Cum să dormi fără somnifere: combaterea insomniei

Turmele de oi care sărind peste garduri erau neputincioase în lupta împotriva insomniei? Nu a schimbat situația trupa a o sută de mamuți și crocodili care dansează tamburine? Ceasul se apropie fără probleme de două, iar speranța de a dormi suficient a murit fără șanse de înviere? Situația este critică, dar există o soluție, iar aceasta nu este neapărat o pastilă de dormit.

Pasul 1: Calm

Când aruncați și vă întoarceți de pe partea dreaptă spre stânga, vă enervați. Enervând mirosul de perne, pijamalele par teribil de incomode, se aruncă în căldură, iar apoi dintr-o dată devine rece. Tensiunea este în creștere și șansele de a pleca rapid pentru Morfeu se diminuează. Oprește-te! Inhalează, expiră încet și încetează să-ți mai zgâlțâie propriul corp. Furia este un ajutor pentru insomnie, dar nu o odihnă puternică și sănătoasă, așa că este timpul să vă relaxați.

Visează la ceva frumos: o femeie sau un bărbat frumos (care îi plac), imaginează-te pe malul mării sau pe vârful Everestului. În detaliu, cufundat în fantezie. Creierul va înceta treptat să deruleze conversația cu bucătarul în urmă cu cinci ani, care s-a încheiat cu concedierea și va trece la imagini vii. Un vis mult așteptat va veni imperceptibil.

Pasul 2: Aer proaspăt

Dacă nu puteți activa fantezia în vreun fel, atunci trebuie să mergeți la bucătărie. Și înainte de plimbare, deschideți o fereastră în dormitor, cel puțin timp de 5-10 minute, chiar dacă pe stradă există ger și zăpadă. Datorită aerisirii, camera este saturată de oxigen, temperatura din cameră scade ușor, iar pătură caldă devine mai dragă soției iubite. Când o persoană îngheață puțin și apoi se regăsește în condiții confortabile, corpul vrea imediat să se relaxeze, apare somnolența. Trebuie doar să închizi ochii și să mergi în țara crocodililor roz.

Pasul 3: stomacul gol

Bărbații suferă rar de insomnie cauzată de sentimente de foame. Această problemă afectează adesea pierderea femeilor. În timp ce camera este ventilată, merită să pregătiți o ceașcă mică de mentă sau ceai de mușețel. Este mai bine să adăugați nu un zahăr, ci o lingură de miere. Construiți un sandwich sau o salată dietetică.

Mâncarea este o idee proastă. Este greu să adormi pe stomacul plin, dar cel gol își amintește în mod constant de hohote și de disconfort. O persoană bine hrănită este mulțumită. Corpul primește ceea ce are nevoie, iar creierul decide că este timpul să se odihnească și să digere mâncarea.

Unii preferă laptele cu miere, kefir cu scorțișoară sau brânză de căsuță. Principalul lucru este să nu te implici în cârnați și pui prăjit, altfel o figură încețoșată va deveni cauza insomniei.

Important: nu puteți bea mai mult de 150 ml de lichid înainte de culcare, altfel va trebui să vizitați constant toaleta, ceea ce nu contribuie la odihna normală.

Pasul 4: setarea corectă

Perdelele trebuie să fie bine închise, astfel încât camera să fie întunecată. Persoanele care nu pot dormi din cauza temerilor din copilărie ar trebui să cumpere o lumină de noapte. Lumina trebuie să fie moale și supusă, puteți cumpăra becuri în verde sau albastru. Sub interdicție este roșu, ceea ce provoacă asociații neplăcute și acționează enervant asupra sistemului nervos.

Dacă programele de televiziune vă ajută să adormiți mai repede, de ce să nu lăsați dispozitivul pornit? Doar nu uitați de existența unui cronometru, altfel zgomotul emisiunilor dimineții va provoca trezirea prematură. Și este mai bine să alegeți dezbateri plictisitoare sau canale care vând tot felul de prostii, altfel veți dori cu siguranță să vizionați până la urmă un film de acțiune interesant sau o dramă de săpun.

Persoanele care sunt doar enervate de zgomot ar trebui să se aprovizioneze cu dopuri pentru urechi sau să pornească sunete speciale la telefon sau player. De exemplu, păsările sau sunetul ploii pe sticlă.

Pasul 5: Citirea din Insomnie

Cele mai vândute literare cu un complot răsucit ajută să treacă timpul, dar nu pot înlocui niciodată somniferele. Cărțile bune captează, încântă și te fac să te arunci și să te întorci mult timp în pat și să reflecte asupra dezvoltării ulterioare a parcelei. Detectivii și ficțiunea științifică ar trebui să stea în afara dormitorului. Este util pentru o persoană care suferă de insomnie să țină pe noptieră un volum de „Congresele PCUS” sau ceva de genul. Ficțiunea plictisitoare, care te face să vrei să bâjbâi pe primele linii, iar în mijlocul paginii ochii se lipesc, ca și cum ar fi frământat cu lipici, economisește mai bine decât somniferele.

Puteți utiliza cărți audio: descărcați la player, culcați-vă mai convenabil și adormiți sub murmura monotonă în căști.

Pasul 6: Aruncați aburul

Un leac bun pentru insomnie este sexul. Mișcările active ajută la scăparea excesului de energie, la întinderea mușchilor și la creșterea nivelului de hormoni responsabili de o bună dispoziție. Dacă singurul vizitator al patului este o pisică, puteți scuti de stres folosind masturbarea. Stimularea punctelor erogene în același timp excită și se relaxează, iar după un sfârșit furtunoasă, organismul va dori cu siguranță să se relaxeze și să adoarmă cât mai repede.

Important: înainte de culcare, nu este recomandat să faci sport, ceea ce dimpotrivă excită sistemul nervos și provoacă insomnie.

Pasul 7: Manevra de distragere

Creierul s-a activat și a decis să reamintească o primă întâlnire eșuată sau o cădere spectaculoasă în mijlocul străzii? Gândurile persistente despre nedreptatea globală sau o rețetă pentru chifle de stafide îți trec în cap? O încercare de a te cufunda în viziuni plăcute a fost în zadar? Puteți încerca tehnica de repetare.

1. Reaminteste-ti melodia preferata, sau una care ti-a scufundat in cap.
2. Puteți adopta o frază de genul: „Sunt atât de obosit. Corpul meu devine mai greu, brațele și picioarele devin bumbac. Trebuie să dormiți pentru a vă odihni.
3. Alungă gândurile obsesive rămase și parcurge versetul melodiei din capul meu. Nu te distrage de lucrurile străine.
4. În doar 10-25 de minute, creierul se va obosi de monotonie și va decide că este timpul să vă deconectați.

Pasul 8: Animale de companie

O pisică poate înlocui o pastilă de dormit, dar numai dacă:

• nu se taie în miez de noapte, cerând să-l lase să iasă din dormitor;
• Nu-i plac cursele de cai cu un tunet puternic și răsturnarea a tot ceea ce vine sub laba;
• dormind în lateral sau în picioare, fără a încerca să aplaneze al cincilea punct pe pieptul sau fața proprietarului;
• nu-și eliberează ghearele cu plăcere sau pentru a ascuți adormirea pe braț;
• nu curăță mai tare decât decolarea avionului;
• Nu îi place să stea în apropiere și să privească proprietarul cu o privire ciudată și misterioasă.

În caz contrar, locul animalului de companie cu patru picioare în bucătărie sau baie, departe de dormitor, astfel încât să nu-și distragă trucurile sau prezența de la o ocupație plăcută și utilă.

Pasul 9: Poziția embrionilor

Merită să aveți grijă ca perna și salteaua să fie confortabile, pătura să fie caldă, iar pijamalele să nu restricționeze mișcarea și să nu înțelegeți nimic. Corpul ar trebui să fie în cea mai confortabilă poziție, chiar dacă din exterior pare ciudat. Puteți să vă întindeți brațele sau să vă împingeți genunchii la bărbie, să vă rostogoliți pe stomac sau să înfățișați un mesteacăn. Merită să încercați următorul truc:

1. Luați o poziție inconfortabilă, de exemplu, întindeți-vă pe partea dreaptă și întindeți-vă de-a lungul coardei. Nu vă mișcați până când mușchii încep să apară.
2. Rulează pe spate, răspândind membrele. Tulpinați corpul astfel încât să semene cu un arc tăiat, așteptați 30-60 de secunde.

3) Relaxează-te. Imaginează-ți cum vârfurile degetelor de la picioare sunt umplute cu o căldură plăcută, care se ridică până la genunchi, stomacul, umple capul.Mâinile își pierd sensibilitatea și rămâne doar o senzație de oboseală calmă și fericită.

Dacă insomnia a devenit un oaspete frecvent

1. Faceți exerciții fizice zilnic în sală sau alergați sau mergeți la piscină. Principalul lucru este că până la sfârșitul zilei a existat o singură dorință: să fii mai repede în pat.
2. Respectați ritualul zilnic. De exemplu, o baie caldă cu uleiuri esențiale, un pahar de lapte, pijamale și sub copertine. Acțiunile repetate vor semnala creierul că este timpul să se odihnească.
3. Asigurați-vă că respectați regimul și, chiar dacă doriți cu adevărat să petreceți o jumătate de oră suplimentară pe rețelele de socializare, nu renunțați la ispită. La 11 ani trebuie să fii în pat? Deci, nu „mai târziu” și „nu se va întâmpla nimic”.
4. Plimbări utile în timpul cărora creierul primește oxigen.
5. Nu puteți lua foldere cu rapoarte, diagrame neterminate etc. Dormitorul este un loc unde să vă relaxați, nu să lucrați.
6. Idei și gânduri obsesive pentru a scrie într-un caiet sau într-un caiet special pentru a-și curăța capul.
7. Dacă toate celelalte nu reușesc, este timpul să vă consultați cu medicul dumneavoastră, deoarece insomnia semnalează adesea probleme grave de sănătate.

Învățarea să adormi rapid fără pastile magice poate fi dificilă. Se recomandă să nu renunțați, să respectați regimul, să pregătiți camera și să nu fiți nervoși. Și atunci insomnia se va retrage, așadar o pernă moale și odihnă bună.

Video: cum să adormi repede