excese. Pentru a face acest lucru:

1. Nu ar trebui să dormi pe stomac: în această poziție, gâtul se arcuie neapărat în mod natural, iar coloana vertebrală suferă de tensiune. Dacă un iubitor de somn pe stomac îi pune o pătură sau o pătură răsucită într-un mănunchi în locul unei perne sub cap, el va ușura semnificativ tensiunea din coloană vertebrală și gât. Gâtul în această poziție va fi doar îndoit, dar nu ridicat.
2. Pentru o poziție corectă pe laterală, înălțimea pernei are o importanță deosebită - ar trebui să depindă de lățimea umerilor persoanei adormite pe ea. Adică, femeile aleg mai bine perne mai subțiri decât bărbații cu umeri mari. Prin urmare, alegând perne de aceeași grosime pentru un pat dublu, mulți fac o mare greșeală.
3. Poza în lateral trebuie să fie aceasta: capul de pe pernă, iar umărul pe saltea. Pentru această poziție, sunt mai potrivite perne dreptunghiulare sau role rotunde. În ceea ce privește pernele pătrate din perioada sovietică - acestea ocupă cea mai mare parte a patului și nu sunt practice.
4. O pernă mai subțire este convenabilă pentru dormit pe spate - asigură poziția corectă a coloanei cervicale, cu ajutorul căreia puteți evita dezvoltarea osteocondrozei. O condiție importantă pentru alegerea unei perne pentru dormit pe spate este să vă asigurați o poză în care capul nu va fi aruncat înapoi.
5. Poziția înclinată este inacceptabilă, așa că dacă perna a fost ridicată înainte de a merge la culcare pentru a citi o carte sau pentru a viziona televizorul, ar trebui să fie coborâtă în poziție orizontală înainte de culcare.

Perne dreapta

Dacă pernele și saltelele naturale cu pene și saltele anterioare erau apreciate, astăzi ortopedii nu le recomandă. În aceste produse moi, atât capul, cât și cea mai mare parte a corpului sunt îngropate, în timp ce coloana vertebrală se află într-o poziție complet dezavantajoasă.

Industria modernă oferă o varietate de perne pentru un somn adecvat și complet, cu umpluturi de înaltă calitate și efectul de a-ți aminti amprenta din capul unei persoane adormite. Trebuie utilizate astfel de perne și sunt într-adevăr capabile să ofere o odihnă bună în timpul somnului? Cum să alegi dintre multe opțiuni?

Următoarele recomandări vor ajuta la alegerea corectă:

1. Produsele ortopedice sunt concepute astfel încât să se adapteze la toate coturile corpului uman. Acestea ajută la o poziție confortabilă și adecvată pentru somn, oferind coloanei vertebrale o poziție stabilă. Cert este că este nevoie de perne pentru a sprijini gâtul, nu capul, astfel că multe produse ortopedice au o adâncitură specială.
2. O pernă ușoară și din plastic poate înlocui complet un produs ortopedic dacă are o formă alungită și o lățime a unei părți mai mici de 40 cm. Ar trebui să vă întindeți corect pe o astfel de pernă: doar cu capul. În poziția laterală, trebuie să puneți o parte din pernă sub gât, iar restul sub cap, umărul de pe pernă nu trebuie să fie.
3. Există, de asemenea, perne umplute cu diverse ingrediente naturale, de exemplu, coaja de hrișcă. Faptul că beneficiază organismul în ansamblul său nu este dovedit și nici nu se justifică că pot dăuna. Cu toate acestea, o astfel de umplutură vă permite să reglați înălțimea din diferite părți ale pernei la un milimetru, iar acest lucru nu este atât de rău.

Pentru a asigura un somn corect și sănătos, ar trebui să abordăm serios alegerea pernelor. Nu numai că vă va permite să alegeți postura potrivită pentru somn pentru a evita problemele cu coloana vertebrală, dar va ajuta și la îmbunătățirea stării psiho-emoționale a unei persoane - la urma urmei, somnul stabil este necesar și pentru sănătatea mintală.

Video: cum să alegi o pernă