Jak se sami zbavit panických útoků

I ten nejšťastnější člověk má své vlastní potíže, o kterých nikdo nevěděl. Panické útoky jsou považovány za jeden z typů psychologických problémů. Stávají se najednou a zatínají příznivé hodiny života. Člověk si nemůže odpočinout a užít si současný okamžik, protože pokaždé, když musíte být ostražití. Pokud vás nebaví bojovat proti útokům, podívejme se, jak trvale „zabít“ nemoc.

Proč se objevují záchvaty paniky

1. Dědičnost je nejsložitější, dlouhodobě hrající predispoziční faktor. Pokud se zdědí záchvaty strachu, připravte se na dlouhý a obtížný boj s nimi. K identifikaci genetické predispozice je třeba se zeptat příbuzných matek a otců. Pokud mají také problémy s útoky, pak je situace jasná.
2. Existují i ​​jiné závažné důvody, například onemocnění související se zánětlivými procesy ve vnitřním uchu, Konovalovova choroba, posttraumatický syndrom, hypotyreóza a další nemoci. Zahrnují také nedostatek vitaminu B v těle, špatnou nevyváženou výživu. Když člověk neustále jí stejné jídlo, objevují se znepokojivé příznaky.
3. Fobie může také způsobit záchvaty paniky. Pokud máte určité obavy nebo něco, co vás může vyděsit, měli byste se vyhnout ohňům co nejdál. Pro boj s fóbie je lepší konzultovat psychologa, který vytvoří komplexní terapii.
4. Špatné návyky, špatný životní styl, ztráta milovaného člověka, selhání v kariéře, hádky a nesouhlas v rodině - tyto a další krátkodobé příčiny ničí psychoemotivní pozadí člověka. Záchvaty paniky se mohou objevit najednou, jak zmizí. V takové situaci stojí za to věnovat zvláštní pozornost vašemu klidu, více odpočívat a spát.
5. Četné studie vědců potvrdily, že nejistí lidé jsou nejčastěji vystaveni panickým útokům. Pokud patříte do této kategorie lidí, hledejte způsoby, jak se vypořádat s osobními problémy. Přihlaste se k tréninku, vyšplhejte se po žebříčku kariéry a vylučujte vše, co vás necítí bezpečně.
6. Někdy dochází k záchvaty paniky v důsledku používání tvrdých antibiotik, které jsou návykové nebo mají řadu dalších vedlejších účinků. Mezi tyto léky patří ritalin a fluorochinoly. Požádejte odborníka, aby vám napsal další postup.
7. Lidé, kteří se často „opírají“ o sklenici poté, co odmítli alkohol, trpí vážným kocovinou. Tento stav se nazývá abstinenční syndrom, který je doprovázen nadměrným pocitem úzkosti, nervovými poruchami, včetně zvláštních záchvatů paniky. V takové situaci je lepší podstoupit léčbu na klinice, odborníci poskytnou pomoc a podporu.
8. V některých případech se mohou v důsledku tzv. Hyperventilačního syndromu vyskytnout náhlé záchvaty paniky. Toto je stav, který se vyvíjí, pokud neustále plně dýcháte. Za takových okolností se mění rovnováha kyslíku a uhlíku. S hyperventilací plic, rychlým srdečním rytmem a závratěmi to vše vede k nástupu útoku.
9. Velmi často můžete pozorovat situaci, kdy se záchvaty paniky objeví v důsledku opakovaných akcí, k nimž došlo dříve. Pokud v těchto dnech tyto akce způsobily útok, pak při promítání událostí je možné, že se znovu objeví náhlé útoky.Tato funkce se nazývá kognitivní, behaviorální.
10. Antidepresiva, stimulancia nebo jiná farmaceutická léčiva, která byla předepsána lékařem nebo přijata z osobní iniciativy, mohou vyvolat útok. Také mezi důvody lze přičíst užívání drog, které nelze vzájemně mísit.
11. Za zmínku stojí například kardiovaskulární onemocnění. Jsou-li k dispozici, lidé si jsou vědomi složitosti situace a možného fatálního výsledku. Strach ze smrti je děsivý, což způsobuje závratě a ostré záchvaty paniky. Chcete-li určit přesnou diagnózu, musíte udělat kardiogram srdce, nepropadejte panice.

Příznaky záchvaty paniky

1. Hlavním příznakem, který vysílá alarmující zvonek do mozku, jsou závratě. Záchvaty paniky přispívají k uvolnění adrenalinu, člověk cítí nebezpečí situace a pumpuje ho ještě více.
2. Pokud toto zahájení útoku není překonáno, objeví se dušnost, srdce začne prudce bít, krevní tlak stoupá a je pozorováno zrychlené pocení.
3. Panické záchvaty byly důkladně studovány, takže k výše popsaným příznakům můžete přidat ještě několik dalších. Je to pulzující bolest v chrámech, stav udusení, někdy bolest srdce, těsnost bránice, narušená koordinace pohybů, rozmazaná mysl, nevolnost a zvracení, žízeň, ztráta reálného času, intenzivní vzrušení a nezanechání pocitu strachu.
4. Za zmínku také stojí, že záchvaty paniky mohou být doprovázeny třesem v rukou a v celém těle, bolavými kostmi, zimnicí (hází to nejprve do tepla, pak do chladu).
5. Někteří lidé zdůrazňují, že nástupem útoku na ně je slabost v nohou a pomalé hluboké dýchání, výskyt mouchy v očích a rozmazané vidění.
6. Ne všichni lidé se mohou koordinovat včas a vyrovnat se se situací. Spolu s výše uvedenými příznaky se objevují i ​​nejvíce skryté obavy a fóbie. Za takových okolností člověk jednoduše ztratí kontrolu nad sebou.

Důsledky panických útoků

1. Jak lze pochopit z příčin a příznaků, záchvaty paniky se neobjevují podle plánu. Překvapují lidi překvapením, na těch nejnepříhodnějších místech nebo příznivých okamžicích života.
2. Co následuje? Jen jeden útok může přispět k rozvoji fóbie, strachu z lidí nebo z ulice, zvířat, temnoty, neškodných věcí.
3. Lidé, kteří trpí náhlým záchvaty strachu, se brzy začnou vyhýbat veřejnosti, stanou se sebezáchovnými, stanou se vyvrženci, ztratí svůj blízký kruh a stejně smýšlející lidi.
4. Pokud se nezabýváte útoky, začíná porucha osobnosti. Je to psychoemocionální prostředí, které nejvíce trpí. Při absenci pomoci ze strany se zanedbávané případy prakticky neléčí.
5. Rozvíjí se také kolosální sebevědomí. Ovlivňuje vzhled, některé osobní vlastnosti, profesní oblast činnosti, vztahy s druhou polovinou a dětmi.
6. Stojí za zmínku, že neustálé záchvaty paniky vedou každý den k narušení spánku, zvyšování úzkosti, dystrofie a úplnému odmítnutí jídla. Ztráta chuti k jídlu a dehydratace mají za následek narušení činnosti životně důležitých systémů a orgánů.
7. Je zajímavé, že pacienti s takovými příznaky nechtějí sdílet své problémy s příbuznými nebo přáteli. Také lidé, kteří jsou neustále vystaveni panickým útokům, se nesnaží dostat k sezení s psychologem. To vše vede k zhroucení nervového systému.

Léky na záchvaty paniky

1. Mimořádně účinnými prostředky pro záchvaty paniky jsou infuze založené na mateřské, Valerian officinalis a třezalce tečkované. Podle pokynů přidejte do čaje bylinky nebo zklidňující výtažky. Výsledek se objeví téměř okamžitě. Nezneužívejte drogy, nejsou tak bezpečné, jak by se mohlo na první pohled zdát.Je lepší se poradit s lékařem online nebo navštívit lékaře ohledně přesných doporučení ohledně dávkování.
2. V lékárně si můžete koupit léky, které mají sedativní účinek. Účinek užívání léků přijde za 20-30 dní, takže pro toto období je vhodné vyloučit situace, které mohou vyvolat útok. Sedativa bojují proti nespavosti, uklidňují, ale nemohou eliminovat těžkou neurózu. Expresní zástupci jsou Novopassit, Persen.
3. Sedativa se silným terapeutickým účinkem zahrnují trankvilizéry. Chcete-li koupit léky, musíte navštívit odborníka předem a získat předpis. Již s ním si můžete koupit „Fenazepan“ nebo „Grandaxinum“. Při správném užívání a při absenci aspektů vyvolávajících útoky budou mít tyto léky pozitivní účinek na centrální nervový systém.
4. Panické útoky mohou nastat kvůli náchylnosti k depresi. Pokud je tento stav zjištěn lékařem, může předepsat antidepresiva. Samozřejmě se používají jen zřídka v boji proti záchvaty, ale pokud máte depresi, budou tyto léky při zvyšování „morálky“ velmi účinné.

Psychologické metody řešení panických útoků

1. Dýchej. Některá cvičení pomáhají soustředit se. Když se panika cítí, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Přihlaste se do sekce respirační gymnastiky - Pilates. Zkušení instruktoři vás naučí dělat vše správně, takže ve správnou chvíli budete tuto techniku ​​používat k řešení útoků.
2. Uvolněte se. Pokud se útoky objevily na pozadí chronické únavy, je čas se trochu uvolnit. Získejte koupel s aromatickými oleji častěji, spát více, jít na dovolenou. Psychologové tvrdí, že 80% lidí je takto vyléčeno.
3. Přijměte emoce. Metoda je účinná, ale vyžaduje určité psychologické úsilí z vaší strany. Uvědomte si, co se děje, pochopte podstatu toho, proč se objevuje panika. Duševně vymažte příčinu, nenechte se chytit záchvaty vaší mysli.
4. Přizpůsobte se. Opakujte, že jste silný a účelný člověk. Vezměte si deník a zapište do něj všechna vaše vítězství. Pokaždé zadejte znaménko plus, pokud se vám podařilo zabránit panice. Takže si uvědomíte, že je mnohem silnější než záchvaty.

Pravidla pro léčbu záchvatů paniky

Při léčbě náhlých záchvatů paniky musíte dodržovat některá pravidla.

1. Trénujte svůj nervový systém, rozvíjejte „imunitu“ ve stresových situacích, nedovolte, aby vás cizí podněty děsily. Záchvaty paniky nejsou patologií, mohou být odstraněny, pokud se k situaci přistupuje správně. Nezavíjejte se, nezavádějte se do sebe bičování a hypnotický stav.
2. Nezamykejte se, nemusíte sedět doma sám. V žádném případě se nezavírejte od rodiny a přátel, budou vám schopni pomoci. Trávit více času venku, relaxovat, nejdou do práce. Udělejte si čas na odpočinek: vykoupejte se, čte, sledujete zábavné filmy.
3. Je dokázáno, že správně vybraná hudba může vést člověka z deprese. Není nutné jej hlasitě zapínat, stačí lehce tlumit zvuk a lehnout si na odpočinek nebo domácí práce. Pokuste se sedět, když se cítíte příliš depresivně. Nedopusťte, aby vás deprese zakrývala hlavou.
4. Špatné návyky, zejména alkohol a tabák, ničí nervový systém. Je chybou věřit, že tomu tak není. Zcela vymažte závislosti. V opačném případě riskujete každodenní a hlubší záchvaty paniky.
5. V pokročilých případech se člověk může vzdát a nebojovat vůbec. Pokud si všimnete, že se situace vymkla kontrole, neváhejte vyhledat pomoc odborníka.Psychologové jsou potřební, aby pomohli lidem bojovat proti jejich fóbie a strachu.
6. Cvičení pomůže vyhazovat adrenalin, který obvykle předchází záchvaty paniky. Proto se aktivně věnujte sportu! Přihlaste se k tanci, začněte navštěvovat tělocvičnu, bruslení (kolečkové brusle, jízda na kole, lyžování atd.). V létě koupejte v rybnících.
7. Příjemné filmy v veselé společnosti pomohou zvládnout náhlé útoky. Musíte si ale pečlivě vybrat film a prostředí, aby k útoku nikdo a nic nepřispívali. Upřednostňujte komediální spiknutí, řekněte „Ne!“ thrillery, hrůzy, akční filmy.
8. Samozřejmě, že ani jedna technika nebude účinná, pokud se nevyladíte pozitivně. Až budete mít znovu znepokojivé myšlenky, které obvykle způsobují paniku, přestaňte. V každém případě zkuste přejít na něco jiného, ​​pozitivního, jasného.

Jak se vypořádat s náhlými záchvaty paniky

Existuje několik doporučení, která vám mohou pomoci zabránit akutnímu záchvatu paniky.

1. Když máte pocit, že se chystáte vyděsit, zavřete oči a uvolněte se. Přemýšlejte o dobrých věcech, pak si lehněte a zkuste spát. Je jasné, že okamžité upadnutí do snu nebude fungovat. Ale zdřímnutí vám neublíží.
2. Každý má svou vlastní píseň, kterou zpívá s radostí ve sprše, při řízení auta nebo při vaření. Pokud dojde k panice, začněte zpívat nahlas, ale pouze píseň by neměla být smutná. Dávejte přednost zábavné hudbě, lepší než dětská.
3. Pokud jsou akutní záchvaty paniky doprovázeny ztrátou reality, zahalením vědomí, dramatickým prudkým nárůstem tepla v těle, jděte do sprchy a ochladte. Buď si umyjte obličej a oblast za ušima studenou vodou, pak se na sebe podívejte do zrcadla. Pokuste se zachytit okamžik, kdy panika rychle ustoupí.
4. Náhlé záchvaty paniky si můžete poradit vypitím hrnek horkého čaje s medem a medem. Takový nápoj nejen uklidňuje, ale také má sklon spát. Proto budete s největší pravděpodobností schopni trochu zdřímnout.
5. Zvykněte si na masáži dlaní, když vás panika překvapila. Stiskněte membránu mezi ukazováčkem a palcem. Stiskněte, spočítejte na 5, uvolněte. Manipulace se provádí, dokud se neuspokojíte.
6. Vždy noste žvýkačku s sebou. Pokud začnete panikařit, žvýkat, mozek se na chvíli přepne. Vzrušení a necitlivost ustoupí, pak stačí jen chytit tento stav a rozptýlit se příjemnými věcmi. Zavolejte své rodině, poslouchejte hudbu, dělejte domácí práce.

Můžete se setkat s mnoha důvody. Vyvolávají znovu a znovu záchvaty paniky, takže odborníci doporučují odstranit požáry co nejdříve. Dohodněte si schůzku s terapeutem nebo použijte metody popsané výše.

Video: jak překonat strach