Paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti sa bahay

Sa paraan ng pagkakasundo, ang karamihan sa mga kababaihan ay nahaharap sa isang problema tulad ng hindi pagbawas ng timbang. Kadalasan ang mukha, braso, dibdib ay nawalan ng timbang, ngunit ang mga binti at hips ay mananatiling pareho. Sa ganoong sitwasyon, ang kawalan ng timbang ng figure ay nagiging mas maliwanag. Na kung saan ay lubos na nagaganyak sa patas na kasarian. Ngunit posible bang harapin ito?

Ang mga kalalakihan at kababaihan ay naiiba sa kanilang mga parameter ng physiological. Alam ng lahat na may labis na timbang sa mga lalaki, lumalaki ang tinatawag na "beer" tummy. Ang maraming mga visceral fat ay lilitaw, na sumasaklaw sa mga panloob na organo. Ang mga kababaihan, sa kabaligtaran, madalas na tumataas sa dami sa mga hita, pari, at binti. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang likas na katangian ng isang babae ay may kakayahang manganak at manganak ng isang bata. Upang maprotektahan ang hinaharap na fetus mula sa mga panlabas na kadahilanan, ang taba ay idineposito sa mas mababang bahagi ng katawan. Ang hugis na ito ay tinatawag na isang peras. Ngunit tiyak na posible upang harapin ito.

Ang Nutrisyon sa Paa sa Paa

Hindi mahalaga kung paano mo susubukan na mawalan ng timbang sa iyong mga binti o sa ibang lugar, nang walang mahusay na diyeta, hindi ka pupunta. Tungkol sa 70% ng tagumpay ng lahat ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa diyeta. Kaya, ano ang kailangan mong kainin upang mawala ang timbang sa mga binti?

1. Ang unang panuntunan na alam ng lahat ay may kaunti, ngunit madalas. Ito ay isang tunay na paraan upang mapabilis ang isang mabagal na metabolismo. Kaya't maaari mong pakalmahin ang katawan na pinahihirapan ng mga diyeta at patunayan sa kanya na laging may pagkain at na hindi na siya makakaranas ng mga mas gutom na pahinga. Sa ganitong paraan ay titigil ang katawan sa pagtanggal ng kinamumuhian na mga calorie. Kumain tuwing 3 oras, ang mga servings ay dapat na minimal - isang mangkok ng sopas, kalahati ng isang plate ng side dish, isang maliit na piraso ng karne.
2. Almusal - cereal na walang asukal at may isang minimum na halaga ng gatas. Tanghalian - sopas ng karne na may isang maliit na halaga ng langis, karne, salad ng gulay. Para sa hapunan, mga pagkaing protina - isda, cottage cheese, gulay, gatas. Sa meryenda - isang maliit na halaga ng mga mani, prutas (hindi hihigit sa isang beses sa isang araw), kefir, mga gulay.
3. Mula ngayon, isuko ang asukal, harina, mabilis na pagkain, chips, crackers at katulad na junk food. Hindi na kailangang kumain ng bata, kumain sa pagbisita, upang hindi masaktan ang hostess, sa isang restawran, dahil bayad na ito. Maunawaan na ang iyong katawan ay hindi isang bato para sa mga naiwan. Kumain lamang ng pinakamahusay.
4. Uminom ng mas dalisay na tubig at berdeng tsaa. Tinatanggal ng tubig ang mga produktong breakdown ng taba sa pagbaba ng timbang, at ang berdeng tsaa ay nagpapabilis ng metabolismo.

Ang mga simpleng patakaran sa nutrisyon ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang hindi lamang sa mga binti, kundi sa buong katawan.

Mga Ehersisyo sa Pagpapayat sa binti

Upang pabilisin ang proseso ng pagkasunog ng taba, kailangan mong magdagdag ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, mag-ingat, kailangan mong gawin ito nang may kakayahan. Pagkatapos ng lahat, ang karamihan sa mga batang babae na may malakas na mga binti ay may malubhang kalamnan ng binti. Iyon ang dahilan kung bakit sila, nanginginig ang mga kalamnan na ito nang masinsinan, hindi maintindihan kung bakit hindi umaalis ang mga volume. At paano sila pupunta kung mas malaki ang kalamnan?

Upang mawalan ng timbang sa mga binti, kailangan mong iwanan ang anumang mga pagsasanay sa lakas. Huwag gumamit ng mga produktong pampabigat - isang barbell o dumbbells, huwag gumamit ng mga kagamitan sa pagsasanay sa timbang. Napakahalaga para sa iyo na hindi nakatuon sa lakas, ngunit sa pagbabata. Ang pang-matagalang ehersisyo na may mababang timbang ay maaaring magsunog ng taba nang walang pagbuo ng kalamnan.

1. Ang pinakaunang numero sa listahan ng mga epektibong ehersisyo para sa pagkawala ng timbang ay tumatakbo. Nakakatulong talaga ito upang mawalan ng timbang sa mga binti, ngunit kailangan mong tumakbo nang maayos para dito. Tumingin sa mga runner ng sprinters at marathon. Mayroon silang iba't ibang mga istruktura ng katawan. Sprinter - isang pumped-up na atleta na may maraming kalamnan. Ang marathon runner ay payat, malas, payat at walang isang gramo ng taba.Upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, at hindi upang makabuo, kailangan mong tumakbo nang dahan-dahan, ngunit sa napakahabang panahon. Subukang panatilihin ang iyong tulin ng lakad upang maaari kang tumayo ng 30.40.60 minuto. Ang pagpapatakbo ng mas mababa sa 20 minuto ay walang silbi - sa panahong ito lamang ang pagkasunog ng glycogen, hindi ito nataba.
2. Ang mga regular na squats ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong hips. Gayunpaman, hindi kinakailangan na mag-squat hanggang sa huli, upang hindi mabigyan ng karga ang mga tuhod. Kapag ibinaba ang katawan, bahagyang hilahin ang asno upang ang mga puwit ay nakamomba din.
3. Humiga sa mga patagilid ng banig. Itaas at ibaba ang itaas na paa upang ang pari ay hindi mahulog at hindi hawakan ang sahig. Kailangan mong magsinungaling nang mahigpit sa iyong panig. Pagkatapos ng 20 na pag-angat, baguhin ang iyong binti. Kapag ang parehong mga binti ay nagtrabaho, sa parehong posisyon itapon ang binti hangga't maaari at ilipat ito sa malayo hangga't maaari. Sa kasong ito, subukang panatilihin ang hindi gumagalaw.
4. Humiga sa iyong likod at itaas ang iyong mga binti. Ikalat ang mga ito hangga't maaari, at pagkatapos ay sama-sama ang iyong mga binti. Gumawa ng hindi bababa sa 40 pag-uulit.
5. Pagkatapos nito, tumayo sa "kandila" at ikalat ang iyong mga binti sa posisyon na ito. Gumawa ng gunting - tumawid at kumalat sa mga binti.
6. Kumuha ng lahat ng mga pang-apat at simulang iangat ang iyong mga binti. Una kailangan mong gumawa ng 20 na itinaas nang dahan-dahan, higit na maaakit ang daliri ng paa sa ulo. Pagkatapos nito, gawin ang ehersisyo sa pangalawang binti. Ang pangalawang bahagi ng ehersisyo ay pareho, ngunit ngayon kailangan mong gawin ang mga pagsasanay na hindi mabagal, ngunit mabilis, na parang itinapon ang binti sa mga jerks. Huwag kalimutang ulitin ang parehong sa pangalawang binti.
7. Ang pagkawala ng timbang sa mga binti ay mabilis at epektibong makakatulong sa isang jump lubid. Araw-araw, gawin ng hindi bababa sa tatlong mga hanay ng 100-150-200 jumps. Unti-unting dagdagan ang bilang ng mga jumps at diskarte.

Ang pagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na ito araw-araw, maaari kang umasa sa isang pagbawas sa mga volume sa isang buwan (napapailalim sa mga patakaran ng malusog na pagkain). Bilang karagdagan, maraming mga karagdagang paraan para sa pagbawas ng timbang sa lokal.

Mga paa sa pagpapaganda ng paa

Bilang karagdagan sa diyeta at aktibong pisikal na aktibidad, ang massage ay makakatulong upang mawala ang timbang sa ilang mga lugar. Ang prinsipyo ay ang mga sumusunod. Kapag sinusunog ng katawan ang mga taba, posible na mapabilis ang pagbaba ng mga volume sa mga lugar na kung saan nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo. Maaari kang pumunta para sa isang propesyonal na kurso ng masahe, na binubuo ng mga 10-15 session. Kung sa parehong oras na sinusunod mo ang diyeta at ehersisyo nang pisikal, ang resulta ay hindi mahaba sa darating.

Paano mapabilis ang pagbaba ng timbang sa ilang mga lugar

1. Napakahusay na honey anti-cellulite massage. Mag-apply ng isang maliit na natural na honey upang matuyo ang balat ng mga palad ng mga kamay at kuskusin sa hips. Sa anumang kaso kailangan mong basa ang iyong mga paa - kung hindi man ang honey ay hindi dumikit. Pagkatapos nito, pindutin ang iyong mga palad sa mga hips na may langis na may honey at mahigpit na bitawan. Gawin ito hanggang sa makayanan mo ang sakit ng pamamaraan. Ang massage na ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo, nagbibigay ng lymphatic drainage, nag-aalis ng mga toxin mula sa mga pores. Bilang isang resulta, nawalan ka ng lakas ng tunog, mapupuksa ang cellulite at smoothes ang balat.
2. Upang mawalan ng timbang sa ilang mga lugar, maaari mong balutin ang mga ito sa foil. Ito ay lalong epektibo upang gawin ito bago ang pisikal na bigay, halimbawa, tumatakbo. Kumuha ng cling film, balutin ito sa iyong mga binti at magpatakbo, mas mainit ang sarsa. Kasabay nito mawawala ang maraming daang gramo ng labis na taba.
3. May isa pang sikreto sa pagkawala ng timbang sa mga hips at paa. Sa bawat shower, pagkatapos mong ma-sabon ang iyong katawan ng gel o sabon, lakad kasama ang iyong mga binti at hips na may isang simpleng mangkok. Ang mga gilid ng pinggan ay dapat magkasya nang snugly sa balat, na bumubuo ng isang vacuum na epekto. Ang paggalaw ay dapat na pabilog. Maaari kang mag-massage hindi lamang sa mga hips, kundi pati na rin ang tiyan - perpektong tinanggal nito ang labis na dami. Ang pamamaraang ito ay napaka-epektibo sa paglaban sa tulad ng isang cosmetic defect bilang "hip riding breeches".
4. Sa mga gym at mga medikal na silid mayroong isang espesyal na platform ng pag-vibrate. Kailangan mong panindigan ito, hawakan ang mga handrail. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng intensity, piliin ang mode kung saan ang panginginig ng boses ay hindi magdadala sa iyo ng kakulangan sa ginhawa.10 minuto ng pagyanig sa tulad ng isang simulator - minus 50 gramo ng purong taba. Ang mga volume ay iniiwan nang mabuti ang mga binti, dahil nakatayo kami sa platform gamit ang aming mga paa. Sa iba pang mga lugar ng problema, maaari kang umupo sa platform, maglagay ng mga kamay, atbp. Ito ay isang napaka-epektibong paraan, dahil na nakatayo ka lamang at hindi nakikilahok sa proseso. Ang tinatawag na pagbaba ng passive weight.

Ang magaganda, manipis na mga binti ay isang pagkakataong ilagay sa mga maikling damit at palda. Ito ang kakayahang maluwag nang mahinahon sa beach nang hindi tinatakpan ang mga binti ng pareo. Sa kabila ng katotohanan na ang katawan ay ibinigay sa amin sa kapanganakan, sa karamihan ng mga kaso ang estado ng ating pigura ay ang resulta ng isang pamumuhay. Mahalin ang iyong katawan, huwag magtapon ng mga nakakapinsalang sangkap sa iyong bibig, magpakasawa sa iyong sarili sa pisikal na aktibidad at masahe. At pagkatapos ay maaari mong makita ang pagmamataas at paghanga sa iyong katawan sa salamin!

Video: kung paano mangayayat sa mga binti at hips sa isang linggo