Cum să mănânci în timpul sarcinii

Cursul favorabil al sarcinii, nașterea unui copil sănătos și puternic este determinat de o serie de factori. Una dintre cele mai importante este alimentația adecvată. Depinde de organizarea sa dacă firimiturile vor fi furnizate cu toți nutrienții și vitaminele care sunt importante pentru dezvoltare. Prin urmare, întrebarea modului de a mânca corect în timpul sarcinii este foarte importantă pentru orice femeie care se află într-o poziție interesantă.

Reguli nutritive de bază pentru mamele în așteptare

Respectând regulile de bază ale nutriției pe toate cele 9 luni, viitoarele mame vor putea să-i furnizeze copilului tot ceea ce este necesar și să nu-i ofere nimic de prisos.

• Cea mai importantă regulă este să nu existe diete, alcool sau alte dependențe dăunătoare;
• Dieta gravidei trebuie să conțină produse lactate, diverse cereale, fructe, legume și ouă;
• Sa mananci de 5-7 ori pe zi;
• Cantitatea de mâncare nu trebuie să crească în volum, ci ar trebui să devină mai bună de mai multe ori;
• Excludeți din meniu mâncărurile afumate, sărate și condimentate;
• Este mai bine să acordăm preferință alimentelor pe care le-au mâncat bunicile noastre;
• Bea apă în mod regulat;
• Mănâncă încet, mestecând bine;
• Nu uitați să mâncați pește și păsări de curte. Dar, dacă este posibil, este mai bine să vă abțineți de la carnea roșie;
• Este indicat să coaceți, tocați sau fierbeți produsele;
• Dacă o femeie însărcinată își dorește cu adevărat ceva, chiar dacă nu este chiar utilă, atunci o poți mânca, doar puțin.

Ultima masă trebuie efectuată cu 3 ore înainte de culcare. Dacă nu puteți depăși senzația de foame, o puteți ucide cu un pahar de kefir sau lapte, un măr sau o pere.

Important! Mamele expectante ar trebui să-și amintească un lucru foarte important: cel mai bine este să lăsați masa de mâncare cu o ușoară senzație de foame decât cu o senzație de greutate în stomac de la supraalimentare.

Sarcina trimestrială sănătoasă

Fiecare trimestru de sarcină are propriile nuanțe în nutriție.

Primul trimestru (11-13 săptămâni) este perioada în care se realizează formarea principalelor organe și sisteme ale bebelușului. Este foarte important în acest moment să aveți grijă de o dietă echilibrată.

În aceste perioade este foarte important să consumăm alimente cu un procent ridicat de acid folic (vitamina B9). O cantitate insuficientă de această vitamină poate duce la naștere prematură, anomalii fetale mintale. B9 este conținut în produse lactate, fructe, legume, pește, carne.

A cincea săptămână este un moment critic pentru organism, care este reconstruit în mod activ. Poate exista o deteriorare a stării de bine, somnolență crescută, greață și vărsături. Pentru a combate manifestările toxicozei, de preferat prin mijloace naturale.

A trecut un moment neplăcut și acum este important să avem grijă de prezența în dieta de calciu și fosfor, care în cantități suficiente conține produse lactate.

Pentru a preveni extinderea venelor pe piept, este necesară întărirea pereților vaselor de sânge, inclusiv în alimentația care depășește vitaminele C și P. Vorbim despre citrice, șolduri de trandafir și coacăze negre, hrișcă și vișine dulce.

Deoarece volumul plasmei sanguine și numărul de celule roșii din sânge cresc, este imperativ să includem brânză de vaci în dietă. Acest produs, care este o sursă de fier, poate mări numărul de globule roșii. În plus, o femeie în acești termeni ar trebui să mănânce carne, pește, lapte, ierburi, fructe.

Acest trimestru nu se poate descurca fără produse precum carne, brânză, nuci, broccoli, spanac, ouă, verzi cu frunze. Un tabu categoric despre alcool și țigări.

Nutriția în al doilea trimestru de sarcină

Pentru al doilea trimestru de sarcină, sunt caracteristice problemele unui plan diferit. Mâncarea ar trebui construită astfel încât să poată fi rezolvată. Acum viitoarea mamă ar trebui să mănânce în porții mici, dar mai des.

Există probabilitatea unei digestii slabe din două motive:

• dezvoltarea disbiozei;
• volumul uterului crește și comprimă organele abdominale.

Există o mare probabilitate de constipație, de care este interzis să se elimine cu laxativele convenționale. Fructele, legumele și ierburile vor veni la salvare.

Femeile însărcinate trebuie să monitorizeze cantitatea de carbohidrați luați, altfel este probabil să crească în greutate.

Caracteristici nutriționale caracteristice celui de-al doilea trimestru:

1. Este indicat să nu mâncați alimente cu colesterol ridicat, deoarece împiedică ficatul să funcționeze normal. Trebuie să aveți grijă atunci când mâncați ficat de vită, caviar, cârnați diferiți, untură, brânză, diverse produse de patiserie.
2. Limitați aportul de produse grase, sărate și alergenice. În fiecare zi, meniul trebuie să conțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânză de căsuță și chefir - componente îmbogățite cu calciu. Într-adevăr, într-o viitoare mamă, el este capabil să se spele din corp, în timp ce copilul este vital pentru formarea sistemului scheletului. Aportul inadecvat de calciu cu alimentele poate fi completat cu ajutorul complexelor de vitamine.
3. Are sens să începeți treptat pregătirea pentru al treilea trimestru, reducând aportul de lichide.

Nutriție adecvată în al treilea trimestru de sarcină

În acest trimestru, viitoarele mame suferă cel mai adesea de patologii asociate cu activitatea intestinală, și anume constipație, diaree. În acest sens, nutriția în conformitate cu schema are o relevanță deosebită: mâncați mai des, dar puțin câte puțin. Această problemă poate fi evitată prin creșterea consumului de fibre vegetale, în special fibre.

Nu uitați de consecințele entuziasmului excesiv pentru făină și alimente grase în ultimele etape. O astfel de erupție cutanată poate duce la consecințe neplăcute, în special la o dimensiune crescută a fătului. Din această cauză, procesul de naștere poate deveni mai dificil.

În al treilea trimestru, trebuie să urmați reguli stricte:

1. Volumul de lichid utilizat trebuie redus pentru a nu întâmpina problema toxicozei târzii și apariția edemului.
2. La aceste date, o regulă nerostită pentru mame în așteptare ar trebui să fie măsurarea volumului de lichid la „intrare” și „ieșire”. Este permisă o diferență de cel mult 200 ml.
3. Pentru a afecta pozitiv procesele metabolice și pentru a îmbunătăți eliminarea excesului de lichid din organism, aportul de sare trebuie limitat.
4. Eliminați complet bulionii grași (atât carnea, cât și peștele), pâine concentrată. Este mai bine să treceți la supe vegetariene, sosuri de lapte, carne fiartă, pește.
5. Plăcile din ciuperci ar trebui, dacă nu sunt complet excluse, cel puțin limită. Utilizarea grăsimilor animale se lasă până la perioade mai bune. Nu puteți avea decât puțin unt. Despre grăsime, carne de porc, vită și miel va trebui să uite o perioadă.
6. Gătitul este permis numai în ulei vegetal. Cel puțin o dată pe săptămână, mamei în așteptare i se recomandă să organizeze o zi de post (puteți lua doar kefir sau mere).
7. În ultima lună, eliminați complet din alimente grase și produse făinoase, reduceți consumul de zahăr, miere și gem.

Important! O femeie care se așteaptă la un copil ar trebui să se protejeze de probabilitatea de otrăvire. Ea este sfătuită să uite temporar de orice pastă, ouă fierte crude sau moi, carne insuficient tratată termic și feluri de mâncare care conțin ouă crude.

Caracteristici de băut lichid în timpul sarcinii

Conform medicinei moderne, doamnele într-o poziție interesantă ar trebui să bea cu moderație. Li se recomandă să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism și previne formarea de pietre la rinichi.

La fel de important este să alegeți băuturile potrivite. Pentru a exclude sodă, în special cu vopsele, este mai bine să optezi pentru apă simplă. Dacă vrei să bei ceva mai gustos, poți fi mulțumit de suc, dar numai natural.

Băuturile cofeinizate în timpul sarcinii trebuie consumate cu înțelepciune. Ceaiul negru sau verde poate fi băut nu mai mult de 2 căni pe zi. Dar, în general, cafeaua puternică neagră va trebui uitată. Dacă viitoarea mamă este obișnuită cu această băutură, atunci ar trebui abandonată treptat, reducându-și puterea.

Nu preparați ceaiuri de plante. Multe plante au un efect abortiv, de care poate că o femeie nu este conștientă. Cunoscutul hibiscus hibiscus este doar atât.

Ce pericol poate duce alimentele în timpul sarcinii?

Cu toate acestea, mâncarea în timpul sarcinii poate fi plină de o anumită amenințare.

1. Un pericol deosebit pentru viitoarele mame este supraalimentarea, în special în ultimele etape. Cert este că încărcătura pe ficat în timpul sarcinii crește, iar supraalimentarea o crește doar. Ca urmare, organismul este capabil să răspundă la un fapt similar cu semne de intoxicație. Drept urmare, o femeie începe să se simtă bolnavă, apare vărsături, slăbiciune. Multă vreme, vărsăturile sunt periculoase, deoarece pot provoca crampe nu numai ale stomacului, ci și ale altor organe. Drept urmare, există probabilitatea nașterii premature.
2. Este necesar să se renunțe la utilizarea alimentelor sărate. O cantitate abundentă de sare poate provoca staza venoasă și apariția edemului - o patologie foarte periculoasă pentru perioadele ulterioare.
3. Bucatele exotice pentru o femeie însărcinată nu sunt cea mai bună opțiune. Pot provoca tulburări gastrointestinale sau alergii.
4. Este recomandat să vă abțineți de la consumul de legume și fructe dintr-o recoltă timpurie, deoarece acestea conțin de obicei componente chimice periculoase.
5. Este indicat să evitați consumul de alimente care sunt alergeni puternici. Ulterior, acest lucru poate determina dezvoltarea reacțiilor alergice la copilul tău. Nu are sens să le abandonați complet, pur și simplu să nu le abuzați.
6. Nu mâncați pește crud, sushi, stridii, crustacee. Acest lucru va preveni pătrunderea virusurilor sau bacteriilor dăunătoare în organism. De asemenea, fructele de mare afumate nu merită.
7. Hot-dog-urile, mâncărurile cu carne de stradă sunt pline de un anumit pericol. De regulă, ele sunt o sursă de listerioză.
8. Laptele nepasteurizat este, de asemenea, contraindicat pentru mame în așteptare, deoarece poate provoca dezvoltarea bolilor transmise de alimente.

Meniu de probă al unei femei însărcinate pentru o zi

Un meniu aproximativ de 6 ori pentru o femeie însărcinată poate arăta astfel:

• Mic dejun - un sandviș de pâine maro cu o felie de unt, un ou de pui, 200 gr. chefir.
• Prânz - Salată verde, ceai.
• Prânz - File de pui, cartof fiert, pere, chefir sau iaurt - 1 cană.
• Gustare - Un sandviș cu unt sau gem, suc.
• Cina - Orez (de preferință maro), pește fiert, salată de vitamine din legume, ceai.
• A doua cină este un pahar de kefir sau ceva fructe.

Sarcina este un motiv minunat pentru a vă schimba preferințele gustului. Înainte de a mânca ceva, este important să vă amintiți că acum mâncați nu numai pentru dvs., ci și pentru firimituri pe care le transportați sub inima voastră și pentru care sunteți acum responsabil.

Video: cum să mănânci în timpul sarcinii