Cómo deshacerse de los sofocos durante la menopausia

Las mareas son las mensajeras de la menopausia. Señalan que la función ovárica está muriendo y que los niveles de estrógeno están disminuyendo. El cuerpo está tratando de compensar la falta de hormonas, obligando al hipotálamo a trabajar más activamente. En el hierro responsable de la termorregulación, debido a la falta de estrógenos y al aumento de la carga, comienzan las fallas, que causan sofocos. El problema puede resolverse si sigue una dieta y controla su salud.

Nutrición adecuada

Una mujer que sufre de dolores de cabeza, palpitaciones e hiperhidrosis debe revisar su menú. Los sofocos se producen debido a la expansión de grandes venas y arterias. En el período climatérico, es necesario fortalecer los vasos y aumentar su elasticidad con la ayuda de productos ricos en magnesio y ácido ascórbico.

Puede obtener sustancias útiles si ingresa a la dieta:

• cítricos
• caldo de rosa mosqueta;
• salvado
• lechuga
• Kiwi
• calabaza
• col rizada

Los ácidos omega-3 y omega-6 tienen un efecto positivo en la función ovárica. Se encuentran en peces de mar, semillas de girasol, aceite de linaza y nueces. La frecuencia de los sofocos se reducirá con anacardos, almendras, salmón, salmón y avellanas.

Los estrógenos también son responsables del metabolismo. Durante la menopausia, cuando disminuye la concentración de hormonas, el metabolismo se ralentiza. En el cuerpo femenino, se retrasa el exceso de líquido, se altera la termorregulación y aparece hiperhidrosis. Los alimentos ricos en fibra restauran el metabolismo y eliminan el exceso de agua. La fibra dietética se encuentra en cereales, vegetales frescos y guisados.

La dieta debe tener platos ricos en vitaminas B. Los componentes son responsables del sistema nervioso, protegen contra los mareos y la irritabilidad, eliminan el insomnio y las mareas nocturnas. El cuerpo recibe vitaminas del pan de salvado y centeno, aguacate, yema de huevo, semillas de girasol y calabaza, piñones y pistachos.

Se aconseja a una mujer que consuma muchas verduras:

• eneldo
• perejil
• albahaca
• plumas de cebolla;
• hojas de lechuga

Los suplementos frescos contienen muchas vitaminas que fortalecen el sistema inmunológico y aumentan la elasticidad de los vasos sanguíneos.

En mujeres con sobrepeso, las mareas son más fuertes y más frecuentes. Para deshacerse de la sudoración y la taquicardia causadas por el desequilibrio hormonal, debe reducir la capa de grasa en los costados y los muslos.

El peso se normaliza y la concentración de colesterol en la sangre disminuirá si se elimina de la dieta:

1. Sal El condimento ralentiza los procesos metabólicos, por lo que el agua no se elimina de los tejidos blandos. Aparecen hinchazón e hiperhidrosis. Se pueden comer hasta 5 g de sal por día. Los adobos están prohibidos.
2. Productos ahumados, comidas preparadas y salchichas. Tal alimento suministra al cuerpo grasa que no se digiere y se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos. La circulación sanguínea empeora, hay problemas de presión y sofocos.
3. Dulces Los pasteles y el chocolate son fuentes de carbohidratos rápidos que se convierten en grasa en las caderas y el estómago. El azúcar que se encuentra en los postres hace que el páncreas produzca más insulina. El desequilibrio hormonal aumenta, el metabolismo se ralentiza. Aparecen sofocos con todos los síntomas asociados.

Una mujer está contraindicada en las dietas y el hambre, que ralentizan los procesos metabólicos.La comida se divide en 4-5 porciones pequeñas para que el estómago esté constantemente ocupado en digerir la comida.

En la menopausia, no puedes tomar café, chocolate negro y té fuerte. Los alimentos son fuentes de cafeína, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y aumenta la presión arterial. Los vasos se comprimen, se altera la circulación sanguínea y comienza la marea.

Las especias picantes como la mostaza o el pimiento rojo reducen la transferencia de calor e interrumpen el funcionamiento del corazón, por lo que se excluyen de la dieta. No abuse del jengibre, el ajo y la cebolla.

El bienestar de una mujer mejorará si incluye en la dieta:

• pasta de soja y leche;
• miso y tofu;
• calabaza y berenjena;
• remolachas, ciruelas y papaya;
• lentejas y guisantes;
• frijoles rojos y aceitunas;
• bebidas lácteas y requesón.

Los productos contienen fitoestrógenos. Las sustancias vegetales normalizan los niveles hormonales y reducen los sofocos. Las mujeres pueden usar avellanas, miel natural con manzanas y cerveza. Los platos con fitoestrógenos son útiles, pero en pequeñas cantidades.

La soja está contraindicada en personas propensas a la oncología. Contiene muchos estrógenos, y con un exceso de estas hormonas, aumenta el riesgo de endometriosis y quistes, cáncer de mama y de útero.

Recetas populares de las mareas

Las hierbas ayudan a detener los ataques de calor y la hiperhidrosis. Las plantas eliminan los dolores de cabeza y normalizan la presión, calman el sistema nervioso y eliminan la irritabilidad. Los remedios naturales tienen un mínimo de efectos secundarios, pero funcionan más lentamente que los medicamentos hormonales. Las decocciones y tinturas deben tomarse de 2 a 4 meses, para que se sienta mejor y desaparezcan los síntomas de la menopausia.

Puede preparar una bebida de hipertensión y sofocos de rábano picante:

1. Moler la raíz de la planta. Combine en proporciones iguales con agua fría.
2. Insistir 8 horas. Colar, exprimir el pastel.
3. Un vaso de jugo de rábano picante mezclado con la misma cantidad de zanahoria y limón.
4. Sazone 200 ml de miel de tilo.

Tome 6 cucharadas de la droga por día. Dividir en 3-4 dosis, beber la mezcla antes de las comidas. Espera 40 minutos, luego almuerza o cena.

Se recomienda a las mujeres con colesterol alto que hagan decocciones y extractos de espino. La planta limpia los vasos sanguíneos, aumenta su elasticidad y ayuda con problemas de presión.

Las personas con un hígado sano deben preparar una tintura de alcohol. Combina las bayas secas con las hojas de espino, pica. Verter 200 g de material vegetal con 400 ml de alcohol. El vodka o el alcohol servirán. Retire el recipiente con tintura debajo de la cama o llévelo al balcón. Lo principal es que la luz solar no entra en la pieza de trabajo. Obtenga en 2 semanas para colar. Beba 30 gotas de tintura de espino después de un abundante almuerzo y cena.

Las mujeres que tienen problemas hepáticos deben probar una bebida no alcohólica de la planta. Calentar 200 ml de agua. Vierta 20 g de fruta u hojas de espino en un termo. Agregue una taza de agua hirviendo, cierre el recipiente e infunda la bebida durante 40 minutos. Tome la infusión tres veces al día. Consumir 100 ml de medicina natural.

El trébol ayuda a frenar el envejecimiento ovárico. La planta contiene estrógenos vegetales, que reemplazan las hormonas femeninas y eliminan los sofocos. En una sartén, ponga 2 cucharadas de trébol seco, agregue una taza de agua caliente. Poner a fuego lento durante 5-10 minutos, retirar. Insista la pieza de trabajo debajo de la tapa durante 6-7 horas. Beba 50 ml de bebida filtrada dos veces al día.

Los síntomas de las mareas se eliminan con una mezcla de hierbas:

• margaritas
• hojas de mora;
• tomillo

Tome una pizca de plantas secas, revuelva y vierta una taza de agua hirviendo. La bebida se insiste 40-60 minutos. Beba 400 ml de hierbas medicinales por día. Las plantas normalizan la circulación sanguínea, ayudan con el insomnio y el nerviosismo.

Las mareas desaparecerán si se mezclan en proporciones iguales:

• frutos de anís;
• flores de caléndula;
• raíz de regaliz;
• hojas de violeta

Prepare diariamente en una cuchara colectora en un vaso de agua caliente. Espere 30 minutos, beba en pequeños sorbos. El medicamento se consume 50 minutos después de una comida.

Con la hiperhidrosis causada por la falta de estrógenos, se recomienda tomar 2 cucharadas de jugo de salvia recién exprimido. El té de una planta seca elimina los ataques de calor y fortalece el sistema nervioso. Para 2 tazas de agua hirviendo, tome una cucharada de hojas picadas. Hervir durante 5 minutos, beber en lugar de café o té negro. Puedes agregar miel a la bebida.

Deportes y estrés

Las duchas de contraste pueden reducir la frecuencia de los sofocos. La alternancia de agua fría y caliente aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos, mejora el funcionamiento de las glándulas sudoríparas y tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea.

El estado de ánimo depresivo y los sofocos son tratados por la educación física. Un cuerpo debilitado no puede ser sobreesfuerzo, por lo que las cargas intensas están contraindicadas. La premenopausia es útil para bailar, hacer yoga, trotar por la mañana y hacer ejercicio. La actividad física ligera modera el sistema inmunitario, normaliza la presión arterial y la función cardíaca.

Una situación de marea puede provocar una situación estresante. Los latidos del corazón debido a la excitación se vuelven más frecuentes, la presión aumenta y aparece una sensación de calor en el pecho y la cara. Se aconseja a una mujer que se relaje más y se preocupe menos. Después de un día agotador, es útil acostarse en un baño tibio o hacer meditación.

Un sueño profundo de ocho horas es una de las mejores curas para los sofocos. Un descanso completo elimina la irritabilidad, restaura el sistema nervioso. Debe hacer frío en el dormitorio para que la mujer no salte en medio de la noche de otro ataque de calor. Se recomienda usar pijamas de algodón ligero y poner un repuesto al lado de la cama. Si una mujer se despierta debido a la sudoración profusa, podrá cambiarse de ropa rápidamente y relajarse aún más.

Combates en el trabajo

No puede permanecer en habitaciones pequeñas sin ventilación o minibuses tapados durante mucho tiempo. Debe abrir ventanas, encender el aire acondicionado o el ventilador, usar un humidificador.

Los trajes sintéticos que interrumpen la termorregulación del cuerpo se reemplazan con algodón natural o lino. No use ropa interior demasiado apretada o incómoda que pellizque los vasos sanguíneos y provoque sofocos. Se recomienda usar zapatillas de deporte o zapatillas de ballet. Los zapatos de tacón alto son una carga adicional para los vasos debilitados.

Aromaterapia

En la menopausia, se recomienda hacer amigos con aceites esenciales. Eliminan los sofocos, normalizan los niveles hormonales y mejoran el bienestar. Se agregan sustancias a las bañeras y lámparas perfumadas. Uso para inhalaciones frías. Con mareas frecuentes, el aceite esencial ayudará a:

• una naranja
• orégano
• bálsamo de limón
• milenrama
• pachulí;
• ylang ylang;
• sándalo
• bergamota

Las mareas duran desde unos pocos meses hasta 2–5 años. Los síntomas desagradables se pueden detener con deportes, dieta y decocciones herbales. Si la aromaterapia y las recetas populares no ayudaban, una mujer debería consultar a un ginecólogo y elegir la terapia de reemplazo hormonal.

Video: cómo lidiar con las mareas durante la menopausia