Cum să slăbești cu menopauză: sfaturi utile

Perioada menopauzei (menopauză) este considerată dificilă în ceea ce privește scăparea kilogramelor în plus. Pentru o perioadă destul de scurtă de timp, femeile câștigă în greutate, ridicându-și creierul asupra modului de a slăbi. O abordare integrată vă va ajuta să faceți față problemei, dar principalul lucru pe care ar trebui să-l acordați atenție este alimentația adecvată. O dietă compusă corect va reduce greutatea corporală, fără a dăuna sănătății, dincolo de aceasta pielea nu va deveni slabă, ca și atunci când folosiți diete noi. Luați în considerare aspectele importante în ordine.

Informații importante

Menopauza la femei apare la vârsta de 45-50 de ani. Fundalul hormonal se schimbă dramatic datorită scăderii nivelului de estrogen din organism, ca urmare a acestui fapt, grăsimea începe să fie depusă în funcție de tipul de formație masculină. De aici provine un stomac înfiorător, care, la pierderea în greutate, dispare în ultima rundă.

Ginecologii cu experiență reiterează în unanimitate că, în timpul menopauzei, greutatea dispare foarte lent, de aceea este recomandat să te pregătești pentru un fel de dietă în avans. Înainte de a dezvolta dieta corectă, trebuie să identificați adevăratele cauze ale creșterii în greutate.

Cauzele creșterii în greutate în timpul menopauzei

Toate simptomele de mai sus duc la consumul necontrolat de dulciuri, mâncăruri picante și prăjite. Ca urmare a stării oprimate, femeile devin blocate în ele, refuză timpul liber activ, preferându-l să se relaxeze apatic pe canapea.

Cu toate acestea, stresul și îngrijorarea nu sunt principala problemă a creșterii în greutate. În mare parte, kilogramele în plus apar fără niciun motiv aparent, chiar dacă dieta și obiceiurile rămân aceleași. Abdomenul și partea superioară a corpului sunt lărgite, deoarece fondul hormonal a trecut la un nou nivel, iar alimentația nu s-a schimbat.

Există o singură cale de ieșire din această situație - revizuirea meniului zilnic și implicarea în exerciții fizice intense. O astfel de mișcare va ajuta la accelerarea metabolismului, care, la rândul său, ajută la reducerea greutății.

20 de reguli nutritive pentru menopauză

1. Preferă carnea slabă (slabă). Pregătiți mâncăruri pe bază de pui, vită și vițel, iepure, curcan. O dată la 10-14 zile, lăsați-vă să mâncați pulpa de porc la cuptor sau aragaz lent.
2. Se bazează pe fructe de mare, acestea accelerează perfect metabolismul, normalizează echilibrul apă și sare și contribuie la pierderea în greutate. Concentrați-vă pe următoarele tipuri de pești: păstrăv, cod, macrou, fluturaș, peelingas, halibut, catfish. De asemenea, aruncați o privire la un cocktail de caracatiță, midii, calmar (costul unui pachet variază de la 120-170 de ruble).
3. În timpul menopauzei, produsele lactate joacă un rol important în nutriție. De câteva ori pe zi, folosiți brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi (1,8–5%), chefir (1–1,5%), lapte (până la 1%), lapte copt fermentat (până la 4%), iaurturi naturale fără coloranți și aditivi (0,1 -1%).
4. Acordați o atenție deosebită legumelor de sezon, fructelor de pădure și fructelor. Dacă pierderea în greutate apare în perioada toamnă-iarnă, cumpărați produse congelate. Adăugați fructe de pădure în terci sau amestecați cu brânză de vaci, apoi mâncați la micul dejun. Din legume, pregăti tocanite sau salate.
5. Nu vă limitați să mâncați doar hrișcă sau orez.Dimineața, mănâncă făină de ovăz sau terci de in, adaugă legume în salate, conțin o mulțime de nutrienți.
6. În niciun caz nu excludeți pâinea din dietă. Desigur, trebuie să înlocuiți produsele de grâu cu negru, integral sau fără drojdie. Dacă este posibil, cumpărați pâine dietetică specială, satisfac perfect foamea și au un conținut scăzut de calorii.
7. Nu chinuiți corpul cu diete rigide nou-umflate. Astfel de programe sunt concepute pentru pierderea rapidă în greutate, dar în curând greutatea revine în cantități dublate. Mai bine să respecte regulile de nutriție.
8. Dacă înainte de asta ai mâncat de 2-3 ori pe zi în porții mari, renunță la acest obicei. Aport alimentar regulat de 200-250 gr. oferă organismului elemente utile și accelerează metabolismul. În același timp, trebuie să mâncați la fiecare 2,5-3 ore (numărul total de mese variază între 5-6 ori pe zi).
9. În timpul menopauzei, absolut orice carbohidrat scăzut se transformă în grăsimi. Din acest motiv, trebuie să refuzați gustările sub formă de fursecuri, dulciuri, prăjituri, bomboane de ciocolată, gustări, chipsuri, biscuiti, etc. Permiteți-vă astfel de „lucruri urâte” o dată la 2-3 săptămâni.
10. Dacă doriți cu adevărat dulciuri, mâncați o banană, o piersică sau un măr. Dimineața, tratați-vă cu o prăjitură cu iaurt (nu mai mult de 100 g), salată de fructe sau ceai dulce cu zahăr din trestie.
11. Înainte de a vă așeza la masă, beți un pahar cu apă cu miere și o felie de lămâie. O astfel de mișcare va umple stomacul, în urma căreia mănânci mai puțin. De asemenea, puteți mânca un măr înainte de masa principală.
12. Acordați atenție micului dejun, este cel care trezește trupul. Mâncarea trebuie să fie cât mai sănătoasă și satisfăcătoare. Refuzați sandvișurile cu mezeluri și brânză, mâncați ovăz cu fructe de pădure, ouă fierte, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime.
13. Gătiti legume fiarte, salate, luați nuci și fructe pentru o gustare. Așadar, eliminați probabilitatea unei defecțiuni atunci când, în loc de alimente sănătoase, se consumă ciocolată, sandvișuri sau chifle.
14. Asigurați-vă că monitorizați cantitatea de lichid pe care îl beți. Doza zilnică recomandată de apă variază între 2,4 și 2,8 litri. În plus, trebuie să beți ceaiuri din plante fără zahăr, sucuri proaspăt stoarse, chefir sau iaurt.
15. Când puteți lua masa acasă, pregătiți supe ușoare cu pui, iepure sau curcan. Dacă doriți, puteți adăuga paste din grâu dur, cartofi (înmuiați în prealabil).
16. Respectați igiena alimentelor. Ultima masă trebuie administrată cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. De asemenea, nu luați o poziție culcată imediat după o gustare, este mai bine să citiți o carte în timp ce stați sau să faceți o plimbare.
17. Condimentează salatele de legume cu ulei de porumb sau de măsline, oțet de cidru de mere, suc de lămâie. Adăugați dovleac, floarea-soarelui, semințele de in, folosiți doar sare iodată sau tocată de mare.
18. Evitați sosurile precum maioneza, ketchup-ul, tartrul etc. La fel se întâmplă și pentru băuturile carbogazoase și sucurile ambalate. Conțin în majoritate coloranți artificiali și conservanți care sunt slab absorbiți de organism.
19. Nu mâncați fast-food, produse de acest fel cresc colesterolul și perturbă metabolismul. Dacă doriți cu adevărat să gustați „fructele interzise”, scoateți o bucată de carne slabă, stropiți-o cu suc de lămâie sau roșii coapte, mâncați în combinație cu legume și o felie de pâine.
20. În timpul scăderii în greutate cu menopauză, este strict interzisă utilizarea următoarelor produse: carne afumată, murături, cârnați, produse de patiserie și produse de patiserie bogate în calorii, alcool (cu excepția vinului uscat de 1 dată pe săptămână).

Farmacie pentru pierderea în greutate în timpul menopauzei

Preparatele descrise mai jos nu sunt recomandate să fie luate fără recomandarea medicului. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care nu sunt sigure dacă a apărut menopauză sau nu.

Important!Medicamentele concepute pentru a înlocui hormonii nu trebuie luate fără prescripția medicului.Astfel de medicamente includ „Angelik”, „Vero-Danazol”, „Flimoston”, „Divina”, „Klimonorm”.

În ceea ce privește remediile homeopate, luați în considerare în ordine.

1. "EtroVel". Produsul aparține aditivilor biologic activi (BAA), normalizează activitatea tractului gastrointestinal. Medicamentul este conceput pentru a facilita menopauză.
2. "Femital". Instrumentul a fost creat ca asistent pentru menopauză, restabilește parțial metabolismul și favorizează pierderea în greutate.
3. „Ciclul“. Suplimentează, preopera normalizează nivelul hormonal, previne depunerea de grăsimi în abdomen și partea superioară a corpului. Citiți recomandările producătorului înainte de utilizare.

Activitate fizică în timpul menopauzei

Înscrieți-vă pentru o lecție de test în sală, participați la o lecție de Pilates. Luați obiceiul de a face aburi într-o baie sau saună de cel puțin 2 ori pe lună (în absența bolilor de inimă), începeți să înotați în piscină.

În loc să duceți liftul în apartament, luați scările. Nu neglijați exercițiul de dimineață de 15 minute, acesta, ca micul dejun, stabilește tonul pentru întreaga zi.

Combinarea dietei corecte cu activitatea fizică vă va permite să pierdeți în greutate de 2-5 ori mai repede. Principalul lucru este să reîncărcați echilibrul de apă, care este responsabil pentru metabolismul normal.

Menopauza este o perioadă dificilă în viața oricărei femei. Stresul la locul de muncă, o restructurare accentuată a corpului, un bioritm pierdut afectează grav starea generală a corpului și, în special, greutatea corporală. Urmați regulile de nutriție, exercitați, dacă este necesar, folosiți produse de farmacie. Principalul lucru este să vă monitorizați propria sănătate, nu stați pe diete stricte.

Video: cea mai bună mâncare pentru femei după 50 de ani