Cum să îți îndrepți repede postura acasă

„Are o postură regală”, este modul în care se gândesc la un bărbat cu capul ridicat și umeri și umeri răspândiți cu mândrie. Să te uiți la oameni înstăriți este mult mai frumos decât să privești personalități slouching ale căror spate seamănă cu semne de întrebare. În orice moment, postura directă a fost un semn al aristocrației și a unei poziții nobile în societate, deoarece în societatea cea mai înaltă a copiilor, de îndată ce au învățat să meargă, au fost învățați să țină spatele drept și să le monitorizeze aspectul. Astăzi, postura directă este un semn prin care nu putem decât să determinăm armata, iar acest fapt este foarte dezamăgitor, deoarece o întoarcere chiar nu este doar o plimbare frumoasă, ci și un indicator al sănătății fizice și mentale, un indicator al încrederii pozitive și a încrederii.

Cauzele tulburărilor posturale

Persoanele care nu acordă atenție corespunzătoare posturii încep să se plângă de dureri la spate, inițial minore și, ulterior, se transformă în simptome ale unei boli grave. Opinia că sănătatea pierdută în tinerețe și tinerețe nu poate fi restabilită este greșită. Curbura posturii și perturbarea structurii osoase la nivelul coloanei vertebrale nu sunt legate direct. Dacă doriți, puteți obține un efect grozav și să recâștigați chiar postura și spatele drept, fără semne de aplecare.

De ce o persoană începe să bâlbâie? Experții identifică două motive pentru formarea acestui obicei nesănătos:

1. Corset muscular slab. Conform statisticilor, acesta este observat la fiecare a doua persoană. Pe vremuri, oamenii duceau un stil de viață sănătos, se angajau în muncă fizică, rămâneau mult în aerul curat. Astăzi, o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului la un computer, nu este implicată în sport și nu mănâncă corect. În copilărie și tinerețe, din păcate, sănătatea în spate nu este acordată atenția cuvenită. Efectuând lecții, copilul stă agățat. Părinții nu controlează întotdeauna acest proces, iar obiceiul devine stabil. Acești factori duc la slăbiciune musculară și, în consecință, la o încălcare a posturii.
2. Poziția necorespunzătoare a corpului și distribuția neuniformă a sarcinii. Acest motiv este strâns legat de primul, dar este și agravat de incapacitatea de a distribui sarcina pe corp.

De ce postura corectă este atât de importantă

Nu toată lumea înțelege importanța posturii. Dar are un efect direct asupra organelor interne vitale - acestea nu pot funcționa în mod normal datorită alimentării neadecvate de sânge. Coloana vertebrală umană este formată din 26 de vertebre. Dacă stoarceți unul dintre ele, atunci mersul, postura și, ca urmare, circulația sângelui sunt perturbate. Astfel apar diverse boli.

Postura necorespunzătoare afectează și creșterea. O persoană care se află constant într-o poziție înconjurată ține mușchii în tensiune. Discurile intervertebrale sunt deformate, în urma cărora nu există posibilitatea de a îndrepta creșterea deplină chiar și într-un vis. Între timp, dacă îți supraveghezi postura și te întorci din copilărie, poți crește cu până la 15 centimetri!

Și în final, starea morală a unei persoane depinde de postura corectă. Se observă că oamenii cu spatele drept adesea zâmbesc, se bucură de viață, trăiesc pe un val pozitiv. Dar bărbații și femeile vânate de-a lungul anilor dau impresia că sunt obosiți. Da, chiar este, pentru că obosesc mult mai repede și depun de două ori mai mult efort pentru a face o anumită muncă.

Cum să vă antrenați pentru a vă menține spatele drept

Postura mândră și pașii zburători ușori indică sănătatea umană, așa că trebuie să te obișnuiești să nu te apuci. Pentru aceasta, respectați următoarele reguli:

1. Ține-ți spatele drept, dar nu trebuie să încerci să creezi impresia că o miză este introdusă în spate.
2. Țineți umerii la distanță, nu-i coborâți înainte.
3. Capul trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală, în timp ce nu îl poți arunca înapoi sau coborî. Încercați să atrageți în stomac, să nu dizolvați mușchii.
4. Când mergeți și stau în picioare, îndreptați-vă picioarele, încercați să distribuiți greutatea corporală uniform.

Postura trebuie amintită în timpul procesului de lucru, așezat la masă:

1. A sta cu picioarele încrucișate este un obicei prost. Picioarele trebuie să stea uniform pe podea, iar genunchii ar trebui să fie sub nivelul șoldurilor.
2. Puneți pieptul înainte, stomacul, dimpotrivă, retrageți-vă. Monitorul computerului de lucru trebuie să fie situat la nivelul ochilor, laptopul ar trebui să stea pe un suport.
3. Periodic (ideal la fiecare treizeci de minute) trebuie să vă ridicați și să aranjați un antrenament ușor, inclusiv pentru ochi.

Scaun și saltea selectate corespunzător - o garanție a unui spate sănătos

Nu toți oamenii lucrează la birou, dar mulți își petrec cea mai mare parte a timpului liber acasă la masa computerului, deoarece Internetul a devenit deja o parte indispensabilă a vieții noastre.

Pentru a reduce sarcina pe coloana vertebrală și a menține o postură directă la o asemenea problemă precum achiziția unui scaun, merită să vă apropiați cu atenție.

Un scaun obișnuit nu este tocmai potrivit pentru acest lucru. Este indicat să alegeți un scaun cu spătarul special, cu o formă ortopedică care repetă coturile spatelui. Este necesar ca spatele să fie complet adiacent cu spatele inferior, datorită acestui lucru, sarcina pe coloana vertebrală va fi redusă.

Cum să alegi o saltea
Saltea și perna selectate în mod corespunzător pot contribui la îndreptarea posturii, așa că înainte de a cumpăra articole de dormit, este important să aveți în vedere următorii factori:

• O saltea excesiv de grea afectează vertebrele.
• Perna nu trebuie să fie excesiv de lată și de înaltă.
• Pentru persoanele în vârstă, este preferabilă o saltea medie-tare.
• Spatele nu ar trebui să se afunde în timp ce te odihnești.

Cum să îți îndrepți postura cu exerciții fizice

Pentru a obține o postură frumoasă, nu este necesar să mergi la sală. Puteți efectua exerciții adecvate, menite să îmbunătățească tonusul muscular, și acasă.

în picioare:

1. Pentru a conecta picioarele, a coborî mâinile de-a lungul unui trunchi. La inhalare, ridicați mâinile în sus, în timp ce expirați, îndoiți-vă înapoi. Inhalați din nou, coborâți brațele și aplecați-vă înainte. Rotunjiți-vă spatele, coborâți-vă capul și umerii.
2. Ridicați coatele în sus și ajungeți cu mâinile la omoplat, întindeți brațele în sus și aduceți omoplatele.
3. Schimbarea unei gantere de 1 kilogram de la o mână la alta în spatele spatelui.
4. Treci pe toate patru. Pentru a îndrepta spatele coloanei vertebrale, apoi îndoiți coloana vertebrală în jos puternic și în această poziție stați nemișcat câteva secunde.

Culcat:

1. Întinde-te pe stomac, întinde-ți brațele liber de-a lungul corpului. Strecurați mușchii abdominali și rupeți capul și picioarele în sus.
2. Țineți-vă gleznele cu mâinile și încercați să le trageți la cap. Rămâneți în această poziție 10 secunde, apoi relaxați corpul.
3. Pune mâinile de-a lungul corpului, îndoaie genunchii, ridică-ți fesele cât mai sus. În această poziție timp de 5-15 secunde, apoi coborâți la podea.
4. Întinde-te pe spate, cu mâinile puse liber de-a lungul corpului. Rise, încordând presa. Nu ridicați picioarele, nu vă aplecați la genunchi. Tine-ti respiratia la fiecare urcare.

Răsfoirea:

• Îndreptați-vă spatele, puneți mâinile în spatele capului și îndoiți-vă. Numără până la 5 și relaxează-ți corpul.
• Ridică-te, aruncă-ți mâinile în sus. Strângeți-vă mușchii abdominali, stați pe vârfuri și întindeți-vă mâinile.

Exercițiile pentru echilibru sunt de asemenea foarte eficiente: stați cu spatele la perete, puneți o carte groasă sau o pungă mică de nisip pe cap. Apăsați capul, coborâți spatele și călcați la suprafață. Încercați să vă plimbați cu un obiect pe cap, fără să îl atingeți cu mâinile.

Dacă curbura este foarte puternică, atunci unele exerciții nu se pot face aici. Trebuie să acționați într-un complex:

• Masaj cu consultarea prealabilă a unui specialist.
• Terapie cu corset pentru eliminarea dezechilibrului muscular și menținerea organismului.
• Medicamente pentru calmarea spasmului muscular și a durerii în zona lombară.

Apropo, dușul lui Charcot este un instrument excelent pentru prevenirea și tratarea curburii coloanei vertebrale, dar poate fi făcut numai conform indicațiilor unui medic.

Trebuie să înțelegeți că procesul este lung și pentru a obține efectul dorit, trebuie să aveți răbdare. În timp, mușchii și tendoanele se vor obișnui cu poziția corectă a corpului, iar eforturile vor plăti cu postură regală, mers ușor și bună dispoziție.

Video: exerciții pentru o postură corectă