Jak se zbavit poporodní deprese

Poporodní deprese je obtížné období v životě nejen žen, ale všech členů rodiny. Neustálá deprese, ztráta síly a apatie často vedou k nekontrolovatelným ohniskům nenávisti. V důsledku tohoto výsledku je dítě ponecháno bez pozornosti a manžel nevydrží nervové napětí. Taková situace vede k neshodě v rodině, novorozená matka potřebuje podporu. Proto je třeba použít psychologické techniky, o kterých budeme dnes mluvit.

Osoby poporodní deprese

• dívky, které během těhotenství nebyly bez podpory;
• mladé dámy náchylné k častým poruchám;
• ženy, které již dříve poporodní depresi;
• matky s mnoha dětmi;
• ženy během rozvodového období;
• dívky, jejichž manželé nechtěli děti (nechtěné těhotenství);
• svobodné dámy, které během těhotenství přišly o otce;
• ženy náchylné k dysforickým premenstruačním poruchám.

Příznaky poporodní deprese

• viny, které po dlouhou dobu nezmizí;
• sebevražedné tendence;
• nedostatek chuti k jídlu nebo naopak nekontrolované „zhor“;
• exacerbace nemocí (chronických i získaných);
• bezpříčinné záblesky vzteku, hněv na ostatní;
• nízká sebeúcta;
• utlačovaný stav, zejména ponuré myšlenky;
• neustálá únava, špatný spánek, apatie;
• zácpa
• ostré skoky nálady večer a ráno;
• Úzkostný stav, který nelze vyloučit
• stěhování z rodiny a přátel;
• hněv na manžela a dítě.

Příčiny poporodní deprese

1. Ve většině případů mnoho dívek trpí poporodním syndromem, který se projevuje v depresivním stavu. Dámy se „uzavírají“ s myšlenkami, že když se narodí dítě, budou to špatné matky. Jak ukazuje praxe, podobný výsledek událostí je charakteristický pro dívky a ženy, které strávily své dětství v neúplné nebo nefunkční rodině. Stálý pocit úzkosti a výše uvedené příznaky situaci nezmiňují. Nově vytvořená matka nevěří v sebe, nepřijímá podporu svého manžela, postupně se utopí v dlouhodobé depresi.
2. Pokud těhotenství pokračuje bez komplikací, pár se raduje z dítěte, které se brzy narodí, dívka se cítí skvěle. Má vysoké nálady, připravuje se na vzhled dítěte, těší se na šťastný společný život. Protože je obtížné se před fyziologií schovat, dochází po porodu k prudkému skoku v hormonech. Menstruační cyklus začíná znovu, chuť k jídlu klesá a objevuje se nespavost. Všechny sny pomalu mizí do minulosti, přítomnost se rozdrtí s velkou zátěží. Symptomy začínají zpravidla po ukončení kojení. Dívky jsou nespokojeny se svým vzhledem a nedostatek času pro sebe vytváří základ plné deprese.
3. Další příčinou poporodní deprese je nedostatek pozornosti. Po vzhledu dítěte mnoho dívek věří, že je nikdo nemiluje, ale tato mylná představa je velmi špatná. Přátelé a známí navštěvují noční kluby, relaxujte naplno, zatímco nově vytvořená matka v noci spí kvůli neustálému pláči dítěte. Manžel se zase opozdil v práci, protože nevydržel obrovské zatížení. Starší generace příbuzných se snaží vydávat pokyny a nutí ženu do hysterie.Na pozadí takového vývoje událostí nastává deprese, která se každým dnem zvyšuje.

Jak se vypořádat s poporodní depresí

Dejte své dítě na první místo. Nejprve musíte správně stanovit priority: dítě by mělo být krmeno, suché, čisté. Aby dítě mohlo zdravě spát, vykoupejte ho večer, vyměňte plenu včas a nakrmte mu zdravé jídlo. Po splnění základních povinností také odpočívejte. Přerušte každou vhodnou minutu, abyste doplnili energii. Po spánku se budete cítit mnohem lépe.

Neodmítávejte pomoc. Nenechte se matkou hrdinky, která dělá všechno sama. Přeneste některé domácí práce svým rodičům, manželům nebo blízkým přátelům. Neodmítávejte pomoc, naučte se ji přijímat. Může vám být poskytnuta služba přípravy jídla nebo platby za byt, nakupování v obchodě, čištění atd. Po dobu, kdy jste s dítětem. Není třeba se cítit trapně, když žádáte příbuzné, aby platili účty nebo kupovali jídlo.

I když jste se před narozením dokonale vyrovnali se svými povinnostmi, situace se nyní změnila. Nedostatek spánku a ztráta síly někoho rozruší, vaše špatné zdraví ovlivní stav celé rodiny. Počkejte určitou dobu, dokud se nevrátíte k předchozí bojové připravenosti. Posaďte se a přemýšlejte o tom, kdo můžete požádat o pomoc. Nemůžete být zároveň dobrou hospodyňkou, matkou a manželkou, naučit se sdílet odpovědnosti.

Dávejte si pozor na jídlo. Pro ženu v poporodním období je velmi důležité zavést stravu, která musí být vyvážená, rychlá a zdravá. Zahrňte do svého jídelníčku čerstvé ovoce a zeleninu, kupujte jídlo po dobu 5 až 7 dní předem, kupte si domácí spotřebiče, které vám usnadní život (vícekomorový, myčka, mixér, dvojitý kotel atd.).

Pokud je to možné, vařte pouze rychlá jídla, která vydrží 2-3 dny. Může to být polévka, dušená zelenina, bramborová kaše nebo těstoviny s gulášem, zeleninové saláty. Pijte plnotučné mléko, kefír, fermentované pečené mléko, čerstvě vymačkané šťávy, zelený a bylinný čaj. Nebuďte jako nově maminky, které zapomenou jíst. Jezte často v malých porcích, zatímco dítě spí.

Upravte svůj den. Abyste se neroztrhli do několika případů najednou, založte si notebook nebo zapište nevyřešené otázky do alba. Zapište případy na první a druhé místo, pokud je to možné, kompletně je vyplňte. Nesnažte se dělat všechno najednou, jednat postupně. Je důležité pochopit, že děti jsou nepředvídatelné bytosti, a proto by měla být každodenní rutina flexibilní. Po dokončení zaškrtněte položky ze seznamu. Pokud nemáte čas na všechno, snižte své povinnosti na základě svého zdraví, nevyčerpávejte se.

Postarej se o sebe. Abyste se vyhnuli depresi, která se objevuje v důsledku nespokojenosti s vaším vlastním vzhledem, udělejte si čas na sebe. Nepratá hlava a nenatřené nehty přivedou každého do touhy, to nedovolí. Prvních 6 měsíců po narození dítěte se říká „svišť každodenního života“, žena je neustále doma a omezuje se na každodenní potěšení.

Naučte se vyhnout tomuto stavu, věnujte 1-2 hodiny denně péči o sebe. Dopřejte si koupel s aromatickými oleji a bylinkami, manikúru / pedikúru, změňte účes. Požádejte svého manžela, aby seděl s dítětem, a přihlaste se do posilovny nebo k tanci, přiveďte číslo do pořádku. Můžete si odpočinout sledováním své oblíbené série nebo čtením zajímavé knihy. Hlavní věcí je, aby se nepropustili v propasti života.

Praktická doporučení

1. Přejít na sport, dokonale urychluje touhu a pomáhá vyrovnat se s negativními myšlenkami. Přihlaste se k pilotní lekci Pilates, strečink, jóga nebo sportovní tanec.Začněte chodit do posilovny nebo běhat po domě po dobu 15 minut, uklidit své tělo.
2. Není třeba se vyčerpávat, svírat několik věcí najednou. Postupně řešte problémy s lisováním, nezapomeňte na spánek, požádejte blízké, aby si s dítětem seděli, pokud to situace vyžaduje.
3. Ve většině případů dívky zveličují význam problémů. Zkuste to nahlas promluvit, řekněte svému dítěti o svých zážitcích nebo si povídejte se svým domácím mazlíčkem, pokud nechcete, aby se vaše myšlenky zobrazovaly přátelům a příbuzným.
4. Vyhněte se ponurým myšlenkám. Světelné závěsy, duhové obrazy a zábavná hudba vám s tím pomohou. Nezavírejte také okna, nechte sluneční paprsky proniknout dovnitř domu.
5. Pravidelně se uchylujte k malým psychologickým trikům. Vyberte si pohodlnou židli, pohodlně si v ní sedněte, zavřete oči a ticho si lehněte. Zaměřte se na své dýchání, pohyb bránice a umístění paže. Dost 10-15 minut denně, abyste se cítili naživu.
6. Není třeba roztrhat hněv, nedostatek spánku a nespokojenost s jejím manželem. Pochopte, že je to pro něj také těžké. Poskytujte veškerou podporu, více komunikujte, podporujte ho a najděte si pohodlí v náručí svého milovaného.
7. Nepokoušejte se omezovat emoce, stříkejte je. Plakejte ve sprše, křičte do polštáře a zapněte hlasitou hudbu. Promluvte si se svým nejlepším přítelem nebo mámou, udeřte dlaní matrací.
8. Ihned po narození dítěte opustte hromadění příbuzných a hostů u vás doma. Zdvořile jim vysvětlete, že nyní není ten nejlepší čas. Vezměte pouze ty nejbližší, pochopitelné lidi.
9. Pokud máte pocit, že se s depresí nedokážete vyrovnat sami, poraďte se s psychologem. Nebojte se o této potřebě, mnoho dívek překonává těžký nervový stres pomocí odborníků.

Poporodní deprese se můžete zbavit co nejdříve, pokud se naladíte správně. Stanovte priority, neodmítávejte pomoc příbuzných, nerozebírejte svého manžela. Uspořádejte den správně, nezapomeňte jíst, věnujte více času sobě i vašemu dítěti.

Video: 5 způsobů, jak zabránit poporodní depresi