Paano mapababa ang iyong sarili sa bahay

Ang problema sa sobrang timbang ay nag-aalala sa maraming mga batang babae at babae. Sa isang pagtatangka upang mapupuksa ang kinamumuhian na mga kilo, ang mga magagandang kababaihan ay nakaupo sa mga naka-bagong gulong na diyeta, uminom ng mga tabletas at maubos ang kanilang sarili sa gym. Gayunpaman, upang makamit ang ninanais na resulta, kinakailangan upang makahanap ng pagganyak na magbibigay-daan sa iyo upang sumulong. Sa proseso ng pagkawala ng timbang, napakahalaga na huwag masira mula sa isang naibigay na kurso. Isaalang-alang ang isang phased plan, na sa isang sikolohikal na antas ay magdidirekta sa iyo sa tamang direksyon.

Hakbang numero 1. Maghanap ng isang insentibo

Mahirap isipin ang pagkawala ng timbang nang walang isang tiyak na layunin. Sa paunang yugto, mahalaga na pumili ng tamang pampasigla at matukoy ang layunin ng pagkawala ng timbang.

1. Ano ang ibibigay sa iyo ng pait na figure? Una sa lahat, aalisin ng isang magandang katawan ang pagpilit na lilitaw sa beach at sa panahon ng pagkakalantad sa harap ng isang mahal na tao. Gayundin, ang mga katangi-tanging form ay magbibigay ng tiwala, ay magbibigay-daan sa iyo upang tumingin sa iyong sarili mula sa ibang, "maganda" na bahagi.
2. Pinapayagan ka ng isang payat na figure na magsuot ka ng anumang mga damit, hindi nag-aalangan na ipakita ang napopoot na mga fold sa lipunan. Dahil sa ang katunayan na ang isang orange na alisan ng balat ay bumubuo sa mga binti, maraming mga batang babae ang hindi nais na magsuot ng maiikling shorts sa tag-araw. Matapos mawala ang timbang, hindi mahalaga ang aspeto na ito.
3. Ang mga magagandang hugis ay nakakaakit ng mga mata ng iba, at ang pariralang "Nawala ko ang 5 (10, 15) kilograms!" gawing proud ka sa iba para sa iyong kagustuhan. Salamat sa pag-alis ng labis na timbang, ang pag-load ay bumababa mula sa gulugod, ang mga paggalaw ay nagiging magaan at maayos, ang immune system at ang aktibidad ng lahat ng mga panloob na organo ay nagpapabuti.
4. Matapos makamit ang mga unang resulta, nais mong pagbutihin nang higit pa. Sa yugtong ito, ang pangunahing bagay ay upang magsimula! Sa sandaling tumingin ka sa salamin sa isang bagong katawan, ang pagganyak ay tatakpan ng isang paghihiganti.
5. Ang paghahanap ng "iyong" insentibo ay mas mahirap kaysa sa tila sa unang tingin. Hindi palaging malinaw na mga dahilan para sa pagkawala ng pagtulak ng timbang upang magpatuloy sa isang diyeta o ehersisyo.
6. Sa kabuuan, natagpuan ng isang tao ang libu-libong mga dahilan at nangangako na "magsimula sa Lunes." Subukang alamin para sa iyong sarili ang totoong mga layunin na magiging epektibo. Nang walang malinaw na tinukoy na mga gawain, hindi isang pagbaba ng timbang ang magtatagumpay.

Hakbang numero 2. Pakilalanin

1. Ang susunod na aspeto ng matagumpay na pagbaba ng timbang, o sa halip ang simula ng isang diyeta, ay ang kumpletong paggunita ng proseso. Dapat mong malinaw na maunawaan ang layunin at magsikap upang makamit ito. Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa isang mabuting halimbawa?
2. Hindi lihim na ang bawat tao ay may sariling pag-unawa sa isang magandang pigura at pangkalahatang pagiging kaakit-akit. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda na mahanap mo ang perpekto na nais mong dumating sa huli.
3. Upang magpadala ng isang senyas sa utak kung aling katawan ang iyong sinisikap, mag-print ng mga larawan ng magagandang batang babae. Pumili ng isang larawan kung saan ang tao ay magiging katulad sa iyo hangga't maaari. Subukang i-highlight ang gayong mga trifle bilang mga tampok ng facial, kulay ng buhok, taas, at hindi lamang ang laki ng baywang at hips.
4. Ilagay ang mga poster o larawan sa ref, i-download ang mga ito sa iyong smartphone at PC. Mag-browse nang madalas hangga't pinapayagan ng oras. Maaari kang gumamit ng mga editor ng larawan, na maaaring gumawa ng isang pait na katawan sa labas ng kasalukuyang hugis sa ilang mga pag-click.

Hakbang numero 3. Alisin ang mga sikolohikal na clamp

1. Mayroong madalas na mga kaso kapag ang mga pagtatangka upang mapupuksa ang labis na pounds ay nagtatapos sa kumpletong kabiguan. Ang motibasyon at insentibo ay natagpuan, ang isang pagiging kasapi ng gym ay binili, naitatag ang pagkain, ngunit hindi makamit ang resulta.Ang isang katulad na tampok ay nailalarawan sa pamamagitan ng sikolohikal na clamp na naroroon sa bawat tao.
2. Sa karamihan ng mga kaso, ang masarap na pagkain hindi lamang saturates ang katawan na may enerhiya, ngunit pinapayagan ka ring patatagin ang background ng psycho-emosyonal. Sa kalungkutan at nakababahalang mga sitwasyon, ang isang tao ay kumonsumo ng mas maraming calories kaysa sa pang-araw-araw na buhay.
3. Hindi na kailangang mag-udyok sa iyong sarili ng isang cake para sa pagkamit ng isang resulta, isuko ang ugali na ito. Subukang matiyak na ang pagkain ay nagsisilbi lamang bilang isang kamalig ng mga bitamina. Tanggalin ang mga sitwasyon na nagpapasigla sa gluttony.
4. Maghanap ng mga paraan upang makitungo sa negatibong mga kadahilanan. Magbasa ng mga libro, manood ng mga pelikula, gawin ang yoga. Kung sa una gusto mo talagang "sakupin" ang stress, pumili ng isang apple / peach, hindi isang piraso ng cake.
5. Maraming mga batang babae ang kumakain kahit na hindi sila gutom. Karaniwan, ang pag-uugali na ito ay dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili, kalungkutan, pagkabalisa, kalungkutan, pagkakasala at iba pang sikolohikal na aspeto. Hanapin ang sanhi at ugat nito.

Hakbang numero 4. Pag-normalize ang nutrisyon

1. Ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa proseso ng paghahanda ng diyeta. Kapag natagpuan mo ang insentibo at natukoy ang mga gawain na kailangang makumpleto, oras na upang patatagin ang diyeta. Bukod dito, ang nutrisyon ay dapat na kumpleto at magagamit muli, hindi na kailangang magutom.
2. Mahalagang kumuha ng pagkain nang may malay, sa anyo ng isang ritwal. Subukang ikalat ang pagkain sa isang magandang plato, ayusin ang ulam na may mga sariwang gulay at damo. Kasabay nito, kailangan mong makuha ang maximum na halaga ng mga bitamina at mineral upang ma-pre-accustom ang iyong sarili nang kumain nang tama.
3. Subaybayan ang mga servings. Mas gusto ng maraming batang babae na kumain ng 2 pagkain sa isang araw sa malalaking bahagi, ngunit ito ay mali. Upang simulan ang panunaw at pabilisin ang metabolismo, ang praksyonal na paggamit ng pagkain ay itinuturing na pinakamainam tungkol sa 6 beses sa isang araw. Ang bawat paghahatid ay dapat na mga 150-200 gr.
4. Huwag kalimutan ang tungkol sa agahan, tamang meryenda at paggamit ng likido. Uminom ng hindi bababa sa 2.7 litro. purified water, nakasandal sa sariwang kinatas na mga juice, fruit drinks na walang asukal, green tea. Hindi nakikita ng katawan ang nakalistang inumin bilang tubig, pupunta sila bilang isang pandagdag.
5. Para sa agahan, kumain ng protina, hindi nabubuong taba, pinapayagan ang mga kumplikadong karbohidrat kasabay ng mga simpleng. Ang flax at oatmeal na may mga prutas o berry ay itinuturing na isang mainam na pagpipilian. Magdagdag ng mga cereal na may pinakuluang itlog, cottage cheese, yogurt o Fetaxa cheese.
6. Ang pangalawang agahan ay dapat na dalhin ng 2 oras pagkatapos ng una. Maaari kang kumain ng dalawang pinakuluang o pinirito na itlog na walang mantikilya, toast mula sa buong tinapay na butil na may salmon at mababang taba na yogurt, prutas o gulay na salad, cottage cheese na may isang bilang ng mga nuts. Mahalaga na natatanggap ng katawan ang kinakailangang halaga ng protina.
7. Para sa tanghalian, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mayaman sa kumplikadong mga karbohidrat. Ang pinagsamang pasta, sinigang, sopas ng karne, kanin o bakwit ay mahusay. Sa kasong ito, ang mga karbohidrat ay dapat na pupunan ng protina (sea cocktail, manok, isda). Kailangan mo ring kumain ng isang salad ng mga sariwang gulay upang ang protina ay ganap na hinihigop.
8. Ang pangalawang tanghalian ay dapat na binubuo ng hibla at protina. Magluto ng mga steamed na gulay o karne sa isang mabagal na kusinilya, gamitin ang mga ito sa kumbinasyon ng toyo. Mga damit sa salad na may langis ng oliba o suka ng apple cider. Ang isang slice ng buong tinapay na butil ay pinapayagan.
9. Ang hapunan ay isang madaling pagkain, mas mabuti na binubuo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay o isda. Kumain ng cottage cheese sa pamamagitan ng pagdaragdag ng rye bran dito. Pakuluan o maghurno ng sandalan na brokuli sa oven.
10. Ang mahalagang pansin ay dapat bayaran sa mga meryenda, dapat silang tama. Ganap na isuko ang mabilis na pagkain, tsokolate, cake, atbp. Gawin ang ugali ng pagkain ng mansanas o iba pang prutas, yogurt, cottage cheese, nuts, keso sa pagitan ng pangunahing pagkain.

Hakbang numero 5. Gawin ang sports

1. Upang mag-tune sa pagkawala ng timbang sa bahay, hindi sapat na gawing normal ang pagkain.Mahalaga upang madagdagan ang tamang diyeta na may matinding naglo-load na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala.
2. Bilang isa sa mga pagpipilian, maaari mong simulan ang paglalaro ng sports nang hindi bumili ng isang subscription. I-download ang pindutin para sa mga aralin sa video, squat, bumili ng mga timbang o dumbbells para sa higit na kahusayan.
3. Mag-sign up para sa isang paaralan ng sayaw, ang hakbang na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at makakuha ng kumpiyansa. Dumalo sa isang pagsubok sa pagsubok sa yoga o Pilates (mga pagsasanay sa paghinga), pag-unat (pag-unat ng iyong buong katawan), paglangoy.
4. Kung pinahihintulutan ang mga pagkakataon sa pananalapi, kumuha ng club card para sa 3, 6, 9 na buwan sa gym. Tulad ng mga cardio load, tumatakbo, kickboxing, boxing at iba pang mga aktibong lugar ang angkop.
5. Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, ang katawan ay makabuluhang higpitan. Upang mabigyan ang pigura ng isang magandang hugis at i-highlight ang mga kalamnan, kailangan mong "matuyo" ng taba. Ang hakbang na ito ay itulak sa iyo sa dulo point na mas mabilis.

Hakbang numero 6. Huwag masira sa isang diyeta

1. Marami ang hindi maaaring umangkop sa pagkawala ng timbang, dahil ang lahat ng pagtatangka upang magpatuloy sa isang pagtatapos sa diyeta sa isa pang kabiguan. At ngayon nakatayo ka na sa harap ng ref na umaasa na masisiyahan ang iyong mga paboritong pinggan. Paano maiiwasan ito?
2. Matapos ang isa pang overeating, ang mga batang babae ay nawalan ng pananampalataya sa kanilang sariling mga kakayahan. Kamakailan lamang, ang pagganyak ay nagtulak sa tamang mga hakbang, at ngayon nagkalat ito sa mga smithereens. Upang ibukod ang aspetong ito, sabihin sa amin ang tungkol sa iyong pagnanais na mawalan ng timbang sa pamilya at mga kaibigan.
3. Hilingin sa iba na huwag kang mang-akit sa pizza, cake at iba pang kabutihan. Kung mas madali, magtapos sa pinakamalapit na pusta na mawawalan ka ng timbang sa tag-araw. Kung sakaling mapahamak, bigyan sila ng isang tiyak na halaga para sa mahina na lakas.
4. Suportahan ang iyong pagganyak sa isang collage ng mga larawan ng mga payat na batang babae. Mag-download at mag-print ng mga snapshot ng mga fitness bikini models. Bisitahin lamang ang tindahan na may isang listahan ng mga produkto na kailangan mo. Pumunta sa supermarket nang mahigpit sa isang buong tiyan.
5. Gumawa ng isang pang-araw-araw na menu, na kung saan ay binubuo ng 3 pangunahing pagkain at 2-3 nakaplanong meryenda. Maipapayo na ang diyeta ay magkakaiba araw-araw, kung hindi man ay mabilis mong maluwag.
6. Maghanap ng isang libangan na itinalaga sa lahat ng iyong libreng oras. Kung maaari, pumili ng isang aktibong pastime upang ang pag-iisip na "Ano ang gusto mong kainin?" Ang pinakamainam na pagpipilian ay mga kurso para sa mga tagapag-ayos ng buhok, masters ng manikyur / pedikyur, extension ng buhok / eyelashes.
7. Hindi mo kailangang timbangin ang iyong sarili araw-araw, gawin ito isang beses tuwing 10 araw o itapon ang balanse nang lubusan. Dahil sa akumulasyon ng likido sa katawan, ang bigat ay patuloy na "naglalakad" pataas o pababa. I-stock up sa sentimetro, sukatin ang baywang at hips.
8. Huwag ipakilala ang mahigpit na pagbabawal sa pagkain. Kung ikaw ay sa likas na katangian ng isang matamis na ngipin, payagan ang iyong sarili na masiyahan sa isang piraso ng cake isang beses sa isang linggo sa umaga (hanggang 12:00). Sa natitirang oras, alisin ang mga sweets sa malayong istante ng gabinete. Kuskusin ang prutas at ilagay ang mga ito sa isang lugar na pinagsasamantalahan.

Mahirap mag-tune sa pagkawala ng timbang kung wala kang pagganyak at tamang insentibo. Una sa lahat, gawing normal ang pagkain, matutong kumain ng tama at bahagyang. Gawin ang ugali ng pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo sa bahay o kumuha ng isang anim na buwan na pagiging kasapi sa gym. I-print ang mga larawan ng mga payat na batang babae, mapupuksa ang mga sikolohikal na clamp.

Video: kung paano pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo o magpatuloy sa isang diyeta