Cómo aumentar la resistencia al estrés: el consejo del psicólogo

Con qué frecuencia en el currículum puede encontrar un concepto hermoso: "tolerante al estrés". Sin embargo, en realidad, no todos pueden hacer frente a los problemas y dificultades que surgen en la vida. La baja resistencia al estrés amenaza con crisis nerviosas y un estado depresivo. Para deshacerse de los efectos negativos del estrés, debe estar constantemente preparado para ellos. Pero, ¿cómo hacer esto en la práctica?

¿Por qué son peligrosos los estreses?

De hecho, el estrés no siempre tiene solo un efecto negativo en el cuerpo. Las tensiones "suaves", por el contrario, son incluso útiles: movilizan todas las fuerzas del cuerpo, obligando al cerebro a trabajar más rápido, activando el mecanismo de protección. Si el estrés no es una ocurrencia constante de la vida, las situaciones estresantes repentinas entrenan la psique y ayudan a hacer frente a las complejas tareas que de alguna manera surgen diariamente.

Otra cosa es si el estrés es un fenómeno constante. La presión regular sobre la psique no se activa, sino que, por el contrario, inhibe las defensas del cuerpo. Después de todo, ¿por qué luchar contra el problema si aún es insoluble? La tensión nerviosa fluye de una esfera a otra, del trabajo a la vida personal, porque el cerebro simplemente no sabe cómo relajarse y está constantemente en un estado de estrés. Las personas comienzan a perder peso, sueño y apetito, aparecen apatía e incluso depresión.

Aquí hay una breve lista de manifestaciones negativas de estrés:

1. El riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco aumenta: no es por nada que dicen que muchos gerentes literalmente "se queman en el trabajo". El estrés constante, un sentido abrumador de responsabilidad y el miedo al fracaso aumentan el riesgo de problemas cardíacos en un 31%.
2. La diabetes es otra manifestación de situaciones estresantes en el cuerpo en forma de una enfermedad. Independientemente de la genética, la edad y el peso, el estrés constante puede provocar diabetes de al menos el segundo tipo.
3. Falta de inmunidad debido a la hormona del estrés (cortisol). Como sabe, esto aumenta el riesgo de contraer cualquier enfermedad, además, el tratamiento puede retrasarse y complicarse.
4. Los niños que están siendo atacados por sus compañeros también tienen serios problemas de salud, además de sus trastornos mentales. Los científicos han demostrado que el estrés escolar puede conducir a la muerte de las células cerebrales y al envejecimiento prematuro en el futuro.

Cómo aumentar tu propia resistencia al estrés

La conciencia del problema es un gran paso para resolverlo. Si deja de ignorar el hecho de que el trabajo no brinda placer, sino estrés y ansiedad constantes, puede contraer neurosis y problemas de salud. Habiendo aceptado las tensiones emergentes como un problema, ya puedes comenzar a luchar.

Los problemas deben tratarse con más calma. Sí, es difícil, pero esta es exactamente la forma de aumentar la resistencia al estrés. Le ofrecemos varias técnicas que lo ayudarán a aprender cómo relajarse. Recuerde que todos los días debe aprender a "apagar" los problemas, dejándolos en las paredes de su oficina. Los momentos agradables son importantes en tu vida, no los logros laborales.

1. Inscríbete en cursos de yoga o taichi, aprende ejercicios de respiración y meditación. Estos ejercicios lo ayudarán a encontrar un equilibrio de calma, le enseñarán a relajarse incluso en una situación estresante y, además, a sanar el cuerpo, hacerlo más flexible y plástico.
2. Cualquier ejercicio físico: caminatas diarias, trotar, andar en bicicleta, patinar, nadar en la piscina ayudará a aumentar el nivel de hormonas responsables de reducir la ansiedad. Los psicólogos también aconsejan deportes de poder y artes marciales, durante los cuales puedes "desahogarse" y olvidarte del problema.
3. Para mejorar tu estado de ánimo, tu pasatiempo favorito te ayudará, incluso si no es tranquilo y relajante.Lo principal es que disfrutas haciendo tu cosa favorita.
4. Pero la "relajación lenta" detrás del monitor o la pantalla no traerá el resultado deseado. La visualización irreflexiva de programas y videos en Internet no descarga el cerebro en absoluto, como solíamos pensar. Solo por un momento aturde la cabeza con información innecesaria, que desaparece exactamente en el momento en que se apaga el monitor. Por lo tanto, se debe dedicar tiempo libre a conversaciones, deportes o caminatas.
5. A veces, los familiares y amigos que lo necesitan ni siquiera se relajan en un día libre legal. Debe aprender a decir "no" a las siguientes solicitudes que consuman su tiempo libre. Asignarlo en beneficio de su propio cuerpo.
6. Aproveche todas las oportunidades para escuchar música clásica. Los ritmos modernos excitan el sistema nervioso. Escuchando la radio camino al trabajo, llegamos a la oficina en orden, inflados por la música fuerte y las ruidosas voces de los anfitriones. Además de los clásicos, es útil escuchar el ruido de la naturaleza: el mar, la lluvia, las aves.

La forma nociva de evitar problemas y rutinas diarias es el uso de alcohol y comidas deliciosas. Sin embargo, daña el cuerpo y crea solo una falsa sensación de relajación: recuerda lo cansado que te sientes a la mañana siguiente después de una fiesta. Y los alimentos ricos en carbohidratos hechos de harina blanca aumentan los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Es más saludable comer alimentos ricos en ácidos omega-3: estos son halibut, salmón, caballa y semillas de lino. Los alimentos con vitamina B5 también se benefician: pasteles de harina integral, huevos y brócoli.

Las actividades frecuentes al aire libre son útiles, ya que llenan nuestros cuerpos con vitamina D, el mejor antioxidante natural.

Por supuesto, la mejor manera de aumentar la tolerancia al estrés es aprender a resolver problemas, percibiéndolos no como una amenaza para toda la vida futura, sino como un pequeño obstáculo para la rutina de los asuntos diarios.

Video: cómo desarrollar resistencia al estrés en un niño