Paano gumawa ng mga binti na payat sa bahay

Ang sinumang babae o babae ay nais na maging kaakit-akit, sa buong kahulugan ng salita. Kaya't ang pigura ay payat, at maayos na mukha, at mga paa mula sa mga tainga. Ang huli na katangian ay sa halip kapansin-pansin, dahil imposible na lumaki ang mga binti, ngunit maaari mong makaapekto sa kanilang kagandahan. Kinakailangan na gawin ito nang komprehensibo, sa loob ng mahabang panahon, at pagkatapos ay tiyak na lilingon ka - mga lalaki dahil sa isang kaakit-akit na imahe, at kababaihan - dahil sa inggit. Upang matulungan kang gawing payat ang iyong mga paa sa bahay, ang artikulong ito ay pumili ng maraming mabisa at simpleng pagsasanay, inilarawan ang mga kapaki-pakinabang na tip - kailangan mo lamang na maging masigasig at gawin ang lahat kung kinakailangan.

Bakit ang mga binti ay hindi kaakit-akit tulad ng dati

Sa likas na katangian, ang lahat ng kababaihan ng mundo ay pinagkalooban ng magagandang binti, ngunit mayroong maraming "buts":

• ang isang tao ay naglalagay ng sanggol nang maaga sa kanyang mga paa at, sa gayon, ay nag-aambag sa pag-unlad ng kurbada ng mga binti
• ang isang taong nasa edad ay naglalagay ng takong
• may isang nagpapabaya sa pisikal na edukasyon
• plus genetic mana, mula sa kung saan imposible na itago kahit saan.

Ang kabataan ay hindi walang kabuluhan na tinatawag na pinaka-kahanga-hangang oras ng buhay. Sa isang batang katawan, ang balat at kalamnan ay may mataas na pagkalastiko, sila ay mahigpit at mahigpit. Sa oras na ito, ang lahat ng mga calorie ay natupok agad, kaya walang partikular na problema sa labis na taba. Ang enerhiya, optimismo, sigasig at isang aktibong pamumuhay ay positibong nakakaapekto sa kondisyon at hitsura ng isang tao. Ngunit mas malaki ang edad, mas kaunting paggalaw, nakakarelaks ang mga kalamnan, nawala ang tono, tahimik ang taba ngunit may layunin na sinakop ang katawan, kabilang ang mga binti. Buweno, kung mayroon ka ring genetic na disposisyon para sa pagkumpleto at gumana lamang ng isang nakaupo na pamumuhay, usok o uminom ng alak, kung gayon ang lahat ng mga pagbabagong ito ay darating nang mas mabilis. Ang resulta - flabby skin ng mga binti, saggy skin. Kung ang lahat ng ito ay nangyari sa iyo, kung gayon ang solusyon ay isa: sa halip simulan mong makisali sa iyong sarili, isinasagawa ang lahat ng mga pinaka-epektibong pamamaraan.

Pumunta sa isang diyeta

Kapansin-pansin na ang tamang nutrisyon ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga binti, kundi pati na rin para sa buong katawan. Salamat sa ilang mga produkto, ang mga lason ay tinanggal mula sa katawan, ang likas na kapaligiran ng tiyan ay naibalik, na nangangahulugang ang tiyan ay normalize at ang posibilidad ng mga mataba na deposito ay nabawasan. Ang ilang mga bitamina na nilalaman sa mga gulay o prutas ay mag-aambag sa mabilis na pagpapanumbalik ng balat at kalamnan, unti-unting tumutulong sa mga binti na makayanan ang labis na mga deposito at ibalik ang kanilang dating pagiging kaakit-akit.

Kaya, isang listahan ng kung ano ang kailangan mong kainin. Marahil hindi ito bago, ngunit, tulad ng sinasabi nila, "ang pag-uulit ay ang ina ng pag-aaral."

1. Ang mga sariwang gulay at prutas (maaari mong ganap na palitan ang mga ito sa hapunan o meryenda sa hapon (isang saging mas pinapahalagahan)
2. Mga mani ng lahat ng uri
3. Mga siryal (kumain ng sinigang sa umaga. Ito ay may positibong epekto sa digestive tract at tumutulong upang sirain ang naipon na taba at mga plake)
4. Mga produktong maasim na gatas. Nang hindi tamad, gawin itong isang panuntunan na uminom ng dalawang baso ng kefir sa isang araw. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto, ngunit sa pagsasama sa mga pisikal na ehersisyo ay magdadala sa iyo ng mahusay na mga benepisyo.

Ito ay ganap na nauuri upang ibukod ang mga produktong harina, maanghang, maalat, mataba, mga produkto na may mataas na nilalaman ng mga karbohidrat. Subukan na huwag limitahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng lakas, ngunit ang pag-unawa na ito ay kinakailangan para sa kagandahan at kalusugan, kung gayon mas madali para sa iyo na labis na mapanghawakan ang iyong sarili.

Paano maiayos ang tulad ng isang depekto sa mga binti tulad ng ...

Matagal nang kilala na ang mga batang babae ay nagmamalasakit sa tatlong pinaka-karaniwang mga problema: baluktot na mga binti, makapal na mga binti, at masyadong manipis na mga binti. Posible upang makaya ang tulad ng isang depekto salamat sa mga pisikal na ehersisyo na mas mahusay na makakaapekto sa pagtuwid ng mga buto ng balangkas, palakasin ang kalamnan mass o alisin ang labis na taba.

Mga balahibo na binti
Ayon sa istatistika, tungkol sa 25% ng lahat ng kababaihan ay may baluktot na mga binti. Ang mga ito ay pinagkalooban ng hindi lamang katakut-takot, ordinaryong tao, ngunit kahit na ang mga modelo ng fashion, mga modelo na defiantly nagpapatunay sa lahat ng perpekto ng babaeng katawan. Kung nabibilang ka rin sa 25% porsyento na ito, maaaring maiwasto ang sitwasyon. Upang ang iyong dragon ay lumipat mula sa kategorya ng 0-shaped to || - dapat mong bigyang-pansin ang mga sports tulad ng figure skating, gymnastics, pati na rin ang paglangoy sa pool. Huwag palalain ang iyong sarili sa maraming mga pagsasanay sa parehong araw, dapat mong asahan ang resulta hindi pagkatapos ng 2-3 mga klase, ngunit pagkatapos ng maraming o kahit na pangmatagalang pagsasanay. Sa anumang kaso, ang pisikal na edukasyon ay magdadala sa iyo lamang positibong emosyon at mabuting kalooban.

Manipis na mga binti
Kung ang iyong mga binti ay manipis, at ang anumang pantalon o maong ay parang malabo sa kanila, kailangan mong lumaki ang isang tiyak na dami ng kalamnan. Ang mahabang paglalakad, pag-jogging, pagbibisikleta, pati na rin ang mga squats ng paa, na dapat gawin ng hindi bababa sa 200 beses sa isang araw, ay kapaki-pakinabang para sa kaganapang ito. Subukang masahin ang iyong kalamnan nang higit pa.

Makapal na mga binti
Ang ganitong mga aktibidad tulad ng skating, skiing, jump lubid (halos 100 beses sa isang araw, mas mabuti sa umaga at gabi) ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na napakalaking binti o alisin ang labis na taba.

Mag-ehersisyo upang maibalik ang pagkakasundo sa paa

1. Tumayo nang diretso, ipuwesto ang iyong mga paa sa balikat nang magkahiwalay, mga kamay sa iyong baywang. Squat habang kumokonekta sa parehong mga tuhod. Subukang panatilihin ang iyong likod hangga't maaari, at panatilihing panahunan ang iyong mga binti. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 20 beses.
2. Umupo sa alpombra, ituwid at iunat ang iyong mga binti, ang distansya sa pagitan ng mga takong ay dapat na mga 40 cm. Kaya patuloy na gawin ito hanggang sa 30 beses, habang nadarama kung gaano kahigpit ang iyong mga binti. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mabuo ang halos lahat ng mga uri ng mga kalamnan ng binti, samakatuwid, sa kabila ng katotohanan na ang ehersisyo ay napaka-simple sa hitsura, ito ay napaka-epektibo.
3. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid o sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga binti sa isang antas ng 90 degrees at kumalat nang malayo hangga't maaari. I-hold ito para sa 2-4 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ipagpatuloy ang aralin hanggang sa 15 beses.
4. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang ehersisyo na "bike". Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti, lumilikha ng isang tamang anggulo sa katawan at masinsinang "pedal". Ang kakanyahan ng ehersisyo na ito ay wala sa bilang ng mga rebolusyon, ngunit sa kawastuhan ng pagpapatupad: ang mga binti ay ituwid hangga't maaari, hilahin ang mga medyas. Gawin ang hindi bababa sa 10 minuto.
5. Maghanda para sa iyong sarili ng isang maliit na pedestal, ang pangunahing bagay ay ito ay matibay, halimbawa, isang ottoman, o isang mataas na upuan. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga binti sa isang nakataas na platform, mga armas sa iyong mga gilid at subukang itaas ang iyong pelvis. Gawin ang ehersisyo nang tahimik, sinusubukan na panatilihing mas mahaba ang katawan sa kasalukuyang posisyon, kapag ang lahat ng mga kalamnan ay panahunan. Tahimik ding bumabagsak. Ang bilang ng mga up at down - 15 beses.
6. Massage ng paa. Ito rin ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan, dahil pinapayagan ka nitong iwasto ang mga kalamnan ng mga binti sa ilang mga lugar, upang masubaybayan ang anumang mga pagbabago sa katawan. Ang masahe ay makakatulong na matanggal ang orange na alisan ng balat, mapupuksa ang cellulite.Ang pagmamasahe na may pinching, pag-tap sa mga paggalaw upang makaramdam ka ng ilang sakit - dahil dito, ang dugo ay gumagalaw nang mas mabilis, ang mga proseso ng metaboliko ay mapabilis, at ang taba ay nawawala.

Kung hindi ka pa rin sigurado na may isang bagay na makakatulong sa iyo na ihanda ang iyong mga binti para sa panahon ng tag-araw, itigil ang pag-iisip tungkol dito, simulan lamang ang pagsasanay. Tandaan, ang pangunahing bagay ay regularidad! Imposibleng i-tono ang mga kalamnan sa loob ng isa o dalawang araw, ang mga pinahusay na ehersisyo sa isang maikling panahon ay magdudulot lamang ng matinding sakit, at sa gayon ay makalakad ka pa rin ng kahirapan. Mga magagandang babae! Mahalin ang iyong sarili at magtrabaho sa iyong sarili! Tandaan, ang kagandahan ay kinakailangan hindi para sa isang tao, ngunit para sa iyong sarili! Subukan, gawin ang lahat tulad ng inilarawan sa artikulo, at tiyak na magiging may-ari ka ng magagandang binti!

Video: slim binti sa loob ng dalawang linggo