Cum să scapi de stoop pentru adulți și copii

Când vedem o persoană ascunsă, ne îndreptăm subconștient spatele și ne gândim, este într-adevăr atât de dificil să mergi drept? Chiar greu. Persoana ascunsă relaxează mușchii care țin postura, el ia cea mai convenabilă și mai confortabilă postură pentru corp și merge pe jos aplecat. Acest lucru este foarte urât, mai ales atunci când o fată se năpustește.

Pe lângă dezechilibrul estetic, există o mulțime de probleme de sănătate. Organele cavității abdominale sunt deplasate și deformate, din care nu își îndeplinesc funcțiile în măsură corespunzătoare. În primul rând, plămânii și inima suferă. Încărcarea pe părțile inferioare ale coloanei vertebrale devine pur și simplu enormă, deoarece nu este concepută pentru a ține întregul corp. Există probleme cu picioarele, scolioza, ciupirea nervilor, asimetria îndoirii umărului, dureri acute și cronice de spate. Dar de unde vine stoopul? De ce unii oameni umblă lin și frumos, în timp ce alții se agață de pământ și iau o poziție nefirească?

Cauzele stoopului

Motivele pot fi medicale, dar majoritatea scaunelor dobândesc acest defect dintr-un stil de viață necorespunzător.

1. Motivul principal este inactivitatea și un stil de viață sedentar. Societatea modernă a fost măturată de un val de imobilitate digitală. Copiii încă din fragedă știu ce sunt computerele, tabletele și telefoanele. Abundența de gadgeturi îi atrage să petreacă mult timp în fața acestor dispozitive. Astfel de copii nici nu vor să iasă și să joace jocuri în aer liber cu semenii lor. Toate acestea afectează postura. Copilul devine înclinat și chiar bâlbâit pentru că este întotdeauna înclinat peste dispozitivul său. El nu antrenează mușchii spatelui cu exerciții și jocuri, aceștia devin slabi și nu pot ține cadrul coloanei vertebrale.
2. Același lucru este valabil și pentru adulți. Majoritatea profesiilor moderne sunt asociate cu ședința prelungită în spatele ecranului monitorului. Dimineața mergem la muncă în mașină sau cu transportul public, stăm toată ziua într-o singură poziție, seara mergem acasă și petrecem restul zilei în fața televizorului nemișcat. Acest stil de viață face ca mușchii să nu poată servi coloanei vertebrale, pur și simplu se atrofiează. Înapoi începe să doară, încercăm să luăm o postură îndoită, nefirească.
3. O cauză obișnuită a aplecării unui copil poate fi ședința sa necorespunzătoare la un birou școală și acasă la locul de muncă. Acest lucru se poate datora faptului că biroul sau biroul, scaunul nu sunt selectate corect. Articolele de mobilier trebuie să fie adecvate vârstei copilului. Cu o ședință corespunzătoare, ar trebui să se formeze trei unghiuri drepte - între corp și coapsă, în zona genunchiului îndoit și în zona piciorului. Dacă bebelușul nu stă corect, înclină prea mult capul înainte, trebuie să-l trageți constant și să dezvolți obiceiul poziției corpului nivelat.
4. Adesea, copiii și adulții se opresc când nu văd ce este afișat pe hârtie sau pe un monitor de computer. Viziunea slabă îi face să se aplece intuitiv înainte pentru a vedea mai bine obiectul de interes. În acest caz, nu poți ezita - această situație poate deveni un obicei. Trebuie urgent să ridicați puncte.
5. Salteaua greșită și prea moale este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru stoop. Dacă nu doriți să obțineți sau să dezvoltați o curbură a posturii dvs., trebuie să dormiți pe saltele ortopedice tari, care vor oferi corpului forma corectă.
6. Unele boli ale picioarelor sau spatelui pot determina o persoană să se aplece. De exemplu, picioarele plate, osteocondrozei sau asimetria extremităților inferioare.
7. Slăbirea oaselor - rahitismul este, de asemenea, una dintre cauzele obișnuite ale curburii și a oboseală. Și oamenii încep să se apuce de boli infecțioase - tuberculoză, sifilis etc.
8. Curbura poate fi câștigată de o persoană care se sprijină constant în aceeași direcție. De exemplu, cu deficiențe de auz la o ureche. Se străduiește constant să audă mai bine interlocutorul și își îndreaptă urechea sănătoasă spre vorbitor.

Exerciții terapeutice pentru stoop

Gimnastica este una dintre principalele condiții pentru a scăpa de stoop. Cu ajutorul exercițiilor de fizioterapie puteți restabili complet sănătatea și frumusețea posturii, scăpați de durere și de multe probleme conexe. Cu toate acestea, este important să vă amintiți că pentru rezultatul corect trebuie să o faceți constant și regulat. În perioada de recuperare, exercițiile trebuie făcute de două ori pe zi. Când coloana vertebrală revine la normal, va fi posibil să lăsați o doză preventivă - educația fizică de două ori pe săptămână. Dar nu puteți abandona complet exercițiile - altfel veți reveni la starea anterioară. Așa că hai să începem.

1. Mergeți pe perete și apăsați-l bine. Calcaiele, fundul, omoplaturile plate și spatele capului ar trebui să atingă peretele. Blocați-vă în poziție și îndepărtați-vă de perete. Încercați să vă deplasați în încăpere într-o poziție atât de plană. Când spatele începe să se scufunde, du-te înapoi la perete. Acest lucru se poate face de mai multe ori până când organismul înțelege în ce poziție trebuie să vă fixați.
2. Următorul exercițiu trebuie făcut și lângă perete. Stai la un pas de perete. Întoarceți-vă spre perete și aplecați-vă cu el cu mâinile. Și apoi încercați să atingeți peretele cu pieptul, fără să vă mișcați brațele și picioarele. Se pare că te împinge în sus de perete. Dar, de fapt, te antrenezi doar pe spate, îndoiește omoplatele. Cel puțin 10 repetări.
3. Treci pe toate patru. Faceți exercițiul „pisicii”, coborând și ridicând spatele cât mai adânc. Acesta este un exercițiu foarte util pentru toate organele. În plus, este absolut sigur. Este chiar recomandat femeilor însărcinate în stadii tardive să scape de durerile de spate fără a face rău copilului. Exercițiile fizice trebuie făcute încet, cu confort pentru tine. Durata - aproximativ trei minute.
4. Întinde-te pe spate, întinde brațele în fața ta. Pe măsură ce inspirați, ridicați mâinile și degetele de la picioare. Acest exercițiu întărește perfect mușchii spatelui și partea inferioară a spatelui. Pentru cei care doresc să îmbunătățească performanța acestui exercițiu, puteți sfătui următoarele. Când ridicați mâinile, acestea pot fi fixate în această poziție, sprijinindu-se pe un scaun. Stai în această poziție cel puțin un minut - acesta este un antrenament incredibil de eficient pentru spate.
5. Pentru a efectua următorul exercițiu, veți avea nevoie de un băț gimnastic sau cel puțin un mop. Trebuie să puneți un băț pe omoplat deasupra, ca și cum ar fi puțin sub umeri în urmă. Umerii în această poziție sunt cât mai drepți. Când bățul fixează poziția spatelui superior, puteți merge cu acesta, să faceți viraje și înclinații în direcții diferite. Scoateți stick-ul nu mai devreme de 15 minute.
6. Ridică-te drept. Cu lățimea picioarelor distanțate. Încercați să conectați omoplatele, mâinile rămân nemișcate. Trebuie să faceți 20 de repetări, în care să reduceți și să creșteți maxim omoplatele.
7. Stai pe un scaun de pe marginea lui. Genunchii trebuie să fie închise. Pune-ți mâinile înapoi și încearcă să atingi locul unde începe spătarul scaunului. Blocați în această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi relaxați-vă corpul și repetați exercițiul. Toate mișcările ar trebui să fie netede și confortabile, nu vă forțați să violați asupra corpului. Trebuie făcute cel puțin 10 repetări ale acestui exercițiu.
8. Un alt exercițiu eficient de aplecare. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un rucsac greu cu cărți. Puneți-l pe față pentru a ține instinctiv umerii înapoi pentru a menține gravitația. Acest lucru va permite spatelui să ia poziția corectă și să antreneze mușchii necesari. Când vă scoateți rucsacul, vă va fi foarte ușor să vă mențineți spatele drept.

Alte metode de a scăpa de stoop

Îți poți corecta postura, dar este mai bine să faci asta în copilărie și adolescență.La urma urmei, când o persoană este tânără, cartilajul său vertebral este moale și mobil, pe măsură ce îmbătrânesc devin rigid și rigid. Puteți corecta stoop-ul la vârsta adultă, dar acest lucru va necesita mult mai mult efort și timp. În orice caz, este necesară o abordare cuprinzătoare pentru corectarea posturii.

1. Cel mai important și cel mai important lucru este gimnastica. Doar pe lângă ea are nevoie de un curs de masaj făcut de un specialist competent. Un terapeut de masaj cu experiență nu numai că va întinde mușchii necesari, ci va arăta și exercițiile de exerciții de fizioterapie pe care trebuie să le efectuați în cazul dvs. și cu indicațiile. Alături de masaj, procedurile de Darsonval și electroforeză sunt utilizate pe scară largă.
2. Pentru a corecta spatele și a-i da postura necesară, se folosesc corsete speciale. Câteva ore pe zi, purtarea unui astfel de corset va da un rezultat excelent. Numai după îndepărtarea corsetului nu trebuie să vă relaxați, trebuie să încercați să vă mențineți spatele în aceeași poziție ca în corset.
3. O modalitate excelentă de a repara o postură uniformă este să te plimbi prin cameră cu o grămadă de cărți pe cap. În acest caz, simți fiecare mușchi al corpului tău, iar spatele ia și își amintește poziția în care ar trebui să fie.
4. Când restabiliți chiar postura, este important să dormiți pe o suprafață dură. Poate fi o saltea ortopedica. În loc de o pernă moale, este indicat să folosiți un role. Patul trebuie să fie mai lung decât înălțimea, astfel încât persoana să nu se aplece intuitiv în timpul somnului.
5. Cel mai bun și mai eficient sport pentru îndreptarea spatelui este înotul. Apa ameliorează excesul de tensiune, antrenează mușchii necesari și nu dă sarcină excesivă.

Stoop spate este o anomalie gravă care trebuie tratată la timp. Dacă nu este posibil să faceți față singur, trebuie să consultați imediat un ortoped. El va prescrie tratamentul potrivit. Și doar răbdarea, regularitatea și disciplina vor ajuta la obținerea rezultatului dorit. Fii frumoasă și sănătoasă!

Video: cum să scapi de stoop într-o lună