Jak zhubnout pomocí švihadla: efektivní metody

Málokdo to ví, ale sport využívající švihadlo se vědecky nazývá „skákání“. Třídy pro zhubnutí s improvizovanými nástroji získávají každý rok rychlou dynamiku, což není překvapivé. Švihadlo dokonale zvyšuje tón, nemá prakticky žádné kontraindikace. Chcete-li používat skriptování jako nástroj pro hubnutí, musíte se seznámit s důležitými aspekty.

Kontraindikace na skákání přes švihadlo

• nestabilní krevní tlak, zejména hypertenze;
• míchání obratlů, kýly, upínacích kotoučů a dalších chorob páteře;
• porušení srdce, arytmie;
• slabé klouby a chrupavky;
• bolest hlavy, migréna;
• narušení dodávky krve, onemocnění cévního systému;
• těhotenství, kojení, menstruace.

Výhody skákání přes švihadlo

• cenová politika;
• zrychlené spalování kalorií;
• je zapojena celá svalová skupina;
• zvýšená výdrž;
• zlepšuje se gastrointestinální trakt;
• práce průdušek a plic je stabilizovaná (relevantní pro kuřáky);
• snižuje se celulitida;
• metabolismus je zrychlen;
• zvyšuje se elasticita pokožky.

Kolik kalorií lano hoří

Tento nástroj je považován za nejintenzivnější z hlediska kardiovaskulárního zatížení. Není divu, že lano je srovnáváno s běžícím pásem, steperem a rotopedem, stojí za to říkat jejich spojenec.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je však švihadlo mnohem účinnější než všechny výše uvedené nástroje. Čtvrtinová hodina intenzivního skákání se rovná zrychlenému tempu 40 minut, 50 minut cvičení na stacionárním kole a 30 minut používání stepperu.

Pokud jde o aerobní cvičení, půl hodiny používání lana nahrazuje 1,5 hodiny tance. Vše záleží na individuálních preferencích, jako je šlapání, dokud se nezmění, jiní raději nechají 15 minut pryč a klidně dělají jiné věci.

Příprava švihadla

1. Věnujte pozornost botám. Vaše tenisky by měly být neklouzavé, zcela přiléhající k noze, ne těžké, „dýchat“. Upřednostňujte možnosti s dodatečnou fixací pat. Pokud to finance umožňují, kupujte tenisky s odpisem, najdete je v každé řadě známých značek (Reebok, Adidas, Nike). Samozřejmě, protože jen na laně skočí, nemusíte kupovat drahé boty. Tato rada je vhodnější pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl.
2. Pokračujte výběrem vhodného oděvu. Pokud jde o spodní prádlo, musí být podprsenka sportovní. Je navržen tak, aby maximalizoval podporu prsu. Vyvarujte se tuhého spodního prádla, které tlačí žebra a ztěžuje dýchání. Musíte také věnovat pozornost kalhotkám, nenosit řemínky, třením hýždě při skákání. Z vrchního oděvu stojí za to vybrat si těsně přiléhající legíny a úzké tričko, příliš volný tvar přilne k provazu, což komplikuje proces.
3. Skákání není možné bez nástroje pro trénink, takže zvolte možnost, která je vhodná pro růst. Hlavní charakteristikou lana je délka. Aby nedošlo k chybě, sklopte ji a postavte přesně uprostřed. Zvedněte, držadla produktu by měla být na úrovni ramen. Pro informaci: délka 200-220 cm. Odpovídá výšce 150-153 cm, 220-260 cm. Vhodné pro osoby s výškou 153-168 cm. Pokud se vaše výška liší v rozmezí 168-185 cm. Upřednostňujte lana od 285 cm Nejdelší varianta (300 - 320 cm) je určena pro lidi s výškou 185 cm.

Technika hubnutí lana

Těsně před začátkem výuky proveďte lehké rozcvičení, gymnastiku nebo strečink. Můžete kombinovat tři typy topení najednou. Nemůžete začít skákat, aniž byste prošli touto fází, jinak srdce dostane obrovskou zátěž.

Důležité!
Nesnažte se ztratit 10 kg. na 1 den tříd se připravte na dlouhé a správné zatížení. První trénink by neměl trvat déle než čtvrt hodiny. Pokaždé, když potřebujete prodloužit interval o 5 minut. Nakonec musíte jít až 40 minut nepřetržitých denních skoků.

Pokud je to možné, získejte přeskakovací lano, které počítá počet svitků, ztracených kalorií a pulsu. Nedovolte, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila o více než 60% na maximum. V tomto intervalu je tkáň nasycena kyslíkem a tuk je spalován efektivně.

Důležité!
Pro výpočet individuální normy odečtěte svůj věk od čísla 218. Například, když je vám 30 let, odečtěte toto číslo od 218, dostaneme rytmus rovný 188. Počet srdečních rytmů za minutu, když skočí na lano, by neměl překročit 112–167 tepů.

Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, udržujte během tréninku vysoké tempo. Je lepší skočit o několik minut méně, než snížit rychlost provádění. Lidé v předposlední a poslední fázi obezity se doporučuje provádět cvičení pomalým tempem, aniž by se zkrátilo trvání cvičení.

Důležité!
Ujistěte se, že přistání se provádí výhradně na nohou. Nemusíte používat celou nohu nebo pevně spadnout na patu, zkuste se nedotýkat podlahy vůbec.

Během cvičení sledujte polohu těla. Narovnejte záda a přitiskněte předloktí k sobě. Pracují pouze kartáče. Nehýbejte se a nepřilepujte zadek zpět. Pro zhubnutí stačí skočit na jedno místo, střídavě přeskupit nohy, po celou lekci.

Chcete-li zhubnout pomocí skokového lana, je skutečné, hlavní věcí je dodržovat doporučení a sledovat puls. Tento sport používají muži i ženy doma i v tělocvičně spolu s výkonem. Postupně zvyšte tréninkový čas, postupujte podle techniky skákání.

Video: jak ztratit 8 kg za 2 týdny pomocí švihadla