Cum să scapi de insomnie în timpul sarcinii

Somnul complet este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos al oricărei persoane. Pentru femeile aflate într-o poziție interesantă, acest punct este deosebit de important. Starea de oboseală, oboseala unei mame adormite vor afecta negativ bunăstarea copilului. De aceea, lupta împotriva insomniei în timpul sarcinii este deosebit de importantă.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

Înainte de a alege metodele de a scăpa de boală, ar trebui să înțelegeți motivele care ar putea-o provoca. În diferite stadii ale sarcinii, acestea variază.

1. În primele luni apar modificări hormonale în organism. Creșterea semnificativă a nivelului sanguin al progesteronului. Iar această componentă este responsabilă pentru siguranța sarcinii. Cu toate acestea, produsele de prelucrare a acestuia afectează neobișnuit starea mamei. Ele pot fi simultan antidepresive excelente și devin cauza principală a insomniei.
2. Aspectele psihologice sunt legate de preocuparea doamnelor pentru noul statut și de schimbările din familie. Gândiri copleșitoare despre nașterea viitoare, copilul așteptat nu permite să doarmă liniștit. Adesea, stările depresive și tulburările de somn pot fi observate la femeile care se confruntă cu dificultăți financiare sau cu o sarcină pe care nu au planificat-o.
3. Insomnia din primul trimestru poate apărea din cauza tulburărilor somatice. Apariția toxicozei, trezirile frecvente noaptea din cauza necesității de a vizita toaleta interferează cu o odihnă bună.

Deja după ceva timp, după ce corpul s-a obișnuit cu un nou statut, starea viitoarei mame revine la normal.

În sarcina ulterioară, insomnia își amintește din nou de sine. Doar acum motivele constau în disconfort fiziologic. Uneori, o femeie nu reușește să adoarmă, pur și simplu pentru că nu poate alege o poză care să fie convenabilă pentru ea însăși. Durerea în partea inferioară a spatelui interferează cu repausul corespunzător, arsurăagravarea în poziție orizontală, scurtarea respirației.

Fata de probleme similare, nu dispera. Există multe modalități eficiente și sigure de a face față insomniei.

Cum să rezolvi problema insomniei

Respectarea recomandărilor simple va ajuta la întoarcerea la o femeie care se așteaptă la un copil un somn sănătos și sănătos.

1. Cei care au probleme cu odihna nocturnă, este mai bine să abandoneze somnul cu totul. Este suficient să vă culcați timp de 1-1,5 ore la prânz, deconectându-vă de la orice gând.
2. Pentru a dormi bine noaptea, trebuie să oferiți corpului posibilitatea de a obosi în timpul zilei, dar nu mult. Orice activitate fizică (plimbări, complexe de exerciții simple) este potrivită, principalul lucru este că aceasta se încadrează în prima parte a zilei. Un organism excitat înainte de culcare se va calma mult timp și nu va funcționa rapid pentru a adormi.
3. Seara, manifestarea oricăror emoții ar trebui exclusă. Încercați să rezolvați probleme presante din timpul zilei sau amânați-le mâine. În niciun caz, înainte de repausul unei nopți, nu aranjați clarificarea relațiilor cu cei dragi, deoarece adrenalina este inamicul somnului odihnitor.
4. Nu trebuie să vă implicați într-o activitate mentală intensă la culcare. Excludeți citirea literaturii serioase, rezolvând probleme complexe. Este mai bine să te bucuri de muzică liniștită, calmă.
5. Adesea cauza insomniei sau a somnului anxioasă poate fi supraalimentată noaptea. Ultima masă trebuie făcută cu trei ore înainte de odihnă. Dacă nu puteți face față foamei, puteți mânca o masă ușor digerată (mâncați fructe, beți un pahar de iaurt sau lapte).
6. Adesea cauza somnului slab este utilizarea frecventă a toaletei noaptea. Pentru a evita acest lucru, se recomandă să bea mai puțin după 16-17 ore.
7. Făcând o plimbare în aer curat este o modalitate excelentă de relaxare. În plus, un duș cald are un efect calmant excelent asupra organismului, trebuie luat cu 20 de minute înainte de culcare.
8. Poate că motivul încălcărilor constă în trăsăturile patului. Prin urmare, trebuie să luați în considerare cu atenție dacă îndeplinește cerințele necesare, dacă perna moale sau tare este inutilă, dacă pătura este suficient de caldă.
9. Aromaterapia este o modalitate excelentă de a îmbunătăți somnul de noapte. Este suficient să puneți o pungă de pânză mică la cap cu hamei cusute, balsam de lămâie, cimbru, ace de pin, iarbă de geraniu etc.
10. Înainte de a merge la culcare, puteți face exerciții de respirație. Datorită ei, există șansa de a scăpa de scurtarea respirației, care interferează cu somnul.

Pentru o odihnă calmă, plină de noapte a unei femei însărcinate, decorul dormitorului este deosebit de important. În cameră nu trebuie să existe aparate. Trebuie să se asigure că temperatura aerului este confortabilă, nu foarte scăzută și nu este ridicată. Înainte de a merge la culcare, se recomandă ventilarea camerei. A merge la culcare este mai bine în pijamale din țesătură naturală. Aceasta se aplică lenjeriei de pat. Pentru a găsi o poziție confortabilă pentru ele însele, femeile însărcinate au nevoie de cel puțin trei perne.

Mulți au obiceiul să doarmă pe stomac. În timpul sarcinii, această metodă va trebui abandonată. Mama expectantă ar trebui să se sprijine pe spate, dar cea mai bună opțiune este de partea ei.

Metode populare de a scăpa de insomnie

Dacă toate recomandările sunt puse în aplicare cu exactitate și insomnia nu dispare, atunci are sens să apelăm la metode populare. Dar înainte de a le folosi, trebuie să primiți cu siguranță consultarea medicului.

1. În timpul nașterii unui copil, un remediu preparat din sucul de ridiche, napi sau sfeclă cu miere va ajuta la corectarea tulburărilor de somn. O legătură mică se face în legumă, în care este pusă o lingură mică de miere. După câteva ore, trebuie să se bea sucul care se formează acolo.
2. Ceaiul din plante obținut din mentă, balsam de lămâie, mușețel, lichior și cimbru va ajuta la rezolvarea problemei de insomnie. Dar va trebui să refuzați să luați fonduri pe bază de hamei, deoarece această plantă dăunează femeilor însărcinate.
3. Dacă bei lapte cald cu miere înainte de culcare, este posibil să nu fii nevoit să arunci și să te întorci mult timp, încercând fără succes să adormi.

Este important să ne amintim că toate substanțele care intră în corpul unei femei însărcinate sunt sigur că vor fi la copil prin cordonul ombilical.

Pastile de dormit pentru insomnie la gravide

Cert este că astfel de fonduri pot avea un efect negativ asupra copilului emergent. În plus, acumulându-se în organism, ele pot provoca disfuncții renale și hepatice.

Insomnia care însoțește sarcina în fazele timpurii și târzii este un fel de antrenament înainte de nașterile viitoare. De îndată ce se va naște copilul mult așteptat, va trebui să uitați de problemele cu tulburările de somn mult timp.

Video: insomnie gravidă