Cum să scapi de insomnie acasă

Insomnie. Dacă ne-am putea folosi în scopuri proprii: dacă nu doriți să dormiți, faceți-vă munca, creați-vă, studiați. Dar insomnia nu este doar imposibilitatea de a adormi. De asemenea, este oboseală, acumulând oboseală, stres și, ca urmare, deteriorarea stării de bine. Care este motivul acestui fenomen și cum să scapi de el?

Conceptul și simptomele de insomnie

Cu siguranță orice persoană se confruntă cu probleme de somn. Care dintre noi cel puțin o dată nu s-a aruncat și s-a întors în pat, neputând adormi după o cafea tare, o cină plină de inimă sau din cauza gândurilor tulburătoare? Dacă insomnia te deranjează rar și doar în astfel de cazuri „speciale” - este mai probabil o opțiune normală. Tulburările regulate ale somnului care duc la lipsa cronică a somnului trebuie considerate o boală.

Dacă abordăm această problemă din partea psihologiei și psihiatriei, putem distinge trei grupuri de tulburări, denumite popular insomnie:

1. Problemele care adorm sunt cel mai frecvent tip de insomnie. O persoană nu poate dormi mult timp, uneori chinuită timp de câteva ore.
2. Treziri constante în timpul nopții. Somnul cu o astfel de boală este superficial și, prin urmare, foarte sensibil. Trezirea este atât de frecventă încât o persoană nu are timp să se relaxeze și să își recapete puterea. În mod normal, acest fenomen este caracteristic și unei persoane sănătoase care a căzut într-un mediu nou.
3. Incapacitatea de a adormi după ce te-ai trezit în miez de noapte sau, cu alte cuvinte, o trezire timpurie.

Pentru oricare dintre aceste tulburări de somn, există o caracteristică comună: o persoană poate suferi o somnolență severă în timpul zilei, dar nu poate dormi o clipă noaptea.

Cauzele insomniei

Insomnia poate fi învinsă numai aflându-i cauzele, care pot fi împărțite în două grupuri mari:

intern - acestea sunt caracteristicile sistemului nervos, temperamentului și sănătății umane, precum și obiceiurile sale:

• boli mintale (de exemplu, boala Parkinson sau Alzheimer);
• tulburări hormonale;
• boli însoțite de dureri severe;
• administrarea de medicamente, al căror efect secundar sunt tulburările de somn;
• stres, anxietate, depresie;
• abuz de băuturi tonice și revigorante;
• supraalimentare înainte de culcare sau, invers, refuzul cinei.

Creșterea activității creierului poate provoca, de asemenea, insomnie: o persoană este adesea incapabilă să se relaxeze atunci când trebuie să rezolvi o problemă. Drept urmare, creierul lucrează activ asupra lui chiar și noaptea.

extern - asta ne înconjoară:

1. Condiții improprii pentru somn: pat inconfortabil, temperatura aerului necorespunzător, umplutură, lumină (chiar mușcată), sunet străin. S-ar părea că acestea sunt fleacuri, dar nu toți oamenii pot adormi în orice condiții;
2. Dormi într-un loc nou: o persoană care se află în condiții neobișnuite pentru sine, doarme cel mai adesea neliniștit, sensibil, adesea trezindu-se și adormind din nou. Dar pe măsură ce se adaptează, această reacție dispărește și visul se îmbunătățește;
3. Surplusul de informații: viața din era Internetului nu numai că ajută la asigurarea accesului rapid la informații, dar, de asemenea, îngreunează limitarea fluxului acesteia. Care dintre noi cel puțin o dată pe lună nu stătea la computer decât seara târziu, spunându-și: „Încă cinci minute și asta este tot!”

Acestea sunt cele mai frecvente cauze ale insomniei. În unele cazuri, identificarea lor nu este dificilă, în altele este posibil să nu fie atât de evidente. Dar pentru a le identifica trebuie să lucrați întotdeauna, deoarecenumai eliminarea lor este cheia unui somn bun.

Care este pericolul insomniei

Spre deosebire de simpla lipsă de somn, insomnia este plină de consecințe grave asupra sănătății umane. Aceasta provoacă nu numai o deteriorare a stării generale, slăbiciune, iritabilitate, dar, de asemenea, provoacă daune mult mai importante organismului.

Lipsa cronică de somn deprimă sistemul nervos central, activitatea creierului, tulbură echilibrul hormonal și adesea provoacă depresie.

O manifestare de insomnie poate fi și:

• scăderea imunității;
• ofilirea musculaturii si pielii;
• probleme de tensiune arterială;
• boli cardiovasculare;
• scăderea ratei metabolice și, ca urmare, supraponderale;
• scăderea activității psihice și fizice.

Cum să scapi de insomnie acasă

Dacă cauza insomniei nu este o boală gravă, atunci puteți încerca să o vindecați folosind metode de medicină tradițională. Cu toate acestea, trebuie să analizați mai întâi unele dintre obiceiurile dvs. și să vă reglați stilul de viață.

În primul rând, trebuie să ajustați următoarele domenii ale vieții:

1. Dacă este posibil, ridică-te și du-te la culcare în același timp. Nu este recomandat să dormi în timpul zilei, ca. acest lucru face ușor să vă schimbați programul de somn.
2. Încercați să mâncați corect. Preferă o masă ușoară și ușoară. Trebuie să evitați alimentele grele, grase, a căror absorbție necesită un timp considerabil. Dar să refuzi o masă de seară este, de asemenea, imposibil. Optimal va fi o masă cu 2-3 ore înainte de culcare.
3. Reducând consumul de băuturi alcoolice și țigări, veți face un serviciu excelent pentru corpul vostru. Acest lucru vă va permite să restabiliți toate procesele metabolice, tonul fizic și mental, precum și creșterea imunității.
4. Exercitarea moderată ajută la creșterea tonusului muscular, la depășirea stresului, la furnizarea de energie și doar la o dispoziție bună.
5. Nu trebuie să vizionați sau să citiți știri penale, thrillere, oroare înainte de a merge la culcare. Învață să nu-ți iei necazurile mici și problemele de lucru. Diverse practici de meditație, precum și yoga, vor ajuta la menținerea echilibrului emoțional.
6. Determinați ce condiții pentru a adormi pe care le considerați optime și încercați să le oferiți singuri. De exemplu, efectul întunericului complet poate fi obținut cu o mască de țesătură pentru ochi, iar o lumină de noapte va ajuta la crearea de lumină moale. Nu uitați să ventilați mai des încăperea și să umeziți aerul din ea (în special în sezonul de încălzire). De mare importanță pentru un somn confortabil este patul. Cumpărarea unei saltele și perne ortopedice va fi o investiție profitabilă în propria sănătate.

Remedii populare pentru insomnie

În plus față de toate cele de mai sus, rețetele de medicamente alternative vor ajuta să facă față insomniei. Acestea se bazează doar pe ingrediente naturale, deci practic nu există contraindicații pentru acestea.

Un remediu eficient pentru insomnie este considerat a fi miere. Rețetele bazate pe aceasta sunt cel mai adesea foarte simple, trebuie doar să amesteci mierea cu 1-2 ingrediente disponibile, iar instrumentul este gata. Ierburile sunt, de asemenea, populare: decocturi din ele nu pot fi beți, ci și adăugate în apă atunci când faceți o baie. În plus, pernele sunt umplute cu ierburi uscate.

Iată câteva rețete eficiente și ușoare:

1. Bea dintr-o lingură de miere dizolvată într-un pahar cu apă caldă. Un astfel de cocktail trebuie băut înainte de culcare. Dacă doriți, apa poate fi înlocuită cu lapte ușor încălzit.
2. Se toarnă 20-25 g de păducel cu un pahar cu apă clocotită și se lasă să stea o jumătate de oră cu capacul închis. Apoi strecurați și beți cu 30 de minute înainte de pensionarea planificată.
3. Pregătiți un amestec de frunze de balsam de lămâie, rădăcină de matcă și rădăcini valeriene în proporții egale. O lingură de amestec uscat rezultat ar trebui să fie umplută cu 300 ml de apă clocotită și a insistat timp de o oră și jumătate la două. Trebuie să luați o astfel de infuzie de 50 g de trei ori pe zi, înainte de a mânca.
4. Se macină fin două linguri de fructe de păducel și se toarnă peste ei 400 ml de apă clocotită. După 30 de minute, se încordează.Împărțiți băutura în trei porții, care trebuie băute una înainte de fiecare masă.
5. Se toacă o lingură de mentă și se toarnă un pahar cu apă fierbinte. După 20 de minute, se încordează. Băutura trebuie luată înainte de mese (timp de 15-20 de minute).
6. O pernă umplută cu ierburi uscate, cu proprietăți calmante, va da un efect bun: sunătoare, oregano, hamei, mentă, laur, lavandă, ferigă. O astfel de pernă poate fi păstrată în capul patului. Și dacă îl puneți pe o baterie caldă, atunci mirosul discret de ierburi va umple întreaga cameră.
7. Pentru a face o baie liniștitoare, este bine să folosiți infuzii de plante, cum ar fi o sfoară, calendula, oregano. O lingură din oricare dintre plantele enumerate trebuie turnată într-un pahar cu apă clocotită și lăsată să stea. Se strecoară apoi și se adaugă în apă, a cărei temperatură ar trebui să fie de aproximativ 37-38 ° C, nu mai mare. Este recomandat să faceți o baie imediat înainte de culcare și întotdeauna pe stomacul gol (înainte de mese sau după 3 ore). Nivelul apei ar trebui să fie sub nivelul inimii. De asemenea, nu trebuie să faceți baie zilnic, de 2-3 ori pe săptămână va fi suficient.
8. Băile cu uleiuri esențiale vor avea, de asemenea, același efect, cu condiția să nu fiți alergic la ele. Este suficient să adăugați două picături de ulei de mușețel, portocaliu și mentă pentru a simți efectul pozitiv. Principalul lucru este să nu faceți o baie într-o stare de oboseală severă, deoarece în acest caz, există un risc ridicat de a adormi în acest moment.

Medicamente pentru insomnie

Când insomnia devine periculoasă, nu mai este de ales decât să o tratezi folosind medicina tradițională. În ce cazuri devine necesară o vizită medicală? Nu amânați o vizită la medic dacă:

• Utilizarea metodelor populare și ajustarea obiceiurilor nu aduc rezultate;
• Insomnia te vizitează aproape în fiecare noapte;
• După o noapte nedormită ești chinuit de durerile corpului, durerile, scurtarea respirației.

Și, de asemenea, dacă insomnia este o consecință a bolilor creierului, sistemului nervos, organelor interne etc. Doar un medic vă va ajuta să alegeți regimul optim de tratament pentru boala de bază, care va ajuta la eliminarea manifestării simptomelor acesteia, exprimată sub formă de tulburări de somn.

Medicamentele luate conform prescripției de către un medic pot fi împărțite în două grupuri:

Remedii din plante - diferă într-o acțiune destul de ușoară, deoarece se bazează pe ingrediente naturale. Acestea includ peptide, aminoacizi, extracte din plante (valeriană, hamei, bujor), vitamine și oligoelemente. Aceste medicamente ajută la scăparea iritabilității, îmbunătățesc circulația sângelui, compensează deficiența de vitamine și minerale și cresc tonusul fizic și mental. Cele mai cunoscute dintre ele: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

medicamente - au o acțiune puternică și rapidă, ajutând să adormi în 10-20 de minute de la luare. Recepția lor nu este recomandată dacă o persoană trebuie să se trezească noaptea (de exemplu, în timp ce îngrijește un copil), precum și cele ale căror activități sunt asociate cu surse crescute de pericol (conducere, lucru cu compuși chimici periculoși etc.). Adesea, aceste medicamente ajută să facă față și depresiei. contin antidepresive. Următoarele medicamente sunt considerate cele mai eficiente și mai sigure: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Luați orice medicamente, fie ele pe bază de plante sau medicinale, pot fi prescrise doar de către un medic. Acest lucru este important în special în tratamentul insomniei la vârstnici, femei însărcinate și copii.

Cum să scapi de insomnie la bătrânețe

Dacă la tineri insomnia este de obicei inconsistentă, la întâmplare în natură, atunci cu vârsta este necesar să ne ocupăm mai des. Statisticile spun că cu cât este o persoană mai în vârstă, cu atât are mai multe probleme de somn. Dar oare vina este doar vinovată pentru asta?

Mai aproape de bătrânețe, faza somnului profund devine mai scurtă, iar suprafața - mai lungă. O persoană doarme sensibil, neliniștit, trezindu-se ușor dintr-un vis. Dar o contribuție semnificativă la tulburările de somn la bătrânețe este adusă și de modul în care a fost trăită viața. Abuzul de nicotină sau cafea, dieta nesănătoasă și lipsa unei activități fizice obișnuite în trecut afectează calitatea somnului și bunăstarea generală în prezent. Între timp, somnul este foarte important pentru vârstnici, deoarece în acest moment organismul este restaurat, presiunea și circulația sângelui sunt reglate, funcționarea sistemului imunitar este ajustată.

Dacă cauzele insomniei se află în boli cronice sau acute sau tulburări mentale, numirea unui medic va ajuta la rezolvarea fundamentală a acestei probleme. În alte cazuri, renunțarea la unele obiceiuri vechi și achiziționarea de noi poate produce un efect bun.

Ar trebui să abandonați activitatea fizică excesivă seara, precum și să reduceți consumul de cafea, țigări, alcool. Trebuie să fiți mai des în aer curat și să ventilați camera înainte de a merge la culcare: oxigenul calmează zonele excitate ale creierului și devine mai ușor să adormiți.

Programarea mergând la culcare va beneficia: ajută creierul să ajunga la somnul regulat la un moment specific.

Dacă schimbarea obiceiurilor zilnice nu ajută, atunci trebuie să consultați un medic care vă va prescrie medicamente adecvate. Cu toate acestea, luarea medicamentului prescris nu ar trebui să oprească punerea în aplicare a recomandărilor de mai sus, doar o abordare integrată va ajuta să facă față insomniei. Pastilele de dormit nu sunt concepute pentru utilizare pe termen lung. Scopul lor este de a ajuta creierul să dobândească obiceiul de a „deconecta” la un moment dat, după care medicamentul este oprit treptat. Și dacă în acest moment obiceiurile noi nu devin ceva permanent pentru tine și nu necesită un memento, atunci insomnia este probabil să devină din nou oaspele tău frecvent.

Cum să scapi de insomnie în timpul sarcinii

Insomnia este unul dintre cei mai frecventi parteneri de sarcină, mai ales în ultimele etape. Printre cauzele sale se numără îngrijorările cu privire la o naștere viitoare și un copil nenăscut, dureri de spate, crampe de picioare, somn în una sau două poziții (de obicei femeile însărcinate pot dormi doar pe părțile lor), oboseala.

Ce se poate face în astfel de cazuri?

1. Pentru a realiza că insomnia la gravide este un fenomen temporar. Trebuie să încercați să vă relaxați în timpul zilei, dacă un somn de noapte nu vă permite să restabiliți în mod corespunzător puterea. Dacă dintr-o dată nu puteți dormi, atunci nu ar trebui să vă obligați să stați în pat în așteptarea somnului. Este mai bine să te ridici și să faci niște aventuri monotone inactive, să asculți muzică calmă, să citești o carte ușoară.
2. Încercați să vă mișcați mai mult, să fiți mai des în aer și să mâncați echilibrat. Activitatea fizică scăzută și alimentația precară nu vor face decât să agraveze situația. Este necesar să se ia multivitamine în plus, ca a vă oferi toate vitaminele și mineralele este destul de dificil. De asemenea, ar trebui să renunți la mâncare grea seara, cina ar trebui să fie ușoară și sănătoasă.
3. Dacă este posibil, respectați un anumit program de culcare și creștere dimineață.
4. Refuzați produsele pe bază de boabe de cacao și cafea, în special seara.
5. Configurează-ți un loc pentru un somn confortabil. Femeile însărcinate adesea dorm de partea lor, deoarece somnul pe stomac este imposibil din motive evidente, iar pe spate este dăunător pentru copilul nenăscut și inconfortabil pentru mamă. Drept urmare, o femeie se trezește adesea noaptea din durerile corpului. Pentru a evita acest lucru sau pentru a minimiza disconfortul, trebuie să experimentați poziția corpului. Este posibil ca dormitul într-o poziție semi-așezată, bazându-se pe perne mari, să fie mult mai confortabil decât să stai de partea ta.

Când fugiți de insomnie, nu trebuie să luați medicamente fără prescripția medicului.Trebuie să aveți grijă la metodele de medicină tradițională; nu toate ierburile sunt în siguranță pentru o femeie însărcinată.

Absentitatea, oboseala, imunitatea slăbită, scăderea tonusului mental și fizic sunt doar câteva dintre efectele insomniei. După ce ai observat semnele ei, nu renunța. Puteți face față nu numai cu ajutorul medicamentelor, ci și cu medicina tradițională. Și, în unele cazuri, pentru a câștiga este suficient să vă reglați obiceiurile zilnice și să vă alăturați elementelor de bază ale unui stil de viață sănătos.

Video: 8 moduri de a adormi rapid și de a dormi bine