Jak se zbavit hladu: 6 způsobů

Hypotalamus je část mozku, která je zodpovědná za potřebu jídla. Princip fungování vypadá takto: hladina glukózy klesá, hypotalamus vysílá signál, člověk jí, hladina glukózy stoupá a mozek zjišťuje sytost. Dnes mnoho trpí zvýšenou chutí k jídlu, doprovázenou častým přejídáním. Psychologická závislost vede k metabolickým poruchám, řadě nemocí vnitřních orgánů a obezitě. Z těchto důvodů je důležité naučit se ovládat váš hlad a zabránit náhlým skokům v hladinách glukózy.

Metoda číslo 1. Přeji dobrou snídani

Vaše snídaně by měla být ¼ denní dávky. V žádném případě nenechávejte většinu jídla večer. Existují lidé, kteří si nemohou ráno dopřát snídani, a to ani za střelných podmínek. V takovém případě rozdělte recepci do několika fází: začněte den jogurtem nebo tvarohem, ovesnou kaši za hodinu, po příjezdu do práce / studujte pár ovoce nebo sendviče. Je důležité začít snídani s mléčnými výrobky, urychlují metabolismus, díky čemuž se tuk rozkládá o 40% rychleji.

Metoda číslo 2. Vyvážte denní nabídku

Připravte si správnou stravu z potravin s nízkým glykemickým indexem. Takové jídlo reguluje hladinu glukózy v krvi a nedovoluje jí „skočit“, což způsobuje pocit hladu.

Uvádíme povolené produkty:

• hovězí, telecí;
• kuře, králík, krůta;
• vepřová kaše, jehněčí;
• mořské plody;
• ryby s nízkým obsahem tuku;
• tmavá rýže, pohanka;
• ovesné vločky, ječmen;
• čočka, fazole, hrách;
• arašídy nesolené;
• houby;
• vejce
• sušené ovoce;
• lněné otruby;
• hořká čokoláda
• vaječné nudle;
• celozrnný hnědý chléb;
• slunečnicová semínka;
• hrášek, kukuřice, fazole;
• krupice;
• plátky brambor.

Nápoje:

• čerstvě vymačkané šťávy;
• kvass;
• suché víno;
• pivo
• bylinný listový čaj.

Mléčné výrobky:

• tvaroh s obsahem tuku nejvýše 5%;
• odtučněné nebo plnotučné mléko;
• kefír, fermentované pečené mléko;
• přírodní jogurt, včetně ovoce.

Zelenina:

• listový salát;
• salát;
• brokolice
• řepa;
• bílé zelí;
• Rajčata
• cibule a zelená, česnek
• kopr, petržel;
• paprika;
• mrkev;
• okurka.

Bobule a ovoce:

• jahody, třešně, maliny, jahody, angrešt, brusinky, brusinky;
• pomeranč, grapefruit, mandarinka, citron;
• meruňka, broskev;
• jablko, hruška;
• Kiwi
• banány
• švestka, třešňová švestka;
• nezralé banány;
• meloun;
• Mango
• zelené hrozny.

Jak můžete vidět ze seznamu, volba je dostatečně velká, hlavní věcí je sledovat opatření ve všem. Připravte si stravu tak, aby obsahovala asi 60% zeleniny a ovoce, 20% mléčných výrobků, 20% masa a ryb. Obsahují velké množství bílkovin a vlákniny, které dokonale uspokojí hlad.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že brambory mají příliš vysoký obsah kalorií, potřebujete jeden. Zahrňte do jídla 1 vařenou hlízu denně. Zkuste si dát večeři se zeleninou a masem, než půjdete spát, vypijte 0,5 litru kefíru nebo nízkotučného kvašeného mléka.

Metoda číslo 3. Pijte hodně tekutin

Denní příjem vody a jiných nápojů by neměl být menší než 3 litry. Touha po jídle se často objevuje od žízně. Chcete-li tomu zabránit, každou hodinu vypijte vodu s citronem, zeleným čajem, džusy (nebalené). Až budete chtít jíst, vypijte sklenici teplé vody a počkejte 15 minut. Pokud pocit nezmizí, máte opravdu hlad. Nezapomeňte také vypít 300 ml.vodu půl hodiny před jídlem. Tato metoda vám ušetří před přejídáním, protože naplní žaludek předem.

Metoda číslo 4. Sledujte porce

1. Pokud stále konzumujete 2-3 jídla denně ve velkých porcích, znovu zvažte přístup. Přepněte na jídlo každé 3 hodiny (asi 5-6krát denně). Současně by množství konzumované porce nemělo překročit 300 gramů. Pokud je to nejlepší, jedí kořeněná, slaná, sladká a pepřová jídla, vyvolávají chuť k jídlu. Nepoužívejte také omáčky na bázi majonézy, kečupu, chilli, tabasco.
2. Snažte se jíst striktně podle plánu, aby tělo produkovalo žaludeční šťávu každý den ve stejnou dobu. Tímto způsobem urychlíte metabolismus a pravděpodobnost poruchy se sníží na nulu. Pokud jste zmeškali příjem, nenahrazujte ztracené, jen udělejte uspokojivější porci, například masa, zeleniny a vajec.
3. Není třeba hladovět. Postupujte podle doporučených denních kalorií, které můžete vypočítat pomocí online kalkulačky. Jakmile jídlo skončí, neaplikujte příplatek. Jídlo nevstoupí okamžitě do žaludku, pocit plnosti přijde za 20 minut.
4. Chcete-li se vyhnout neplánovaným porcím ve formě párek v rohlíku nebo Big Tasty od McDonald's, udržujte chladničku plnou. Jednou nebo několikrát týdně navštivte supermarket a „nakupujte“ výhradně užitečné produkty. Nechoďte do obchodu hladovět, abyste se vyhnuli zbytečným nákupům.
5. Pokuste se v každém jídle kombinovat různé produkty pro sladkost a slanost, hořkost a štiplavost (v rozumných případech). Takový krok vám umožní ovládat vaši chuť k jídlu kvůli rozmanité stravě, ale také normalizuje trávení.
6. Získejte malé jídlo. Na obrovském talíři část 300 gramů. bude to vypadat skromně, ale stěží se vejde na malý. Taková jednoduchá technika vás nebude vyzvat k přidání doplňků nebo ke zvýšení dostupné části. Také vyměňte velké sklenice za malé a najíst se lžičkou.

Metoda číslo 5. Překonat hlad

1. Než začnete jíst, posaďte se ke stolu, zavřete oči a posaďte se po dobu 3 minut. Nyní pomalu jedte přesně polovinu porce a pak rozptylujte po dobu 10 minut. Pak si sedněte ke stolu a najíst, co zbylo. Chcete-li udržovat dobrou hygienu, po jídle, posaďte se a relaxujte, nepokračujte po dobu dalších 4 hodin.
2. Nezapomeňte se pomalu stravovat a soustředit se výhradně na jídlo, abyste včas zachytili pocit plnosti. V žádném případě nejezte, když stojíte nebo jste na cestách, jíst jídlo při sezení. Někteří lidé sníží množství, které jedí, když zvednou levou nohu a položí ji na židli. Tímto způsobem je část žaludku sevřena, nasycení přichází rychleji, díky čemuž osoba nepřenáší.
3. Jezte v tichu. Zaměřte se na pohyby jazyka, čelisti a patra. Při jídle se nedívejte na televizi, protože vás tento proces rozptyluje a nevšimnete si okamžiku, kdy budete jíst příliš mnoho. Pokud nechcete jíst v tichosti, zapněte klidnou a uvolňující hudbu, ale nemělo by vás to rušit.
4. Když přeskočíte několik jídel najednou, objeví se ostrý hladový hlad. V tomto případě se nemusíte okamžitě posadit ke stolu. Vezměte 1 okurku, nakrájejte ji na polovinu, posypte solí a snězte sousto s plátkem černého celozrnného chleba. Teprve po 15 minutách po takové manipulaci si sedněte k hlavnímu jídlu.
5. Vizuální zvýšení objemu pomůže klamat hlad. Pokud jste zvyklí jíst sendvič ze dvou tlustých krajíc chleba s kotletou uprostřed, vzdejte se tohoto zvyku. Místo toho si vezměte dva tenké plátky, vložte mezi ně losos, losos nebo tuňák a spoustu zeleného salátu. Sendvič se bude jevit jako velký, tímto způsobem přežijete mozek. Je důležité pochopit, že energetická hodnota potravin je zachována.
6. Barevná iluze pomůže zbavit se hladu.Modré odstíny snižují chuť k jídlu, zatímco červené a žluté vzrušení. Zavěste modré nebo modré závěsy na kuchyňská okna, získejte poháry a talíře stejné barvy. Odstraňte ze zdi všechny obrázky s malebnými zářivými zátiší a jiným jídlem.
7. Jezte v dobře osvětlené místnosti. Největší odborníci na výživu na světě dokázali více než jednou, že za soumraku člověk není schopen ovládat chuť k jídlu. V takovém prostředí se vše zdá být velmi chutné, počínaje sklenicí obyčejné vody a končící suchým plátkem chleba.
8. Kuchyňské skříňky pomohou zbavit se neustálého hladu. Zakázané jídlo uchovávejte mimo dosah, aby neblikalo před vašimi očima, což by vyvolalo touhu po jídle. To platí zejména pro pekárenské výrobky, sladkosti, sušenky a další zakázané „ovoce“. Na významném místě vystavte čerstvé ovoce, bobule, zeleninu. Totéž platí pro ledničku. Odstraňte zakázané na vzdálené police, dejte mléko dopředu.
9. V obchodě často existuje touha koupit něco chutného, ​​nepopírejte si všechno. Místo velkého balíčku sušenek nebo sušeného ovoce si vezměte malou porci, která je dostačující na 1 čas.

Metoda číslo 6. Užijte si občerstvení

Mnoho lidí přeměňuje čokoládu, hranolky a další mucky na plné obědy a večeře. To je špatně, protože takové produkty nenasycují tělo potřebnou energetickou hodnotou. Z tohoto důvodu je důležité vzít si mezi jídly občerstvení.

Zvažte hlavní kombinace:

• 1 hruška, 1 jablko, 50 g. tuňák ve vlastní šťávě;
• 1 banán
• 100 g. nízkotučný tvaroh a sklenici kefíru;
• černý chléb sendvič s rybami a zeleninou;
• malá hrst ořechů;
• ovocný salát;
• 60 gr brokolice
• bobule s mlékem;
• 500 ml nízkotučné fermentované pečené mléko.

Jedná se o nejvíce přijatelné a zdravé občerstvení. Můžete přijít s vlastním, na základě platného seznamu produktů.

1. Musíte se správně občerstvit. Nejezte jídlo ve vozidlech ani ve spěchu na cestách, jak ukazuje americký film. Jezte v klidu a nezapomeňte si sednout.
2. Uspořádejte svačinu, když již zuřil silný hlad, takže riskujete, že zachytíte několik dalších porcí. Za tímto účelem bylo vynalezeno občerstvení, aby se zabránilo hladu před hlavním jídlem.
3. Pokud jste ze zvyku přitahováni sladkostí, kteří chtějí mít sousto, upřednostněte hořkou čokoládu s obsahem kakaa nejméně 65%. Je drahý, ale užitečný. Můžete také péct jablko nebo hrušku v troubě, šťáva vyjde a ovoce bude sladší.

Praktická doporučení

1. Horká koupel s mořskou solí snižuje chuť k jídlu a normalizuje vodní rovnováhu v těle.
2. Hlad zmizí po 15 minutách nabíjení. Třást abs, skočit na švihadlo nebo jít na běh, když chcete jíst příliš mnoho.
3. Chcete-li snížit chuť k jídlu, získejte esenciální olej z citrusů nebo čajovníků. Vdechujte vůni a neplánovaný hlad zmizí po 10 minutách. Aromatické látky zahrnují svíčky s různými vůni, přísady do koupele a dokonce i čaje.
4. Nepopírejte sladké. Dvakrát týdně jíst malý kousek jogurtu nebo ovocného koláče, pečené jablko s karamelem nebo půl čokolády. Jezte dezert do 12:00.
5. Pokud nemáte hlad, přestaňte jíst pro společnost. Také nemusíte neustále otevírat chladničku a kontrolovat, co je tam vynikající.
6. Pokaždé po jídle podnikněte krátkou 10 minutovou procházku, aby se váš metabolismus urychlil.
7. Pocit hladu potlačuje masáž uší. Proveďte postup po dobu 15 minut.
8. Vyhněte se stresovým situacím nebo najděte efektivní způsob jejich řešení. Lidé mají sklon uvolňovat nervové napětí nekontrolovanou absorpcí škodlivých potravin.
9. Stanovte režim práce a odpočinku. Je vědecky dokázáno, že člověk, který v noci nespí, trpí zvýšenou chutí k jídlu.
10. Dámám se doporučuje pravidelně se představovat v krásných šatech, které pevně sedí na postavě. Najděte idol ve fitness průmyslu a snažte se o podobný výkon.

Trpí pocity nekontrolovatelného hladu? Chcete-li začít, vyvážte svou každodenní stravu, jíst více zeleniny, masa a mléčných výrobků. Vyměňte všechna jídla za menší, nezapomeňte na občerstvení. Dávejte pozor na porce, neměli by překročit 300 gr. najednou.

Video: 10 tipů, jak podvádět hlad