Jak zhubnout doma

V očekávání plážové sezóny se v zrcadle dívá stále větší počet žen. A výsledek není vždy uklidňující. Určitě jste nedávno získali pár kilogramů, které musíte naléhavě resetovat. Nebojte se - k tomu nebudete potřebovat drahé předplatné do posilovny. Dnes se naučíte, jak účinně zhubnout doma a navždy přibrat.

Jezte často, ale ne dost!

Mnoho hubnutí, poté, co učinili konečné rozhodnutí, že musí jít na dietu, prostě přestali jíst a seděli na tvrdé stravě. To je zásadně nesprávné a vede to k vážným důsledkům. Pokud budete hladovět po dlouhou dobu, tělo má pocit, že nastaly „těžké“ časy a zpomaluje metabolismus. A poté, co začnete jíst po dlouhém hladovění, v důsledku pomalého metabolismu začnete růst i při okurkách. To je od přírody přirozené od primitivních dob. Koneckonců, pak byl hlad po jídle nahrazen obdobím nasycení, kdy se mužům kmene podařilo chytit mamuta. Ale když lidé nejedli dlouho, tělo se pokusilo zpomalit metabolické procesy, aby přežilo.

Moderní životní podmínky nám umožňují jíst naši náplň a je nepravděpodobné, že umíráme hladem. Instinkty však zůstaly a nemůžete se s nimi hádat. Proto, pokud chcete zhubnout, nemůžete hladovět. Chcete-li urychlit váš metabolismus, musíte jíst často, každé 3 hodiny. Nemůžete si dát přestávku v jídle déle než tři hodiny - to je velmi důležité! Kromě toho vás časté jídlo zbaví hladu, zhroucení ze stravy vás neohrožuje. A aby nedošlo k překročení denního obsahu kalorií v potravinách, musíte jíst v malých porcích. Velikost jedné porce by neměla přesáhnout objem jedné sklenice. Pouze tento princip výživy může urychlit metabolismus a pomůže vám zhubnout.

Spolu s tím budete mít časem pocit, že již nemůžete jíst předchozí porce jídla. Je to proto, že se žaludek postupně zmenšoval. Nyní potřebujete mnohem méně jídla, abyste toho měli dost.

Přibližná strava hubnutí

Než se naučíte, co musíte během dne jíst, abyste zhubli, je důležité pochopit, že mono-dieta je nepřijatelná. Nemůžete jíst jen pohanka ani pít jeden kefír. Je to nejen zbytečné, ale také nebezpečné.

Snídaně. Toto je hlavní jídlo, protože není zbytečné, abyste ho museli jíst sami. Vše, co jíte k snídani, bude během dne spáleno, takže pokud si chcete nechat něco škodlivého, je lepší ho ráno. Neměli byste si však myslet, že k snídani můžete jíst cokoli. Nejzdravější a nejživější ráno je kaše. Nejlepší je vařit v mléce zředěném na polovinu vodou. Pohanka, ovesné vločky, rýže, perlový ječmen, proso - tyto cereálie vám nasycují až do oběda, navíc mají spoustu vitamínů. Je lepší nepřidávat do kaše cukr, místo toho můžete přidat půl lžíce přírodního medu. Pokud se vám nelíbí ovesná kaše, můžete si vyrobit sendvič z žitného chleba a nízkotučného sýra. Pijte zelený čaj nebo kávu bez cukru a smetany.

Druhá snídaně. Pokud máte snídani v 8 hodin a pracujete od 9 hodin, budete mít možnost obědvat nejdříve v jednu odpolední hodinu. To je obrovské období, po které budete mít hlad. Proto asi v 11 potřebujete lehké občerstvení. Může to být vařené vejce, sklenice nízkotučného jogurtu, hrst ořechů, několik sušeného ovoce, kefír, ovoce.

Oběd Pokud chcete zhubnout, nemusíte jíst obě jídla k obědu. Stačí si vybrat první nebo druhou, samozřejmě je lepší si vybrat polévku.Může to být jakákoli nízkotučná polévka s obilovinami, bramborami, zeleninou. Je velmi důležité jíst salát z čerstvé zeleniny spolu s polévkou, dopřejte si malý kousek žitného chleba. Šijte více zeleně - pomáhá spalovat tuk.

Odpolední svačina. Na oběd můžete jíst vše, co je během oběda povoleno.

Večeře Večeře je jako oběd, ale musíte sledovat, co jíte večer, to je velmi důležité. Většina produktů, které se během večeře dostanou do žaludku, není spálena aktivitou, ale je uložena na bocích a boky. Proto večer musíte jíst více bílkovinných potravin. Nechte zeleninový salát a bílé maso, kefír, tvarohový sýr být na vašem večerním stole.

Druhá večeře. Pokud po hlavní večeři uplyne příliš mnoho času a chcete jíst před spaním, musíte jíst něco lehkého a bílkovinného. Tvaroh nebo kefír. Žádná jablka, protože to jsou uhlohydráty.

Taková strava vás nenechá hladovými, můžete jíst často a chutně, stačí zkusit. A ještě jedna věc. Pokud jste se nakonec rozhodli stát se štíhlou osobou, přestaňte jíst pouliční jídlo. Nejezte, ale nekupujte majonézu, sodu, různá nebezpečí ve formě chipsů a solených ořechů. Cítit se štíhlý teď, chovat se jako štíhlý člověk.

Přesunout více

Pohyb je klíčem ke snižování hmotnosti. A není nutné za tím chodit do posilovny. Zde je několik typů fyzické aktivity, které vám pomohou zhubnout.

1. Běh Toto je nejúčinnější způsob, jak zahodit maximální počet kilogramů v krátkém čase. Během běhu jsou zapojeny všechny svalové skupiny, nejen zhubnete, ale také zcela utáhnete postavu. Běh je k dispozici všem. Stačí jít ven a projít stadionem, parkem nebo hájem, podél uličky. Můžete spustit za každého počasí. A nejlepší je běhat se sluchátky. Oblíbená hudba vás nejen rozveselí, ale také vás inspiruje k novým vítězstvím nad sebou! Pokud máte velmi velkou váhu, nemůžete běžet, je lepší chodit.
2. Skákající lano. To je další účinný způsob, jak zhubnout. Lano můžete skákat doma kdykoli vám to vyhovuje. Skoky jsou považovány za kardio cvičení, stejně jako jogging. Konec konců, je to kardio trénink, který může spalovat tuk. Abyste dosáhli skutečného výsledku, musíte každý den přeskočit nejméně 10 minut.
3. Hulahup. Podle četných recenzí úspěšných příběhů o hubnutí je těžký hula obruč snadným způsobem, jak vyladit linie vaší postavy. Pokud každý den ve večerních hodinách hrajete hula obruč během každé reklamy v televizi, ztratíte 3 kg měsíčně pouze díky tomuto cvičení. Hula hoop také pomáhá zbavit se místního tuku - v oblasti boků a „uší“.

Kromě tréninku, provádějte cvičení každé ráno, hledejte příležitost pohybovat se co nejvíce. Přestaňte používat výtah, častěji stoupejte po schodech pěšky. Na cestě z práce, dostat pár zastávek dříve, pěšky zbytek cesty pěšky. Chodte častěji s dětmi a psem, o víkendu volte aktivní volnočasové aktivity.

Trochu o vodě

Kolik toho bylo řečeno o pití hodně vody. A pokud chcete silně zhubnout, musíte pít vodu. Když začíná proces hubnutí, spálený tuk musí být nějak eliminován. A tento tuk se z těla odstraňuje pouze vodou. Pokud pravidelně pijete dva litry vody denně, zjistíte, že proces hubnutí se zrychlil.

Když začnete zhubnout, všimnete si, že vlasy a nehty začaly vypadat nudně a vybledlé nedostatkem vitamínů. Je to voda, která pomůže pokožce udělat pružnější, hedvábnější vlasy a silné nehty.

Masáž s nadváhou

Pokud je v těle hodně nadváhy, pak během hubnutí musíte pečovat o svou pokožku. Koneckonců, když rychle zhubneme, kůže začne klesat.Abyste tomu zabránili, musíte pravidelně masírovat ruce, nohy, břicho, oblast druhé brady. Kvalitní masáž rozkládá velký tělesný tuk a urychluje odbourávání podkožního tuku.

Kromě toho se pomocí masáže můžete zbavit celulitidy, která je častým společníkem nadváhy. Nejúčinnější masáž pro hubnutí a proti celulitidě je med. Je to docela bolestivé, ale velmi efektivní. S jeho pomocí můžete očistit póry toxinů a vytlačit přebytečnou vodu z epidermis, čímž se odstraní otoky.

Nadváha není věta. Lidé s nadváhou žijí s kilogramy celé roky a desetiletí, aniž by věděli, že jedno z jejich rozhodnutí, kompetentní přístup a vůle k vítězství mohou změnit celý jejich život. Přitáhněte se a dejte své tělo do pořádku. Koneckonců, jste pánem situace. Jak se rozhodnete - stát se štíhlým a krásným nebo zůstat ve stejné váze, záleží na vás. Hodně štěstí

Video: jak zhubnout - aerobik pro domácnost