Jak se zbavit strachu ze tmy: užitečné tipy

Každý člověk má bez ohledu na věk, pohlaví a sociální postavení své obavy. Dokonce i ostřílený dospělý muž, snadno se vypořádající s gangem chuligánů v bráně, se může obávat něčeho neobvyklého. Strach z výšek, pavouků, uzavřených prostorů nebo vody může omezit pohyb, což vede k panickému stavu. Obzvláště často lidé trpí strachem ze tmy. Konec konců, temnota je neznámá, ve které se může stát cokoli. Naše divoká fantazie dokáže transformovat tmavé obrysy na strašidelné monstra a jemná světla se mohou proměnit v oči hrozného monstra. Ale jak se toho strachu zbavit? Je možné překonat strach z temnoty sám? Zkusme na to přijít.

Proč se bojíme tmy

Strach ze tmy se nazývá nikofobiya. V průběhu času, pokud se tento psychický stav člověka neléčí, může postupovat. Takoví pacienti nemohou spát bez světla, každá tlumeně osvětlená místnost je pro ně nepříjemná. Ale proč tento strach vzniká?

1. Člověk je sociální bytost. Jsme zvyklí vidět vše, řídit vše, řídit vše. Pokud člověk kolem sebe nevidí dobře osvětlené předměty, upadá do paniky kvůli nedostatku kontroly a nevědomosti.
2. Lidské vizuální vidění je navrženo tak, aby oko vnímalo pouze celé objekty. Pokud objekt z nějakého důvodu nevidíme úplně, oko tento objekt podvědomě „nakreslí“. Představivost člověka je bohatá, takže objekty lze dokončit podle vašich představ.
3. Od pradávna nebyl člověk zvyklý žít ve tmě. Všechny smysly jsou vyvíjeny tak, aby fungovaly během denního světla. Přes den lovil muž, vydělával si na živobytí a v noci se schovával v útulku. Proto je temnota spojena s podvědomím s nebezpečím.
4. Někdy je strach ze tmy způsoben některými událostmi. Možná ve tmě někoho, kdo se bojí. Zde můžete často najít obavy, které pocházejí z dětství. Jedna neopatrná fráze jedné matky: „Monstrum vyjde z temné místnosti a sníst vás“, může způsobit vážnou obavu v hlavě dítěte, což je velmi obtížné zvládnout i v dospělosti.

Ať už je strach a cokoli způsobeno, člověk s ním musí bojovat. Nemůžete zavřít oči před svými starostmi, musíte jednat!

Jak se zbavit nihofobie

1. Nejprve se rozhodněte, čeho se bojíte. Odpoledne se v uvolněné atmosféře zkuste k sobě poctivě promluvit - co vás děsí? Co vás monstrum chytne za nohu? Nebo se zloději vniknou do vašeho bytu? Nebo se možná bojíte zemětřesení? Každý strach má svou vlastní povahu, a proto ji musíme potlačit, musí bojovat se svým původem.
2. Pokud se obáváte, že do vašeho bytu vtrhnou cizí lidé, nezapomeňte zavřít dveře ke všem zámkům. Věř mi, je nemožné prorazit takovou obranu. Pokud se bojíte zemětřesení, přečtěte si nouzové postupy.
3. Mnoho strachů je často spojeno s jinými objekty světa. Zdá se nám, že na zdi vystupují obrysy ruky s dlouhými prsty nebo vidíme ve dveřích siluetu cizince. Pochopte, že všechny tyto objekty jsou vaší fantazií. Nejčastěji takové obavy vznikají po sledování hororu. Pokud trpíte nihofobií, nemusíte takové filmy sledovat. A obzvláště to před spaním.
4. Pokud vůbec nemůžete spát ve tmě, kupte si noční lampu. Nestráví moc elektřiny, nezasahuje do spánku. Vytváří však lehké osvětlení, takže neexistují žádné předpoklady pro různé druhy obav.
5. Pokud máte na zdi hroznou „tvář“, zkuste si ji zapamatovat.Ráno se podívej na místo, kde jsi viděl úžasnou vizi. Možná ve tmě vypadá jako tapeta nebo stín ze stromu. Ve dne se vám bude zdát strach nepřiměřený.
6. Chcete-li porazit svůj strach, musíte se mu smát. Sledujte parodie slavných hororových filmů - jsou neuvěřitelně zábavné a vzrušující.
7. Aby nedošlo k přemýšlení o špatných, musíte se uvolnit. Přečtěte si dobrou knihu se šťastným koncem, mluvte se svými blízkými, sledujte dobrou televizní show. Hudba pomůže uklidnit a zmírnit úzkost. Jděte spát s vašimi oblíbenými písněmi a melodiemi ve sluchátkách a budík zmizí.
8. Pokud se bojíte podivných zvuků, zkuste se s nimi vypořádat. Pokud je nikdo doma neslyší, zaznamenejte je do rekordéru. Někdy může být příčinou podivných zvuků jednoduchá myš nebo vrzající podlahové desky v bytě vedle. Jakmile se naučíme příčinu zvuků, strach zmizí.
9. Chcete-li ušetřit méně času na strach, vytvořte pohodlné podmínky pro spaní. Teplota v místnosti by měla být asi 22 stupňů. Bylo prokázáno, že na chladném vzduchu je spánek mnohem silnější a delší.
10. Chcete-li se uklidnit před spaním, můžete meditovat, vykoupat se s odvarem uklidňujících bylin a používat aromatické oleje.
11. Nemysli na to špatné, vezmi své myšlenky na naléhavé problémy. Přemýšlejte o tom, co zítra uděláte, co si vezmete s sebou na dovolenou a jak strávíte příští dovolenou.
12. Chcete-li udržet svůj hluboký spánek, vyloučte jakoukoli možnost denního odpočinku. Pokud spíte během dne, bude mnohem těžší usnout večer, kdy vás bude strach z tmy jednoduše trápit. A musíte jít spát nejpozději do 22 hodin - v tuto chvíli je tělo nejsprávnější jít spát.
13. Pokud se cítíte nesnesitelně vystrašeně, sedněte si na postel a začněte hluboce dýchat. Velká dávka kyslíku vstupující do těla je schopna aktivovat životní procesy a minimalizovat strach.

Tyto jednoduché tipy vám pomohou relaxovat a klidně spát celou noc. Ale co když dítě trpí nihofobií?

Jak pomoci vašemu dítěti zbavit se strachu ze tmy

Nejčastěji se to děje s dětmi, které byly kvůli věku přesunuty do svého pokoje. Pokud je to váš případ, neřezejte všechno v zárodku, dělejte to postupně. Když se dítě usadilo ve svém pokoji, nemělo by vědět, že je sám. Nejprve si přečtěte dětem pohádky a zůstaňte s ním, dokud neusnul. Nezapomeňte nechat noční světlo zapnuté na noc, aby se dítě nebál, když se probudí v noci sám.

Určitě dejte svému dítěti hračku, kterou si dítě vezme s sebou do postele. Pokud k vám dítě ve strachu běželo v noci v posteli - nejezděte s ním. Nech mě být v bezpečí pod křídlem své matky. Můžete si koupit dítě v místnosti speciální noční světlo s hvězdami a měsícem, které odvrátí dítě od strachu a úzkosti. A v žádném případě nezesměšňují obavy dítěte. Jste pro vaše drobky nejbližší osobou, komu, pokud ne, může vám věřit?

Strach z temnoty se nejčastěji objevuje v dětství. Pokud s ním nebudete zacházet a nebojujete ho, jde do dospělosti a často vede člověka k záchvatům paniky. Pokud se hromadí strach a vy se s ním nedokážete vyrovnat sami, musíte kontaktovat terapeuta. Zjistí pravou příčinu vašich obav a pomůže vám zjistit vaše emoce.

Video: jak může dítě překonat niakofobii