Jak se zbavit obsedantních myšlenek a obav

Falešné obavy a zkušenosti mají často přednost před obecným emocionálním pozadím člověka. Obsedantní myšlenky vyvolávají strach, se kterým je v budoucnu těžké se vypořádat. Každý den se člověk potýká s podobným stavem, v jehož důsledku se rozvine obsedantní porucha. Porušení psychiky velmi komplikuje bytí, ale existují způsoby, jak se můžete zbavit posedlých myšlenek a obav. Nejprve musíte pochopit, co je tento syndrom a jaké jsou příčiny jeho výskytu.

Co je obsedantní syndrom?

Diskuse je projevem posedlých myšlenek a strachů, jakož i akcí, které je následují. Tato porucha osobnosti je považována za nejsložitější ze všech dostupných nemocí. Navíc je obtížné z hlediska léčby a diagnostiky. V důsledku nemoci člověk přestává užívat života, vidí každý den v šedých tónech, s druhou polovinou zažívá potíže v mezilidské komunikaci, práci, studiu a uspořádání života. Místo toho, aby se soustředil na hlavní věc, je pacient zcela ponořen do svých obav a uvolňuje existující posedlé myšlenky.

Každá osoba se vyznačuje obsedantními myšlenkami, které lze v zásadě ovládat. Pokud se chystáte na důležitou událost nebo se chystáte na zkoušku, pravděpodobně se budete procházet další den v hlavě. Někteří se obávají, zda je žehlička vypnutá, neustále kontrolují již dokončenou akci. Takové jevy nejsou neobvyklé, slouží ke snížení úzkosti a zmírnění nervového napětí. Více než 45% populace navíc pociťuje určité nepohodlí, pokud se začnou chovat jinak (bez rušivých akcí).

Posedlost se nazývá posedlost syndromem nebo duševní poruchou, ve které se pravidelně objevují podmínky různého stupně složitosti. Tyto aspekty zahrnují myšlenky, nápady a činy, které tvoří zvláštní rituál.

Tento syndrom způsobuje, že člověk zažívá nervové napětí a silný stres. Neustálá fixace nejistoty v prováděných akcích pomáhá soustředit se na špatné. Negativní myšlenky uvízlé v hlavě se proměňují v obsedantní myšlenky. Tento stav je často transformován na neurotickou poruchu, ale pacient netrpí porušením logiky.

Posedlost není jen nutkavé chování - opakování stejných akcí neustále. Není to jen zaměření na posedlé špatné myšlenky a obavy. Syndrom leží za vědomím takové posedlosti u člověka. Jednotlivec vnímá posedlost jako cizí tvor neobvyklý pro své vlastní „já“. Není však možné se vypořádat s donucením, protože není ponětí, proč k nim došlo.

V závislosti na povaze projevu dochází k posedlosti:

• emocionální (projevuje se ve formě fóbie);
• motor (nutkavý);
• intelektuální (sestává z posedlých myšlenek).

V některých případech se posedlost projevuje ve formě shromažďování věcí, se kterými je škoda rozloučit se, prezentovat a formovat obrazy, posedlosti, pochyby a touhy.

Obecně lze říci, že obsedantní syndrom má vlastnost opakování na určitých tématech. Za nejčastější se považuje řád, infekce, symetrie, sexuální chování, násilí, špína.

Obzvláště důležitá je posedlost, ve které člověk chce dělat všechno dokonale. Pokud situace neodpovídá plánu, objeví se pocit neúplnosti.Chcete-li problém vyřešit, musíte opakovat stejnou akci vícekrát. Například otevřete a zavřete chladničku.

Pro zmírnění nervového napětí je jednotlivec nucen vytvořit určité rituály, které zmírňují úzkost. Častěji se to projevuje v opětovné kontrole již dokončených akcí, promytí, počítání a dalších akcí. Pacient chápe, že provádí spoustu nesmyslných manipulací, ale dočasně pomáhají vyrovnat se s obsedantními myšlenkami a strachem.

Příznaky obsedantního syndromu

Diskuse se projevuje ve dvou aspektech - fyzickém a psychologickém.

Fyzické příznaky:

• dušnost i po krátké procházce;
• Závratě
• tachykardie, bradykardie;
• ostrý příliv nebo odtok krve do kůže obličeje;
• zvýšená pohyblivost střeva.

Psychologické příznaky:

1. Vytváření rušivých obrazů, jejich posouvání v hlavě znovu a znovu.
2. Obsedantní fobie, například strach z kousnutí hmyzem, strach z infekce.
3. Ochranná funkce osobnosti, projevující se při výkonu určitých rituálů (zapnutí / vypnutí světla atd.).
4. Bolestivé vzpomínky, které se často opakují v hlavě a způsobují, že se osoba červenají, se cítí ostudně.
5. Halucinace (ve vzácných případech).
6. Pochybnosti obsedantního typu s ohledem na provedenou akci (vše by se mělo dělat dobře).
7. Touha ublížit lidem nebo hmotným objektům, které se nikdy nepřekládají do reality kvůli strachu z potrestání.
8. Nepotřebné jednání o akcích, které nejsou kognitivní povahy.
9. Procházením dialogy v hlavě, mluvením se sebou samým, vymýšlením fantazií, které znamenají zhoršení nálady.
10. Ostrý, nepodporovaný ničím, apatie pro blízké (příbuzné, kolegy, kolegy).

Příčiny obsedantních myšlenek a obav

• vytváření konceptů a falešných přesvědčení ve vlastní hlavě;
• mylná představa o tom, jak svět funguje;
• přesvědčení, že strach nelze odstranit (neustálá výživa);
• odvíjení posedlých myšlenek do nebývalých výšin;
• neschopnost ovládat své myšlenky a emoce;
• nepřítomnost osoby, která umí mluvit;
• pochybovat před nadcházející událostí, která se koná poprvé;
• instinkt sebezáchovy;
• neochota být realizována jako osoba (budovat kariéru, rodinu atd.).

Způsoby, jak bojovat se strachem

1. Dýchej. Pokud čelíte náhlému prudkému strachu, řiďte se radami psychologů. Doporučují doslova vydechovat strach. Zhluboka se zhluboka nadechněte a poté pomalu uvolňujte vzduch. Opakujte, dokud se úplně neuklidníte. Zkuste se soustředit na dýchání, držte se dál od všeho, co se děje. Tímto způsobem stabilizujete psycho-emoční pozadí a můžete se rozhodovat. Neustálá praxe odstraní náhlé záchvaty strachu.
2. Myslet pozitivně. Každý člověk se alespoň jednou ve svém životě ocitl v situaci, kdy jen jedna myšlenka na nadcházející událost je děsivá. S největší pravděpodobností si myslíte, že nic nebude fungovat, událost selže. Naučte se myslet pozitivně, věřte ve své vlastní silné stránky. Podívejte se ve svých očích strach a pochopte, co vám konkrétně vadí. Poté analyzujte situaci. Je důležité dojít k závěru, že neexistují nepřekonatelné překážky. Když jste si jistí, strach zmizí.
3. Knock out s klínem. Zkušení psychologové z celého světa tvrdí, že strach lze překonat reakcí na vzrušení. Pokud se bojíte plavat, měli byste skočit z mola a plavat na břeh. Těm, kteří se obávají řečí na veřejnosti, se doporučuje trávit více času jako mluvčí. Díky adrenalinu, který dostanete, vyrazíte klín klínovým klínem.
4. Staňte se sebevědomým člověkem. Specialisté pomáhají některým pacientům vyrovnat se s náhlým záchvaty strachu prostřednictvím hraní rolí.Chcete-li to provést, musíte si dát sebevědomou osobu a vykonávat všechny ty úkoly, které jsou vlastní podnikateli nebo řečníkovi. V určitém okamžiku dojde ke změně osobnosti, strach ustupuje a vrací se velmi zřídka. Divadelní představení se konají, dokud se v mozku zakoření nový obraz.
5. Relaxujte fyzicky. Spolu s výše uvedenými psychologickými technikami je nutné uspořádat fyzickou kondici. Je známo, že strach se objevuje z různých důvodů, včetně únavy. Aromaterapie, koupání, kvalitní masáž, čtení vaší oblíbené knihy pomůže obnovit psycho-emoční pozadí a zmírnit stres. Je důležité úplně odstranit posedlý strach a myslet jen na dobro.
6. Chatujte s lidmi. Lidé, kteří jsou neustále zamčeni a je s nimi obtížné navázat kontakt, jsou méně sebevědomí než lidé mezi lidmi. A nezáleží na tom, zda jsou obeznámeni nebo ne. Hlavní věc je sociální komunikace, bez ní, nikde. Nejistota vyvolává strach, což je obtížné vysvětlit. Chcete-li problém odstranit, zkuste trávit více času na veřejných místech. Přijímejte pozvánky přátel na film nebo procházku.
7. Žít v současnosti. Nejčastěji vznikají obavy z porovnání sebe sama v minulosti a současnosti. Pokud někdo dříve selhal ve veřejném projevu nebo milostném vztahu, vtáhne tuto nejistotu do svého současného života. Výsledkem je neustálé srovnání, strach se dnes nezaměřuje. Zaměření na to, co nyní máte, pomůže zbavit se těchto emocí. Nesuďte se přísně, nebojte se dělat chyby, žijte pro vaše potěšení.
8. Získejte domácího mazlíčka. Zvířata jsou báječnými společníky, které mohou člověka vyvinout i z těch nejdlouhších depresí. Pokud často narazíte na náhlé záchvaty strachu, stačí přejít na čtyř přátel. Jděte do nejbližšího parku na běh, potkejte další chovatele psů. Dejte svému mazlíčkovi veškerou svou lásku, přestanete cítit strach a osamělost.

Způsoby, jak bojovat proti posedlým myšlenkám

1. Ozvěte své myšlenky. Obsedantní myšlenky se nestávají jen tehdy, když je hromadíte sami. Je nutné vyhodit poplach nebo negativ jakýmkoli možným způsobem. Pokud jsou vaše myšlenky šokující a zastrašující, měli byste je sdílet s kouskem papíru. Udržujte si deník, zapisujte do něj vše, co vás ruší a nedovolí vám usnout. V případě, že potřebujete sdílet posedlé, ale přiměřené úvahy, najděte „uši“ tváří v tvář příbuzným nebo blízkým přátelům. Jakmile diskutujete o tom, co se děje, problém bude vyřešen.
2. Přijměte situaci. Na rozdíl od strachu, který lze jednoduše přepnout na jiný kanál, mají obsedantní myšlenky schopnost akumulovat se. Funguje zde opačná metoda: čím více se snažíte zapomenout, tím silnější je negativ do vaší hlavy. Abyste předešli nezvratným důsledkům, musíte si sednout a přemýšlet o tom, co se děje. Přijměte posedlost. Zkuste přijít na to, k čemu vás přesně připojila. Zkuste najít řešení. Až k tomu dojde, bude mnohem snazší myšlení.
3. Uvolněte se. Stejně jako u strachů, posedlé myšlenky vyplývají z nervového vyčerpání a fyzické únavy. Pokud lze první případ odstranit vyletěním na dovolené nebo účastí na kulturních akcích, pak je s fyzickou únavou všechno trochu jiné. Pokud si jen lehnete na pohovku a podíváte se na strop, posedlost nezmizí. Jděte na procházku nebo si půl hodiny cvičení doma. Na konci terapie si lehněte na podlahu a zaměřte se na dýchání. Je důležité plně zakusit pohyb membrány.
4. Staňte se veselým člověkem. Pokud jsou obsedantní myšlenky spojeny s negativitou, zkuste přehodnotit svůj názor.Přestaňte myslet špatně a vytvořte pozitivní obraz. Pamatujte si na jasnou životní událost a představte si ji ve všech detailech. Pokuste se chytit slámu a přitom přemýšlet o dobrém. Pokud vám nic podobného nepřijde, vymyslet pohádkový příběh, díky kterému zapomenete na negativní myšlenky.
5. Neznačkujte sami sebe. Někteří lidé pokrývají posedlé myšlenky jinými nevyřešenými otázkami. Maskují tak úkoly, které musely být vyřešeny po dlouhou dobu. Nedělejte to, podívej se na kořen situace. Pokud vás mučí nedostatek peněz, najděte si práci a zvyšte měsíční příjem. Vyřešte situaci, kterou pokryte posedlostí. Existuje další kategorie lidí - lidé se záměrně upadají do posedlých myšlenek, protože rádi trpí. Přestaňte sebepoznačovat a nutit ostatní, aby vám projevili lítost.
6. Přepněte na své pocity. Člověk se spojuje se světem prostřednictvím vidění, čichu, sluchu, chuti, vnímání. Právě tyto portály pomohou vymýtit posedlé myšlenky, které se dlouho a pevně usadily v hlavě. Například se připravujete k jídlu a zároveň procházíte obsedantními myšlenkami na všechny naléhavé problémy. Krok zpět, sníst kousek koláče nebo jiný oblíbený produkt. Cítit chuť se zavřenýma očima. Pochopíte, že zkušenost zmizela na pozadí.
7. Nebuďte idealistou. Pokud často narazíte na posedlé myšlenky, které vás nutí opravit stejnou akci několikrát, přehodnotte pozici. Například jste myli okna a pak budete manipulaci opakovat podruhé (třetí, čtvrtý). Pozvěte přítele domů, požádejte ho o vyhodnocení práce. Přestaňte hledat chybu sami, pokud váš partner říká, že je vše hotovo dobře. Je lepší se nechat rozptylovat chatováním nebo večeří s blízkými.

Praktická doporučení

1. Máte-li najednou posedlé myšlenky, přemýšlejte logicky. Identifikujte celý řetězec, který vedl k emoční nerovnováze. Nikdy se nepokoušejte potlačit nepohodlí.
2. V některých případech pomohou jiné myšlenky, ale méně tragické a negativní, překonat posedlé myšlenky.
3. Opakujte denně, že po černé liště je vždy bílá. Pokud pracujete na tom, co se děje, nepřestávejte vás špatně myslet neustále.
4. Vizualizujte a vizualizujte znovu! Pokuste se vytvořit obraz toho strachu, díky kterému se dostanete do hrůzy. Pokud vše analyzujete krok za krokem, pochopíte, že není nic neřešitelného.

Obsedantní myšlenky a obavy mají své vlastní důvody. Pokud je vykořeníte, bude mnohem snazší vyřešit další problém. Zvažte způsoby, jak pomoci vyrovnat se s obsedantním syndromem sami. Pokud se porucha vyvine v neurózu, měli byste se obrátit na psychologa.

Video: jak porazit posedlé myšlenky