Jak se zbavit obžerství: užitečné tipy

Každý člověk zažívá pocit hladu, když živiny nevstoupí do těla na dlouhou dobu. Tato fyziologická vlastnost je považována za zcela přirozenou. Existuje však kategorie lidí se zvýšenou a stálou chutí. V tomto případě je vždy přítomen hlad, bez ohledu na množství přijatého jídla. Gluttony se odtud vyvíjí a v důsledku toho začínají problémy s nadváhou.

Důvody obžerství

1. Důsledky stravy. Mnoho dívek se vrací do rámce a chce se zbavit nadměrné tělesné hmotnosti. Mají rádi stravy, omezují tělo na správné uhlohydráty, bílkoviny a komplexní tuky. V procesu hubnutí tělo začíná násilně reagovat na změny a nesouhlasí s nimi. Po ukončení stravy začíná masová hora. Tělo se snaží vyrovnat vše, co mnoho měsíců neobdrželo.
2. Nedostatek spánku. Během nočního odpočinku vzniká leptin - látka zodpovědná za vzrušující chuť k jídlu. Kvůli nedostatku spánku je produkce hormonů významně snížena, což vede k neustálému pocitu hladu. Pokud se nedostatek spánku vyvine v chronickou formu, začíná těžká obžerství.
3. Porušení psychoemocionálního pozadí. Existují lidé, kteří drží negativní emoce. Doslova neopouštějí ledničku a jedí vysoce kalorické jídlo. Podobný rys postihuje ženy s mentálními poruchami. Neschopnost vypořádat se se stresem vede ke skutečnosti, že jídlo se stává druhem psychologa. I když začnete meditovat a dávat emoční pozadí do pořádku, obžerství nezmizí.
4. Nedostatek vitamínů. Ve většině případů se zvyšuje chuť k jídlu v chladném období, kdy tělo potřebuje více tepla k zahřátí. Hlavní roli hraje vitamín B, který se nachází v mrkvi, masu, obilovinách a luštěninách, obilovinách, zelenině. V kombinaci s nedostatkem aminokyselin a omega kyselin je hlad stále přítomen. To vede k obžerství, které lze eliminovat normalizací každodenní stravy.

Příznaky obžerství

• systematické přejídání;
• neschopnost kontrolovat velikost porce;
• časté používání doplňků;
• neschopnost zachytit okamžik nasycení;
• deprese po jídle „na skládku“.

Příznaky obžerství

1. Množství konzumovaného jídla není kontrolováno, když jíte na PC monitoru, televizi nebo hudbě.
2. Jídlo jídlo je vždy po ruce a doplněné, jak to vyprázdní. Muž neustále hledá v lednici, aby ochutnal „něco chutného“.
3. Pokud při sledování seriálu nebo filmu nejíte, začne úzkost. Totéž platí pro neschopnost vykonávat duševní práci bez nové části dobrot.
4. Gluttony se vyznačují nočním občerstvením, takže po 23:00 se v bytě dveře chladničky zabouchnou. Zároveň chci použít nejvíce zakázané ovoce, například dort.

Jak se zbavit obžerství

Pro vyloučení neustálého přejídání je nutné postupovat integrovaně. Pojďme mluvit o všem v pořádku.

Nezanedbávejte snídani

1. Nikdy se nevzdávej svého ranního jídla. Snídaně pomáhá tělu probudit se a aktivuje metabolismus. Začněte probuzení sklenicí studené vody.
2. Asi třetinu hodiny po vzestupu vaříme tvaroh s ovocem nebo müsli. Některé dívky mají snídani cereálie, což je pravda. Snídaně by měla představovat 40% z celkové denní stravy.

Normalizujte výživu

1. Pokud dáváte přednost zametání jídla ze všech polic chladničky, je na čase se zbavit tohoto zvyku.Připravte si pětkrát nebo šestkrát jídlo.
2. V tomto případě byste měli dostat 3-4 základní jídla a 2-3 občerstvení. Jezte přísně po hodině, aby se žaludeční šťáva vyráběla v konkrétní denní době. Samotné tělo vyšle signál „Je čas k jídlu!“.
3. Změňte menu každý týden, jíst různě. Nechte se hýčkat lahůdkami, nevzdávejte sladkosti úplně. Pokud opravdu chcete, můžete si ráno dát kousek jogurtového koláče nebo hrst kandovaného ovoce.
4. Nezapomeňte do stravy zahrnout sýr, vejce, tvaroh s jakýmkoli obsahem tuku, další mléko. V nabídce by mělo být také maso, mořské plody, fazole, cereálie, ryby, sezónní bobule a ovoce, zelenina.

Užijte si svačinu

1. Nikdy hladovět. Před hlavním jídlem si zvykněte na svačinu zdravých potravin. Pokud v práci není způsob, jak plně jíst, přepravujte jídlo v nádobách.
2. Jako svačinu je dobré jíst jablko, banány nebo hrušky, grapefruity (pálí tuky). Vhodné jsou také beztukový jogurt nebo tvaroh, rohlíky s červenou rybou, sušené ovoce, ořechy, müsli bez cukru.

Jezte dezerty

1. Člověk náchylný k obžerství pravidelně konzumuje sladkosti. Pomáhají při výrobě endorfinů - hormonů štěstí. Pokud ze stravy odstraníte čokoládu a sladkosti, začne apatie, klesne pracovní kapacita a zhoršuje se celkový stav.
2. Pokud chcete dobroty, použijte hořkou čokoládu. Vezměte si zvyk, že si ho vždy ponecháte v lednici. Denní dávka - ne více než 30 g. Zároveň se musíte hodit ráno.
3. Alternativou k čokoládě je karamelem obalené jablko. Stačí ponořit umyté ovoce do směsi a péct na grilu. Vaříme hrnec z tvarohu a bobule (se sladidlem nebo medem), data mírně sníte.
4. Alternativou k sladkostí jsou zralé jahody nebo mléčný koktejl založený na tom, banán, hrozny. Vždy mějte po ruce malou část ořechů, kterou můžete občerstvit každé 4 hodiny (20 g).

Postupujte podle pitného režimu

1. Můžete oklamat žaludek jakoukoli tekutinou, kterou musíte pít v okamžiku zuřící chuti k jídlu. V noci použijte kefír nebo ryazhenku s nízkým obsahem tuku, s touto prací se vypořádá také čistá voda nebo bylinkový čaj.
2. V prvním měsíci boje proti obžerství vypijte nejméně 2,8 litru. filtrovaná voda za den. Jakmile zmizí všechny příznaky, snižte množství na 2,4 litru.
3. Získejte odšťavňovač. Připravte čerstvé z mrkve, zelí, celeru, jahod, pomeranče a dalších citrusů, řepy. Tím překonáte hlad a nasycujete tělo velmi užitečnými minerály.

Přihlaste se do tělocvičny

1. Fyzická aktivita potlačuje hlad, takže začněte hrát sporty. Přihlaste se k plavání, gymnastice, aerobiku nebo protahování. Začněte navštěvovat taneční školu nebo box.
2. Je důležité poskytnout výcvik nejméně 4 dny v týdnu, zatímco délka výuky je obvykle 1,5-2 hodiny. Ve svém volném čase z posilovny, procházky na čerstvém vzduchu, běh.
3. Pokud si předplatné nemůžete koupit, udělejte to doma. Hádejte se s přáteli, že tisk se vyčerpá po dobu 5 měsíců. Stanovte si cíl a posuňte se k němu.
4. Mezi efektivní domácí cvičení patří švihadlo, obruč, dřepy s činkou, výpady s činkami. Zapojte se do videonávodů.
5. Když se chuť k jídlu znovu ucítí, lehněte si na podlahu a začněte pumpovat tisk. Proveďte minimálně 3 sady 20krát, pak se postavte a vyhodnoťte výsledek. Všimnete si, že nechcete jíst vůbec.

Dodržujte hygienu potravin

1. Pokud trpíte obžerstvím, nepřijměte pozvání přátel k posezení v pizzerii nebo jiné instituci tohoto druhu. V opačném případě si nechte jen 1 plátek pizzy. Najděte osobu, která vás bude ovládat.
2. Aby nedošlo k přehánění porce, neposaďte se k jídlu na lačný žaludek.20 minut před jídlem naplňte sklenici kefíru nebo vody, je také vhodný banán.
3. Po jídle okamžitě opusťte stůl, nevkládejte přísadu. Žvýkat jídlo nejméně 30krát během jídla. Zaměřte se na pocity, sledujte pohyb jazyka a čelisti.

Vždy snídejte, nevzdávejte čokoládu, přepněte na správnou výživu. Nejezte v hlučném prostředí. Nikdy nejezte při sledování televize nebo při práci na počítači. Nevypínejte světlo, taková atmosféra přispívá k přejídání. I ten nejobvyklejší chléb se bude jevit neuvěřitelně chutný.

Video: jak porazit obžerství