Cum să dormi, să dormi mereu suficient

Vrei să dormi constant, să te culci devreme, să te ridici cu dificultate, dar totuși te simți copleșit și epuizat. Pot fi multe motive pentru asta, de la pat nepotrivit până la vizionarea de filme horror seara.

Astăzi, o atenție specială este acordată studiului somnului, deoarece calitatea și durata acestuia afectează sănătatea întregului organism. Nu subestimați odihna nopții și mergeți până la miezul nopții, apoi cădeți-vă pe pat și opriți. Pentru ca somnul dvs. să fie de înaltă calitate, trebuie să vă pregătiți corpul și creierul pentru el și abia apoi mergeți la culcare calm.

Cât să dormi

Medicii vă sfătuiesc să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Corpul are nevoie de atât de mult pentru a-și restabili integral puterea. În afară de aceasta, trebuie să se țină seama de un alt fapt. Somnul constă din mai multe faze, inclusiv un somn superficial și profund.

Fiecare fază durează o oră și jumătate și dacă te trezești nu la sfârșitul ei, ci la mijloc sau la început, atunci procesul natural de somn se va rupe și vei simți că nu ai dormit. Prin urmare, setați întotdeauna alarma astfel încât să vă trezească după mai mult de 1,5 ore. de exemplu 6, 7.5, 9 ore și așa mai departe.

Rețineți că dormitul prea lung nu este mai puțin dăunător decât lipsa somnului. Dacă vă aflați în împărăția Morfeului mai mult de 10-12 ore, atunci toată ziua veți simți slăbiciune, tulburări de conștiință, distragere și amețeli.

În plus, există tehnici speciale care vă permit să petreceți mult mai puțin timp în somn decât suntem obișnuiți. De exemplu, unele studii arată că poți dormi de la 12 noaptea până la cinci dimineața, și apoi o dată la 30-60 de minute în timpul zilei. Un astfel de program va ajuta la menținerea unui sentiment de vitalitate și claritate a minții. Există multe alte modalități de a reduce somnul nocturn, dar trebuie să le alegeți serios.

Cum să te culci

Pentru ca visul să fie productiv și te trezești cu plăcere, trebuie să te pregătești pentru el. Iată ce sfătuiesc psihologii să facă seara când ești pe cale să te culci:

• faceți o baie caldă cu uleiuri esențiale;
• clătiți machiajul;
• ventila dormitorul;
• stingeți luminile și televizorul;
• să vă abțineți de la vizionarea de știri și programe criminale;
• face o plimbare seara;
• asculta muzica clasica.

Toate acțiunile pentru pregătirea somnului au drept scop relaxarea corpului și a creierului, așa că lăsați-vă gândurile despre muncă, studiu, probleme și alte probleme care provoacă negativitate pentru ziua de mâine. Dacă vi se pare dificil să scăpați de gândurile obsesive, beți ceai cu mușețel sau mentă, un sedativ pe ierburi (valeriană, soacră) sau aprindeți o lampă cu aromă cu ulei esențial de lavandă, incins sau balsam de lămâie.

Emoțiile în care adormi afectează direct modul în care vei dormi și ceea ce vei visa. Asigurați-vă că nimic nu interferează cu odihna, nu elimina zgomotul, opriți televizorul și radiourile și luminile din toată casa.

Psihologii sfătuiesc să stai în pat gândindu-se la ceva plăcut sau visat. Când faci asta, sunt produși hormoni ai fericirii care ajută organismul să-și recapete rapid forța și chiar să facă față bolilor.

În ce poziție este corect să dormi

Se întâmplă că nu poți adormi mult timp, alegând o poză confortabilă. Și ce spun oamenii de știință despre asta și există o opțiune universală care te va ajuta să adormi mai repede și mai ușor să te trezești. Ne grăbim să vă supărăm, o astfel de poză nu există, dar o puteți alege pe cea care vi se va potrivi.

Postura corectă pentru somn:

1. Pe spate. Așadar, majoritatea terapeuților, cosmetologilor și ortopedilor recomandă somnul. Dacă alegeți o pernă joasă care vă va ridica ușor capul, atunci coloana vertebrală vă va „mulțumi”. De asemenea, această poză este utilă pentru menținerea pielii tinerești.
2. Pe lateral. Această poză este mai naturală decât prima. Prin urmare, este mai ușor să vă relaxați și să adormiți în ea. Nu este mai puțin util pentru coloana vertebrală și gât, dar datorită contactului feței cu o pernă dimineața, puteți observa apariția, și în cele din urmă apariția ridurilor timpurii.
3. Pe stomac. Cea mai nereușită postură în opinia medicilor, dar cea mai convenabilă în funcție de recenziile oamenilor. În această poziție, coloana vertebrală suferă cel mai mult, dimineața veți simți cu siguranță durere și disconfort la spate și gât. Pielea feței și a pieptului, care este sub presiune toată noaptea, suferă și ea. Singurul plus al acestei poze este că suprimă sforăitul.

Desigur, ar trebui să alegeți cum să dormiți. Dar atunci nu vă plângeți de dureri de spate dureri constante, pierderea forței, lipsa de somn și alte probleme.

Pe ce parte să dormi mai departe

Dacă alegeți o poză de partea dvs., atunci apare întrebarea logică: pe care să dormi. Există un prejudiciu că este strict interzis să se întindă pe partea stângă, deoarece inima este acolo. Acesta nu este altceva decât un mit și un astfel de vis nu vă poate dăuna sănătății. Cert este că inima este situată aproape în mijlocul pieptului cu o eroare de câțiva milimetri. În acest caz, dormitul pe stomac este mult mai periculos.

Dar dacă suferiți de arsuri la stomac sau ingestie involuntară a conținutului stomacului în esofag, atunci dormitul pe partea stângă vă va avantaja. Această poziție reduce producția de acid stomacal și o împiedică să scape de esofag. În același timp, somnul pe partea dreaptă funcționează exact invers.

Nu puneți mâinile sub pernă, ci întindeți-le de-a lungul corpului. Astfel veți evita durerea și curgerea membrelor superioare. Dacă nu ești confortabil, pune o altă pernă în fața ta și îmbrățișează-o. Medicii vă sfătuiesc să puneți ceva moale între picioare pentru confort.

Cum să dormi pe o pernă

De vreme ce vorbim despre perne, atunci este timpul să vorbim despre cum să le alegem și să dormim pe ele. Cumpărarea acestei lenjerii de pat trebuie luată foarte în serios:

• Preferă umpluturile naturale și hipoalergenice;
• nu economisiți bani pe o pernă;
• forma produsului trebuie să îndeplinească standardele ortopedice;
• perna nu trebuie să fie moale sau prea tare;
• dacă dormi pe spate, alege modele plate;
• preferând o poză de partea ta, cumpără perne înalte;
• dacă doriți o pernă obișnuită, atunci cumpărați un model alungit. În poziția laterală, pliați-o pe jumătate;
• pentru bolile coloanei vertebrale, în special a coloanei cervicale, înainte de a cumpăra, contactați un ortoped care vă va recomanda o opțiune specifică.

Cel mai important este că perna conferă organismului o poziție naturală. La început îți va fi incomod să dormi în această poziție, dar foarte curând te vei obișnui cu ea și îți vei aminti vechea pernă ca un coșmar.

În niciun caz nu renunțați la pernă în timpul somnului, vă va dăuna coloanei vertebrale și nu vă va lăsa să dormiți. Somnul în această poziție împiedică fluxul de sânge către creier, încetinește procesele sale chimice și, în timp, provoacă unele boli.

Am scris mai multe despre cum să dormim pe o pernă. în acest articol.

La ce să dormi

O altă parte importantă a somnului bun este salteaua potrivită. Astăzi, piața acestor produse este atât de diversă, încât este foarte dificil să decizi asupra unei opțiuni specifice.

Destinat de populare sunt saltelele cu blocuri de arcuri independente, asigură confort și comoditate maximă. Spirale din interiorul produsului iau contururile corpului dvs. și, dacă vă ridicați în picioare, revin la poziția inițială.

Pe laturile superioare și inferioare, arcurile sunt acoperite cu un strat suplimentar, de care depinde moliciunea produsului.Dacă suferiți de boli ale coloanei vertebrale lombare, atunci alegeți hofofibră sau spumă poliuretanică. De asemenea, este recomandat persoanelor în vârstă.

Cea mai universală saltea este considerată o saltea de duritate medie; stratul suplimentar este făcut din latex sau fulgi de nucă de cocos. Această opțiune va fi optimă pentru copii și adolescenți la care coloana vertebrală este încă într-o etapă de creștere.

Saltelele dure sunt recomandate pentru sugari sau copii mici. Umplutura este fabricată din sisal sau lenjerie. De asemenea, este util pentru afectarea coloanei vertebrale la nivelul coloanei toracice și cervicale.

Cum să dormi pe "Feng Shui"

Potrivit Feng Shui, importantul nu este în ce poziție dormiți, ci cum sunteți poziționat în raport cu punctele cardinale și modul în care obiectele sunt aranjate în jurul vostru. Iată câteva sfaturi populare eficiente ale oamenilor înțelepți orientali care vă vor ajuta să dormiți într-un mod calitativ și confortabil:

• nu cobori la ușă, așa că au pus morții;
• nu dormi pe podea, în acest loc se acumulează cea mai negativă energie;
• nu puneți un televizor sau computer în fața patului, dimineața vă va răni capul;
• separați zonele de dormit și de lucru;
• atunci când decorați dormitorul, preferați tonurile dezactivate, în funcție de semnul yin (verde, albastru, violet);
• portretele rudelor plasate lângă pat și o vază de flori interferează cu somnul;
• obțineți capcane de vis, ele contribuie la erupții rapide de înaltă calitate.

Cum să dormi în jurul lumii
Adăugați reciproc ultimele două cifre din anul nașterii (dacă ați obținut un număr cu două cifre, apoi adăugați din nou cele două cifre).

Apoi, dacă ești femeie, adaugă numărul cinci, dacă bărbatul, scade din 10. Dacă obțineți numărul 1, trimiteți patul la est, dacă 2, apoi la vest, 3 - la nord, 4 - la sud. Numărul 5 indică faptul că trebuie să dormi în direcția sud-vest, 6 - nord-est, 7 - sud-vest, 8 - nord-vest, 9 - sud-est.

Exemplu: anul tău de naștere este 1985. Adaugă 8 + 5 = 13. Apoi adăugați 1 + 3, se dovedește 4. Dacă sunteți femeie - adăugați 5 la 4 și obțineți 9, dacă bărbat - atunci scăpați 4 din 10 și obțineți 6.

Dacă somnul unei nopți a devenit un adevărat coșmar pentru tine, iar dimineața te simți somnolent și rupt, este timpul să iei măsuri urgente. Urmați sfaturile medicilor și înțelepților, nu vă neglijați sănătatea și veți simți care este o odihnă reală.

Video: cel mai bine să dormi un copil