كيفية التخلص من الاكتئاب في الشتاء

اكتساح الاكتئاب الشتوي أنت أيضا؟ توقف عن الحزن والشكوى! بدلًا من الوقوع في الخمول الشتوي ، انتقل خلال الشتاء بابتسامة على وجهك. بادئ ذي بدء ، يجب أن تحب نفسك. حاول أن تحيط نفسك بأشخاص لديهم موقف إيجابي تجاه الحياة. لا تجتهد لتحمل الكثير من المسؤوليات. بدون ندم ، اسمح لنفسك بمزيد من المتعة. فقط عندما ترتاح حقًا ، ستصبح متفائلًا وهادئًا. اختر نوع العطلة المفضل لديك. تساعد الحمامات العطرية المرء والبعض الآخر على الرقص أو الذهاب إلى مقصورة التشمس الاصطناعي. عشاء على ضوء الشموع ، الذهاب إلى السينما ، وما إلى ذلك يمكن أن يضيف طاقة. لن يستغرق الأمر سوى بضع أفكار لإعادة فرحة الحياة. استخدمها ويمكنك العودة بسرعة إلى حالة التوازن.

المزيد من الأكسجين

ارتدِ سترة أو معطف دافئ - واذهب للصحة! يعطي النشاط البدني في فصل الشتاء فوائد أكثر من الصيف ، لأنه يزيد من إنتاج الأجسام المناعية ، ويسمح للدماغ بتلقي المزيد من الأكسجين ، ويزيد من كمية الإندورفين الذي يحمي من انخفاض مزاج الشتاء. لكن هذا ليس كل شيء بسبب الهواء البارد ، يتم تعزيز التمثيل الغذائي للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية. هذا يعني أنه أثناء المشي الشتوي ، تحرق سعرات حرارية أكثر من المشي الصيفي.

وبالتالي ، يمكننا تحمل القليل من الحلوى دون التهديد بزيادة الوزن. كما أن هواء الشتاء خالي من المواد المسببة للحساسية. ولكن لها أيضًا عيوبًا: يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى زيادة ضغط الدم (تقلص الأوعية الدموية) ، لذا فهي في بعض الأحيان خطيرة على المصابين بالربو.

حركة الهواء النشطة هي أفضل طريقة للتخلص من الاكتئاب الشتوي. ولكن لا تنس أن المزاج يعزز أي نشاط بدني ، سواء السباحة أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. بحيث لا تعزز التمارين المزاج فحسب ، بل تقوي العضلات أيضًا ، يجب أن يختارها المعلم بشكل فردي. من الأفضل الممارسة تحت إشراف أخصائي حتى لا تصطدم بإصابة.

اروماثيرابي

رائحة القرفة أو البرتقال أو الجريب فروت أو اليوسفي. أسهل طريقة لملء منزلك بهذه الروائح هي إشعال الشموع المعطرة أو رش الماء الذي تضاف إليه بضع قطرات من الزيت العطري. يمكنك أيضًا استخدام مصباح خاص للعلاج بالروائح. الحمام العطري سيبهجك. سيساعدك الضوء الناعم للشموع والموسيقى الهادئة على الابتعاد عن الواقع واستعادة الطاقة والانسجام الداخلي.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، أضف مستخلصًا من زهور اللافندر وأوراق بلسم الليمون وإبر الصنوبر والتنوب أو التنوب إلى الحمام. بعد الاستحمام اشطف جسمك بالماء البارد.

أمسك أشعة الشمس

سقط شعاع من أشعة الشمس في الغرفة؟ خذ استراحة قصيرة من العمل ، وانتقل إلى النافذة ووقف قليلاً في مواجهة الشمس. الاستحمام في أشعة الشمس سيحسن مزاجك ويوفر لك نومًا هنيئًا.

مع عدم وجود ضوء الشمس ، البديل هو زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي. صحيح أن الضوء المستخدم هناك لا يتمتع بالعديد من المزايا الطبيعية ، ولكنه يريح أيضًا. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن جرعة الإشعاع تزداد تدريجيًا ، لذلك يجب أن تكون الرحلات إلى مقصورة التشمس الاصطناعي محدودة ولا تسيء استخدامها.

يمكن ترويض الطحال بمساعدة العلاج بالضوء. يسخن ، يحسن التركيز ، يعيد الرغبة في العمل. بعد عدة جلسات ، يختفي النعاس وتأتي الرغبة في الحياة.لا يهم إذا كنت ستجري العملية في الصباح أو في المساء ، ولكن إذا كانت لديك مشاكل في النوم ، ويصعب عليك الاستيقاظ في الصباح ، فمن الأفضل إجراء العلاج بالضوء في الصباح.

غيّر نظامك الغذائي إلى سعرات حرارية أكثر

هل تريد شيئا سمينا؟ في هذا الوقت من العام ، هذه الرغبة مفهومة. يحتاج الجسم إلى المزيد من السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة. بدلًا من السندويشات مع لحم الخنزير أو فرم لحم الخنزير ، تناول أسماك البحر الدهنية. سوف تزود الجسم بمواد لا تقدر بثمن للعيون والعظام والقلب والدماغ. إذا كنت لا تحب السمك ، فإن زيت السمك أو كبسولات أوميغا 3 ستأتي لمساعدتك. كما أنها مخصصة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بتصلب الشرايين والروماتيزم.

قوة الشوكولاتة المعجزة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكثير من مضادات الأكسدة التي تطيل الشباب. سوف تساعد الشوكولاتة على منع تصلب الشرايين والجلطات الدموية ، وتقوية القلب ، وإعطاء الطاقة ، وتخفيف الإمساك. عيبه الوحيد هو محتوى السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، في وقت الحزن يمكنك تحمل بعض الشوكولاتة. لن يؤثر على الشكل ، لكنه سيساعد على التغلب على الاكتئاب الشتوي. يمكن أيضًا استخدام فوائد الشوكولاتة في مستحضرات التجميل. تحتوي المنتجات التي تحتوي على الشوكولاتة على خصائص استرخاء وترطيب وتغذية البشرة ومنع الشيخوخة.

الاحترار في الساونا

هذه طريقة جيدة لإشباع الجسم بالأكسجين وتقوية جهاز المناعة (بسبب فقدان الماء ، ويثخن الدم ، ثم يبدأ إنتاج الأجسام المناعية في الزيادة). تزيد درجة الحرارة المرتفعة درجة حرارة الجسم بمقدار 2-3 درجة مئوية ، وتريح الحرارة العضلات وتهدئ الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، خلال جلسة واحدة ، يمكن أن تفقد حوالي 300 سعرة حرارية. هذا هو السبب في أن زيارة الساونا يمكن أن تحسن الرفاهية والتخلص من البلوز. ومع ذلك ، فإن الساونا غير مخصصة للأشخاص الذين يعانون من الوردية أو الذين يعانون من الدوالي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء رفض زيارة الساونا أثناء الحمل والحيض ، والأشخاص الذين يعانون من فشل في التنفس وتشكيل أهبة نزفية. يمكن للمصابين بقلب مريض زيارة الساونا ، ولكن باعتدال وبعد استشارة الطبيب.

نقدر قوة اللون

إذا كانت هذه الألوان شديدة العدوانية بالنسبة لك ، فاختر خيارات أكثر هدوءًا ، مثل اللون الوردي أو الخوخ. شراء الأشياء الصفراء ، لأن اللون الأصفر يساهم في الفرح ، يعطي شعورا بالحرية الداخلية. اللون الذهبي يضيف الطاقة ، الهدوء الأخضر ، الأزرق ، النيلي والبنفسجي يساعد على الاسترخاء وتحسين التركيز.

فيديو: كيفية التعامل مع الاكتئاب